أفضل الأطعمة لصحة الرئتين
أفضل الأطعمة لصحة الرئتين: هناك العديد من العوامل التي يمكن أن تؤثر على صحة الرئتين، بما في ذلك مستويات النشاط البدني والوراثة والظروف البيئية. يلعب النظام الغذائي أيضًا دورًا رئيسيًا في صحة الجهاز التنفسي، ويعد دمج عدد قليل من أفضل الأطعمة للرئتين في نظامك الغذائي استراتيجية بسيطة يمكن أن تقلل الالتهاب وتحسن وظائف الرئة وتساعد الجهاز التنفسي.
بالإضافة إلى توفير ثروة من الْفِيتَامِينَات والمعادن ومضادات الأكسدة الهامة.
فقد تم أيضًا البحث عن هذه الأطعمة لقدرتها على تعزيز صحة الرئة والحماية من عدد من أمراض الجهاز التنفسي.
في هذه المقالة، سنغطي بعضًا من أفضل اَلْمُكَوَّنات للمساعدة في دعم صحة الرئة، إلى جانب بعض العوامل الأخرى التي يجب وضعها في الاعتبار أيضًا.
أفضل الأطعمة لصحة الرئتين
يمكن أن يساعد ملء طبقك ببعض من أفضل الأطعمة لصحة الرئتين في تقليل الالتهاب وتحسين وظيفة مجرى الهواء والحماية من أنواع معينة من أمراض الرئة.
فيما يلي بعض أفضل الأطعمة لرئتيك والمسالك الهوائية.
1. التفاح
لا يمكن لتفاحة في اليوم فقط أن تبقي الطبيب بعيدًا، ولكن التفاح قد يساعد أيضًا في تحسين صحة الرئة أيضًا.
ذكرت إحدى الدراسات أن التفاح يمكن أن يساعد في إبطاء تدهور وظائف الرئة على مدى 10 سنوات، خاصة بالنسبة للمدخنين السابقين.
كما ثبت أن المواد الكيميائية النباتية الموجودة في التفاح تقلل من الإجهاد اَلتَّأَكْسُدِيّ والالتهاب، مما قد يعزز وظيفة الرئة.
2. الشاي الأخضر
الشاي الأخضر مليء بمضادات الأكسدة والبوليفينول التي يمكن أن تكون مفيدة لوظيفة الرئة، بما في ذلك epigallocatechin gallate (EGCG).
والذي ثبت أنه يساعد في قمع نمو خلايا سرطان الرئة في الدراسات المختبرية.
كما يحتوي الشاي الأخضر أيضًا على الثيوفيلين، وهو مركب قوي يعمل كموسع للقصبات الهوائية لتحسين وظيفة مجرى الهواء وتخفيف صعوبات التنفس.
علاوة على ذلك، تظهر الأبحاث أن الاستهلاك المنتظم للشاي الأخضر يمكن أن يكون مرتبطًا بانخفاض خطر الإصابة بمرض الانسداد الرئوي المزمن (COPD).
وهي مجموعة من أمراض الرئة التقدمية التي يمكن أن تسبب ضيق التنفس والسعال والصفير.
3. الخضار الورقية
الخضار الورقية مثل اللفت والسبانخ والجرجير مليئة بالعناصر الغذائية الأساسية التي يمكن أن تدعم صحة الرئة.
بما في ذلك مضادات الأكسدة والألياف والْفِيتَامِينَات والمعادن.
بالإضافة إلى ذلك، تشير الدراسات إلى أن تناول المزيد من الخضار الورقية الخضراء قد يكون مرتبطًا بانخفاض خطر الإصابة بسرطان الرئة.
إلى جانب مرض الانسداد الرئوي المزمن والربو عند البالغين.
4. الثوم
يمتلك الثوم خصائص قوية مضادة للالتهابات ومضادة للأكسدة يمكن أن تساعد في الحماية من الإجهاد اَلتَّأَكْسُدِيّ داخل الرئتين وفي جميع أنحاء الجسم.
علاوة على ذلك، وجدت دراسة أن تناول الثوم النيء مرتين على الأقل في الأسبوع كان مرتبطًا بانخفاض خطر الإصابة بسرطان الرئة بمرور الوقت.
5. الزنجبيل
الزنجبيل من التوابل القوية التي تمت دراستها على نطاق واسع لخصائصها الطبية، خاصة عندما يتعلق الأمر بصحة الرئة.
في أحد الأبحاث، كان الزنجبيل فعالًا في تقليل تلف الرئة والحماية من الالتهابات ومستويات الأكسجين الزائدة.
أَيْضًا أظهر بحث أخر أن مستخلص الزنجبيل يمنع تلف الحمض النووي والأنسجة في الرئتين الناجم عن الكحول.
6. سَمَك السلمون
كواحد من أفضل الأطعمة التي تنظف الرئة، يعتبر سَمَك السلمون مصدرًا رائعًا لأحماض أوميغا 3 الدهنية المضادة للالتهابات.
تشير بعض الأبحاث إلى أن هذه الدهون الصحية للقلب يمكن أن تساعد في تعزيز تدفق الدم الرئوي وقد تكون مفيدة لبعض حالات الجهاز التنفسي.
كما وجدت إحدى الدراسات أن استهلاك كميات أعلى من أحماض أوميغا 3 الدهنية كان مرتبطًا بعلامات التهاب أقل لدى المصابين بمرض الانسداد الرئوي المزمن.
7. الكركم
يعتبر الكركم من أفضل الأطعمة لصحة الرئتين بفضل محتواه من الكركمين.
الكركمين هو المادة الكيميائية التي تزود الكركم بلونه النابض بالحياة وفوائده الصحية الرائعة.
تشير الأبحاث الأولية إلى أن الخصائص المضادة للالتهابات للكركم يمكن أن تساعد في علاج العديد من أمراض الجهاز التنفسي.
بما في ذلك الربو ومرض الانسداد الرئوي المزمن ومتلازمة الضائقة التنفسية الحادة وإصابة الرئة والتليف الرئوي.
8. الموز
الموز غني بالبوتاسيوم والألياف وفيتامين سي، وهو مصدر قوة للتغذية ويمكن أن يكون مفيدًا بشكل خاص عندما يتعلق الأمر بصحة الرئة.
تشير الدراسات إلى أن البوتاسيوم الموجود في الموز يساعد الرئتين على الانقباض والتوسع، مما يمنع مشاكل التنفس.
كما وجدت أبحاث أخرى أن الموز يمكن أن يحافظ على وظائف الرئة وقد يكون مرتبطًا بانخفاض خطر الإصابة بالصفير الناجم عن الربو في مرحلة الطفولة.
الأطعمة التي يجب تجنبها لصحة الرئتين
بالإضافة إلى دمج حصص قليلة من الأطعمة المفيدة للرئتين والتنفس في نظامك الغذائي اليومي.
هناك أيضًا بعض اَلْمُكَوَّنات التي قد ترغب في تجنبها من أجل تحسين وظائف الرئة.
- غالبًا ما يتم تصنيف اَلْمُكَوَّنات المصنعة والدهون المتحولة والأطعمة المقلية على أنها أطعمة ضارة للرئتين لأنها يمكن أن تعزز الالتهاب وتزيد من تكوين الجذور الحرة الضارة.
- الأطعمة الأخرى، مثل اللحوم المصنعة والمشروبات المحلاة بالسكر والزيوت النباتية المكررة والسكريات المضافة، يجب أيضًا أن تكون محدودة كجزء من نظام غذائي صحي شامل.
أخيراً، تعتبر ممارسة الرياضة وعدم التدخين وتجنب التلوث الداخلي والخارجي من الاستراتيجيات المهمة الأخرى التي يمكن أن تساعد في الحفاظ على رئتيك صحية وقوية.
إذا كنت تعاني من أي أمراض في الجهاز التنفسي أو كنت تعاني من أي آثار جانبية مثل السعال أو الأزيز أو صعوبة التنفس، فتأكد من التَحَدَّث إلى أخصائي رعاية صحية للعثور على أفضل مسار علاج لك.
أفضل الأطعمة لصحة الرئتين
مُرْجَانَةٌ تتمني لكم دوام الصحة والعافية
دمتم سالمين
المصدر:
