أنواع المساج
19 نوعًا مختلفًا من المساج: ما هو الأسلوب الأفضل لك؟
أنواع المساج: تم ممارسة العلاج بالتدليك في كل ثقافة تقريبًا عبر تاريخ البشرية، ولكن إلى جانب كونه وسيلة لإرخاء عضلاتك، ربما تتساءل عما يفعله التدليك بجسمك. إنه بسيط للغاية وقوي حيث يتم التلاعب بالأنسجة الرخوة والعضلات في الجسم، مما يعزز صحتك الجسدية والعقلية.
أنواع المساج
فيما يلي اكتشفنا 19 نوعًا مختلفًا من المساج وفوائد كل منها وأجبنا على عدد من الأسئلة المتداولة:
1. المساج السويدي
يجب أن يكون التدليك السويدي على رأس قائمتك إذا كنت تبحث عن طريقة للاسترخاء، أو إذا كنت ترغب في تجربة علاجك الأول.
الأمر كله يتعلق باستخدام الضربات الطويلة والضغط الخفيف إلى القوي الذي سيجعلك تشعر بالحيوية.
عادةً ما يستخدم المعالج الخاص بك خمس تقنيات مساج سويدية: التمسيد والتزحلق، والعجن، والفرك، والتنصت أو الضرب، والاهتزاز.
لذلك، إذا كنت تبحث عن تقليل التوتر أو المعاناة من القلق، فعليك بالتأكيد اختيار التدليك السويدي.
بحثت دراسة أجراها برنامج اضطرابات المزاج والقلق بجامعة إيموري، في آثار التدليك السويدي على الأشخاص الذين يعانون من اضطراب القلق العام (GAD)، لكنهم لم يتلقوا علاجًا طبيًا.
تم تقسيم المشاركين على مدى ستة أسابيع إلى مجموعتين: تلقت المجموعة الأولى تدليكًا سويديًا مرتين في الأسبوع، بينما تلقت الأخرى تدليكًا خفيفًا باللمس فقط.
أبلغت مجموعة التدليك السويدية عن انخفاض درجات القلق بشكل كبير، حيث قال الباحثون إنه قد يكون علاجًا فعالًا لهذه الحالة.
بالإضافة إلى ذلك، المساج السويدي أمر رائع بالنسبة لمشاكل الدورة الدموية أيضًا.
اكتشف أكاديميون في ماليزيا أن دورة تقنية مدتها أربعة أسابيع تقلل من معدل ضربات القلب وضغط الدم لدى النساء المصابات بارتفاع ضغط الدم.
2. المساج الرياضي
التدليك الرياضي، رائع للرياضيين أو أي شخص لديه أسلوب حياة يتطلب جهدًا بدنيًا.
ينصب التركيز على تأثير الأنشطة الرياضية على مفاصلك ومجموعات العضلات والأوتار والأربطة والأنسجة الرخوة.
للتأكد من أن المعالج يصلح حقًا، يمكنك أن تتوقع تقييمًا أوليًا حتى تحصل على خطة مخصصة.
يتم استخدام الكثير من الحركات المختلفة في التدليك الرياضي بما في ذلك: النمط السويدي، التمسيد، العجن، الضغط، الاحتكاك، الضرب، الاهتزاز، الانزلاق، التمدد، الإيقاع ونقاط الزناد.
الهدف النهائي للتدليك الرياضي هو تحسين الأداء الرياضي. ومع ذلك، لا تستبعد ذلك إذا لم تكن شخصًا رياضيًا.
كما تم الإبلاغ عن فوائد أخرى، بما في ذلك زيادة المرونة وإحساس أكبر بالرفاهية، بالإضافة إلى أنها واحدة من العديد من الأشياء التي تساعدك على النوم.
3. مساج شياتسو
يمكن إرجاع تدليك شياتسو إلى اليابان القديمة ويعني “ضغط الإصبع”.
لكن كن مستعدًا للمزيد، فقد يستخدم المعالج مفاصل أصابعه ومرفقيه وقدميه وركبتيه.
فكرة تدفق الطاقة، والمعروفة أيضًا باسم”Ki” أو( “Qi”تُنطق “chee) ، هي المبدأ الأساسي هنا.
يعتقد الممارسون أن تعطيل “كي” يسبب المرض. يدور شياتسو حول تحرير أي عوائق أو اختلالات في تدفق كي وتجديد شباب الجسم عن طريق استعادة الطاقة إلى حيث تشتد الحاجة إليها.
إنه أيضًا العلاج المثالي لإرخاء عضلاتك وتحسين الدورة الدموية .
هناك العديد من الفوائد الأخرى أيضًا، بما في ذلك تخفيف الإمساك وتقليل التوتر والتوتر وتحسين أعراض الأرق.
4. مساج الإيقاع
أطلق على مساج الإيقاع اسم “دحرجة الرغوة الجديدة” من قبل صحة الرجل.
يتم تسليمها من خلال مسدس التدليك الإيقاعي، وهي تحزم لكمة قوية تصل إلى عمق العضلات المتعبة لتخفيف التوتر وجلب تدفق الدم إلى المنطقة.
من المحتمل أن تكون قد رأيت رياضيين محترفين ومؤثرين في اللياقة البدنية يروجون لبنادق التدليك، مثل الأجهزة الموجودة في نطاق Theragun الشهير
هذا لأنهم معروفون بالطريقة التي يعززون بها الأداء الرياضي ويساعدون في التعافي من الإصابة، على سبيل المثال لا الحصر من فوائد تدليك الإيقاع.
5. مساج ريفليكسولوجي
يدور علم المنعكسات، المعروف أيضًا باسم “علاج المنطقة” ، حول تطبيق مستويات مختلفة من الضغط على يديك وقدميك وأذنيك.
من الناحية النظرية، يُعتقد أن هذه الأجزاء من جسمك مرتبطة بأعضاء وأنظمة معينة في الجسم.
إذا كنت تعاني من الألم والانزعاج المرتبطين بحالة طبية، فقد يكون العلاج الانعكاسي مفيدًا.
قام الباحثون بمراجعة 17 دراسة تحلل الفوائد النفسية لعلم المنعكسات وخلصوا إلى أن ذلك يعزز الصحة العقلية ويساعد الناس على إدارة الظروف الصحية على المدى الطويل.
6. المساج التايلاندي
يختلف التدليك التايلاندي عن التقنيات الأخرى حيث يستلقي المريض على الأرض ويشارك بنشاط.
يتم تطبيق ضغط لطيف فقط، مع تمارين الإطالة من أجل استرخاء الجسم بالكامل.
هناك الكثير من الفوائد الصحية المثبتة علميًا.
اكتشفت إحدى الدراسات أن التدليك التايلاندي يمكن أن يقلل من مستويات علامة الإجهاد الموجودة في لعابنا.
كما كشفت تجربة عشوائية أخرى أنها تساعد في مكافحة التعب وزيادة مستويات الطاقة.
لطالما كان التدليك وسيلة رائعة لضخ الدم. يعمل التدليك التايلاندي على وجه الخصوص على العجائب من خلال تمديداته الشبيهة باليوجا التي تملأ أنسجة الجسم بالأكسجين.
7. المساج العطري
يستخدم التدليك بالزيوت العطرية الزيوت الأساسية من النباتات لتحسين الصحة العقلية والبدنية.
فكر في البابونج الروماني وإبرة الراعي والخزامى وشجرة الشاي والليمون والزنجبيل وخشب الأرز والبرغموت.
فهي لا تنتج فقط روائح رائعة، ولكن لكل منها تركيبة كيميائية مختلفة تؤثر على كيفية امتصاصها ومن ثم تؤثر على أجسامنا.
أظهر عدد من التجارب كيف يمكن أن يساعد البابونج الروماني في تقليل القلق.
تتبعت إحدى الدراسات، التي شملت 58 مريضًا بالسرطان، كيف شعر المشاركون قبل وبعد تدليك العلاج بالروائح.
كشفت النتائج أن العلاج خفف من القلق، كما أنه خفف من أعراض الاكتئاب.
تعانين من تقلصات الدورة الشهرية وتبحثين عن حلول؟
اكتشفت تجربة سريرية مزدوجة التعمية أن العلاج رائع لتخفيف الانزعاج.
وجد المشاركون أن مستوى الألم لديهم قد انخفض وكذلك المدة. في الواقع، انخفضت مدة التشنجات من 2.4 يوم إلى 1.8 يوم!
8. مساج الحجر الساخن
عندما تحجز مساجًا بالحجر الساخن، يمكنك توقع وضع أحجار ناعمة ومدفأة مصنوعة من الصخور البركانية على أجزاء معينة من جسمك.
الأماكن النموذجية ستكون العمود الفقري والمعدة والصدر والوجه والكفين والقدمين وأصابع القدم.
يمكن أيضًا استخدام الأحجار الباردة لتهدئة الجلد وتهدئة الأوعية الدموية المنتفخة.
إنه علاج ممتع وخيار مثالي إذا كنت ترغب في تقديم تدليك لشخص ما.
بالإضافة إلى مشاركة الفوائد المماثلة مع أشكال التدليك الأخرى مثل تخفيف توتر العضلات والمساعدة في تعزيز النوم بشكل أفضل، يمكن أن يعالج التدليك بالحجر الساخن الحالات المؤلمة مثل التهاب المفاصل الروماتويدي (RA).
وجدت الأبحاث التي أجريت في ميامي أن الأشخاص المصابين بالتهاب المفاصل الروماتويدي استفادوا من تدليك الضغط المعتدل مثل العلاج بالحجر الساخن.
عانى المشاركون من ألم أقل وقوة قبضة أكبر ونطاق حركة أوسع بعد شهر واحد فقط من العلاج.
9. المساج القحفي العجزي (CST)
على الرغم من عدم شيوعه مثل أنواع التدليك الأخرى، يمكن استخدام العلاج القحفي العجزي لعلاج مجموعة متنوعة من الأعراض.
أثناء علاجك، تظل مرتديًا ملابسك بالكامل، مع الموسيقى الهادئة والإضاءة المنخفضة المستخدمة لمساعدتك على الاسترخاء.
يمكنك أن تتوقع أسلوبًا عمليًا لطيفًا يدور حول اللمسة الخفيفة لفحص الأغشية وحركات السوائل داخل وحول الجهاز العصبي المركزي.
تقول جمعية العلاج القحفي العجزي إنها مناسبة للجميع – من الأطفال حديثي الولادة إلى كبار السن.
يُعتقد أن CST يخفف الضغط في الرأس والظهر والرقبة، ويخفف الألم ويطلق التوتر العاطفي والجسدي والتوتر الموجود في الجسم.
عند مراجعته كعلاج للأفراد الذين يعانون من الصداع النصفي المتوسط إلى الشديد، تبين أن CST فعال في تقليل الأعراض.
10. مساج الأنسجة العميقة
كما يوحي الاسم، يتم استهداف الطبقات العميقة من العضلات والأنسجة المحيطة بهدف إطالة واسترخاء الأنسجة العميقة.
ينتج عن هذا علاج مكثف، حيث يتم نقل الدم والمواد الغذائية إلى عضلاتك، مما يساعد على التخلص من السموم.
إذا كان أي من قرائنك يعاني من ألم مستمر (وتظهر إحصائيات الألم المزمن أن هناك الكثير منا!) أو يعاني من إصابة رياضية، فأنت بحاجة إلى إيلاء اهتمام خاص الآن:
درس الباحثون آثار تدليك الأنسجة العميقة على الذكور المصابين بالتهاب الفقار اللاصق، وهو نوع من التهاب المفاصل.
اكتشفوا أن العلاج يقلل بشكل كبير من الألم مقارنة بالتدليك العلاجي.
عندما يتعلق الأمر بالمساعدة في التعافي ، فقد أظهرت الدراسات أنه يمكن أيضًا أن يعمل معجزات لإصابات الكاحل.
11. مساج نقطة الزناد
أينما كان هناك نسيج عضلي، يمكنك تطوير منطقة توتر صغيرة تبدو وكأنها عقدة أو رخام تحت الجلد – هذه نقطة انطلاق.
عندما يمارس شخص ما ضغطًا، فلن تشعر بأي شيء على الإطلاق أو بألم كبير!
غالبًا ما يكون العلاج بنقطة الزناد هو الاحتكاك والضغط على نقاط الزناد، والتي يمكن أن تخفف التوتر وتشعر بالإعجاب.
أيضًا، يعد الوخز بالإبر أحد الأشكال الشائعة للعلاج .
الاعتقاد الأساسي للوخز بالإبر هو أن المرض ناتج عن انسداد أو انقطاع “تشي” (على غرار “كي” التي ذكرناها سابقًا ، ولكن هذا هو التهجئة الصينية لأن الوخز بالإبر له جذور في الصين) “تشي” يمد جسمك بالطاقة الشافية.
من خلال الوخز بالإبر يتم القضاء على هذه العوائق ونأمل أن يعود تدفق الطاقة إلى طبيعته.
يمكنك توقع إدخال إبر دقيقة في أجزاء معينة من الجلد كجزء من هذه العملية.
خلصت مجلة Journal of Pain إلى أنه يجب التوصية بالوخز بالإبر إذا كنت تبحث عن طرق بديلة للتحكم في الألم.
هناك طريقة أخرى لعلاج نقاط الزناد وهي من خلال العلاج بالابر الصينية القديمة، وهو مزيج من الوخز بالإبر وعلم المنعكسات.
أثناء العلاج، سيضغط المعالج على “نقاط الوخز بالإبر” وبذلك يحفز مركز الأعصاب ويعزز الدورة الدموية ويحرك تدفق الطاقة في جميع أنحاء الجسم.
يمكنك حتى الاستمتاع بالعلاج بالضغط في المنزل عن طريق الاستثمار في حصيرة العلاج بالابر.
عند الاستلقاء على أحدها ، ستكرر النقاط البلاستيكية أو المعدنية العلاج.
12. مساج الرأس وفروة الرأس
تدليك الرأس وفروة الرأس متعة حسية خالصة. يمكنك الجلوس هناك وإغلاق عينيك والاسترخاء والاستمتاع.
لكن هل تعلم أنه إلى جانب وضعك في حالة شبيهة بالزين، فإن هذا النوع من التدليك قد يخفف الصداع ويقلل من الشعور بالتوتر وحتى يعزز نمو الشعر.
ذكرت جمعية العلاج بالتدليك الأمريكية أن تدليك فروة الرأس قد يساعد في تقليل شدة ومدة وتواتر صداع التوتر.
إذا كنت تعاني من تساقط الشعر أو ترققه، فأنت بحاجة إلى سماع ذلك.
أثبتت الأبحاث العلمية اليابانية أن تدليك فروة الرأس يمكن أن يزيد من كثافة الشعر.
كجزء من العملية، يتم شد الخلايا داخل بصيلات الشعر. وهذا بدوره يحفز البصيلات على إنتاج شعر أكثر كثافة.
كما يتم توسيع الأوعية الدموية تحت الجلد مما يشجع على نمو الشعر.
هذا ليس كل شئ:
أظهر بحث آخر قام بتتبع 340 مشاركًا يعانون من تساقط الشعر، أن تدليك فروة الرأس مرتين يوميًا أدى إلى تحسين تساقط الشعر لدى 69٪ من المشاركين.
13. تدليك القدم
بعد يوم شاق، يمكننا جميعًا القيام بتدليك قدم مهدئ. إنهم يرتاحون وقد يخففون آلام العضلات.
كما توضح كليات الطب بجامعة هارفارد، فإن تدليك القدم ممتاز لتحسين الدورة الدموية وتحفيز العضلات وتقليل التوتر وتخفيف الألم.
كما أن الاهتمام الشديد بقدميك يساعدك على الانتباه من الشكاوى الأخرى مثل البثور، والتورم، والذرة، ومشاكل أظافر القدم.
14. مساج اللفافة العضلية
يدور العلاج بإطلاق اللفافة العضلية حول تخفيف الألم في الأنسجة الضامة السميكة التي تدعم عضلاتك، والمعروفة باسم النسيج الليفي العضلي.
فكر في اللفافة العضلية على أنها شبكة من الأنسجة التي تربط العضلات والمفاصل والعظام، بالإضافة إلى توفير الدعم والحفاظ على أعضائك في المكان المناسب.
لا تتوقع أن يكون هذا لطيفًا لأنه نهج عملي للغاية لإدارة الألم.
يتم الضغط بأيدي المعالج أو مرفقيه أو بأداة مثل الأسطوانة الرغوية أو الكرة.
يمكن أن يؤدي العلاج المنتظم إلى تحسين عملية التعافي الطبيعية للجسم، وتخفيف التوتر، وتقليل أي وجع والمساعدة في الاسترخاء العام.
15. المساج بالضغط
يعود العلاج بالضغط إلى العصور القديمة عندما كان يستخدم كوسيلة لشفاء الجروح والالتهابات.
العلاج بالضغط يدور حول استخدام الضغط المتحكم فيه لزيادة تدفق الدم في ساقيك ودعم الأوردة وتقليل التورم.
إذا كنت تريد الفعالية المثلى، فأنت بحاجة إلى الجمع بين العلاج بالضغط والحركة.
عندما تتحرك، تتحرك عضلات ربلة الساق ويساعد الضغط على ضخ الدم مرة أخرى إلى القلب، مما يقلل التورم.
إنه مثالي لأي شخص يقف أو يجلس لفترات طويلة من الوقت ويعمل العجائب في علاج الدوالي.
الجوارب الضاغطة رائعة إذا كنت تبحث عن دعم لقوس العرقوب أو إذا كنت تعاني من التهاب المفاصل أو تورم العضلات أو كسور الإجهاد.
في الواقع، حتى لو لم تكن تعاني من هذه الظروف، فهناك عدد من منتجات الضغط في السوق مصممة لتحسين أدائك الرياضي.
16. مساج الكرسي
يتضمن تدليك الكرسي الجلوس في وضع أكثر استقامة. بدلاً من الاستلقاء على طاولة، يمكنك الركوع على كرسي متخصص به مهد وجه مبطن لدعم رأسك وصدرك.
على الرغم من أن تدليك الكرسي يقتصر على الجزء العلوي من الجسم، فلا يزال بإمكانك الاستمتاع بفوائد الجسم بالكامل.
ينص Awender Chiropracticعلى أن تدليك الكرسي له ثروة من المزايا الصحية.
يمكن أن يؤدي إلى انخفاض في مستويات التوتر، وزيادة المرونة الجسدية، ونظام مناعة أقوى، وتحسين الأداء الرياضي.
يمكنك الحصول على معالج التدليك الشخصي الخاص بك في المنزل عند شراء كرسي التدليك.
17. مساج الزوجين
كما قد تكون خمنت، هذا ليس تدليكًا لشخص واحد بل لشخصين.
استمتع بالعلاج مع شريكك أو صديقك أو قريبك في نفس الغرفة في نفس الوقت.
تشرح الدكتورة دانا ماكنيل ، مؤسسة The Relationship Place في سان دييغو ، فوائد العلاقة لتدليك الأزواج.
تصف كيف يمكن أن تكون طريقة رائعة للانفتاح على شريكك عاطفياً وتحطيم أي دفاعات.
سوف يتم وضعكما في بيئة هادئة وخالية من الإجهاد تتيح لك التواصل بشكل أفضل.
18. مساج الحمل
تدليك الحمل هو علاج لطيف مصمم خصيصًا لأوجاع وآلام الأمهات الحوامل، ويشجع على الاسترخاء العميق.
وجدت الأبحاث التي أجرتها كلية الطب بجامعة ميامي أن العلاج بالتدليك فعال في العديد من المشكلات المرتبطة بالحمل، بما في ذلك القلق وقلة النوم وآلام الظهر والساقين.
وجدت دراسة أخرى تبحث في النساء الحوامل المصابات بالاكتئاب، أن التدليك يزيد من هرمونات “الشعور بالسعادة” السيروتونين والدوبامين ويقلل من هرمون التوتر الكورتيزول.
19. مساج الريكي
الريكي تعني “الجو الغامض، العلامة المعجزة” وتأتي من الكلمتين اليابانيتين “ري” (تعني عالمي) و “كي” (تعني طاقة الحياة).
مثل علاج شياتسو ونقاط الزناد، يتعلق الأمر برمته بعلاج الطاقة وإزالة العوائق لتقليل أعراض المرض.
على الرغم من أن الريكي أصبح أكثر شيوعًا اليوم، إلا أن هناك القليل جدًا من الأدلة التي توضح الفوائد الطبية.
يقول العلماء إن الأبحاث عالية الجودة حول فعاليتها غير موجودة.
لا تستبعد ذلك تمامًا، حيث وجدت مقالة في مجلة الطب التكميلي والطب البديل “دعمًا قويًا بشكل معقول” لكون الريكي فعالًا عندما يتعلق الأمر بتقليل الألم والقلق لدى الأشخاص الذين يعانون من حالات صحية مزمنة.
أسئلة وأجوبة حول المساج
ما هي فوائد المساج؟
العلاج بالتدليك له فوائد عديدة لكل من صحتك الجسدية والعقلية، بما في ذلك: • تقليل التوتر وزيادة الاسترخاء. • تحسين وظيفة المناعة. • خفض معدل ضربات القلب وضغط الدم. • تحسين الدورة الدموية. • تعزيز الصحة العقلية والعافية. • تحسين اللياقة البدنية. • السيطرة على الألم. اكتشفنا عددًا من الدراسات التي أظهرت كيف يمكن أن تساعد في العديد من الحالات الطبية مثل اضطرابات الجهاز الهضمي، والألم العضلي الليفي والصداع.
ما نوع التدليك الذي يجب أن أحصل عليه؟
هناك العديد من أنواع العلاج المختلفة المتاحة. فكر في النتيجة التي تأمل فيها ثم تحدث إلى أخصائي طبي يمكنه أن يوصيك بالعلاج المناسب لك.
ما هو أفضل نوع تدليك للتخلص من التوتر؟
إذا كنت تشعر بالتوتر والارتباك، فقد ترغب في التفكير في تدليك شياتسو. ثبت علميًا أن هذه التقنية تعزز الهدوء العاطفي والجسدي.
كيف يعمل التدليك؟
توضح جامعة مينيسوتا أن التدليك يسبب تغيرًا فسيولوجيًا في جسم الإنسان بطريقتين. يطلق: 1. استجابة استرخاء ناتجة عن استجابة الجهاز العصبي للتقنيات واللمس المختلفة. 2. استجابة ميكانيكية وهي تأثيرات فيزيائية تحدث عند الضغط على الأنسجة الرخوة.
كم مرة يجب أن تحصل على تدليك؟
يعتمد تكرار التدليك حقًا على النوع الذي تريده والمنطقة التي تريد علاجها وميزانيتك. عندما يتعلق الأمر باحتياجاتك الشخصية، تحدث إلى أخصائي طبي للحصول على المشورة. يعتمد تكرار التدليك حقًا على النوع الذي تريده والمنطقة التي تريد علاجها وميزانيتك. عندما يتعلق الأمر باحتياجاتك الشخصية، تحدث إلى أخصائي طبي للحصول على المشورة.
هل تعمل مسدسات التدليك؟
تشمل فوائد مسدسات التدليك الأداء الرياضي المحسن والنوم المحسن ويمكن أن تساعد حتى في منع الإصابات.
هل من الآمن الحصول على تدليك؟
بالنسبة لمعظم الناس، التدليك آمن وفعال. ومع ذلك، قبل أن تبدأ أي علاج، يجب عليك استشارة طبيب مختص.
مُرْجَانَةٌ تتمني لكم دوام الصحة والعافية
دمتم سالمين
المصدر:
19 Different Types of Massage: Which Style Is Best For You?
