أفضل أنواع الكولاجين
أفضل أنواع الكولاجين تعتبر ببتيدات الكولاجين عادةً أفضل أشكال الكولاجين للاستهلاك. يجب تناول الكولاجين المحلل إذا كنت تريد تناول مكملات الكولاجين. يعني الكولاجين المحلل أن الكولاجين قد تم تكسيره إلى ببتيدات صغيرة يسهل على الجسم هضمها.
يمنح تناول الكولاجين مع فيتامين سي الجسم أفضل فرصة للاستفادة الكاملة من الكولاجين الذي يتم استهلاكه.
سيعمل فيتامين سي على تحسين التوافر البيولوجي لمكمل الكولاجين لأنه ضروري لحدوث تخليق الكولاجين.
لماذا تتناول مكملات الكولاجين؟
أثناء اختيار مكملات ببتيد الكولاجين، يوصى بتخطي الإصدارات المنكهة والبحث دائمًا عن شهادة من جهة خارجية. يعتمد اختيار أفضل نوع من الكولاجين أيضًا على أهداف صحية محددة.
- للحفاظ على مرونة الجلد وترطيبه ولصحة العينين والعظام وشفاء الجروح: جرب تناول حصة أو حصتين يوميًا من الكولاجين البحري، والذي يحتوي على نسبة عالية من الكولاجين من النوع الأول أو الكولاجين البقري، للحصول على كميات عالية من الكولاجين من النوع الأول والثاني.
- عادةً، قد يساعد تناول 2.5 إلى 10 جرام من ببتيدات الكولاجين عن طريق الفم يوميًا لمدة 8 إلى 12 أسبوعًا على جعل البشرة صحية.
- لألم المفاصل والالتهابات: أضف جرعة واحدة إلى جرعتين يوميًا من الكولاجين من النوع 2 من بروتين مرق العظام العضوي أو الكولاجين البقري.
- تعمل 10 جرام من ببتيدات الكولاجين التي يتم تناولها يوميًا في جرعة واحدة أو جرعتين مقسمتين لمدة ثلاثة إلى خمسة أشهر بشكل جيد لعلاج آلام المفاصل.
- لصحة الأمعاء: تناول من حصة إلى ثلاث حصص يوميًا من بروتين مرق العظام العضوي.
تحقق من منتجات الكولاجين التي تأتي من الماشية التي تتغذى على العشب أو التي يتم تربيتها في المراعي (في حالة الكولاجين البقري) أو مصادر برية (بالنسبة للكولاجين البحري).
ذات صلة: أين يوجد الكولاجين في الفواكه
ما هي أنواع الكولاجين الثلاثة الرئيسية؟
هناك 16 نوعًا مختلفًا من الكولاجين. ومع ذلك، فإن أكثر أنواع الكولاجين التي تم البحث عنها هي الأنواع الأول والثاني والثالث.
الكولاجين عبارة عن حبال دقيقة من البروتين في الجلد. عندما يكون الناس صغارًا، تظل هذه الحبال البروتينية مشدودة.
ومع ذلك، مع تقدم العمر، تبدأ أطراف هذه البروتينات في التآكل. الكولاجين هو أحد أكثر البروتينات وفرة في الجسم.
كما أنه هو البروتين الهيكلي الرئيسي الذي يشكل النسيج الضام في جميع أنحاء الجسم، من الجلد إلى العظام والعضلات والأوتار والأربطة. يمكن القول أن الكولاجين هو الغراء الذي يربط كل شيء معًا.
الكولاجين من النوع الأول:
- يعتبر عادةً الأفضل للبشرة، وهو النوع الأكثر انتشارًا من الكولاجين في الجسم.
- يحافظ هذا الكولاجين على مستويات الكولاجين في الجلد والشعر والأظافر.
- تبدأ مستويات الكولاجين من النوع الأول في الانخفاض عند حوالي سن 25 عامًا.
- نظرًا لانتشاره في الأنسجة الضامة، يمكن ملاحظة انخفاض الكولاجين من النوع الأول عندما يبدأ الجلد في الترهل، وتظهر الخطوط الدقيقة، وتصبح الأظافر هشة ويصبح الشعر رقيقًا.
- ومع ذلك، فإن الكولاجين من النوع الأول ليس مجرد مادة مرتبطة بالجمال. فهو أيضًا مكون رئيسي للأوتار والأعضاء والعظام. وهذا يجعله مكونًا حيويًا لأي نظام غذائيأو روتين صحي. تتكون ببتيدات الكولاجين في المقام الأول من الكولاجين من النوع الأول.
النوع الثاني:
- نوع آخر شائع من الكولاجين يمكن العثور عليه في المكملات الغذائية هو الكولاجين من النوع الثاني.
- على الرغم من أن انتشاره في الجسم أقل إلى حد ما من الكولاجين من النوع الأول والثاني، إلا أنه مهم للغاية.
- إنه المكون الرئيسي للغضاريف وله أهمية صحية كبيرة للجهاز الهيكلي.
- يمكن للأشخاص النشطين الذين يحتاجون إلى الاعتماد على مفاصلهم أيضًا الاستفادة من إضافة الكولاجين من النوع الثاني إلى نظامهم الغذائي يتكون الكولاجين الغضروفي من الكولاجين من النوع الثاني.
الكولاجين من النوع الثالث:
- يتواجد الكولاجين من النوع الثالث أيضًا في خط البروتينات الحيوية لمنتجات الكولاجين.
- النوع الثالث يوجد عادة في الألياف الشبكية، مثل نخاع العظم.
- يتم العثور عليه عادة إلى جانب الكولاجين من النوع الأول في الجسم.
- البروتينات الحيوية وببتيدات الكولاجين والكولاجين البحري غنية بالكولاجين من النوع الأول والثالث.
ذات صلة: ما أفضل وقت لتناول الكولاجين
أفضل أنواع الكولاجين: ببتيدات الكولاجين
ببتيدات الكولاجين عبارة عن مكملات قابلة للذوبان مشتقة من بروتين بحري أو بقري.
هذه الببتيدات غنية بالكولاجين من النوع الأول والثالث وهي مفيدة لصحة الجلد والعظام والمفاصل. معظم الببتيدات عديمة النكهة وتذوب تمامًا في السوائل الساخنة أو الباردة.
- تحتوي ببتيدات الكولاجين على نفس الأحماض الأمينية الترميمية الموجودة في الجيلاتين الموجود في مرق العظام. وهي مشتقة من الكولاجين النقي.
- إنها مكون وظيفي يستخدم في الأطعمة والمشروبات، وكذلك في المكملات الغذائية، التي تستهدف صحة العظام والمفاصل بالإضافة إلى جمال البشرة.
- يتم إنشاء ببتيدات الكولاجين من خلال التحلل الأنزيمي للكولاجين، وهي شكل حيوي من الكولاجين وقابلة للذوبان في الماء بدرجة كبيرة ولا تتحول إلى هلام.
- تحتوي ببتيدات الكولاجين على نسبة بروتين تزيد عن 90% وهي مصنوعة من مصادر بقرية أو خنازيرية أو بحرية.
- تحتوي على 8 من الأحماض الأمينية الأساسية التسعة وهي غنية بالبرولين والجلايسين والهيدروكسي برولين.
- بسبب المحتوى العالي من الأحماض الأمينية المحددة، بما في ذلك هيدروكسي برولين-برولين وهيدروكسي برولين-جلايسين، يتم امتصاص ببتيدات الكولاجين بسهولة داخل الجسم وتحسن صحة الجلد والمفاصل والعظام.
- بسبب وزنها الجزيئي المنخفض، يتم امتصاص ببتيدات الكولاجين بسهولة في الجهاز الهضمي، مما يوفر الأحماض الأمينية وتركيزات عالية من ثنائي ببتيدات هيدروكسي برولين-برولين وهيدروكسي برولين-جلايسين لتعزيز صحة الجلد والمفاصل والعظام.
- تتمتع ببتيدات الكولاجين بفائدة إضافية تتمثل في تعدد استخداماتها في الأطعمة والمشروبات وتركيبات المكملات الغذائية. وقد يستخدمها الناس لإضافة نكهة إلى قهوتهم أو عصائرهم.
- نظرًا لعدم قدرتها على تكوين مواد هلامية، يمكن لصانعي المنتجات استخدام ببتيدات الكولاجين في مجموعة واسعة من التطبيقات، بما في ذلك ألواح البروتين، والمشروبات الجاهزة للشرب، والمساحيق.
الفوائد الصحية لببتيدات الكولاجين (أفضل أنواع الكولاجين)
أشارت دراسات متعددة إلى فوائد ببتيدات الكولاجين للبشرة والشعر ومشاكل المفاصل.
إذا قرر الشخص تناول مكملات الكولاجين، فيجب عليه البحث عن مكملات قابلة للتحلل المائي.
وهذا يعني أن الكولاجين تم تكسيره إلى ببتيدات صغيرة يسهل على الجسم هضمها ونقلها إلى الخلايا عبر مجرى الدم. تتوسع فوائد ببتيدات الكولاجين في جميع أنحاء الجسم، والتي قد تشمل:
- تساعد ببتيدات الكولاجين على إصلاح البشرة التالفة وجعلها أكثر شبابًا من خلال جعلها أكثر تماسكًا، وتحسين مرونة الجلد، وتقليل جفاف الجلد. كما تعمل الببتيدات على تحسين الأظافر الهشة والشعر التالف والخطوط الدقيقة والتجاعيد.
- وجدت الدراسات أن ببتيدات الكولاجين تعمل على تحسين أعراض هشاشة العظام وهشاشة العظام والتهاب المفاصل الروماتويدي عن طريق تقليل آلام المفاصل.
- كما تعمل ببتيدات الكولاجين أيضًا على تحسين كثافة العظام قد يساعد الكولاجين في الحفاظ على كثافة العظام وقوتها وزيادتها مع تقدم العمر، مما قد يحد من خطر الإصابة.
- تشير الأبحاث إلى أنها قد تعمل على تحسين صحة الأمعاء وتقليل أعراض متلازمة القولون العصبي.
- نظرًا لأن الكولاجين يساعد على شفاء الأمعاء، فهو بدوره يقوي جهاز المناعة، مما يجعل الشخص أقل عرضة للإصابة بالعدوى والحساسية.
- تعمل ببتيدات الكولاجين على تحسين وقت التعافي ووظيفة المفاصل لدى الرياضيين.
- كما أظهرت بعض الأبحاث أن ببتيدات الكولاجين قد تساعد في إنقاص الوزن وتقليل دهون الجسم. يمكن للكولاجين أن يعزز عملية التمثيل الغذائي عن طريق زيادة كتلة العضلات الهزيلة.
ذات صلة: كيف نحافظ على الكولاجين في الوجه
الفوائد الصحية لببتيدات الكولاجين (أفضل أنواع الكولاجين)
- عند دمجه مع التمارين الرياضية، قد يؤدي تناول ببتيد الكولاجين إلى زيادة العضلات الهيكلية، مما يؤدي إلى زيادة التمثيل الغذائي بمرور الوقت وتقليل الوزن.
- علاوة على ذلك، أفادت الدراسات أن ببتيدات الكولاجين تزيد بشكل خاص من هرمون الشبع. وهذا يعني أنه بعد تناول الكولاجين، لن يشعر الشخص بالجوع لفترة من الوقت. يعد ألم الجوع أحد أكبر العقبات في إنقاص الوزن من المرجح أن يلتزم الناس بأهدافهم إذا شعروا بالشبع.
- يعرف الأشخاص الذين يمارسون الرياضة بالفعل أن البروتينات مثل الكولاجين ضرورية لبناء العضلات الهزيلة. والأسباب وراء ذلك معقدة. أحد العناصر هو إنتاج الكرياتينين. يوفر الكرياتينين الوقود اللازم لوظيفة العضلات. كما أنه يدعم تدريب القوة. يمكن أن يساعد إضافة مكملات ببتيد الكولاجين إلى روتين تدريب المقاومة الشامل أيضًا في تحويل دهون الجسم إلى عضلات هزيلة.
- إن تناول الكولاجين أثناء الحمل والرضاعة الطبيعية آمن، ولكن إذا كانت المرأة قلقة، فعليها أن تسأل طبيبها للتأكد. يدعم الكولاجين مرونة الجلد وهو أمر مثالي أثناء الحمل لأن الجسم يتمدد كثيرًا. إنه رائع للمفاصل والأربطة التي تعرضت لضغط إضافي أثناء إفساح المجال للطفل.
- أفادت دراسة أجريت على كبار السن الأصحاء أن إضافة 2.5 جرام فقط من ببتيد الكولاجين يوميًا إلى النظام الغذائي يحسن من علامات تصلب الشرايين. ربما لا علاقة للنتائج بمستويات الدهون في الدم وترتبط هذه الفوائد بصحة جدران الأوعية الدموية. ومع ذلك، هناك حاجة إلى مزيد من البحث لإثبات أن ببتيدات الكولاجين يمكن أن تعمل على تحسين وظيفة جدران الأوعية الدموية.
أضرار ببتيدات الكولاجين
بشكل عام، تعتبر ببتيدات الكولاجين آمنة وجيدة التحمل، مع وجود آثار جانبية قليلة تم الإبلاغ عنها.
ومع ذلك، كما هو الحال مع أي مكمل غذائي أو دواء، هناك احتمال لحدوث آثار جانبية.
تشمل بعض الآثار الجانبية المحتملة لببتيدات الكولاجين ما يلي:
الغثيان
- قد يعاني بعض الأشخاص من الغثيان عند تناول ببتيدات الكولاجين، خاصة إذا تناولوا جرعة كبيرة دفعة واحدة.
مشاكل في الجهاز الهضمي
- قد يعاني بعض الأشخاص من مشاكل في الهضم، مثل الانتفاخ أو الغازات أو تقلصات المعدة، بعد تناول ببتيدات الكولاجين. ومن المرجح أن يحدث هذا إذا تناول الشخص كمية كبيرة من ببتيدات الكولاجين في وقت واحد، أو إذا كان لديه حساسية أو عدم تحمل للبروتين.
ردود الفعل التحسسية
- يتم الحصول على ببتيدات الكولاجين من مصادر حيوانية، لذلك قد يكون الأشخاص الذين يعانون من حساسية تجاه الحيوانات أو المنتجات الحيوانية أكثر عرضة للإصابة برد فعل تحسسي
- قد تشمل أعراض رد الفعل التحسسي الشرى والطفح الجلدي وصعوبة التنفس وتورم الوجه أو الشفتين أو اللسان أو الحلق.
التفاعلات مع الأدوية
- قد تتفاعل ببتيدات الكولاجين مع بعض الأدوية، مثل مميعات الدم، والأدوية المضادة للالتهابات غير الستيرويدية، والأدوية المستخدمة لعلاج مرض السكري
- لذلك، إذا كنت تتناول أي أدوية، فمن المهم التحدث مع مقدم الرعاية الصحية الخاص بك قبل تناول ببتيدات الكولاجين للتأكد من أنها آمنة ومناسبة لك.
التأثيرات على سكر الدم
- أشارت بعض الدراسات إلى أن ببتيدات الكولاجين قد يكون لها تأثير خفيف على نسبة السكر في الدم. الأشخاص المصابون بمرض السكري يجب على الأشخاص المصابين بمرض السكري أن يكونوا حذرين بشكل خاص عند تناول ببتيدات الكولاجين ويجب عليهم مراقبة مستويات السكر في الدم عن كثب.
إصابة الكبد
- كانت هناك تقارير نادرة عن إصابة الكبد لدى الأشخاص الذين يتناولون مكملات الكولاجين، على الرغم من أنه ليس من الواضح ما إذا كان السبب هو ببتيدات الكولاجين.
زيادة خطر النزيف
- قد تزيد مكملات الكولاجين من خطر النزيف لدى الأشخاص الذين يعانون من اضطرابات النزيفأو تتناول أدوية لتسييل الدم.
من المهم توخي الحذر عند استخدام ببتيدات الكولاجين واتباع تعليمات الجرعة الموصى بها على ملصق المنتج.
هناك بعض المجموعات من الأشخاص الذين قد يرغبون في ممارسة الرياضة يجب توخي الحذر عند استخدام ببتيدات الكولاجين، أو من قد يحتاج إلى التحدث مع مقدم الرعاية الصحية قبل تناولها. وتشمل هذه المجموعات
- الأشخاص الحوامل أو المرضعات: هناك أبحاث محدودة حول سلامة ببتيدات الكولاجين أثناء الحمل والرضاعة الطبيعية، لذلك من الأفضل تجنب تناولها أو استشارة مقدم الرعاية الصحية.
- الأشخاص الذين يعانون من حساسية تجاه الطعام:غالبًا ما يتم الحصول على ببتيدات الكولاجين من مصادر حيوانية، مثل الأبقار. إذا كنت تعاني من حساسية تجاه هذه الحيوانات، فيجب عليك تجنب ببتيدات الكولاجين أو التحدث إلى مقدم الرعاية الصحية قبل تناولها.
- الأشخاص الذين يعانون من حالات صحية موجودة: إذا كنت تعاني من حالة طبية، مثل مرض الكلى أو إذا كنت تعاني من أمراض الكبد ، فقد ترغب في التحدث مع مقدم الرعاية الصحية قبل تناول ببتيدات الكولاجين. من المهم توخي الحذر لأن بعض المكملات الغذائية يمكن أن تتفاعل مع بعض الأدوية أو الحالات الطبية.
الآثار الجانبية نادرة ولا يعاني منها أغلب الأشخاص الذين يتناولون ببتيدات الكولاجين. لذلك، توخ الحذر عند تناول أي مكملات غذائية، واتبع تعليمات الجرعة الموصى بها على ملصق المنتج.
إذا كانت لديك أي مخاوف بشأن استخدام ببتيدات الكولاجين، أو إذا واجهت أي آثار جانبية بعد تناولها، فيجب عليك التحدث مع الطبيب قبل تناول الجرعة التالية.
ما هي الجرعة الآمنة من ببتيدات الكولاجين؟
قد تختلف الجرعة الموصى بها من ببتيدات الكولاجين اعتمادًا على المنتج المحدد الذي تستخدمه واحتياجاتك الصحية الفردية.
بشكل عام، توصي معظم مكملات ببتيد الكولاجين بتناول ملعقة أو ملعقتين (أو 10 إلى 20 جرامًا) يوميًا، مخلوطة بالماء، أو مضافة إلى عصير أو مشروب آخر. قد توصي بعض المنتجات بتناول جرعة أعلى أو أقل.
من المهم اتباع تعليمات الجرعة المقدمة من قبل الشركة المصنعة وعدم تجاوز الجرعة الموصى بها. إذا كانت لديك أي مخاوف بشأن استخدام ببتيدات الكولاجين أو كنت تفكر في استخدام كمية كبيرة من المكمل، فمن الجيد التحدث مع طبيب للحصول على الإرشادات.
بالإضافة إلى اتباع إرشادات الجرعات الموصى بها، من المهم أيضًا اختيار مكمل ببتيدات الكولاجين عالي الجودة الذي تم اختبار نقائه وفعاليته.
ابحث عن المنتجات التي تم اختبارها من قبل جهة خارجية والتي تتوفر لها شهادة تحليل. سيساعدك هذا في ضمان حصولك على منتج آمن وفعال.
أفضل أنواع الكولاجين
مُرْجَانَةٌ تتمني لكم دوام الصحة والعافية
دمتم سالمين
المصدر:
What Is the Best Form of Collagen to Take?
