اكلات لعلاج الاكتئاب
اكلات لعلاج الاكتئاب الاكتئاب هو اضطراب في الصحة العقلية يتميز بنوبات مستمرة من انخفاض الحالة المزاجية والحزن وعدم الاهتمام مما يؤثر سلبًا على حياتك الشخصية والمهنية والاجتماعية. يمكن أن تؤدي نوعية الحياة الرديئة هذه إلى تقليل عمرك عن طريق التسبب في الوفاة المبكرة.
ينشأ الاكتئاب من مجموعة من العوامل التي يمكن أن تكون ذات طبيعة بيولوجية أو اجتماعية أو نفسية ويمكن أن تسبب ضائقة عقلية بطرق مختلفة.
بعض هذه العوامل مثل اختيارات نمط حياتك يمكن التحكم فيها، في حين أن عوامل أخرى مثل الجينات هي خارجة عن سيطرتك.
يمكن إدارة العوامل التي يمكن السيطرة عليها لتحسين الصحة العقلية بشكل عام وتقليل خطر الإصابة بالاكتئاب، وقد تم إجراء الكثير من الأبحاث حول هذا الموضوع في الآونة الأخيرة.
لا يوجد علاج للاكتئاب، ولكن يمكن إدارته من خلال الأدوية واستشارات الصحة العقلية بالإضافة إلى تغييرات نمط الحياة الموصى بها.
يمكن أن يلعب نظامك الغذائي أيضًا دورًا في مكافحة الاكتئاب وتحسين صحتك العقلية بشكل عام.
انتشار الاكتئاب
وفقا لمنظمة الصحة العالمية، فإن الاكتئاب هو المساهم الرئيسي في عبء المرض في الدول ذات الدخل المرتفع. وعلى المستوى العالمي، تم تشخيص أكثر من 340 مليون شخص بهذه الحالة.
ذات صلة: الاكتئاب وأعراضه وعلاجه
اكلات لعلاج الاكتئاب
فيما يلي قائمة بالأطعمة التي أظهرت تأثيرًا إيجابيًا على صحة الدماغ والمزاج، وبالتالي قد تكون مفيدة في إدارة الاكتئاب.
1. الشاي الأخضر
يفيد تناول الشاي الأخضر بشكل متكرر أولئك الذين يعانون من الاكتئاب إذا تناولوا أكثر من 3 أكواب يوميًا.
قد يكون هذا بسبب محتواه العالي من البوليفينول، وهو من المغذيات الدقيقة التي يمكن أن تخفض مستويات التوتر في الجسم، و/أو بسبب الثيانين، وهو حمض أميني يمكن أن يساعد في حماية الدماغ ويجعله يعمل بشكل صحيح.
قد يساعد الشاي الأخضر أيضًا في مكافحة الاكتئاب بسبب عوامل أخرى مثل التواجد في بيئة اجتماعية أو اتباع أسلوب حياة أكثر صحة أو تقليل التوتر أثناء تحضير الشاي وتناوله.
ولا يزال البحث غير واضح حول أي جانب من جوانب شرب الشاي الأخضر يحارب الاكتئاب.
ذات صلة: الطريقة الصحيحة لتحضير الشاي الأخضر
2. سمك السلمون
يحتوي سمك السلمون على نسبة عالية من أحماض أوميجا 3 الدهنية، والتي يمكن أن تساعد في علاج أعراض الاكتئاب عن طريق زيادة المزاج الإيجابي.
وقد شهدت دراسات الارتباط انخفاضًا في الاضطرابات العقلية عندما تكون هناك زيادة في استهلاك الأسماك. قد يكون هذا بسبب المحتوى العالي من DHA في السلمون أو عامل آخر.
لا تزال الأبحاث تبحث عن أفضل طريقة للمساعدة في زيادة الحالة المزاجية الإيجابية باستخدام DHA أو المكملات الغذائية.
3. الشوكولاتة الداكنة
كثير من الناس يحبون تناول الشوكولاتة الداكنة، والخبر السار هو أنه ثبت أنها تقلل من مستويات التوتر، ولكنها لا تحسن الحالة المزاجية.
لذلك، استمتع بتناول الشوكولاتة الداكنة لتقليل التوتر، ولكن لا تتوقع منها محاربة الاكتئاب.
4. البيض
هل يمكن لبيضة في اليوم أن تبعد الاكتئاب؟ وهذا أمر قابل للنقاش وفقا للبحث.
أظهرت إحدى الدراسات أن البيض ساعد في محاربة الاكتئاب ربما بسبب محتوى فيتامين ب الموجود في البيض ، بينما أظهرت دراسة أخرى أن البيض ليس له أي تأثير على الاكتئاب ربما بسبب محتواه من الكوليسترول.
من غير المرجح أن يساعد عنصر غذائي واحد في مكافحة الاكتئاب. ومع ذلك، فمن الممكن أن يساعد البيض إلى جانب الخيارات الغذائية الأخرى مثل تناول المزيد من الفواكه والخضروات والحبوب الكاملة في تخفيف الاكتئاب.
5. الموز
يحتوي الموز على نسبة عالية من الألياف والبوتاسيوم، وقد أظهرت الأبحاث أن الأشخاص الذين يتناولون الموز يشعرون بتحسن. يرتبط هذا بدراسة أخرى أظهرت أن الأفراد لاحظوا انخفاضًا في أعراض الاكتئاب بعد تناول الموز.
سواء كان الموز قادرًا على تخفيف أعراض الاكتئاب أم لا، يبدو من الواضح أن الناس يشعرون بتحسن أو حتى بسعادة أكبر بعد تناول الموز.
6. الأفوكادو
الأفوكادو لديه القدرة على مكافحة الاكتئاب بسبب محتواه من المغنيسيوم.
ذات صلة: الأفوكادو وفوائده
7. التوت
التوت الأزرق مليء بمضادات الأكسدة ويمكن أن يحسن المزاج. ليس من الواضح ما إذا كان هذا الطعام الصغير الفائق يمكن أن يساعد في مكافحة الاكتئاب، ولكن المزاج المرتفع أفضل بكثير من المزاج السلبي.
8. السبانخ
السبانخ من الخضروات الورقية التي يجب أن يتناولها غالبية السكان. فهي تحتوي على نسبة عالية من الحديد والكالسيوم. ولديها القدرة على زيادة مستويات الطاقة لديك عن طريق منع نقص الحديد .
في هذه المرحلة، ليس من الواضح ما إذا كان البحث يمكن أن يحارب الاكتئاب، ولكن مرة أخرى يمكنه تحسين الحالة المزاجية.
الأسئلة الأكثر شيوعًا
ماذا هي أعراض الاكتئاب؟
من المهم الانتباه لأعراض الاكتئاب، والتي تشمل على سبيل المثال لا الحصر الشعور بالحزن، والشعور بعدم القيمة، والشعور بالذنب، وعدم القدرة على العمل أو التفكير بشكل منتج.
ما هو نقص المغذيات الذي يمكن أن يسبب الاكتئاب؟
بينما لا تزال الأبحاث تبحث في هذا المجال، فقد تم اكتشاف أن أولئك الذين يبلغون عن إصابتهم بالاكتئاب يميلون إلى نقص الفيتامينات والمعادن في حمض الفوليك، وفيتامين ب12، والزنك، والسيلينيوم. كما تظهر أوجه القصور في أحماض أوميجا 3 الدهنية، وتيروزين L، والناقلات العصبية السيروتونين وGABA.
ما هي التغييرات الأخرى في نمط الحياة التي ينبغي إجراؤها لمحاربة الاكتئاب؟
إن اتباع نظام غذائي متوسطي، يتكون من الفواكه والخضروات والحبوب الكاملة والأسماك، يعزز التأثيرات المضادة للالتهابات في الجسم . وهذا أمر مهم لأن اتباع نظام غذائي مؤيد للالتهابات غني بالكربوهيدرات المكررة والسكر والدهون المشبعة يمكن أن يؤدي إلى المزيد من أعراض الاكتئاب. وينبغي أيضا أن تدرج التمارين الرياضية في مكافحة الاكتئاب. أظهرت الأبحاث تأثيرًا متواضعًا للتمرين على رفع أعراض الاكتئاب لدى الشخص. ومع ذلك، يمكن أن تؤدي التمارين الرياضية أيضًا إلى زيادة معدل ضربات القلب وزيادة تدفق الدم في جميع أنحاء الجسم.
خاتمة اكلات لعلاج الاكتئاب
تؤثر الأطعمة التي تتناولها على صحة دماغك، لذلك عليك أن تنتبه إلى اختياراتك الغذائية. يمكن أن يساعد تناول الطعام بشكل صحيح في تقليل مخاطر وشدة نوبات الاكتئاب، ولكنه ليس سوى جزء صغير من نهج العلاج.
الاكتئاب متعدد العوامل ويجب معالجته على هذا النحو، مما يعني أنه يجب عليك فحص عاداتك الغذائية ونشاطك البدني ومستويات التوتر وحياتك الاجتماعية وحياتك المهنية وحاجتك إلى المساعدة المهنية بما في ذلك الأدوية إذا لزم الأمر.
كن على دراية بالعوائق التي تحول دون التغيير لأن الاكتئاب يمكن أن يجعل الناس أقل تحفيزًا لتغيير عادات نمط الحياة أو طلب المساعدة المهنية.
اكلات لعلاج الاكتئاب
مُرْجَانَةٌ تتمني لكم دوام الصحة والعافية
دمتم سالمين
المصدر:
9 Best Foods That Help Fight Depression
