أطعمة تساعد على كثافة الشعر
أطعمة تساعد على كثافة الشعر: لقد تساءلنا جميعًا عن سر الشعر الكثيف الفاتن اللامع. ربما حاولنا حتى محاكاة نماذج الشعر اللامع من خلال تجربة الشامبو المصمم خصيصًا لنوع وملمس شعرنا الدقيق، مع تأثير ضئيل. بدلًا من إنفاق المال على منتجات العناية بالشعر التي تعطي نتائج باهتة. يمكن أن يساعدكِ اتباع نظام غذائي صحي على نمو خُصُلَاتٍ شعر أكثر سَمَكًا ولمعانًا.
أفضل أطعمة تساعد على كثافة الشعر
يمكن أن يكون تساقط الشعر أو ترققه أمرًا محزنًا، وينتج عن مجموعة متنوعة من العوامل.
التغيرات الهرمونية الطبيعية التي تَحْدُثَ مع تَقَدُّمِنَا في العمر، على سبيل المثال، يمكن أن تؤدي إلى ترقق الشعر.
تَعَرْفِي على 10 عادات تسب ترقق الشعر من هنا
يمكن أن تساهم بعض الأدوية والعلاجات أيضًا في الإصابة بالصلع أو تساقط الشعر.
كما يلعب الإجهاد ونقص التغذية أيضًا دورًا في جودة الشعر وسَمَكه.
معرفة الطعام الذي يساعد على نمو الشعر يمكن أن يحسن صحة شعركِ وحالته بشكل عام.
لذلك، يجب إضافة هذه الأطعمة إلى نظامكِ الغذائي لتحفيز نمو الشعر وتقوية بصيلاته وتحسين الجودة الشاملة وصحة خُصُلَات شعركِ.
يمكن أن تساعد إضافة بعض هذه الأطعمة إلى نظامكِ الغذائي أيضًا في معالجة الأسباب الجذرية لتساقط شعركِ، مثل نقص المغذيات أو حتى الاختلالات الهرمونية.
1. الأطعمة الغنية بمضادات الأكسدة
الأطعمة الغنية بمضادات الأكسدة، مثل الفواكه والخضروات، هي الغذاء المثالي لنمو الشعر.
مضادات الأكسدة تحارب الالتهابات وتزيد من إنتاج خلايا الدم الحمراء، وكلها تساعد في تسهيل الإصلاح في الجسم.
يمكن أن تساعد تقوية بصيلات الشعر من خلال النظام الغذائي في تعزيز نمو الشعر ومنع المزيد من التساقط.
من هذه الأطعمة:
· اَلتُّوتُ
تعتبر الفراولة، واَلتُّوتُ، والعليق من بين أكثر الفواكه كثافة بالمغذيات، والتي تحظى بتقدير كبير بسبب خصائصها المضادة للأكسدة.
يعزز فيتامين ج بشكل طبيعي الكولاجين ويساعد في امتصاص الحديد، وهو أمر ضروري لإنتاج خلايا الدم الحمراء
مع زيادة الدورة الدموية في فروة الرأس، تظل البصيلات قوية وتقلل من خطر التلف والصلع.
لذلك، حفنة من اَلتُّوتِ كل يوم يمكن أن تساعد في منع ترقق الشعر.
· اَلْأَفُوكَادُو
يتمتع اَلْأَفُوكَادُو بسمعة طيبة كغذاء صحي لسبب وجيه.
وهو مصدر نادر لفيتامين E الطبيعي، فهو يساعد في منع ضرر الجذور الحرة وتحسين طريقة استخدام الجسم للأكسجين، مما قد يزيد الدورة الدموية في فروة رأسكِ.
بالإضافة إلى ذلك، تساعد أيضًا مجموعة من فيتامينات ب وأحماض أوميغا 9 الدهنية على توفير اللمعان.
لذلك، اهدفي إلى تناول حبة أفوكادو متوسطة الحجم من 2 إلى 4 مرات في الأسبوع – تُقلب في السَلَطَاتِ أو اَلسِّنْدُويتشَاتْ أو تُسحق مثل جواكامولي.
· الخضار الورقية
الخضروات مثل السلق السويسري والسبانخ واللفت والملفوف غنية بالْفِيتَامِينَات A و C و K – وهي ضرورية لنمو الشعر.
يلعب فيتامين ك دورًا مهمًا في تجلط الدم والدورة الدموية، مما يعزز تدفق الدم الغني بالأكسجين إلى الأنسجة.
لذلك، تناولي وجبة خفيفة من رقائق الكرنب، أو تناولي السلطة مع السلق السويسري، أو قُوْمِيٍّ بتحضير سلطة كول سلو مقرمشة مع خل التفاح لتعزيز صحة الشعر.
2. الأطعمة التي تحتوي على السيليكا الطبيعية
قد تلاحظين أن العديد من أنواع الشامبو تعتمد على اَلسِّيلِيكُون، لأنها تغلف الشعر وتجعله يبدو لامعًا.
ومع ذلك، فإن هذا يضيف فقط الحماية إلى جذع الشعر.
يمكن أن يساعد تناول الأطعمة التي تحتوي على مركبات السيليكا الطبيعية على تقوية البصيلات ومنع التكسر وتعزيز الصحة من الداخل.
فيما يلي الأطعمة الغنية بالسيليكا:
· المانجو
اللب البرتقالي لهذه الفاكهة الاستوائية وفير في معدن السيليكا، وهو جزء أساسي من النظام الغذائي لنمو الشعر.
جربي تقطيع المانجو بالكامل وتناوليه كوجبة خفيفة حلوة بعد العشاء، أو مزجها في عصير أخضر لتناول الإفطار.
· كل الحبوب
تحتوي الحبوب مثل القمح والشعير والشوفان والأرز البني على السيليكا، وهي لبنة بناء طبيعية للكولاجين.
استمتعي بشرائح من الخبز المحمص من القمح الكامل، أو دقيق الشوفان طوال الليل مع اَلتُّوتِ، أو القلي السريع مع الأرز البني والخضار لمضاعفة تأثير الطعام على الشعر القوي.
3. أطعمة غنية بالدهون الصحية
أخيرًا وليس آخرًا، يساعد اتباع نظام غذائي غني بأحماض أوميجا 3 وأوميغا 6 وأوميغا 9 الدهنية على زيادة قوة الشعر.
وجدت دراسة أن دمج المزيد من أحماض أوميغا 3 الدهنية مع زيادة مضادات الأكسدة يحسن كثافة الشعر .
· سَمَكُ السالمون
غني بالبروتين ومصدر لا مثيل له لأوميغا 3 ، هذا الطعام الخارق حقًا جزء أساسي من نظام غذائي صحي.
اختاري أصناف السلمون البرية واخلطيها مع سلطة خضراء مع اَلتُّوتِ .
· السَمَكُ المملح
تعتبر الرنجة من الأسماك التي لم يتم تقديرها كثيرًا، وهي مصدر كبير للبروتين الخالي من الدهون وهي جيدة لأكثر من مجرد التخليل.
جربي التشويح وإضافة بعصير الليمون والطي في سِّنْدُويتشَاتِ التاكو.
· المكسرات
خيار نباتي صديق للدهون المغذية، تحتوي بعض المكسرات الصحية مثل الجوز واللوز والجوز على كمية كبيرة من العناصر الغذائية .
قُوْمِي بمعالجتها بالعدس لعمل البرغر واقليها لعمل اَلسِّنْدُويتشَاتْ مع قرمشة مُرْضِيَة.
· زيوت الطبخ
يمكن أن يضيف تحضير الأطعمة الدهون والعناصر الغذائية الأساسية إلى نظامكِ الغذائي مما يخلق تأثيرًا تَآزِرِيا يعزز نمو الشعر.
يعتبر زيت الكانولا وزيت اَلْأَفُوكَادُو من المصادر الغنية بالعناصر الغذائية للأحماض الدهنية الأساسية.
كما يمكن أن يمنحكِ سُوتِيَّهْ الخضار أو البيض المخفوق فيها دفعة إضافية من العناصر الغذائية ويعزز نظامًا غذائيًا يقوي شعركِ من الداخل.
أطعمة تساعد على كثافة الشعر
مُرْجَانَةٌ تتمني لكم دوام الصحة والعافية
دمتم سالمين
المصدر:
