الايورفيدا لفقدان الوزن
الايورفيدا لفقدان الوزن: إذا كنت تبحث عن نهج طبيعي وشامل لفقدان الوزن، فقد تستحق الأيورفيدا التفكير فيها. يُترجم مصطلح الأيورفيدا، المشتق من الطب الهندي القديم، إلى “علم الحياة” ويؤكد التوازن والانسجام بين العقل والجسد والروح. تؤيد الأيورفيدا تغذية الجسم بالأطعمة الطبيعية الكاملة ودمج عادات نمط الحياة التي تركز على الصحة العامة والرفاهية.
يمكن أن يساعدك نظام الأيورفيدا الغذائي لفقدان الوزن في الوصول إلى أهداف إنقاص الوزن بشكل مستدام وشامل.
لأنه يركز على تزويد جسمك بالعناصر الغذائية الضرورية للعمل على النحو الأمثل، وتحسين الهضم والتمثيل الغذائي، وتطوير عادات صحية تعزز فقدان الوزن.
على الرغم من عدم وجود أي بحث علمي يدعم آثار نظام الأيورفيدا على فقدان الوزن، يمكن للمرء أن يحاول أخذ مراجع من حمية الأيورفيدا لجني بعض فوائد فقدان الوزن.
الايورفيدا لفقدان الوزن
الأيورفيدا، نظام صحي هندي قديم، يقوم على فكرة أن الكون يتكون من خمسة عناصر: الفضاء والهواء والنار والماء والأرض.
هذه العناصر، بدورها، تخلق ثلاثة دوشاس رئيسية: فاتا وبيتا وكافا.
تتألف فاتا من الفضاء والهواء، وبيتا من النار والماء، وكافا من الماء والأرض.
زيادة الوزن الزائدة عادة ما تكون نتيجة عدم التوازن في كافا .
لتقليل كافا في أجسامنا من خلال خياراتنا الغذائية وأسلوب الحياة، يجب التخلص من أي دهون زائدة في الجسم.
يحتاج جسم الإنسان إلى كافا من أجل المناعة والقوة والاستقرار والدفاع، ولكن وجود الكثير من كافا يمكن أن يؤدي بسرعة إلى زيادة الوزن.
فوائد حمية الايورفيدا لفقدان الوزن
1. بعزز استهلاك الغذاء الكامل
يشجع نظام الأيورفيدا على تناول الأطعمة الكاملة مثل الفواكه والخضروات والحبوب والبقوليات، مع توصيات محددة لكل دوشا.
تحتوي هذه الأطعمة على ثروة من العناصر الغذائية الأساسية التي يمكن أن تحسن صحتك بشكل كبير.
علاوة على ذلك، فإن الأطعمة المصنعة، التي غالبًا ما تفتقر إلى الألياف والفيتامينات والمعادن الضرورية، لا يتم تضمينها في النظام الغذائي.
أظهرت الدراسات أن تناول المزيد من الأطعمة المصنعة يمكن أن يعرضك لخطر الإصابة بأمراض القلب والسرطان وحتى اتباع نظام غذائي في نهاية المطاف.
لذلك، يمكن أن يساعد اتباع نظام الأيورفيدا في حمايتك من الأمراض المزمنة ودعم صحتك العامة.
2. يشجع الأكل اليقظ
وفقًا لمبادئ الأيورفيدا، فإن الأكل الواعي ضروري ليكون متناغمًا مع إشارات الجوع والامتلاء، والتي يمكن أن تسهم في اتخاذ قرارات أفضل عندما يتعلق الأمر بتناول الطعام.
بالإضافة إلى ذلك، توصي الأيورفيدا بأن يأكل الأفراد فقط حتى يشبعوا بنسبة 80٪ تقريبًا، وهو ما يمكن أن يكون أداة مفيدة في إنقاص الوزن.
تتضمن ممارسة اليقظة أن تكون مدركًا تمامًا للحالة العقلية للفرد. علاوة على ذلك، أشارت الأبحاث إلى أن الأكل الواعي يمكن أن يعزز الانضباط الذاتي ويطور موقفًا صحيًا تجاه الطعام.
3. يحتوي على الدهون الصحية
منذ آلاف السنين، ركزت الأيورفيدا على استخدام الدهون كوسيلة لحمل الأعشاب والتوابل، مما يجعلها جزءًا صحيًا من نظام غذائي متوازن. ومن المعروف باسم Anupaan.
تتضمن مبادئ الأيورفيدا استخدام السمن وزيت السمسم وحليب جوز الهند وحليب البقر لأنها يمكن أن تجعل الأعشاب والعلاجات أعمق في أنسجة الجسم المحددة.
تيلا (زيت طبي) وغريتا (سمن طبي) نوعان شائعان من هذه التركيبات الدهنية. يدعي خبراء الأيورفيدا أن Anupaan يساعد على تحسين الابتنائية والقوة والحيوية والبشرة في الجسم.
إن استخدام الدهون الصحية لفقدان الوزن ليس سراً. تظهر العديد من الدراسات أهمية تناول الدهون الصحية في نظام غذائي لإنقاص الوزن.
4. الحد من التوتر
أظهرت الأبحاث أن أسلوب حياة الأيورفيدا يؤكد على تقليل التوتر وخلق التوازن في الجسم، مما يساعد في جهود إنقاص الوزن.
وذلك لأن التوتر يؤدي في كثير من الأحيان إلى الإفراط في تناول الأطعمة غير الصحية.
وفقًا للأيورفيدا، فاتا، بيتا، وكافا، يتحكم الثلاثة دوشا في إجهاد أجسادنا. تحدد هذه الدوشا بشكل كبير توازن الإجهاد الإيجابي والسلبي في الجسم.
تنص الأيورفيدا على أن العديد من الأفراد يمتلكون مزيجًا من دوشا في بنيتهم المادية، مثل Vata-Pitta و Pitta-Kapha و Vata-Kapha. يمكن أن تؤثر هذه الدوشا على الصحة العقلية العامة للفرد.
مبادئ الأكل حسب الأيورفيدا
· تناول الطعام حسب نوع جسمك (دوشا)
تنص الأيورفيدا على أن الدوشا الثلاثة مرتبطة بخصائص جسدية وعاطفية محددة.
بعض الأطعمة والعادات الغذائية تدعم بشكل طبيعي كل دوشا. الأكل اليقظ ضروري للحفاظ على التوازن.
· الأكل الطازج
تؤكد الأيورفيدا على أهمية تناول وجبات طازجة سهلة الهضم.
فهي لا تشجع على استهلاك الأطعمة المصنعة أو المعبأة لأنها تميل إلى احتوائها على محتوى منخفض من العناصر الغذائية ويمكن أن تشكل تحديًا للجهاز الهضمي.
علاوة على ذلك، من الضروري ضمان حصول الفرد على الكمية المناسبة من العناصر الغذائية من خلال الطعام.
· تناول الطعام في بيئة هادئة ومريحة
وفقًا للأيورفيدا، يعد تناول الطعام في بيئة هادئة وسلمية أمرًا ضروريًا، حيث يمكن أن يؤدي الإجهاد والتسرع إلى عسر الهضم ومشاكل أخرى في الجهاز الهضمي.
· تناول الطعام على فترات منتظمة
وفقًا للأيورفيدا، يجب على المرء أن يأكل بانتظام طوال اليوم لتحسين عملية الهضم والحفاظ على مستويات طاقة ثابتة.
ومع ذلك، فإنه يضمن أن الشخص لا يستهلك الطعام إلا بعد هضم الوجبة السابقة بشكل صحيح.
· تناول الطعام حسب الفصول
توصي الأيورفيدا بتناول الأطعمة في الموسم لأنها مغذية أكثر وأسهل في الهضم.
لذلك، يمكن أن يساعد القيام بذلك في الحفاظ على توازن الدوشاس وتحسين الصحة العامة والرفاهية.
نصائح لاتباع حمية الايورفيدا لفقدان الوزن
1. تناول وجبات محددة في اليوم
توصي الأيورفيدا بتناول طعام سهل الهضم باستخدام إنزيمات المعدة لدينا للحفاظ على التمثيل الغذائي الصحي.
يقترح علاج الأيورفيدا لإنقاص الوزن تناول وجبات صحية وسهلة الهضم يوميًا دون أي وجبات خفيفة بين الوجبات.
هذا يعني أنه يجب على المرء فقط تناول الإفطار والغداء والوجبات الخفيفة المسائية والعشاء.
تساعد خطة طعام الايورفيدا هذه على تعزيز الهضم وتحافظ على التمثيل الغذائي في حالة جيدة.
2. تناول حمية تهدئة من الكافا
تتضمن خطة إنقاص الوزن في الأيورفيدا نظامًا غذائيًا من نوع Kapha-Pacifying لتقليل فائض Kapha في الجسم مع تحويله إلى الأفضل.
يتضمن هذا النظام الغذائي تناول وجبات خشنة، ساخنة، جافة وسهلة الهضم.
3. اتبع أنماط النوم الصحية
تؤكد الأيورفيدا على أنماط النوم الصحية لفقدان الوزن بشكل فعال. يعد نمط النوم الصحي ضروريًا لصحة الفرد ووزنه العام.
أظهرت الدراسات أن الأفراد الذين يعانون من الأرق يميلون إلى أن يكون لديهم دهون أعلى من أولئك الذين لديهم جدول نوم منتظم.
لذلك، من الضروري الحفاظ على جدول نوم مناسب لتقليل مخاطر المشاكل الصحية والمتعلقة بالوزن.
4. شرب الشاي أو الماء الساخن
توصي الأيورفيدا بأخذ بضع رشفات من الماء الساخن عند الاستيقاظ في الصباح للمساعدة في إذابة السموم التي تراكمت في الجسم بسبب سوء التغذية وتلوث الهواء ومصادر خارجية أخرى.
يتم تكسير هذه السموم، كونها لزجة، بسهولة أكبر عندما تستهلك الماء الساخن.
5. ممارسة الرياضة بانتظام
وفقًا للأيورفيدا، فإن التخطيط لجدولك الزمني المحموم ليشمل وقتًا لممارسة الرياضة البدنية أمر بالغ الأهمية.
أولئك الذين يمارسون الرياضة بانتظام يميلون إلى الحصول على التمثيل الغذائي بشكل أفضل ويكونون أكثر نجاحًا في حرق الدهون الزائدة في الجسم.
يمكنك القيام بأنشطة مثل الجري أو السباحة أو المشي أو أي نشاط بدني آخر يشمل جسمك بالكامل.
لذلك، أفضل وقت للقيام بهذه الأنشطة هو في الصباح الباكر عندما يبدأ الجسم للتو في العودة إلى الوضع الطبيعي.
ملاحظة
يركز نظام فقدان الوزن في الايورفيدا على اتباع أسلوب حياة صحي.
كانت هذه الممارسة القديمة موجودة منذ سنوات عديدة، لكن لا يوجد لدى العلوم والبحوث الحديثة أدلة كافية لدعم فعاليتها.
ومع ذلك، يمكن جعلها أكثر فعالية من خلال إجراء بعض التعديلات ودمج النهج القائمة على البحث.
خطة حمية الايورفيدا لفقدان الوزن
يعد فهم نوع جسمك الفريد ودستوره أمرًا ضروريًا لإنشاء خطة حمية أيورفيدا فعالة لفقدان الوزن.
سيساعدك هذا على تحديد الأطعمة والأعشاب التي من الأفضل دمجها في نظامك الغذائي.
يجب أن تكون الأولوية للأطعمة الكاملة والمغذية التي يسهل هضمها لأنها ستدعم عملية التمثيل الغذائي الصحي.
بالإضافة إلى ذلك، من الضروري أن تبقى رطبًا وأن تجعل النشاط البدني جزءًا من روتينك.
أخيرًا، يجب تجنب الأطعمة المصنعة والمكررة غير المناسبة لدستورك.
يوجد أدناه خطة نظام غذائي مرجعي للأيورفيدا يركز على إنقاص الوزن.
الإفطار
ابدأ يومك لتناول الإفطار بشرب الماء الساخن أو شاي الزنجبيل مع العسل أو عصير الليمون الطازج على معدة فارغة، ثم تناول التفاح أو الكمثرى أو التوت.
الغداء
بالنسبة للغداء، قسّم وجبتك إلى ثلاث حصص. أولاً، تناول الكثير من الخضار مع الحد الأدنى من النشا أو بدونه، مثل السبانخ والبروكلي وما إلى ذلك.
الجزء التالي هو الحبوب ذات القدرات المعززة للطاقة، مثل الأرز البني.
أخيرًا، كمية كبيرة من البروتين مثل العدس.
وجبة خفيفة مسائية
كوجبة خفيفة في المساء، استبدل الوجبات الخفيفة الدهنية ببذور اليقطين أو عباد الشمس والفواكه الجافة مثل اللوز والزبيب.
العشاء والحلويات
تناول حساء الخضار المصنوع من الكركم والحلبة والفلفل على العشاء.
يمكنك موازنة الحلوى بالتوابل، مثل الزعفران أو القرفة، وكوب من الحليب قليل الدسم.
ملاحظة
يمكن أن يؤدي اتباع هذه الإرشادات إلى إنشاء نظام غذائي متوازن وكافٍ يساهم في إنقاص الوزن.
يمكن تحقيق ذلك من خلال توفير التغذية المتوازنة، وتعزيز التحكم في الجزء والتمثيل الغذائي، وتحسين الهضم، وتقليل الإجهاد.
فقدان الوزن مثل المحترفين
قبل البدء في اتباع نظام غذائي أيورفيدا لفقدان الوزن، من الأفضل استشارة اختصاصي تغذية أو أخصائي رعاية صحية.
سيضمن أن النظام الغذائي مصمم وفقًا لاحتياجاتك وأهدافك الفردية ويقدم إرشادات بشأن أحجام الحصص وخيارات الطعام.
الخلاصة
يعد نظام الأيورفيدا الغذائي لفقدان الوزن نهجًا شموليًا ممتازًا للأفراد الذين يتطلعون إلى الوصول إلى وزن صحي والحفاظ عليه.
تعتبر الأطعمة الكاملة الغنية بالمغذيات جزءًا لا يتجزأ من هذا النظام الغذائي، لأنها تساعد على زيادة التمثيل الغذائي وتحسين الهضم وتقليل الإجهاد.
ومع ذلك، يمكن تغيير نظام الأيورفيدا لجعله نظامًا غذائيًا شاملاً وقائمًا على الأبحاث، وفعالًا لفقدان الوزن.
من خلال الالتزام بالمبادئ الأساسية لنظام غذائي أيورفيدا وخطط الأكل المدعومة بالأبحاث، يمكن للأفراد أن يفقدوا الوزن بشكل فعال مع تحسين صحتهم العامة ورفاهيتهم في نفس الوقت.
الايورفيدا لفقدان الوزن
مُرْجَانَةٌ تتمني لكم دوام الصحة والعافية
دمتم سالمين
المصدر:
