أعمال منزلية تحرق السعرات الحرارية

أعمال منزلية تحرق السعرات الحرارية تعتبر الأعمال المنزلية طريقة رائعة لتدريب جسمك أثناء ترتيب منزلك. لا أحد يتطلع إلى تنظيف الأرضية أو غسل الملابس، ولكن تغييرًا بسيطًا في المنظور يمكن أن يجعل هذه المهام اليومية أكثر جاذبية.

فكر في هذه الأنشطة باعتبارها شكلًا من أشكال التمارين الرياضية التي يمكن أن تساعدك على حرق السعرات الحرارية واستعادة لياقتك دون الحاجة إلى مغادرة منزلك.

الفوائد الصحية للأعمال المنزلية

إن القيام بالأعمال المنزلية يعد شكلاً من أشكال التمارين البدنية التي يمكن أن تحسن صحتك بالطرق التالية:

1. تعزز فقدان الوزن

تلعب التمارين الرياضية دورًا رئيسيًا في إنقاص الوزن، كما أن زيادة النشاط البدني تؤدي إلى زيادة الوزن بشكل أقل بمرور الوقت.

2. تمنع متلازمة التمثيل الغذائي

هناك أدلة قوية على أن الأشخاص الذين يظلون نشطين أو يمارسون التمارين الرياضية بانتظام يحصلون على فوائد صحية أخرى، مثل خفض ضغط الدم، وخفض مستويات السكر في الدم، وتقليص محيط الخصر.

من ناحية أخرى، فإن ارتفاع ضغط الدم، وضعف التحكم في نسبة السكر في الدم، وزيادة محيط الخصر، يجعلك أكثر عرضة للإصابة بمتلازمة التمثيل الغذائي، مما يزيد من خطر الإصابة بأمراض القلب والسكري والسكتة الدماغية.

ذات صلة: طرق زيادة التمثيل الغذائي

3. تحسن التحكم في الشهية

يرتبط فقدان الوزن الناتج عن ممارسة التمارين الرياضية بتغيرات فسيولوجية ونفسية حيوية في نظام التحكم في الشهية أو إشارات الجوع.

ويبدو أن ممارسة التمارين الرياضية تعمل على موازنة إشارة الجوع المتزايدة (الدافع الغريزي للشهية) من خلال تحسين الشعور بالامتلاء (استجابة الشبع) أثناء تناول الوجبة.

يعاني الأفراد المستقرون من خلل في نظام التحكم في الشهية أو عدم حساسيته، ويمكن إصلاح ذلك من خلال ممارسة الرياضة.

قد يؤدي الخمول إلى الإفراط في تناول الطعام، بسبب زيادة هرمونات الجوع (الغريلين)، ونقص الهرمونات التي تخبرك عندما تكون ممتلئًا (اللبتين).

المشاكل الصحية المرتبطة بأسلوب الحياة المستقر

يرتبط نمط الحياة المستقر والخمول والعادات الغذائية غير الصحية بزيادة الوزن والسمنة، والتي تعد الأسباب الرئيسية الكامنة وراء الأمراض الحديثة، مثل أمراض القلب والأوعية الدموية والسرطان وأمراض الجهاز التنفسي المزمنة والسكري والخرف.

كما تشير الدراسات البحثية إلى أن النشاط البدني يرتبط بتحسن الصحة وأن النشاط البدني يمكن أن يمنع تطور هذه الأمراض.

هل يمكن اعتبار الأعمال المنزلية بمثابة تمارين رياضية؟

إن الأعمال المنزلية التي تقوم بها في منزلك أو في حديقتك هي أنشطة بدنية تتطلب الطاقة وتحرق السعرات الحرارية، وهو ما يشير إليه المتخصصون في الصحة واللياقة البدنية باسم التوليد الحراري للأنشطة غير الرياضية (NEAT).

يتم تعريف النشاط البدني على أنه أنشطة غير منظمة مدمجة في الحياة اليومية، في حين أن التمارين الرياضية هي أنشطة منظمة ومخططة، وكلاهما له العديد من الفوائد الصحية.

إن زيادة الأنشطة اليومية التي تمارسها تعتبر فعالة مثل برنامج التمارين الهوائية المنظم في الحفاظ على فقدان الوزن على المدى الطويل.

ذات صلة: أغذية مضرة بالصحة توقف عن تناولها

أعمال منزلية تحرق السعرات الحرارية

إن الأعمال المنزلية التي يمكن أن تساعدك على خسارة الوزن تتطلب الحركة الجسدية والكثافة واليقظة.

يعتمد العدد الدقيق للسعرات الحرارية التي تحرقها على نوع الأعمال المنزلية وطول الوقت الذي تقضيه في أداء هذا النشاط، بالإضافة إلى جنسك وعمرك وطولك ووزنك.

إن شدة أداءك للأعمال المنزلية تشكل عاملاً مهماً. وتتحدد الشدة من خلال سرعة الحركة (أسرع مقابل أبطأ) والحجم (أكبر مقابل أصغر).

يمكنك مضاعفة حرق السعرات الحرارية إذا قمت بزيادة كثافة التمارين بحركات أسرع أو أكبر!

من المهم أيضًا ملاحظة أهمية اليقظة والنية عند المشاركة في أي نشاط بدني، بما في ذلك الأعمال المنزلية.

إن الانتباه والتعمد أثناء التنظيف أو التنظيف بالمسح أو التنظيف بالمكنسة الكهربائية أو طلاء الجدران أو طي الملابس، يوفر فرصة لإشراك عضلات معينة والبقاء في محاذاة مريحة مناسبة ليس فقط لتعزيز الكثافة ولكن أيضًا لتقليل خطر الإصابة.

تتضمن بعض الأنشطة المثالية التي تغطي كل هذه الجوانب ما يلي:

• تنظيف النوافذ
• البستنة
• الطبخ
• إزالة الغبار
• كي الملابس
• التنظيف
• قص العشب
• تنظيف الارضيات
• أعمال الفناء
• تقطيع الخشب
• تنظيف المزاريب
• مشاريع تحسين المنزل مثل طلاء الجدران

الأعمال المنزلية التي تساعد على حرق السعرات الحرارية

تتضمن الأعمال المنزلية التي تحرق أكبر قدر من السعرات الحرارية تدريبات المقاومة، مثل رفع الأشياء الثقيلة، أو إعادة ترتيب الأثاث.

إن الشخص الذي يزن 150 رطلاً قد يحرق 225 سعرة حرارية من خلال إعادة ترتيب الأثاث في 30 دقيقة فقط، وهو ما يعادل الركض أو التجديف أو الدوران لمدة 30 دقيقة.

لذلك، إذا كنت ترغب في تغيير ديكور منزلك والتعرق دون مغادرة منزلك، فقم بإنشاء تخطيط جديد لتصميمك الداخلي وابدأ العمل بنقل الأثاث!

ذات صلة: أكلات قليلة السعرات الحرارية للرجيم

السعرات الحرارية المحروقة أثناء الطهي

إن طهي الطعام، بدلاً من طلب الطعام الجاهز، يستحق أن تخصص له وقتاً لتقليص محيط خصرك.

فعندما تحضر وجباتك بنفسك، فإنك تختار المكونات وتحرق السعرات الحرارية عن طريق التقطيع والقلي، وربما حتى الرقص في المطبخ!

إن الشخص الذي يزن 150 رطلاً قد يحرق 180 سعرة حرارية في ساعة واحدة أثناء طهي الطعام، وهو ما يزيد عن ما قد تحرقه أثناء انتظارك لطلب الطعام الجاهز.

وعلاوة على ذلك، فإن الطهي في المنزل يسمح لك بتنظيم عدد السعرات الحرارية التي تريدها في الوجبة والتأكد من استخدام أفضل المكونات فقط.

هل اللعب مع الأطفال يؤدي إلى فقدان السعرات الحرارية؟

اللعب مع الأطفال أو الحيوانات الأليفة هو نشاط يحفز القلب ويحرق السعرات الحرارية وهو ممتع أيضًا!

اللعب في الفناء أو السباحة أو ركوب الدراجات أو القفز على الترامبولين سيعزز فقدان الوزن وتحسين مزاجك!

غسيل السيارة هو تمرين جيد

في المرة القادمة التي تحتاج فيها سيارتك إلى التنظيف، اختر عدم غسيل السيارة من خلال خدمة السيارات واختر تنظيف سيارتك بالكامل، لأن الشخص الذي يزن 150 رطلاً قد يحرق 300 سعر حراري خلال ساعة من غسيل السيارة!

تخلص من الكرش من خلال الأعمال المنزلية

تتراكم الدهون في البطن لعدة أسباب:

• الكثير من التوتر
• الكثير من الكحول
• كثيراً من السكر
• استهلاك الكثير من السعرات الحرارية مع مرور الوقت

أفضل عمل منزلي لتقليل دهون البطن هو أي مهمة تستمتع بها شخصيًا وبالتالي تقلل من التوتر والرغبة الشديدة في تناول الكحول والسكر.

ابحث عن نشاط يمنحك السعادة والهدوء العقلي وفي نفس الوقت يجعل عالمك أكثر إنتاجية وسلامًا.

ذات صلة: فوائد النظام الغذائي الغني بالكولاجين

تخصيص مهامك اليومية لإنقاص الوزن بشكل أسرع

إليك نصيحة مهمة يجب تذكرها عند محاولة إنقاص الوزن عن طريق القيام بالأعمال المنزلية:

عزز حرق الدهون عن طريق زيادة الحركات وإضافة حركات تدريب اللياقة البدنية الوظيفية (القرفصاء، والقفز، والدوران، والدفع والسحب) إلى أعمالك المنزلية المعتادة من أجل “تمرين الأعمال المنزلية”. وتشمل هذه:

• تمارين النفخ بالمكنسة الكهربائية
• تمرين القرفصاء لغسل الأطباق
• رفع الساق بالغبار
• أكياس البقالة لتقوية عضلات الذراعين
• قطع دوران قلب الخشب
• تنشيط عضلات الألوية في الحديقة

خاتمة

أي شيء يبقيك نشيطًا جسديًا هو شكل من أشكال التمارين الرياضية، سواء كان روتينًا محددًا للتمرين، أو رياضة ما، أو أعمال منزلية عامة.

لذا، بدلاً من توظيف شخص ما للعناية بمنزلك، يمكنك تجربة نهج أكثر عملية وبذل الجهد بنفسك. سيساعدك الجهد البدني أثناء أداء المهام المنزلية اليومية على حرق السعرات الحرارية وتقوية عضلاتك.

في الختام، فكر مرتين قبل الاستعانة بخدمة التنظيف أو خدمة الفناء لتحمل تلك الأعمال المنزلية من يديك ودفع المال لشخص آخر للقيام “بالتدريب على الأعمال المنزلية”.

أعمال منزلية تحرق السعرات الحرارية

مُرْجَانَةٌ تتمني لكم دوام الصحة والعافية

دمتم سالمين

المصدر:

Household Chores That Burn the Most Calories