أعراض الجفاف وأسبابه وطرق علاجه
أعراض الجفاف وأسبابه وطرق علاجه: يحب معظمنا أشهر الصيف، ويقضي الوقت في أي مكان يكون فيه الطقس دافئًا ويفرز الجسم العرق بشدة. ومع ذلك، فإن فترات طويلة من المناخات الحارة والرطبة – أو التعرض لدرجات حرارة مرتفعة بأشكال أخرى، مثل ممارسة الرياضة – يمكن أن يؤدي إلى مشاكل مرتبطة باختلال توازن الكهارل، بما في ذلك أعراض الجفاف.
لذلك، البقاء رطبة بشكل صحيح، خاصةً عندما تفقدين السوائل، هو أفضل طريقة لتشعرين أنكِ في أفضل حالاتكِ وأيضًا درء أعراض الإرهاق الحراري والجفاف المحتمل.
في هذه المقالة نعرض أعراض الجفاف وأسبابه وطرق علاجه.
ما هو الجفاف؟
يحدث الجفاف عندما يحدث انخفاض ضار في كمية الماء في الجسم.
من الممكن أن تصابي بالجفاف إذا فقدتي 3 % من وزن جسَمَكِ بسبب نضوب الماء.
هناك ثلاثة أنواع رئيسية من الجفاف، اعتمادًا على السوائل المحددة التي يتم فقدها:
- ناقص اَلتُّوتر أو نقص صوديوم الدم: مستويات منخفضة من الإلكتروليت، معظمها من الصوديوم.
- مفرط اَلتُّوتر أو مفرط صوديوم الدم: فقدان الماء.
- متساوي اَلتُّوتر أو متساوي الصوديوم: مستويات منخفضة من الماء والكهارل.
يمكن أن يكون أي من هذه الأنواع الثلاثة من الجفاف خفيفًا أو متوسطًا أو شديدًا.
- تكون الحالة الخفيفة عندما يفقد الجسم حوالي 2٪ من إجمالي سوائله.
- المعتدل هو أن الجسم يفقد 5 % من إجمالي السوائل.
- يحدث الجفاف الشديد عندما يفقد الجسم حوالي 10 % من سوائله. يعتبر الجفاف الشديد، كما يمكنك أن تتخيل على الأرجح، حالة طارئة تهدد الحياة.
ما يحدث في الجسم عندما يصاب الشخص بالجفاف؟
يُعرَّف الجفاف بأنه الفقد المفرط لسوائل الجسم.
بمعنى آخر، يحدث ذلك عندما يحتاج الجسم إلى سوائل أكثر مما يستهلكه من أجل العمل بشكل طبيعي.
السوائل الجسدية التي يتم فقدها والتي تمس الحاجة إلىها أثناء الجفاف هي إما ماء (H2O) ، أو واحد أو أكثر من الشوارد، أو مزيجًا شائعًا من الاثنين.
بالإضافة إلى الإلكتروليتات هي مواد مطلوبة عند مستويات معينة في الجسم لحمل الإشارات الكهربائية.
كما تساعد في الحفاظ على توازن الأس الهيدروجيني والحفاظ على الوظائف الحيوية، مثل إيقاعات ضربات القلب والإشارات العصبية.
الأنواع الرئيسية للشوارد الموجودة في الجسم هي:
- الكالسيوم.
- الصوديوم.
- البوتاسيوم.
- الكلوريد.
- المغنيسيوم.
- البيكربونات.
من بين هذه الإلكتروليتات، تعتبر أيونات البوتاسيوم والصوديوم والكلوريد “الأكثر أهمية” فيما يتعلق بالترطيب.
بعض أجزاء الجسم “موصلة بالكهرباء” أكثر من غيرها، لذا فهي تتطلب كميات أكبر من هذه الأيونات المهمة (الإلكتروليتات).
أجزاء الجسم التي تعتمد بشكل كبير على التوازن السليم للكهارل والترطيب – وبالتالي فهي عرضة بشكل خاص للتلف الناتج عن انخفاض مستويات السوائل – هي الدماغ والجهاز العصبي المركزي والجهاز العضلي.
دور الإلكتروليتات في الجسم وكيف يمكنها المساهمة في الجفاف
1- يمكن أن يسبب الكثير من الصوديوم نوعًا من الجفاف يسمى فرط صوديوم الدم.
يعتبر تناول كميات كبيرة من الصوديوم مصدر قلق كبير للأشخاص الذين يتناولون “نظامًا غذائيًا غربيًا نموذجيًا”.
أو ما يشير إليه الكثيرون على أنه النظام الغذائي الأمريكي القياسي، والذي يتضمن العديد من الأطعمة المعلبة.
2- يلعب البوتاسيوم دورًا مهمًا في تنظيم ضربات القلب ووظائف العضلات.
يمكن أن يؤثر الانحراف في مستويات البوتاسيوم، سواء أعلى مما ينبغي أو أقل مما يتطلبه الجسم، سلبًا على إيقاع القلب ويسبب تغيرات في ضغط الدم.
يعاني الكثير من الناس من نقص في البوتاسيوم ، ويزداد الأمر سوءًا عند تناول الكثير من الصوديوم.
يساعد الكلوريد في موازنة السوائل الأخرى. يمكن أن تؤدي الزيادة أو النقصان الملحوظان في مستويات الكلوريد في الجسم إلى مشاكل صحية خطيرة ، بما في ذلك الوفاة.
3- المغنيسيوم ضروري لتقلصات العضلات، وإيقاع القلب السليم، وعمل الأعصاب، وبناء العظام وقوتها، وتقليل القلق، والهضم، والحفاظ على توازن ثابت بين البروتين والسوائل.
هذا هو السبب في أن نقص المغنيسيوم ضار ويمكن أن يؤدي إلى آثار جانبية.
4- تتحكم مجموعة متنوعة من الهرمونات أيضًا في نشاط وتركيز الإلكتروليتات في الجسم.
تفرز الشوارد بشكل رئيسي في الكلى والغدد الكظرية.
يتم التحكم فيها عن طريق الهرمونات، بما في ذلك الرينين والأنجيوتنسين والألدوستيرون والهرمونات المضادة لإدرار البول.
أعراض الجفاف
هناك الكثير من الأمور المتعلقة بالجفاف أكثر من مجرد الشعور بالعطش الشديد.
على سبيل المثال، بعض علامات الجفاف الأخرى هي وجود توتر في الرقبة أو الفك، والإمساك، والقيء، وتشنجات عضلية طويلة الأمد .
ما هي العلامات العشر للجفاف؟ العلامات التحذيرية الأكثر شيوعًا وأعراض الجفاف هي:
- جفاف الفم.
- النعاس.
- الشعور بالعطش.
- قلة التبول.
- ضعف العضلات.
- الإعياء.
- صداع الراس.
- الدوخة.
- الغثيان.
- الإسهال.
تُظهر الأبحاث الآن مدى تأثير الجفاف على الحالة المزاجية العامة والوظائف الإدراكية، مما يساهم في نقص التركيز، إلى جانب ضعف في الرؤية، والتمييز الإدراكي، والتتبع، والتذكر، والانتباه، والمهارات الحركية، والذاكرة، وحتى احترام الذات.
هذا منطقي بالنظر إلى أن حوالي 60 % من أجسامنا تتكون من الماء ، بينما 75 % من عضلاتنا و 85 % من أدمغتنا تتكون من الماء.
كما يمكن أن تؤدي المستويات العالية أو المنخفضة من الماء و / أو الإلكتروليتات إلى الإسهال أو الإمساك أو المغص أو البواسير.
إذا تقدم الجفاف خلال فترة من الوقت، فقد تظهر:
أعراض الجفاف الشديدة
- العطش الشديد.
- التهيج.
- الارتباك.
- جفاف شديد في الفم والأغشية المخاطية.
- العيون الغارقة.
- قلة التعرق.
- قلة الدموع.
- جلد جاف جدا.
- التبول القليل جدا أو عدم التبول.
- اليافوخ الغائر عند الأطفال (“بقعة ناعمة” على رؤوسهم).
- الجلد الذي لا “يرتد” عند لمسه (بسبب فقدان الرطوبة).
- ضغط دم منخفض.
- سرعة ضربات القلب أو عدم انتظام ضربات القلب.
- حُمى.
- هذيان.
ملحوظة:
هناك اختلافات طفيفة بين علامات الجفاف وعلامات فرط صوديوم الدم .
يتميز فرط صوديوم الدم بفقدان الماء أكثر من فقدان الشوارد.
تتشابه بعض أعراض الجفاف وفرط صوديوم الدم، على الرغم من أنها قد تؤثر على الأشخاص بشكل مختلف.
لا يكون فرط صوديوم الدم دائمًا أكثر خطورة من الجفاف، ولكن بالنسبة لبعض الأعراض يكون أكثر وضوحًا وشدة.
أعراض فرط صوديوم الدم:
- بشرة دافئة ومخملية.
- الأغشية المخاطية الجافة.
- شكاوى العطش الشديد.
- الوخز.
- الخمول.
- التهيج.
- الارتباك.
- تصلب وتيبس العضلات أو المفاصل.
- التشنجات.
الأشخاص الأكثر عرضة للإصابة بالجفاف:
1. الأطفال الصغار والرضع
معدل تبادل السوائل عند الرضيع أكبر بسبع مرات من معدل الفرد البالغ، ومعدل التمثيل الغذائي للرضيع أكبر بمرتين مقارنة بوزن الجسم.
لذلك، تؤثر هذه العوامل على مستويات السوائل، كما يؤثر تردد العديد من الأطفال في شرب كمية كافية من الماء العادي.
2. كبار السن
غالبًا لا يأكل كبار السن ما يكفي أو يشربون كمية كافية من الماء.
في بعض الأحيان يفقدون القدرة على الشعور بالعطش أو يعتادون على الشعور بالجفاف، مثل التعب.
3. المصابون بالأمراض المزمنة
أي شخص يعاني من مرض مزمن، خاصة إذا كان المرض مصحوبًا بالقيء أو الإسهال، مما يؤدي إلى فقدان الجسم المزيد من الماء.
4. المصابون بالحمي والفيروسات
إن المرضى الذين يتقيئون والمصابون بفيروس أو حمى في المعدة من المحتمل أن يكون لديهم كمية محدودة من الماء وكذلك مستويات منخفضة من الشوارد من خلال القيء نفسه.
5. الأشخاص الذين يتعافون من الجراحة
والتي قد لا يشربون خلالها كمية كافية من الماء بسبب عدم شعورهم بالراحة.
6. رياضيو التحمل
7. سكان المرتفعات
8. الذين يعيشون أو يعملون في ظروف شديدة الحرارة ورطوبة
يمكن أن تتضاعف متطلبات المياه اليومية للظروف المعتدلة أو تتضاعف ثلاث مرات في الطقس الحار جِدًّا .
غالبًا ما يكون المزارعون، وعمال المناجم، والعسكريون، وعمال البناء، ورجال الإطفاء، وعمال الغابات.
بالإضافة إلى موظفو المنتزهات والترفيه، والموظفون الصناعيون نشطون بدنيًا للغاية في العمل، وُجد أنهم يعانون من معدلات أعلى من الجفاف.
9. أي شخص يتعرق كثيرا
10. الذين يعانون من أمراض الكلى أو تلفها
تلعب الكلى دورًا مهمًا في تنظيم الكلوريد في الدم و “طرد” البوتاسيوم والمغنيسيوم والصوديوم.
11. مرضى العلاج الكيميائي
يمكن أن يسبب العلاج آثارًا جانبية لانخفاض الكالسيوم في الدم أو نقص الكالسيوم، وتغيرات في مستويات البوتاسيوم في الدم، ونقص الكهارل الأخرى.
بالإضافة إلى الأشخاص الذين يعانون من :
- اتباع نظام غذائي فقير يحتوي على نسبة منخفضة من المعادن الأساسية والعناصر الغذائية من الأطعمة الكاملة.
- وجود مشاكل في الجهاز الهضمي تمنع الامتصاص الطبيعي للعناصر الغذائية من الأطعمة.
- أولئك الذين يعانون من اختلالات هرمونية واضطرابات في الغدد الصماء، والتي يمكن أن تؤثر على التبول، مثل فرط نشاط الغدة الدرقية.
- أي شخص يتناول أدوية معينة، بما في ذلك الأدوية المستخدمة لعلاج السرطان أو أمراض القلب أو الاضطرابات الهرمونية.
- الأشخاص الذين يتعافون من تعفن الدم أو المصابين بالربو أو مرض الانسداد الرئوي المزمن (COPD).
- استخدام عقاقير معينة في الشوارع / غير مشروعة تزيد من التبول، مثل الكحول؛ المنشطات، مثل الكوكايين والإكستاسي؛ والمواد الأفيونية، مثل الهيروين أو الكودايين.
يمكن أن يشمل ذلك الأشخاص الذين يتناولون المضادات الحيوية أو مدرات البول التي تُصرف دون وصفة طبية أو هرمونات الكورتيكوستيرويد.
طرق علاج الجفاف
1. شرب كمية كافية من الماء يوميا
ما هي أسرع طريقة لعلاج الجفاف؟
إن معالجة الجفاف عن طريق الفم بالماء هي الخيار الأفضل في كثير من الحالات.
من الضروري الاستماع إلى جسدكِ وشرب الماء طوال اليوم.
ذلك لأن الماء هو أفضل وسيلة للوقاية من الجفاف والتغلب عليه، خاصة خلال أشهر الصيف الدافئة عندما نكون جميعًا عرضة للتعرق أكثر من المعتاد.
عادة ما يكون استهلاك ما يوصى به من 8 إلى 10 أكواب من الماء تزن ثمانية أوقيات يوميًا كافيًا لمعظم الأشخاص للحفاظ على مستويات الإلكتروليت الصحية وتجنب أعراض الجفاف.
عندما تتعرضين لدرجات حرارة شديدة الارتفاع، أو أثناء التدريبات وبعدها، فإن شرب المزيد يعد فكرة جيدة.
من ناحية أخرى، تحدد عوامل مثل النظام الغذائي والعمر ومستوى النشاط البدني وحجم الجسم كمية المياه التي تحتاجيها.
اقرأي أيضًا: فوائد شرب الماء البارد والدافئ
كيف تعرفين أنكِ تشربين كمية كافية من الماء؟
من القواعد الأساسية الجيدة أن تشربي كمية كافية بحيث تتبولي كل ثلاث إلى أربع ساعات على الأقل.
لا ينبغي أن يكون لون البول أصفر داكنًا ولكن لا يجب أن يكون صافياً أيضًا.
يجب أن يكون اللون في مكان ما في الوسط، وعادة ما يكون أصفر باهت.
بالنسبة لمعظم الناس، يحدث هذا عندما يستهلكون ثمانية إلى 10 أكواب يوميًا، ولكن مرة أخرى قد تختلف احتياجاتك حسب اليوم.
بالإضافة إلى ذلك، فإن النساء الحوامل أو المرضعات بحاجة إلى سوائل إضافية (حوالي 10-13 كوبًا يوميًا) للبقاء رطبة ومنع النقص.
كما هو الحال بالنسبة للمراهقين الذين ينمون ويتطورون بشكل أسرع من الأشخاص في الأعمار الأخرى.
علاوة على ذلك، قد يصاب أي شخص يتناول المضادات الحيوية أو مدرات البول أو الحبوب الهرمونية أو أدوية ضغط الدم أو علاجات السرطان بالجفاف بسهولة أكبر.
لذا فإن السوائل الزائدة تعتبر فكرة جيدة.
2. تناول المزيد من الأطعمة المُرَطَّبة
فيما يلي 10 من أفضل الأطعمة المُرَطَّبة بشكل طبيعي لتناولها بانتظام:
- ماء جوز الهند أو حليب جوز الهند.
- الكرفس.
- البطيخ.
- الخيار.
- الكيوي.
- الفلفل.
- الفواكه الحمضية مثل البرتقال والجريب فروت.
- الجزر.
- منتجات الألبان (بما في ذلك الزبادي والكفير والأماساي).
- الأناناس.
المصادر الجيدة الأخرى للمياه من الأطعمة هي:
- الموز.
- العنب.
- الحنظل.
- البابايا.
- الخَسّ.
- اَلتُّوت.
- اَلْأَفُوكَادُو .
- الكوسة.
- الطماطم.
- الفجل.
خطوة أخرى مهمة للحفاظ على مستويات الإلكتروليت الطبيعية هي تقليل الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من الصوديوم، بما في ذلك تلك التي يتم تعبئتها أو تعليبها أو تجميدها أو معالجتها.
كما ترين، الأطعمة المُرَطَّبة تميل إلى أن تكون خضروات وفواكه. تحتوي على نسبة عالية من الماء وتحتوي أيضًا على إلكتروليتات قيمة.
3. جربي البدائل الصحية للماء العادي
إذا كان شرب الماء العادي لا يروق لكِ دائمًا، فسوف يسعدكِ معرفة أن هناك خيارات ترطيب أخرى منخفضة السكر.
على سبيل المثال، ماء جوز الهند هو أحد أفضل المشروبات المُرَطَّبة في الطبيعة.
يحتوي ماء جوز الهند على العديد من الأشياء التي تساهم في ترطيب الجسم، مثل البوتاسيوم والأحماض الأمينية والإنزيمات وعوامل النمو والمعادن.
في الواقع، التركيب الكيميائي لماء جوز الهند يشبه دم الإنسان، مما يجعله مثاليًا لمساعدتنا على التعافي من الجفاف أو التدريبات.
المشروبات الأخرى التي يمكن أن تساعد في الحفاظ على رطوبتك هي:
- عصائر خضروات منزلية.
- عصائر الفواكه.
- مصاصات نباتية مصنوعة من الفاكهة المهروسة والمجمدة.
- شاي الاعشاب.
- ماء فوار مع شرائح فواكه.
- الماء الدافئ مع عصير الليمون الطازج أو الليمون الحامض والقليل من العسل الخام.
- الماء الساخن مع الأعشاب النقية (مثل الزنجبيل أو النعناع أو الهندباء).
- كفير جوز الهند.
- الكومبوتشا.
- مرق العظام ومرق الخضار الأخرى.
بالإضافة إلى ذلك، تجنبي الكثير من الكحوليات، والكثير من الكافيين من القهوة أو الشاي، والصودا والمشروبات المحلاة.
كل هذه يمكن أن تسبب زيادة في التبول والجفاف، وفي حالة الإفراط في السكر، يمكن أن تسبب الالتهابات.
4. تناول الهيدرات أثناء وبعد التمرين
خلال أوقات زيادة النشاط أو التمرين، نفقد المزيد من الماء والإلكتروليتات لأننا نتعرق أكثر.
أفضل طريقة لتعويض هذه العملية هي استهلاك المزيد من السوائل أكثر من المعتاد.
لذلك، اهدفي إلى شرب الماء قبل التمرين، على الأقل بعضًا منه أثناء التمرين وكوبًا بعده مباشرة.
بشكل عام، استهدفي الحصول على حوالي 1.5 إلى 2.5 كوب للتمرينات القصيرة وحوالي ثلاثة أكواب إضافية للتمرينات الطويلة التي تستمر لأكثر من ساعة واحدة.
في حالة التمارين القوية أو تدريبات التحمل، من المفيد أيضًا شرب شيء يحتوي على إلكتروليتات طبيعية ، بما في ذلك كلوريد الصوديوم أو كلوريد البوتاسيوم.
تكمن المشكلة في أن معظم المشروبات الرياضية تحتوي على أطنان من السكر المضاف والنكهات الاصطناعية، لذا اختاري شيئًا مثل ماء جوز الهند بدلاً من ذلك.
من المفيد أيضًا تناول وجبة متوازنة بعد التمرين ثم الاستمرار في شرب الماء طوال اليوم.
إذا لاحظت أنكِ تشعرين بالدوار أو التشنج الشديد، فحاولي شرب المزيد من السوائل على الفور واستهلاك شيء يحتوي على الإلكتروليتات حتى تشعرين بالتحسن.
5. منع الجفاف أثناء المرض
إذا كنتِ مريضة، مثل الحمى التي تسبب القيء أو الإسهال، أو لديك مشكلة في الجهاز الهضمي تسبب هذه الأعراض (مثل أمراض الأمعاء الالتهابية مثل مرض كرون)، فتأكدي من زيادة تناول الماء.
ذلك لأن يمكن أن يساهم الجفاف الناجم عن الأمراض في حدوث مضاعفات، بما في ذلك حصوات الكلى والتهابات المثانة وحصوات المسالك البولية وربما حتى فشل القلب
كما يمكن أن تكون مشروبات الإلكتروليت مفيدة أثناء القيء أو الإسهال المزمن.
ومع ذلك، إذا ظهرت عليكِ علامات الجفاف الشديد، فتوجّهي إلى مقدم الرعاية الصحية للحصول على المساعدة.
قد تحتاجين إلى العلاج بمحلول من أملاح معالجة الجفاف عن طريق الفم أو سوائل عن طريق الوريد أو إلكتروليتات إذا لزم الأمر.
المخاطر والآثار الجانبية للجفاف
1- يحد كل من الرضع وكبار السن أحيانًا من تناول السوائل الطوعي، وهذا يمكن أن يزيد من خطر:
- الدوخة.
- السقوط.
- التهابات المسالك البولية.
- أمراض الأسنان.
- حصى الكلى.
- الإمساك المزمن.
2- في حين أن الجفاف المعتدل يشكل خطورة على أي شخص، يجب مراقبة الرضع / الأطفال الصغار وأي شخص يتعافي من أمراض خطيرة لتجنب المضاعفات.
3- إذا توقف التبول أو أصبح نادرًا جِدًّا ، فقد حان الوقت لرؤية الطبيب على الفور لاستبعاد الأسباب الكامنة التي قد تهدد الحياة.
4- يمكن أن يصاب كبار السن والمرضى بالجفاف بسرعة بسبب التغيرات الفسيولوجية المرتبطة بالعمر والمرتبطة بالالتهابات.
يمكن أن يشمل ذلك ضعف المغذيات، ضعف العطش، سلس البول، ضعف الحركة (الإمساك) والارتباك.
أعراض الجفاف وأسبابه وطرق علاجه
مُرْجَانَةٌ تتمني لكم دوام الصحة والعافية
دمتم سالمين
المصدر:
