أكلات تمنع الغثيان للحامل

أكلات تمنع الغثيان للحامل عندما يصيبك الغثيان الصباحي خلال الأسابيع الأولى من الحمل، فأنتِ ترغبين في التخلص سريعًا من الغثيان والقيء. ولحسن الحظ، هناك العديد من النصائح التي تساعد في تهدئة معدتك المضطربة، بما في ذلك الأطعمة التي تقاوم الغثيان أثناء الحمل.

قد يحدث الغثيان أثناء الحمل في أي وقت من النهار أو الليل. ويبدأ عادة بين الأسابيع الأربعة إلى الستة الأولى من الحمل ويتحسن بحلول الأسبوع الرابع عشر.

ونظرًا لأن ما يقرب من 75% من النساء يعانين من الغثيان الصباحي في مرحلة ما أثناء الحمل، فهناك العديد من الطرق المجربة والحقيقية المتاحة لتخفيف الغثيان، مثل الالتزام بأفضل الأطعمة لعلاج الغثيان أثناء الحمل.

ما هي أسباب الغثيان للحامل في الصباح؟

لا تعاني كل النساء من الغثيان الصباحي بنفس الطريقة. فبعضهن يشعرن بالغثيان أحيانًا فقط، والبعض الآخر يشعرن بالغثيان طوال اليوم ولكن قد لا يتقيأن أبدًا.

وهناك بعض الأسباب المحتملة للغثيان الصباحي:

• الهرمونات: يصل هرمون الحمل HCG إلى ذروته في الوقت الذي يكون فيه الغثيان الصباحي في أسوأ حالاته. كما ترتفع مستويات هرموني الإستروجين والبروجيستيرون أثناء الحمل، مما يؤدي إلى استرخاء عضلات الجهاز الهضمي وتقليل كفاءة الهضم (وقد يسبب أيضًا حرقة المعدة).
• الحساسية للروائح: إن حاسة الشم القوية أثناء الحمل قد تجعل بعض الروائح مقززة.
• زيادة إفراز اللعاب: يعتقد الخبراء أن هذه هي طريقة الجسم لحماية فمك وأسنانك وحلقك من التأثيرات التآكلية لحمض المعدة، والتي يمكن أن تزداد عندما تشعر بالغثيان.
• الإجهاد والتعب: يمكن أن يؤدي الإجهاد العاطفي والتعب الشديد إلى الغثيان.
• الحمل لأول مرة: إذا لم يمر جسمك بالحمل من قبل، فإن ارتفاع مستويات الهرمونات والتغيرات الأخرى التي تمرين بها قد تزيد من احتمالية الإصابة بالغثيان.

• الطقس الحار: قد يكون من الصعب الشعور بالراحة أثناء الحمل، خاصة إذا كنت تعانين من ارتفاع درجة الحرارة.
• العوامل الوراثية: إذا كانت أمك أو أختك تعاني من الغثيان الصباحي، فمن المرجح أن تعاني منه أنت أيضًا.

علاج سريع لغثيان الصباح

هناك الكثير مما يجب عليك فعله عند التخطيط لوصول طفلك . من الضروري أن تأخذي وقتًا لنفسك للراحة والتخلص من التوتر. فالتسرع والإرهاق يؤديان إلى تفاقم الغثيان.

كما يجب أن تحصلي على قسط كافٍ من النوم وتحافظي على مستويات التوتر لديك من خلال التأمل أو ممارسة اليوجا قبل الولادة.

احتفظي ببعض البسكويت أو الحبوب على طاولة السرير حتى تتمكني من تناول وجبة خفيفة قبل أن تخلدي إلى النوم أو فور استيقاظك. يمكن أن يساعدك هذا على تخفيف غثيان الصباح.

أكلات تمنع الغثيان للحامل

الغثيان والقيء من الأمور غير المريحة والمجهدة دائمًا. بالنسبة لبعض النساء، من الضروري تناول أطعمة معينة بشكل استباقي للمساعدة في علاج الغثيان الصباحي قبل أن يصبح أكثر حدة.

تجد الأمهات الحوامل الأخريات الراحة من خلال تناول أطعمة ومشروبات معينة عندما يبدأ الغثيان.

من الضروري أيضًا تناول الطعام والشراب بعد القيء لتعويض السوائل والشوارد والسعرات الحرارية.

على الرغم من أننا نتمنى أن يكون هناك علاج لغثيان الصباح، إلا أن هذه الأطعمة والمشروبات يمكن أن تساعد في علاج الغثيان أثناء الحمل:

• الأطعمة الخفيفة سهلة الهضم (الموز، الأرز، صلصة التفاح، الخبز المحمص)
• الأطعمة الغنية بالبروتين (الدجاج، زبدة الفول السوداني، الفاصوليا)
• المشروبات الباردة والوجبات الخفيفة (العصائر، حليب اللوز)
• الزنجبيل
• المشروبات الغازية
• شاي الأعشاب والمرق
• الفواكه والخضروات التي تحتوي على نسبة عالية من الماء (البطيخ والخيار)
• الحمضيات
• النعناع
• الأطعمة الغنية بفيتامين ب6 (السلمون والأفوكادو)

ذات صلة: أطعمة تساعد على الوقاية من الأمراض

أطعمة خفيفة وسهلة الهضم

لا تزال إحدى أقدم الحيل التي تساعد في تخفيف الغثيان الصباحي ناجحة لسبب وجيه: فالأطعمة الخفيفة أثناء الحمل يسهل هضمها.

يتكون نظام BRAT الغذائي من الموز والأرز (الأبيض) وصلصة التفاح والخبز المحمص.

لا تحتوي هذه الأطعمة على نكهة قوية، لذلك، فهي أقل عرضة لاضطراب المعدة.

كما يمكن للنشا أيضًا امتصاص أحماض المعدة للمساعدة في تخفيف الشعور بالغثيان.

الأطعمة الغنية بالبروتين

وجد الخبراء أن الأطعمة الغنية بالبروتينات يمكن أن تساعد في علاج الغثيان أثناء الحمل.

يمكن للبروتينات مثل الدجاج وزبدة الفول السوداني والفاصوليا أن تهدئ من موجات الغثيان عن طريق زيادة هرمون يسمى الجاسترين، والذي يساعد على الهضم.

ومن الأطعمة الأخرى الغنية بالبروتين والتي تساعد في علاج الغثيان الصباحي البيض المسلوق، والجبن الصلب، والمكسرات، ولحم البقر الخالي من الدهون، وفول الصويا، والزبادي اليوناني.

كما أن تناول الوجبات الخفيفة الغنية بالبروتين سيساعدك أيضًا على تلبية احتياجاتك المتزايدة من البروتين أثناء الحمل، حيث تحتاج معظم النساء إلى حوالي 60 جرامًا من البروتين يوميًا.

المشروبات الباردة والوجبات الخفيفة

هل تعلمين أن الأطعمة والمشروبات الساخنة من المرجح أن يكون لها رائحة تثير رد فعل التقيؤ لديك؟

لكي يستشعر نظام الشم لديك رائحة ما، فإنه يحتاج إلى الحرارة، لذا كلما كان الشيء أكثر دفئًا، كلما كانت رائحته أقوى. الأطعمة الباردة لها رائحة أقل، لذلك قد تكون أكثر مذاقًا عندما تشعرين بالغثيان أثناء الحمل.

كما أنه من الأسهل أحيانًا تناول السوائل عند الشعور بالغثيان، لذا تناولي المشروبات الباردة للمساعدة في تخفيف الغثيان أثناء الحمل.

ومن الخيارات الجيدة حليب اللوز البارد (الذي يمكنه أيضًا تخفيف حرقة المعدة) والعصائر (املأيها بأطعمة صحية!)

إذا كنت تواجهين صعوبة في الاحتفاظ بالسوائل، فحاولي تناول الشربات، والزبادي المجمد، والمثلجات، والفواكه المبردة، والآيس كريم.

ذات صلة: ماذا تأكل الحامل في الأشهر الأولى

الزنجبيل

لقد تم دراسة الزنجبيل على نطاق واسع واستخدامه بشكل شائع في الطب الصيني منذ مئات السنين لعلاج الغثيان والقيء.

لذلك، فإن الأمر يستحق تجربته عندما تشعر بالغثيان. في بعض الأحيان، يمكن لرائحة الزنجبيل الطازج أن تهدئ المعدة المضطربة.

يجب أن تتأكدي من أن الأطعمة والمشروبات التي تتناوليها تحتوي على زنجبيل حقيقي (راجعي الملصقات؛ فبعض الأطعمة الجاهزة لا تحتوي على زنجبيل حقيقي).

كما يمكنكِ تجربة مشروب الزنجبيل، وشاي الزنجبيل، وكعكات الزنجبيل، وبسكويت الزنجبيل، والزنجبيل المبلور. واستخدمي الزنجبيل الطازج عند طهي الحساء والقلي.

تشمل الأفكار الأخرى لاستخدام الزنجبيل للمساعدة في علاج الغثيان الصباحي ما يلي:

• رشي الزنجبيل المجفف على وجبة الشوفان في وجبة الإفطار
• أضيفيه إلى العصير
• أصبحت مصاصات وحلوى الزنجبيل تحظى بشعبية متزايدة
• يمكن إضافة جذر الزنجبيل الطازج المبشور إلى السلطة أو الصلصة الحارة.

المشروبات الغازية

تجد بعض النساء الحوامل أن المياه المعدنية والمشروبات الغازية الأخرى هي علاج جيد لغثيان الصباح.

يمكن أن تساعد المشروبات الغازية في تقليل الحموضة الكلية للمعدة، مما يجعل الغثيان يتبدد.

تأتي المياه المعدنية بنكهات لا حصر لها، ويمكنك إضافة مشروبات الفاكهة الخاصة بك. يمكن أن تساعد المشروبات الغازية السكرية أيضًا في علاج غثيان الحمل، ولكن تأكدي من شربها باعتدال.

مع ذلك، تذكري أن المشروبات الغازية قد تؤدي إلى الشعور بالشبع بسرعة أكبر من المشروبات الأخرى. لذلك، يجب عليك تناولها ببطء والانتباه إلى أي آثار جانبية غير سارة مثل الانتفاخ.

كما قد يكون من المفيد شرب السوائل قبل أو بعد الوجبة بنصف ساعة، وليس أثناء الوجبة. وتأكدي من شرب كميات صغيرة من السوائل طوال اليوم لتجنب الجفاف.

شاي الأعشاب والمرق

يعد الحفاظ على رطوبة الجسم أمرًا مهمًا للغاية في بداية الحمل. يساعد شرب كمية كافية من السوائل على تهدئة معدتك وإعادة ترطيب جسمك بعد القيء.

يعد الماء العادي دائمًا خيارًا رائعًا، ولكن في بعض الأحيان يكون كوب من شاي الأعشاب مشروبًا رائعًا للمساعدة في تخفيف الغثيان أثناء الحمل.

لا تعتبر كل أنواع الشاي آمنة أثناء الحمل، لذا التزمي بالشاي العشبي مثل البابونج، والتوت الأحمر، والليمون، والنعناع، ​​والنعناع، ​​والخوخ. كما أن إضافة الليمون أو الزنجبيل إلى الشاي يمكن أن يساعد أيضًا في تهدئة الغثيان.

يمكن أن يكون احتساء مرق الحساء أيضًا طريقة رائعة للحصول على الترطيب والتغذية مع تهدئة معدتك.

يسهل تناول المرق، ويحتوي على إلكتروليتات ومعادن أساسية للحفاظ على حجم الدم، مما قد يمنع الجفاف ويخفف من غثيان الصباح.

إذا كان الشاي أو المرق الساخن له رائحة عطرية قوية، فحاول تبريده أو إضافة الثلج إليه للحصول على تغيير مهدئ.

ذات صلة: مشروبات مفيدة للجسم والبشره

الفواكه والخضروات ذات المحتوى العالي من الماء

لقد أكدنا على أن الحفاظ على رطوبة الجسم يعد أحد أفضل الطرق لوقف الغثيان الصباحي في بداية الحمل وما بعده.

عندما يؤدي شرب السوائل إلى تفاقم الأمور، حاولي تناول الفواكه والخضراوات التي تحتوي على نسبة عالية من الماء.

تتضمن الخيارات الجيدة التي يمكنك تجربتها ما يلي:

• الخيار
• الطماطم
• التفاح
• الكرفس
• الخوخ
• الشمام
• الفراولة
• الخَسّ
• البطيخ

تقول بعض النساء الحوامل إن البطيخ هو أفضل فاكهة لعلاج الغثيان الصباحي، حتى عندما لا يبقى أي شيء آخر في المعدة.

بالإضافة إلى كونه منعشًا ولذيذًا، فإنه يمكن أن يخفف من حرقة المعدة ويقلل من التورم، ويمكن أن تساعد المعادن الموجودة فيه في منع تقلصات العضلات.

بالنسبة لطفلك الذي ينمو، فإن البطيخ مليء بفيتامينات أ، ج، ب6، البوتاسيوم، والمغنيسيوم، وهي مهمة لبصر طفلك ودماغه وجهازه العصبي والمناعي.

فكرة أخرى هي إضافة الخضروات التي تحتوي على نسبة عالية من الماء إلى المرق.

ذات صلة: فوائد قشر الليمون الصحية

الحمضيات

حاولي استنشاق رائحة الليمون عندما لا تكونين متأكدة مما يجب أن تأكليه عندما تشعرين بالغثيان وأنت حامل.

فقد وجد الباحثون أن استنشاق رائحة الليمون في العلاج العطري يقلل من الغثيان لدى النساء الحوامل.

لذلك، إن تناول الليمون والفواكه الحمضية الأخرى باعتدال يعد آمنًا لك ولطفلك أثناء الحمل، لذا أضيفيها إلى قائمة التسوق الخاصة بك.

تشمل الاستخدامات الأخرى للليمون أو البرتقال ما يلي:

• عصره في الماء الخاص بك
• لعق الشرائح
• مص حلوى الليمون الحامضة
• انقعي الليمونة كاملة في الماء لتحضير شاي معطر
• أضيفي قشر الليمون أو البرتقال إلى الزبادي أو الآيس كريم

تأكدي من تخزين بعض حلوى الليمون في حقيبتك قبل مغادرة المنزل. كما أن استنشاق زيت الليمون العطري قد يخفف من الغثيان.

النعناع

مثل الزنجبيل، كان النعناع علاجًا لغثيان الصباح منذ مئات السنين. النعناع آمن لك ولطفلك عند تناوله باعتدال.

جرّبي شاي النعناع، ​​أو أضيفي شراب النعناع إلى المياه الفوارة، أو رش النعناع الطازج المفروم على الأطباق الشرق أوسطية.

وإذا كنت تشعرين بالرغبة في ذلك، استمتعي بمشروب موخيتو غير كحولي مع نعناع مهروس إضافي! تعتبر حلوى النعناع الصلبة أو العلكة رائعة لتخفيف الغثيان أثناء التنقل.

لا ينصح بتناول زيت النعناع العطري أثناء الحمل، لأنه قد يؤدي إلى تفاقم الارتجاع.

الأطعمة الغنية بفيتامين ب6

من المحتمل أن يتم مناقشة فيتامين ب6 كثيرًا أثناء الحمل وخلال الأشهر التسعة التالية. إنه فيتامين مهم للغاية للنمو الصحي لدماغ طفلك والجهاز العصبي.

نصيحة إضافية: فيتامين ب6 يمكن أن يساعد أيضًا في إيقاف الغثيان الصباحي!

قد يوصيك طبيبك بتناول مكملات فيتامين ب6 في وقت مبكر من الحمل عندما يكون الغثيان والقيء في أسوأ حالاتهما.

تشمل المصادر الجيدة الأخرى لفيتامين ب6 سمك السلمون والأفوكادو وبذور عباد الشمس والفستق والدواجن والفواكه المجففة مثل البرقوق والزبيب والموز والسبانخ ولحم الخنزير أو اللحم البقري الخالي من الدهون.

ذات صلة: أعراض نقص فيتامين ب 12 و كيفية الوقاية والتغلب عليها

هل يمكن أن تسبب بعض الأطعمة الغثيان أثناء الحمل؟

إذا كنتِ تشعرين بالفعل بالغثيان الصباحي، فإن آخر ما تريدين فعله هو تناول أي شيء قد يزيد من حدة الغثيان. على سبيل المثال:

• تجنب الأطعمة السريعة الدهنية والمصنعة، والتي يصعب هضمها ولن تفعل أي شيء للمساعدة في علاج الغثيان الصباحي.
• تجنب الأطعمة الدهنية والحارة، والتي يمكن أن تسبب الغثيان وحرقة المعدة.
• قد تزعجك بعض روائح الأطعمة أكثر مما كانت عليه قبل الحمل، لذا قومي بتشغيل المراوح، أو اطلبي من شخص آخر أن يطبخ لك، أو تجنبي هذه الأطعمة تمامًا.
• تعمل المشروبات الغازية والفواكه الحمضية كعلاج لغثيان الصباح لدى بعض النساء، ولكنها تفعل العكس لدى أخريات.

أكلات تمنع الغثيان للحامل

مُرْجَانَةٌ تتمني لكم دوام الصحة والعافية

دمتم سالمين

المصدر:

Morning sickness: 10 foods that fight nausea during pregnancy