فوائد حمض الفوليك أثناء الحمل
فوائد حمض الفوليك أثناء الحمل: الحمل هو مرحلة يجب أن تأخذ فيها النساء بالتأكيد مُكَمِّلات حمض الفوليك (بل من الأفضل البدء في تناوله قبل الحمل). ذلك لأن هناك خطر حدوث اضطرابات شديدة في نمو الجنين إذا كان هناك نقص في حمض الفوليك. حتى النظام الغذائي المختلط المتوازن لا يغطي دائمًا الحاجة إلى هذا الفيتامين.
إلىكِ المزيد عن حمض الفوليك أثناء الحمل؛ أهميته والجرعة الموصى بها والوقت الأمثل لتناوله والمخاطر المحتملة من نقص حمض الفوليك.
قد يهمكِ: نصائح للشفاء السريع بعد الولادة
ما هو حمض الفوليك؟
تحتوي الأطعمة الحيوانية والنباتية على مجموعة من فيتامينات ب القابلة للذوبان في الماء تسمى الفولات.
بعد تناولها عن طريق الطعام يتم تحويلها إلى شكل جزيئي نشط (تتراهيدروفولات) في الجسم، والتى تنظم العديد من العمليات الخلوية المهمة مثل انقسام الخلايا ونمو الخلايا.
حمض الفوليك يتم تحويله إلى رباعي هيدروفولات نشط في الجسم، يمكن إستخدامه بشكل أفضل من قبل الجسم.
من أجل إنصاف هذا الاختلاف في حساب المدخول اليومي الضروري، تم تقديم ما يسمى بمكافئ الفولات.
الجرعة اليومية الموصى بها للرجال والنساء (خارج فترة الحمل والرضاعة) هي 300 ميكروغرام من حمض الفوليك.
يزيد الحمل من الحاجة لحمض الفوليك، لذلك ينصح باستخدام 550 ميكروجرام في اليوم خلال هذه الفترة، و تحتاج النساء المرضعات إلى حوالي 450 ميكروغرام في اليوم.
الأطعمة الغنية بحمض الفوليك
تحتوي العديد من الأطعمة على ما يكفي من حمض الفوليك، بعض الخضروات (خاصة الخضراء) مثل الملفوف أو أوراق السبانخ أو السلطات وكذلك الطماطم والبطاطس غنية بالفولات.
هذه الْفِيتَامِينَات قابلة للذوبان في الماء وحساسة للحرارة، وهذا هو سبب تفكك جزء كبير منها عند طهيها، يساعد التحضير اللطيف على تقليل الخسارة.
علاوة على ذلك، الفواكه مثل البرتقال ومنتجات الحبوب الكاملة والبقوليات والمكسرات والبراعم والقمح وبراعم الصويا وكذلك منتجات الألبان هي أيضًا أطعمة غنية بالفولات.
كما يحتوي صفار البيض والكبد أيضًا على حمض الفوليك.
يجب على المرأة الحامل ألا تأكل الكبد لأن المحتوى العالي من فيتامين أ يمكن أن يضر بالخصوبة.
لذلك، على الرغم من احتواء العديد من الأطعمة على حمض الفوليك، إلا أن الأشخاص المهتمين بالتغذية لا يمكنهم دائمًا تلبية احتياجاتهم من خلال الطعام.
أضرار نقص حمض الفوليك على الحامل
بشكل عام، نقص حمض الفوليك المزمن له تأثير سلبي على تكوين الخلايا وخصوصاً خلايا الدم، وانقسام الخلايا وعمليات النمو.
يمكن أن تصاب الأم الحامل بفقر الدم إذا كان هناك القليل من حمض الفوليك في الجنين.
من ناحية أخرى، إذا كان هناك نقص في الإمداد بحمض الفوليك، يزداد خطر حدوث عيوب الأنبوب العصبي.
عادة ما يتطور الأنبوب العصبي في المرحلة الأولية من الدماغ والحبل الشوكي من حوالي اليوم السابع عشر بعد الإخصاب ويغلق في نهاية الأسبوع الرابع من الحمل.
يمكن أن يؤدي نقص حمض الفوليك أثناء الحمل إلى تعطيل الإغلاق جزئيًا أو كليًا، يمكن حدوث تشوهات أو أن يتعرض بقاء الجنين للخطر، اعتمادًا على شدتها.
أكثر عيوب الأنبوب العصبي شيوعًا هي السنسنة المشقوقة (الظهر المفتوح) وانعدام الدماغ (تشوه الدماغ).
يمكن أن يقلل تناول مُكَمِّلات حمض الفوليك أثناء الحمل من خطر الإصابة بعيوب الأنبوب العصبي لدى الطفل بحوالي 70 %.
الوقايه من نقص حمض الفوليك
من أجل تجنب نقص حمض الفوليك أثناء الحمل وتقليل مخاطر التشوهات، يتم تطبيق التوصيات أدناه في ألمانيا، وهي قابلة للمقارنة مع توصيات العديد من الجمعيات المهنية الدولية ومنظمة الصحة العالمية WHO.
التوصيات اللازمه للحد من نقص حمض الفوليك
- تناول النظام الغذائي الغني بحمض الفوليك.
- الاستهلاك اليومي من 400 ميكروغرام من حمض الفوليك.
- بداية الاستخدام: أربعة أسابيع على الأقل قبل الحمل، بالنسبة للنساء اللواتي يرغبن في إنجاب الأطفال، نوصي بتناول حمض الفوليك فور إيقاف وسائل منع الحمل.
- نهاية الاستخدام: ثمانية إلى اثني عشر أسبوعًا بعد الحمل، ومع ذلك يمكن استخدامه أيضًا طوال فترة الحمل.
إذا حدد الطبيب نقص حمض الفوليك أثناء الحمل بناءً على قيم الدم، فإنه يصف جرعة يومية من 2 إلى 5 ملليغرام من حمض الفوليك.
يظهر هذا تأثيرًا سريعًا جِدًّا : تتحسن قيم الدم بعد ثلاثة إلى أربعة أيام فقط من بدء تناول حمض الفوليك.
قد يهمكِ: دليل التعافي بعد الولادة
فوائد حمض الفوليك أثناء الحمل
مُرْجَانَةٌ تتمني لكم دوام الصحة والعافية
دمتم سالمين
المصدر: Folsäure in der Schwangerschaft
