الغذاء المفيد للشعر المتساقط
الغذاء المفيد للشعر المتساقط: يفقد الجميع كمية معينة من الشعر يوميًا، ولكن تساقط الشعر المفرط (< 100 خصلة يوميًا) لفترة طويلة يصنف على أنه تساقط للشعر. يمكن أن يكون سببها مجموعة متنوعة من العوامل مثل عدم التوازن الهرموني، والأدوية، والإجهاد، والمواد الكيميائية في منتجات الشعر، وظروف المناعة الذاتية، وإهمال العناية بالشعر، ونقص التغذية، والأسباب الوراثية.
يمكن أن تساعد العديد من الأدوية والإجراءات والعلاجات المنزلية المختلفة في تقليل تساقط الشعر، لكن هذه المقالة ستركز على التدخل الذي لا يحظى بتقدير كافٍ: نظامك الغذائي.
تتطلب مكافحة تساقط الشعر اتباع نهج متعدد الأوجه، وتشكل التغذية اليومية جزءًا مهمًا منه. ما تأكله له تأثير مباشر على حالة جسمك، بما في ذلك صحة شعرك.
تنمو فروة رأسك ما يقرب من 120.000 خصلة شعر في وقت معين، وكلها تتطلب تغذية مناسبة.
بعض الأطعمة مغذية لشعرك أكثر من غيرها، وسندرج في هذا المقال توصيات غذائية لمحاربة تساقط الشعر.
الغذاء المفيد للشعر المتساقط
إن تناول الأطعمة التالية كجزء من نظام غذائي صحي ومتوازن يمكن أن يساعد في التحكم في تساقط الشعر وتحفيز نمو الشعر الصحي:
1. البيض
يحتوي البيض على العديد من العناصر الغذائية التي يمكن أن تعزز نمو الشعر وتحسن صحة شعرك بشكل عام. وتشمل هذه البروتينات، وهو أمر ضروري لبناء الشعر الجديد وإصلاح الشعر التالف.
التالي في القائمة هو الحديد، الذي يستخدمه الجسم لإنتاج الهيموجلوبين.
الهيموجلوبين هو بروتين موجود في خلايا الدم الحمراء وهو مسؤول بشكل فردي عن حمل الأكسجين إلى كل خلية في الجسم، بما في ذلك جذور شعرك لنمو الشعر بشكل سليم.
انخفاض مستويات الحديد أو الهيموجلوبين يمكن أن يجعل شعرك ضعيفًا وعرضة للتقصف أو التساقط.
كما أن البيوتين هو عنصر غذائي حيوي آخر يلعب دورًا مهمًا في نمو الشعر، ويحتوي البيض على الكثير منه.
فهو يقوي البنية التحتية للكيراتين (البروتين الرئيسي لبناء الشعر) ليجعل شعرك أقل هشاشة.
نقص البيوتين هو السبب الرئيسي لتساقط الشعر الزائد وبطء نمو الشعر؛ وبالتالي فإن هذا الفيتامين مهم جداً لصحة الشعر.
علاوة على ذلك، فإن البيض غني بالفيتامينات A وB6 وB12 وE وK، وكلها تعمل على تحسين إنتاج البروتين داخل بصيلات الشعر لدعم نمو الشعر الصحي.
وأخيرًا، يحتوي البيض أيضًا على بعض الببتيدات المعروفة بتحفيز نمو الشعر.
وبالتالي، بشكل عام، يحمل البيض الكثير من الأمل كعلاج لتساقط الشعر، ولكن هناك حاجة إلى مزيد من الأبحاث الشاملة لإثبات هذا الادعاء بشكل قاطع.
2. المكسرات والبذور
المكسرات والبذور غنية بالفيتامينات B وE والزنك والسيلينيوم والأحماض الدهنية الأساسية، وكلها تغذي بصيلات الشعر لإنتاج شعر طويل وقوي وصحي.
تساعد هذه الزيادة في القوة على تقليل تكسر الشعر وتساقطه، مع تسهيل إعادة نمو الشعر بسرعة.
بالإضافة إلى ذلك، تحتوي المكسرات على مركبات نباتية عضوية تسمى فيتوستيرول، مثل توكوترينول وبيتا سيتوستيرول، والتي قد تساعد في مكافحة الصلع الذكوري.
تفعل ذلك عن طريق تثبيط تخليق هرمون الأندروجين المسمى DHT، وهو المسؤول إلى حد كبير عن تحفيز هذا النوع من تساقط الشعر.
الفستق، على سبيل المثال، مليء بالبيتا سيتوستيرول، الذي يعمل كحاجز طبيعي لهرمون DHT.
وفي الوقت نفسه، من المعروف أن بعض الزيوت الموجودة في الجوز وبعض المكسرات الأخرى تزيد من كمية الإيلاستين في شعرك.
الإيلاستين هو بروتين هيكلي يجعل شعرك مرنًا وبالتالي أقل عرضة للتقصف.
اقرأ أيضًا: طريقة عمل بخاخ الروزماري لنمو الشعر
3. الجزر
الجزر من الغذاء المفيد للشعر المتساقط؛ فهو غني بالبيتا كاروتين، الذي يتحول إلى فيتامين أ داخل الجسم.
يحفز فيتامين أ إنتاج الزهم في فروة الرأس، مما يساعد على الحفاظ على بصيلات الشعر رطبة بشكل صحيح لدعم نمو الشعر الصحي. ينبت فروة الرأس الجافة شعرًا جافًا يميل إلى أن يكون خشنًا وهشًا.
يحفز فيتامين أ أيضًا إنتاج خلايا شعر جديدة داخل بصيلات الشعر لإضافة سمك وطول لخصلات شعرك.
كما أنه بمثابة مضاد قوي للأكسدة يساعد على زيادة الدورة الدموية في فروة الرأس لتخفيف الالتهاب.
يؤدي التهاب فروة الرأس إلى إعاقة عمل بصيلات الشعر، مما يؤدي إلى ضعف الشعر الذي يتقصف أو يتساقط بسهولة.
فائدة أخرى لتحسين الدورة الدموية داخل فروة الرأس هي أن بصيلات الشعر ستتلقى المزيد من العناصر الغذائية والأكسجين عبر الدم لدعم نمو الشعر بسرعة وصحية.
اقرأ أيضًا: قناع البصل والصبار لتساقط الشعر
4. سمك السلمون
سمك السلمون هو مصدر غني للأحماض الدهنية أوميغا 3، التي تساعد على تليين فروة الرأس، وبالتالي بصيلات الشعر، لتعزيز نمو الشعر الصحي.
تساعد هذه الأحماض الدهنية أيضًا على تخفيف التهاب فروة الرأس، مما يضعف جذور شعرك ويعوق نشاط بصيلات الشعر، مما يؤدي إلى تساقط الشعر الزائد وتوقف نمو الشعر، على التوالي.
كما يحتوي السلمون أيضًا على فيتامين د المعروف بقدرته على تحفيز نشاط بصيلات الشعر لتحسين نمو الشعر.
على العكس من ذلك، ارتبط انخفاض مستويات فيتامين د بزيادة تساقط الشعر في بعض الدراسات، ولكن هناك حاجة إلى مزيد من الأبحاث لتأكيد ذلك.
5. السبانخ
السبانخ مصدر جيد للحديد، مما يساعد على زيادة إمدادات الأوكسجين إلى بصيلات الشعر لنمو شعر صحي.
كما أنه يحتوي على الزهم وأحماض أوميغا 3 الدهنية، التي تعمل على ترطيب شعرك وفروة رأسك من الداخل.
هذه الخضار الورقية الخضراء مليئة أيضًا بمضادات الأكسدة القوية فيتامين C، الذي يحمي بصيلات الشعر وخلايا الشعر من هجوم الجذور الحرة.
الجذور الحرة هي جزيئات تفاعلية غير مستقرة تهاجم خلايا الشعر الصحية، مما يجعلها ضعيفة ومهترئة.
كما أنها تلحق الضرر ببصيلات الشعر وتعيق نمو الشعر، لذلك فهي من الغذاء المفيد للشعر المتساقط.
أيضًا، المغنيسيوم والكالسيوم والبوتاسيوم هي بعض العناصر الغذائية الأخرى الموجودة في السبانخ والتي يمكن أن تساعد في تقوية وإصلاح ونمو خصلاتك لعكس تساقط الشعر.
اقرأ أيضًا: فوائد المغنيسيوم للجسم
6. الشوفان
الشوفان مفيد لصحة الشعر بسبب محتواه الغني بالأحماض الدهنية الأساسية والألياف الطبيعية والحديد والزنك.
تعمل كل هذه العناصر الغذائية معًا لمحاربة تساقط الشعر وتسريع إعادة نمو الشعر.
تساعد الدهون على ترطيب فروة الرأس والشعر بينما تحارب الالتهابات أيضًا. تساعد الألياف الطبيعية على تقليل مقاومة الأنسولين، والتي غالبًا ما ترتبط بنمط الصلع عند الذكور والإناث.
7. البطاطا الحلوة
البطاطا الحلوة مليئة بفيتامين أ، الذي يلعب دورا حاسما في إنتاج خلايا جديدة، بما في ذلك خلايا الشعر.
بفضل هذه الخاصية، يضيف فيتامين أ القوة والسمك إلى خصلات شعرك حتى لا تتكسر أو تتساقط بسهولة.
علاوة على ذلك، يحفز فيتامين أ إنتاج الزهم داخل فروة الرأس للحفاظ على ترطيبها.
فروة الرأس المرطبة جيدًا ضرورية لدعم نمو الشعر الصحي. يساعد هذا الفيتامين أيضًا على زيادة الدورة الدموية داخل فروة الرأس لتوفير تغذية جيدة لبصيلات الشعر.
وهو أحد مضادات الأكسدة القوية التي تساعد على تخفيف التهاب فروة الرأس وتحسين إصلاح الشعر.
بالإضافة إلى ذلك، تحتوي البطاطا الحلوة على جرعة جيدة من النحاس والحديد والبروتين، مما يساعد على جعل شعرك قويًا وطويلًا.
8. بذور عباد الشمس
تحتوي بذور عباد الشمس على مجموعة من العناصر الغذائية التي يمكن أن تساعد في تقليل تساقط الشعر وزيادة نموه.
فيتامين ب5 (حمض البانتوثينيك) هو أحد العناصر الغذائية التي تحفز تدفق الدم إلى فروة الرأس حتى تتمكن بصيلات الشعر من الحصول على المزيد من العناصر الغذائية والأكسجين لدعم نمو الشعر الصحي.
وعلى العكس من ذلك، يرتبط نقص هذا الفيتامين بتساقط الشعر.
تشمل العناصر الغذائية الأخرى لبناء الشعر الموجودة في بذور عباد الشمس الزنك والبروتين والمغنيسيوم والنحاس والكالسيوم والحديد والبوتاسيوم والفيتامينات B وE، ولكل منها فوائد الشعر الخاصة به.
بشكل جماعي، تساعد هذه العناصر الغذائية على مكافحة تساقط الشعر وتعزيز نموه.
اقرأ أيضًا: فيتامينات لمنع تساقط الشعر
9. الجينسنغ
الجينسنغ هو عشب علاجي يستخدم منذ فترة طويلة في الطب الصيني التقليدي لعلاج مجموعة متنوعة من الأمراض.
يحتوي على مجموعة متنوعة من المكونات النشطة بيولوجيًا بما في ذلك المواد الكيميائية النباتية ومجموعة من مركبات السابونين المعروفة باسم الجينسينوسيدات، والتي يمكن أن تساعد في تعزيز نمو الشعر.
10. الأفوكادو
تساعد الجرعة الكبيرة من الدهون الصحية الموجودة في الأفوكادو على ترطيب فروة رأسك من الداخل بحيث تنتج شعرًا ناعمًا.
الشعر المكيف جيدًا يكون أكثر مرونة وبالتالي أقل عرضة للتقصف.
بالإضافة إلى ذلك، فإن فروة الرأس الجيدة أقل عرضة للالتهاب، وهو السبب الرئيسي وراء تساقط الشعر وبطء نموه.
علاوة على ذلك، يحتوي الأفوكادو على فيتامينات B12 وE، وكلاهما يساعد على تحسين جودة الشعر ونموه.
يساعد فيتامين ب 12 في إنتاج خلايا شعر جديدة مع زيادة إمدادات الدم المؤكسج إلى بصيلات الشعر.
وفي الوقت نفسه، يعمل فيتامين E كمضاد قوي للأكسدة يحمي شعرك من أضرار الجذور الحرة.
كما أنه يحفز الدورة الدموية في فروة الرأس، وبالتالي تحسين توصيل العناصر الغذائية إلى بصيلات الشعر.
اقرأ أيضًا: فوائد زيت فيتامين E للبشرة والشعر
ما هي عادات الأكل الشائعة التي تؤدي إلى تساقط الشعر الزائد؟
زيادة أو نقص بعض العناصر الغذائية يمكن أن يؤدي إلى تساقط الشعر وتوقف نمو الشعر.
لذلك، يوصى بشدة بتناول نظام غذائي متوازن يحتوي على جميع العناصر الغذائية الضرورية للشعر ولكن بالكميات الموصى بها.
بعض العادات الغذائية التي يمكن أن تؤدي إلى تساقط الشعر بدلاً من السيطرة عليه هي:
- تناول الأطعمة الغنية بالزئبق.
- تناول الكثير من الأطعمة السكرية أو الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من السكر في الدم.
- عدم الحصول على ما يكفي من البروتينوالكالسيوم والزنك والحديد.
- الإفراط في تناول فيتامين أ.
الخلاصة
يعد تساقط الشعر مشكلة شائعة ولكنها مزعجة ويمكن أن تؤثر على مظهرك العام وتهدد ثقتك بنفسك.
ومن المهم السيطرة على هذه المشكلة في مراحلها المبكرة، وإلا فإنها ستؤدي إلى تساقط الشعر الشديد وظهور بقع صلعاء لا يمكن علاجها.
لذلك، إذا لاحظت تساقط شعر غير طبيعي بشكل يومي، استشر طبيب الأمراض الجلدية الخاص بك للحصول على التشخيص المناسب والعلاج الفوري.
يعد تناول الطعام بشكل صحيح أحد أفضل الطرق لتقليل تساقط الشعر وتحسين جودته وتعزيز نموه حتى لا تضطر إلى اللجوء إلى علاجات الشعر الأكثر خطورة.
ولكن هذا ممكن فقط إذا لم يكن تساقط شعرك وراثيًا أو ناجمًا عن مرض أساسي.
إذا كنت لا تزال تعاني من تساقط الشعر بشكل كبير على الرغم من التدخلات الغذائية الموصى بها، فاطلب المساعدة المهنية قبل أن تتجه الحالة نحو الأسوأ.
الغذاء المفيد للشعر المتساقط
مُرْجَانَةٌ تتمني لكم دوام الصحة والعافية
دمتم سالمين
المصدر:
