أكلات تحسن صحة المهبل

أكلات تحسن صحة المهبل هناك الكثير من الأشياء التي أنتِ على استعداد للقيام بها للحفاظ على صحة جيدة، من الداخل والخارج، ولكن هل تساءلتِ يومًا عن المهبل؟ لحسن الحظ، فإن المهبل عضو ذاتي التنظيف. إنه يقوم بعمل جيد جدًا في الحفاظ على درجة الحموضة، والتي يجب أن تكون بين 3.8 و5.0، مما يجعلها حمضية بشكل معتدل.

يعد توازن الرقم الهيدروجيني هذا أمرًا بالغ الأهمية لتجنب الالتهابات البكتيرية. عندما يصبح الرقم الهيدروجيني غير متوازن، يمكن أن تبدأ البكتيريا في التكاثر في المهبل، مما يسبب التهابات المسالك البولية (UTIs).

والشيء الجيد هو أن بعض الأطعمة يمكن أن تساعد في تحسين صحة المهبل.

أكلات تحسن صحة المهبل

أدرجي هذه الأطعمة في نظامك الغذائي للحفاظ على صحة المهبل ومنع تكاثر الفطريات.

التوت البري

التوت البري عبارة عن توت أحمر صغير مستدير شائع في أمريكا الشمالية وأوروبا وبعض دول البلقان. وهو غني بالبوليفينول والفلافونويد والأنثوسيانيدين والفلافانول.

تم إجراء العديد من الدراسات لتقييم تأثير التوت البري على عدوى المسالك البولية.

تعمل مادة البوليفينول الموجودة في التوت البري كعوامل مضادة لالتصاق العامل الممرض الذي يسبب عدوى المسالك البولية، مما يعيق بقاءها في المهبل.

الجرعة الأكثر دراسة لاستخدام التوت البري لعلاج عدوى المسالك البولية هي ما يصل إلى 300 مل من عصير التوت البري بقوة 25٪، والذي ثبت أنه يقلل من البيلة الجرثومية (البكتيريا في البول) وتكرار عدوى المسالك البولية بحوالي 50٪.

كيفية الاستهلاك:

اشربي حوالي 300 مل أو ما يزيد قليلاً عن نصف كوب من عصير التوت البري بتركيز 25% للحفاظ على صحة المهبل وتقليل فرص الإصابة بالتهاب المسالك البولية.

البطاطا الحلوة

البطاطا الحلوة هي مصدر غني للمركبات الفينولية، وفيتامين أ، وبيتا كاروتين، وفيتامين ج، وفيتامين هـ.

تم استخدام البطاطا الحلوة في العديد من البلدان الأفريقية لعلاج نقص فيتامين أ لدى الأطفال. كما أنها تقلل من معدل وفيات النساء الحوامل.

تمت دراسة استخدام فيتامين أ لدوره في الصحة الإنجابية للإناث، بدءًا من نضوج البويضات وحتى النمو الصحي للطفل داخل الرحم.

العناصر الغذائية الموجودة في البطاطا الحلوة تضفي عليها بعض القدرة المضادة للميكروبات ومضادات الأكسدة. يمكن أن يكون هذا مفيدًا في الوقاية من الالتهابات في المهبل.

كيفية الاستهلاك:

يمكن بسهولة تناول حبة بطاطا حلوة واحدة يوميًا كجزء من النظام الغذائي اليومي. الخبز أو التبخير أو الشوي يمنحها نكهة لذيذة.

ومع ذلك، تجنبي قليها غزيراً للحفاظ على فوائدها الصحية وتجنب الإفراط في تناول الدهون.

الأطعمة الغنية بالبروبيوتيك

الزبادي والكفير والكيمتشي والميسو هي أطعمة بروبيوتيك شائعة .تحتوي هذه على سلالات من بكتيريا العصيات اللبنية الحية المفيدة لصحة الإنسان.

تمت دراسة العصيات اللبنية لدورها في الوقاية من الالتهابات المهبلية وعلاجها.

كما أظهرت الدراسات التي تقيم استخدام البروبيوتيك في علاج داء المبيضات المهبلي، وهو نوع من عدوى الخميرة المهبلية، أن البروبيوتيك يعالج العدوى باستخدامه على المدى القصير ويقلل من فرصة الانتكاس.

كيفية الاستهلاك:

إن تضمين كوب واحد من الزبادي كجزء من نظامك الغذائي اليومي سيضمن جني فوائده الصحية.

يعد استهلاكه في العصائر أو كوجبة خفيفة مع الفاكهة أو المكسرات طريقة فعالة ولذيذة لاستهلاكه.

ذات صلة: أطعمة غنية بالبروبيوتيك لصحة الأمعاء

المكسرات

تعتبر المكسرات مثل الجوز واللوز والفستق صحية. بالإضافة إلى كونها غنية بالبروتين، تحتوي المكسرات أيضًا على مجموعة كبيرة من الدهون الصحية.

الجوز والجوز البرازيلي غنيان بشكل خاص بأحماض أوميجا 3 الدهنية، والتي تساعد في الحفاظ على توازن صحي للدهون في الجسم.

في دراسة قيمت العلاقة بين تناول الطعام والالتهابات البكتيرية، أدى استهلاك نظام غذائي يحتوي على المكسرات إلى تقليل فرص الإصابة بالتهاب المهبل الجرثومي.

على الرغم من عدم العثور على صلة مباشرة بين النظام الغذائي والصحة المهبلية، إلا أن تضمين المكسرات في الوجبات لا يزال وسيلة جيدة لضمان اتباع نظام غذائي صحي متوازن، وهو أمر بالغ الأهمية في الحفاظ على صحة جيدة بشكل عام.

كيفية الاستهلاك:

يمكن تضمين حصة واحدة من اللوز أو الجوز أو الفستق أو الجوز البرازيلي في وجباتك الخفيفة أو الطبقة العلوية للسلطات أو الحلويات أو دقيق الشوفان أو العصائر.

ذات صلة: فوائد المكسرات المحمصة

التفاح

هو الفاكهة الأكثر استهلاكًا على نطاق واسع في جميع أنحاء العالم هي مصدر للعديد من العناصر الغذائية.

بالإضافة إلى العديد من الفيتامينات والمعادن، يعتبر التفاح أيضًا مصدرًا للفيتويستروغنز والفلوريتين والفلوريدزين.

فيتويستروغنز هي مركبات تشبه هرمون الاستروجين يتم الحصول عليها من النباتات. الاستروجين هو هرمون أنثوي مسؤول عن الصحة الإنجابية وقمع أعراض انقطاع الطمث.

في إحدى الدراسات، أدى الاستهلاك اليومي للتفاحة إلى ترطيب أفضل في المهبل، مما يشير إلى دورها المحتمل في تحسين الصحة الجنسية.

كيفية الاستهلاك:

يمكن أن يكون تناول التفاح بمفرده أو في السلطات والعصائر طريقة رائعة لإدراجه في النظام الغذائي اليومي.

الصويا ومنتجاتها

فول الصويا غني بمادة الايسوفلافون النباتية. وهو واحد من أكثر الاستروجينات النباتية التي تمت دراستها على نطاق واسع لدوره في الصحة بعد انقطاع الطمث.

في مراجعة للدراسات، أدى الاستروجين النباتي الموجود في الصويا إلى تقليل الهبات الساخنة وتحسين جفاف المهبل.

كيفية الاستهلاك:

استخدم منتجات الصويا قليلة المعالجة مثل الأدامامي والتيمبه والميسو والتوفو. يمكن طهيها أو شويها أو غليها كأطباق جانبية أو وجبات رئيسية أو سلطات أو حساء.

الأفوكادو

الأفوكادو غني بالأحماض الدهنية الأحادية غير المشبعة (MUFA)، ومضادات الأكسدة، والفيتوستيرول. تساهم العناصر الغذائية الموجودة في الأفوكادو بشكل كبير في الخصوبة لدى النساء.

تم الإبلاغ عن أن مستخلصات الأفوكادو تزيد من مستوى الاستراديول لدى النساء وتحسن صحة المهبل والرحم.

ذات صلة: فاكهة الأفوكادو

كيفية الاستهلاك:

تناولي حبة أفوكادو واحدة كغموس، ثم ضعيها على الخبز المحمص أو السلطة أو العصير.

الخضار الورقية

الخضار الورقية الخضراء مثل أوراق اللفت والسبانخ والحلبة غنية باللوتين والنترات والفولات.

تعمل النترات على تحسين تدفق الدم وتقوية العضلات، بما في ذلك عضلات المهبل. حمض الفوليك مهم أيضًا للنساء أثناء الحمل.

كيفية الاستهلاك:

تناول كوبًا واحدًا من الخضار الورقية الخضراء المقلية والمسلوقة والمطهوة على البخار في السلطات أو المطبوخة في الحساء.

أشياء أخرى يمكنك القيام بها لتحسين صحة المهبل

إلى جانب تناول الأطعمة الجيدة والصحية، إليك بعض الأشياء الأخرى التي يمكنك القيام بها لتحسين صحة المهبل:

• تجنب استخدام السدادات القطنية أو الفوط المعطرة أثناء الدورة الشهرية.
• لا تستخدمي الصابون أو الغسولات النسائية لأنها يمكن أن تغير درجة حموضة المهبل، مما يسبب زيادة خطر الإصابة بالتهابات المسالك البولية. الماء يكفي لتنظيف المنطقة.
• لا تستخدمي الكريمات أو المراهم دون استشارة الطبيب أولاً.
• ممارسة الجنس الآمن.
• ارتدي سراويل داخلية قطنية وتجنبي استخدام الملابس الاصطناعية أو الضيقة.

خاتمة أكلات تحسن صحة المهبل

الصحة المهبلية هي موضوع أقل مناقشة عندما يتعلق الأمر بالصحة الأنثوية. يحافظ المهبل على درجة حموضة حمضية معتدلة، وهي ضرورية لتجنب الالتهابات البكتيرية التي تؤدي إلى عدوى المسالك البولية.

الأطعمة الموصى بها للحفاظ على صحة المهبل وتقليل فرص الإصابة بالتهابات المسالك البولية وغيرها من الالتهابات من الرائع إدراجها في النظام الغذائي للحفاظ على الصحة العامة أيضًا.

من المهم ملاحظة أن هذه الأطعمة لا تهدف إلى علاج الالتهابات الحادة، بل تهدف إلى تقليل فرص الإصابة بالعدوى والحفاظ على صحة عضلات المهبل.

أكلات تحسن صحة المهبل

مُرْجَانَةٌ تتمني لكم دوام الصحة والعافية

دمتم سالمين

المصدر:

8 Best Foods to Improve Vaginal Health