أفضل علاج للقلق والتوتر والاكتئاب
أفضل علاج للقلق والتوتر والاكتئاب سواء كنت تعاني من لحظات عرضية من القلق أو من اضطراب القلق الذي تم تشخيصه سريريًا، فلا يوجد نهج واحد يناسب الجميع لعلاج القلق. في كثير من الحالات، يمكن علاج الأشخاص باستخدام الاستشارة أو الأدوية المضادة للقلق أو كليهما إذا كان المزيج مفيدًا.
ومع ذلك، بالإضافة إلى العلاج والأدوية، هناك علاجات طبيعية للقلق قد تساعد في تخفيف بعض الأعراض.
تتراوح هذه العلاجات من المكملات الغذائية إلى تقنيات الاسترخاء مثل التأمل. تابع القراءة لمعرفة المزيد من الخيارات لتخفيف القلق الطبيعي.
ما هو القلق؟
يشير القلق عمومًا إلى حالة من الاضطراب أو عدم اليقين. في حين أنه من الطبيعي الشعور بالقلق في بعض الأحيان، فإن تطور اضطراب القلق يعني أن القلق بدأ يؤثر على أنشطة الحياة اليومية للشخص.
تؤثر اضطرابات القلق على حوالي 31% من البالغين طوال حياتهم.
كما أن اضطرابات القلق ليست كلها متماثلة. يمكن أن تتراوح من القلق الاجتماعي أو اضطراب القلق العام (GAD) إلى اضطراب الهلع واضطراب ما بعد الصدمة (PTSD).
أفضل علاج للقلق والتوتر والاكتئاب
تشمل العلاجات التقليدية للقلق العلاج بالكلام أو الأدوية أو مزيج من العلاجات.
ومع ذلك، يبحث الخبراء عن علاجات بديلة للقلق. لقد قام الباحثون بالتحقيق في الدور الذي يمكن أن تلعبه العلاجات الطبيعية في علاج أعراض القلق مثل التوتر والقلق وسرعة ضربات القلب .
تحدث أيضًا مع مقدم الرعاية الصحية عن أي علاجات تتضمن علاجات بديلة، مثل المكملات الغذائية، قبل تجربتها.
تنظم إدارة الغذاء والدواء الأمريكية (FDA) الحد الأدنى فقط من المكملات الغذائية، وتختلف تأثيرات المكملات الغذائية بشكل فردي.
ممارسة الرياضة
ممارسة الرياضة مفيدة للصحة العامة، بما في ذلك الصحة العقلية.
يمكن أن يكون تقليل القلق مفيدًا من خلال ممارسة التمارين الرياضية بانتظام . في حين أنه من المستحسن أن يمارس الأشخاص 150 دقيقة من التمارين متوسطة الشدة أسبوعيًا، تظهر الأبحاث أنه يمكن تقليل القلق مؤقتًا على الفور بعد جلسة تمرين واحدة.
مع استمرار ممارسة التمارين الرياضية بانتظام، قد تنخفض أعراض القلق على المدى الطويل أيضًا.
بالإضافة إلى ذلك، يُعتقد أن ممارسات الحركة الواعية، مثل اليوغا، لها تأثيرات مضادة للقلق.
تناول البابونج
تشير الأبحاث إلى أن الاستخدام المنتظم للبابونج قد يساعد في تقليل أعراض اضطراب القلق العام ( GAD) المتوسط إلى الشديد.
قد يشعر الأشخاص المصابون باضطراب القلق العام بالقلق بشأن الأمور اليومية إلى درجة أن القلق يتداخل مع حياتهم اليومية.
ومع ذلك، شهد المشاركون في إحدى الدراسات تحسنًا في اضطراب القلق العام لديهم بعد تناول ثلاث كبسولات 500 ملجم من مستخلص البابونج يوميًا لعدة أشهر.
لا يبدو أن الاستخدام طويل الأمد لجرعة عالية من مستخلص البابونج عن طريق الفم المستخدم في الدراسة يثير مخاوف تتعلق بالسلامة.
في حين قد تكون هناك حاجة إلى مزيد من الأبحاث لمعرفة الكمية الدقيقة التي تعتبر آمنة، فمن المعتقد عمومًا أن أي كمية تستخدم في الشاي، وكذلك أي مكملات فموية قصيرة المدى، آمنة.
الآثار الجانبية السلبية مثل الغثيان والدوار ليست شائعة، وقد يتفاعل البابونج مع أدوية تسييل الدم (الوارفارين) أو الأدوية المستخدمة لمنع رفض زرع الأعضاء (السيكلوسبورين).
يمكن أن يؤدي البابونج أيضًا إلى حدوث رد فعل تحسسي لدى الأشخاص الذين لديهم حساسية تجاه حبوب اللقاح مثل عشبة الرجيد.
الوخز بالإبر
الوخز بالإبر هو ممارسة تحفيز نقاط محددة في الجسم، عادة عن طريق إدخال إبر رفيعة في الجلد.
ويبحث الباحثون في الحالات الأخرى التي يمكن أن تستفيد منها هذه الممارسة، بما في ذلك القلق.
أظهرت مراجعة 20 دراسة أن الوخز بالإبر يمكن أن يقلل من أعراض القلق بين الأشخاص الذين يعانون من اضطراب القلق العام.
هذا ينطبق بشكل خاص في الأسابيع الستة الأولى من العلاج. خلال تلك الفترة، يمكن أن يعمل الوخز بالإبر بشكل أسرع من العلاجات الأخرى، مثل الأدوية المضادة للقلق. نظرًا لأن جميع الدراسات في المراجعة شملت فقط الأشخاص الذين يعانون من اضطراب القلق العام، هناك حاجة إلى مزيد من البحث لتحديد ما إذا كان الوخز بالإبر سيكون مفيدًا لاضطرابات القلق الأخرى.
لقد اعتبرت الأبحاث أن الوخز بالإبر آمن. مفتاح السلامة هو الذهاب إلى ممارس متمرس ومدرب يستخدم إبرًا نظيفة.
إذا لم يتم تنفيذ الوخز بالإبر بشكل صحيح أو تم استخدام إبر غير معقمة، يمكن أن يكون هناك آثار جانبية خطيرة.
ذات صلة: فوائد الوخز بالإبر الصينية للألم المزمن والصداع
الخزامي
أشارت الأبحاث إلى تحسن أعراض القلق بعد تناول أو شم رائحة اللافندر، خاصة قبل الجراحة وقبل وبعد العلاج الكيميائي. ومع ذلك، قد لا يكون اللافندر دائمًا هو الخيار الأفضل لك.
يمكن أن يسبب استهلاك اللافندر في شكل شاي أو مستخلص آثارًا جانبية مثل الصداع والإمساك. وقد يزيد أيضًا من النعاس عند استخدامه مع أدوية مهدئة أخرى.
ذات صلة: زيت الخزامي/ ملف كامل لفوائد واستخدامات زيت الخزامي
العلاج بالروائح
قد يكون استخدام الزيوت العطرية كجزء من العلاج العطري طريقة طبيعية لتخفيف القلق.
يتضمن العلاج بالروائح ملء مساحة برائحة زيت معين، والذي عادة ما يكون نباتيًا، ثم استنشاقه.
وجدت إحدى المراجعات أن الزيوت الأساسية ساعدت بشكل عام في تقليل القلق. ومع ذلك، كان زيت الحمضيات الأساسي مفيدًا بشكل كبير في تقليل آثار القلق.
أحماض أوميغا 3 الدهنية
توجد أحماض أوميغا 3 الدهنية في المأكولات البحرية والمحار ومكملات زيت السمك، وهي ضرورية لبناء خلايا الدماغ والمساعدة في الوظائف الأساسية الأخرى. قد يكون للأحماض الدهنية أيضًا تأثير إيجابي على القلق.
على الرغم من أن الدراسات قد توصلت إلى نتائج مختلطة، إلا أن بعض الأبحاث تكشف أن مكملات أوميجا 3 قد تساعد بشكل كبير في تقليل أعراض القلق ومنعها. وينطبق هذا بشكل خاص على الأشخاص الذين تم تشخيص إصابتهم باضطراب معين.
تناول فيتامين ب
لعقود من الزمن، كان من المفهوم أن هناك علاقة بين مستويات فيتامين ب 12 وأعراض القلق.
تشير الأبحاث إلى أنه ليس من غير المألوف أن يكون لدى الأشخاص الذين يعانون من القلق مستويات منخفضة من فيتامين ب12. الاعتقاد هو أن مكملات فيتامين ب 12 قد تساعد في تقليل أو منع أعراض القلق.
فيتامين ب 6 قد يخفف القلق أيضًا. وقد تبين أن تناول جرعات عالية من الفيتامين يقلل من القلق المبلغ عنه ذاتياً. هناك حاجة إلى مزيد من الأبحاث القوية للقول على وجه اليقين، ولكن بعض الدراسات أظهرت أيضًا أن تناول فيتامين ب6 يوميًا يساعد في تقليل مجموعة من أعراض متلازمة ما قبل الحيض (PMS) ، وخاصة القلق المرتبط بالدورة الشهرية.
تعتبر فيتامينات ب آمنة للاستخدام بشكل عام ولكن لديها القدرة على التدخل في بعض الأدوية. تحقق مع أخصائي الرعاية الصحية للتأكد قبل الاستخدام.
ذات صلة: أعراض نقص فيتامين ب 12 و كيفية الوقاية والتغلب عليها
التأمل
التأمل هو أحد تقنيات الاسترخاء العديدة التي تركز على التنفس المتعمد والاتصال بين العقل والجسم. غالبًا ما يوصى به كإضافة إلى خطط علاج القلق السريري.
من خلال إنتاج حالة عميقة من الاسترخاء، أشارت الدراسات إلى أن التأمل قد يساعد في تقليل أعراض القلق لدى الأشخاص الذين تم تشخيصهم باضطرابات القلق.
لا يوجد أي خطر عمليًا في تجربة جلسة التأمل، طالما أنك في بيئة آمنة لإغلاق عينيك والخروج من المنطقة.
تناول الميلاتونين
الميلاتونين، الذي يفرز بشكل طبيعي في الجسم للمساعدة في النوم، متاح أيضًا كمكمل له فوائد محتملة للقلق.
أظهرت الأبحاث أن الميلاتونين يدعم تقليل أعراض القلق لدى الأفراد الذين يخضعون لعمليات جراحية.
ومع ذلك، هناك حاجة إلى مزيد من الأبحاث لتحديد فعاليته للقلق غير المرتبط بالعمليات الجراحية.
ذات صلة: فوائد الميلاتونين
إل-ثيانين
L-theanine هو حمض أميني موجود في الشاي الأخضر ولكنه متوفر أيضًا في شكل مكمل.
خلصت إحدى الدراسات المنشورة بالفعل إلى أن تناول 200-400 ملغ من مكملات L-theanine يوميًا يقلل من مستويات القلق لدى الأشخاص الذين يمرون بمواقف مرهقة.
ومع ذلك، فمن غير الواضح كيف ستتغير فعالية L-theanine عند استهلاكه كجزء من الشاي.
تناول المغنيسيوم
يلعب المغنيسيوم – وهو معدن موجود في الأطعمة مثل الحبوب الكاملة والخضر الورقية والحليب – دورًا في وظائف المخ، مما يؤدي إلى تأثير محتمل على القلق.
وجدت إحدى المراجعات البحثية أدلة أولية تشير إلى أن مكملات المغنيسيوم يمكن أن تقلل من أعراض القلق الخفيفة، والقلق العام، وأعراض الدورة الشهرية المرتبطة بالقلق.
ومع ذلك، هناك حاجة إلى مزيد من الدراسات حول تأثير المغنيسيوم على أعراض القلق على نطاق أوسع.
بالإضافة إلى ذلك، من الضروري إجراء المزيد من الأبحاث لمعرفة أي شكل من أشكال المغنيسيوم هو الأفضل لإدارة القلق.
لاكتات المغنيسيوم، وأكسيد المغنيسيوم، وجليسينات المغنيسيوم كلها أمثلة على مكملات المغنيسيوم.
ذات صلة: فوائد المغنيسيوم للجسم
بلسم الليمون
بلسم الليمون، وهو عشب من عائلة النعناع، يعتبر منذ فترة طويلة أن له خصائص مهدئة.
في حين أن الأبحاث الحالية محدودة، إلا أن هناك بعض الأدلة التي تظهر تأثيرها الإيجابي على القلق والمزاج.
على سبيل المثال، وجدت دراستان منفصلتان أن تناول المشروبات المملوءة ببلسم الليمون كان له تأثير إيجابي مضاد للقلق على الأشخاص الذين يتعافون من جراحة القلب والحروق الشديدة.
متى يجب الاتصال بمقدم الرعاية الصحية؟
إن المعاناة من أعراض القلق التي تؤثر على الكثير من روتينك وأداءك وتفاعلاتك مع الآخرين هي سبب للاتصال بمقدم الرعاية الصحية.
يمكنه المساعدة في تحديد السبب الجذري لقلقك وتقديم التوجيه لخيارات العلاج مثل رؤية أخصائي الصحة العقلية.
من الجيد أيضًا مراجعة مقدم الرعاية الصحية إذا لم يعد علاج القلق فعالاً أو أدى إلى آثار جانبية يصعب تحملها. تحدث دائمًا مع مقدم الرعاية الصحية قبل إيقاف الدواء.
خاتمة أفضل علاج للقلق والتوتر والاكتئاب
العلاجات الطبيعية مثل تناول البابونج، والخزامى، وأحماض أوميجا 3 الدهنية، وإلـ – ثيانين، والمغنيسيوم، بالإضافة إلى ممارسات مثل الوخز بالإبر، والتأمل، والحركة المنتظمة، وكتابة اليوميات قد تساعد في تخفيف أعراض القلق.
ومع ذلك، تحدث مع مقدم الرعاية الصحية لتحديد الخيارات الطبيعية لتخفيف القلق المناسبة لك.
أفضل علاج للقلق والتوتر والاكتئاب
مُرْجَانَةٌ تتمني لكم دوام الصحة والعافية
دمتم سالمين
المصدر:
13 Natural Remedies for Anxiety
