أطعمة تساعد على حرق دهون البطن
أطعمة تساعد على حرق دهون البطن: يمكن أن يساعد تناول الأطعمة والمشروبات الغنية بالعناصر الغذائية التي تحرق الدهون على إنقاص الوزن وتحسين الصحة بعدة طرق. على سبيل المثال، قد يكون النظام الغذائي الصحي والمتوازن قادرًا على المساعدة في عكس مرض السكري وتقليل خطر الإصابة بالسمنة والمشاكل الصحية الأخرى، بما في ذلك أنواع معينة من السرطان.
كما يمكن أن يؤدي تناول الطعام الصحي أيضًا إلى زيادة مستوى الطاقة والإنتاجية والوضوح العقلي، وذلك جزئيًا عن طريق موازنة مستويات السكر في الدم وتوفير العناصر الغذائية الأساسية.
خصائص الأطعمة التي تساعد في حرق دهون البطن
تتمتع الأطعمة التي تساعد على حرق دهون البطن بما يلي:
1. غنية بالألياف والبروتين و / أو الدهون الصحية.
تساعد هذه السمات على تقليل الجوع والرغبة الشديدة وزيادة الشبع بعد الوجبات وبينها.
في الواقع، وجدت دراسة أن اتباع نظام غذائي عالي البروتين منخفض نسبة السكر في الدم هو أحد أفضل الطرق للسيطرة على الجوع على المدى الطويل.
اقرأ أيضًا: الأطعمة الغنية بالبروتين لبناء العضلات
2. تعزز توليد الحرارة
حتى تزيد من إنتاج الحرارة التي تحدث أثناء الهضم؛ تستهلك عملية التوليد الحراري الطاقة.
مما يعني أنها تساهم في زيادة معدل الأيض، يكون أعلى عند تناول الأطعمة الغنية بالبروتين .
3. الأغذية غير المصنعة / الكاملة
هذه الأطعمة لديها القليل من السكر، الصوديوم ، الخ.
هذا يعني أنها تميل إلى أن تكون منخفضة نسبيًا في اَلسُّعْرَاتِ اَلْحَرَارِيَّةِ، أو في بعض الحالات، لا تحتوي فعليًا على سعرات حرارية للجميع.
علاوة على ذلك، أنها توفر الْفِيتَامِينَات والمعادن الأساسية.
إن الأكل الصح، مثل الأطعمة الغنية بفيتامينات ب والحديد والإلكتروليتات، مهم لدعم عملية الأيض والطاقة والقدرة على التحمل والصحة العقلية.
كما قد توفر البريبايوتكس (الألياف) بالإضافة إلى البروبيوتيك، والتي وجدت أنها تنظم الشهية.
بالإضافة إلى ذلك، يحتوي بعضها على مادة الكافيين، والتي ثبت أن له تأثيرات قمع الشهية والقدرة على زيادة الطاقة للنشاط البدني.
اقرأ أيضًا: أطعمة غنية بالبروبيوتيك لصحة الأمعاء
أفضل 20 نوعًا من الأطعمة التي تساعد على حرق دهون البطن
1. خل التفاح
قد يساعد خل التفاح في منع زيادة الوزن عن طريق تقليل الرغبة الشديدة في تناول السكر والمساعدة في توازن مستويات السكر في الدم.
يقوم بذلك بفضل اَلْمُكَوَّن النشط الذي يسمى حمض الأسيتيك.
لذلك، إن تناول خل التفاح قبل الوجبة قد يجعلكِ تشعرين بالشبع مع طعام أقل.
بالإضافة إلى ذلك، فهو يعمل كطريقة طبيعية للتخلص من السموم من الجسم وتحقيق التوازن في درجة الحموضة في المعدة.
لأن المادة شديدة الحموضة، حاولي إضافة ملعقة كبيرة أو اثنتين إلى كوب من الماء قبل الشرب.
اقرأ أيضًا: تنظيف الجسم من السموم
2. مرق العظام
يعتبر مرق العظام من الأطعمة الفائقة بسبب إمداده بالكولاجين والمركبات والمعادن الأخرى الداعمة للمفاصل؛ بالإضافة إلى أنه قد يكون لديه القدرة على التحكم في الشهية.
من ناحية أخرى، بفضل وفرة مرق العظام من الأحماض الأمينية، يمكن أن يساعد مرق العظام في منع انهيار العضلات وزيادة التمثيل الغذائي والمساعدة في إزالة السموم من الجسم.
3. الفلفل الحار وتوابل أخرى
هذه التوابل الحارة مفيدة لأكثر من مجرد زيادة حرارة الأطعمة.
وجدت مراجعة عام 2015 أن الكابسيسين(اَلْمُكَوَّن النشط في الفلفل الحار) قد يكون له إمكانات مهمة لتعزيز صحة الأوعية الدموية والتمثيل الغذائي.
كما يزيد الفلفل الحار من قدرة الجسم على توليد الحرارة واستخدام الطاقة، تمامًا ما تريده عند محاولة التخلص من تلك الوزن الزائد.
بالإضافة إلى ذلك، يمكن أن يضعف الجوع وقد يعزز توازن الطاقة، مما يعني أنه يمنع الإفراط في استهلاك اَلسُّعْرَاتِ اَلْحَرَارِيَّةِ.
واحدة من أسهل الطرق لإدخال المزيد من الفلفل الحار في نظامك الغذائي هي صنع مشروب التخلص من السموم أو نثره على الدجاج أو اللحم البقري للحصول على نكهة وحرارة إضافية.
أضيفي الأطعمة واَلْمُكَوَّنات الحارة الأخرى إلى نظامك الغذائي أيضًا للحصول على فوائد مماثلة، مثل الزنجبيل والفجل الحار والفلفل الحار والهلابينوس والخردل / بذور الخردل.
4. بذور الشيا
تزرع هذه البذور في الأصل في المكسيك، وهي قوة غذائية مليئة بالدهون الصحية ومضادات الأكسدة والألياف.
لا يؤدي استهلاك بذور الشيا فقط إلى زيادة الطاقة ويمنح المزيد من القوة على التحمل، ولكن نظرًا لأنها تمتص الكثير من وزنها في الماء، يمكن للبذور إبطاء عملية الهضم في الجسم.
يساعد ذلك في تقليل آلام الجوع حتى تتمكن من التركيز على اتخاذ خيارات غذائية ذكية.
لذلك، أضف ملعقة كبيرة من بذور الشيا أو الكتان أو القنب إلى دقيق الشوفان أو الزبادي اليوناني أو المخبوزات أو العصائر أو الجرانولا محلية الصنع .
5. الدجاج والديك الرومي
إذا كنت تحاول منع زيادة الوزن بسبب الإفراط في تناول الطعام، فمن المستحسن بشدة التركيز على الأطعمة الغنية بالبروتين.
يتوفر الدجاج والديك الرومي بسهولة، وخيارات غنية بالبروتين لملئها.
توفر ثلاث أونصات فقط من الدجاج حوالي 37 % من قيمة البروتين اليومية لجسَمَك.
تساعد هذه المغذيات في الحفاظ على الجسم نشط، وتبدو العضلات منحوتة وتعزز الشعور بالشبع، جزئيًا عن طريق تقليل “هرمون الجوع” المسمى الجريلين.
ولكن، اختر دجاجًا عالي الجودة ومُزرع محليًا وعضويًا كلما أمكن ذلك.
6. زيت جوز الهند
يعتبر زيت جوز الهند من أكثر الدهون الصحية التي يمكن استهلاكها بفضل دهون السلسلة المتوسطة التي يسهل هضمها واستخدامها للطاقة.
يمتلئ زيت جوز الهند ويمكن أن يساعد في دعم وظيفة الغدة الدرقية وصحة الأمعاء، وكلاهما يلعب دورًا كبيرًا في تحديد معدل الأيض.
يعد استبدال الزيوت النباتية المكررة بزيت جوز الهند طريقة بسيطة لإضافة المزيد من الدهون الصحية إلى وجباتك.
7. الخضراوات الصليبية
لا يقتصر الأمر على الخضروات الصليبية؛ مثل الكرنب والقرنبيط وبراعم بروكسل – مليئة باَلْمُكَوَّنات المفيدة لك، ولكنها أيضًا من أفضل الأطعمة لتعزيز تكوين الجسم الصحي.
إنها كثيفة من الناحية التغذوية وعالية الحجم والألياف ومنخفضة اَلسُّعْرَاتِ اَلْحَرَارِيَّةِ.
كما أنها مليئة بالْفِيتَامِينَات والمعادن الأساسية، يمكن تناول هذه الخضار بالنظر إلى أنها تحتوي على عدد قليل جِدًّا من اَلسُّعْرَاتِ اَلْحَرَارِيَّةِ.
في الدراسات، تم ربط استهلاك الخضروات الصليبية بالحماية من السمنة ومقاومة اللبتين.
تشير النتائج إلى أن تناول مركبات الأيزوثيوسيانات التي تحدث بشكل طبيعي من هذه الخضار لديه القدرة على تحسين استجابة اللبتين، مما يؤدي إلى الشعور بالامتلاء وانخفاض الشهية.
8. السمن
يعتبر السمن طعامًا مفاجئًا قد يحرق دهون البطن.
ذلك لأنه يحتوي على أحماض دهنية متوسطة السلسلة، وهي نفس الأنواع الموجودة في زيت جوز الهند، والتي يستخدمها الجسم بسهولة للحصول على الطاقة.
تساهم الدهون في النظام الغذائي أيضًا في الشعور بالشبع وتساعد على الشعور بالشبع لفترة أطول.
ميزة إضافية: السمن لديه نقطة احتراق عالية، لذلك يحتفظ بمغذياته النباتية أثناء الطهي.
كما أنه مناسب للأشخاص الذين يعانون من حساسية اللاكتوز والكازين والذين لا يتحملون الزبدة جيدًا.
9. الجريب فروت
ما الفاكهة التي تحرق معظم الدهون؟ البرتقال ليس الفاكهة الحمضية الوحيدة في الكتلة.
يعتبر الجريب فروت لذيذًا تمامًا بالنسبة لنا، تشير الأبحاث إلى أنه مليء بالأنزيمات التي تساعد الجسم على تكسير السكر.
حاول إضافة نصف حبة جريب فروت لتعزيز تغذية وجبة الإفطار أو عصر العصير الطازج في كوب من الماء.
علاوة على ذلك، حتى مجرد استنشاق زيت الجريب فروت الأساسي يمكن أن يساعد في زيادة الحالة المزاجية والرغبة الشديدة في تناول الطعام.
اقرأ أيضًا: هل الجريب فروت مفيد لمرضى السكر
10. لحوم البقر التي يتم تغذيتها على العشب
غالبًا ما يتم وصم اللحوم الحمراء على أنها غير صحية، لكنها فكرة خاطئة منتشرة على نطاق واسع.
بدلاً من ذلك، “أنت ما تأكله” هو قول مأثور ينطبق بشكل خاص على لحوم الأبقار التي تتغذى على الأعشاب.
يعني تخطي الأنواع منخفضة الجودة والإفراط في تناول لحوم البقر عالية الجودة أنك ستغذي جسَمَك بأحد أعلى مصادر البروتين.
قد لا نشك في أن لحم البقر هو أحد أفضل الأطعمة التي تساعد علي حرق دهون البطن.
ولكن تناول لحم البقر يمكن أن يساعد في الواقع في التحكم في شهيتك وإشباع الجوع.
كما يحتوي على نسبة عالية من الدهون التي تسمى حمض اللينوليك المترافق، والتي يبدو أنها تعزز فقدان الوزن بين البالغين الذين يعانون من زيادة الوزن.
بالإضافة إلى ذلك، يحتوي علي مستويات أعلى من الْفِيتَامِينَات والمعادن مثل الزنك و B12 والحديد، ومضادات الأكسدة.
11. الخضار الورقية الخضراء
الخضر الورقية مثل اللفت والسبانخ والكرنب الأخضر والسلق السويسري مليئة بالعناصر الغذائية، مثل الْفِيتَامِينَات K و A و C والحديد، والتي تعد ضرورية للعديد من وظائف التمثيل الغذائي.
بالنسبة لكل من النباتيين والحيوانات آكلة اللحوم على حد سواء، يجب أن تكون الخضروات الورقية عنصرًا أساسيًا في أي نظام غذائي صحي.
نظرًا لأنها منخفضة اَلسُّعْرَاتِ اَلْحَرَارِيَّةِ وغنية بالألياف وتوفر العناصر الغذائية الأساسية.
هناك أدلة على أن الحصول على المزيد من الألياف والإلكتروليتات ومضادات الأكسدة من الخضر يمكن أن يساعد في الحفاظ على الشهية تحت السيطرة، ومنع السمنة، ودعم وظائف العضلات، وتسهيل التعافي من التدريبات.
كما أنها مليئة بفيتامين K ، الذي يحافظ على قوة العظام ويساعد على درء هشاشة العظام، مما يجعل الجسم يتحرك بشكل طبيعي في سن الشيخوخة.
12. الشاي الأخضر
الشاي الأخضر ليس مفيدًا فقط بسبب محتواه من مضادات الأكسدة؛ كما ثبت أنه يساعد في تعزيز وزن الجسم الطبيعي بسبب احتوائه على مادة الكافيين.
قد يساعد تناول الشاي الأخضر أو كوب من شاي الماتشا الأخضر بانتظام في منع زيادة الدهون وخفض مستويات الكوليسترول.
بالإضافة إلى ذلك، فهو يساعد على زيادة الطاقة والتركيز (بفضل الكافيين)، ويمكن أن تساعد مضادات الأكسدة الجسم على التعافي بسهولة أكبر بعد التدريبات عالية الكثافة.
13. الكفير والزبادي
الكفير هو مشروب مخمر مشابه للزبادي المحمّل بالفوائد الطبية، بما في ذلك البروبيوتيك الصديق للأمعاء.
تشير الدراسات إلى أن منتجات الألبان المخمرة مثل الكفير واللبن غير المحلى يمكن أن تكون بمثابة أطعمة طبيعية لحرق دهون البطن.
لأنها تملأ وتوفر العناصر الغذائية الهامة، مثل البروتين والأحماض الدهنية الصحية والبوتاسيوم والكالسيوم والمغنيسيوم.
تشير الأبحاث أيضًا إلى أن الزبادي هو طعام يسهل تنظيم توازن الطاقة.
أظهرت الدراسات أن تناول الزبادي يزيد من التراكيز المنتشرة للعديد من الهرمونات التي تجعلك تشعر بالشبع.
من ناحية أخرى، الكفير مليء بالبروبيوتيك، البكتيريا (الجيدة) التي تساعد الجسم في مكافحة الالتهابات.
تعتبر البروبيوتيك أيضًا أخبارًا جيدة لأولئك الذين يحاولون إنقاص الوزن؛ يرتبط تناولها بفقدان الوزن لأنها تدعم صحة الأمعاء.
حيث يتم إنتاج العديد من الهرمونات التي تحدد شهيتك ووزن الجسم.
لذلك، جرب استبدال الكفير غير المحلى بالزبادي المعتاد عدة مرات في الأسبوع.
أضيفه إلى الشوفان أو الجرانولا أو العصائر أو المخفوق مع بعض الفاكهة والقرفة لتحسين المذاق.
14. شاي المريمية
بينما يعتبر شاي الرويبوس من الناحية الفنية مشروبًا عشبيًا، إلا أنه يصنع معجزات في مجتمع فقدان الوزن.
نظرًا لاحتوائه على مركبات الفلافونويد المضادة للأكسدة والمواد الكيميائية النباتية التي يمكن أن تساعد في مكافحة الالتهاب ودعم التمثيل الغذائي الصحي، فهو إضافة رائعة لروتينك.
بالإضافة إلى ذلك، فهو خالي من السكر وخالي من اَلسُّعْرَاتِ اَلْحَرَارِيَّةِ بشكل أساسي.
لذلك يمكن أن يوفر الكثير من اَلسُّعْرَاتِ اَلْحَرَارِيَّةِ إذا قمت بتبديله بمشروبات سكرية أخرى (مثل الشاي المثلج المعبأ).
جربه بدلاً من الشاي الأخضر العادي لتغيير صحي ومنشط.
15. بروتين مصل الحليب ومساحيق البروتين الأخرى
هل هناك أطعمة تحرق الدهون أثناء النوم؟
في حين أن الأمر أكثر تعقيدًا من ذلك، فإن تناول البروتين على مدار اليوم يمكن أن يساعد في دعم عملية التمثيل الغذائي القوية ويحافظ على وزن صحي.
تدعم الدراسات استخدام بروتين مصل اللبن إما كمُكَمِّل غذائي، يتم دمجه بشكل مثالي مع تمارين المقاومة، أو كجزء من نظام غذائي للحفاظ على الوزن لتحسين تكوين الجسم.
ستؤدي إضافة بروتين مصل اللبن إلى عصير الإفطار أو تناول مُكَمِّل غذائي يومي إلى الشعور بالشبع، ودعم القدرة على زيادة قوة العضلات وزيادة الطاقة مع استقرار مستويات السكر في الدم.
كما تشمل مساحيق البروتين الجيدة الأخرى التي يجب تضمينها في وجباتك بروتين الكولاجين وبروتين القنب وبروتين البازلاء وبروتين مرق العظام.
اقرأ أيضًا: فوائد البروتين النباتي وأضراره
16. السلمون والأسماك الزيتية الأخرى
لا يعد سَمَك السلمون الذي يتم صيده في البرية مصدرًا رائعًا للبروتين فحسب.
ولكنه أيضًا طريقة ممتازة للحصول على أحماض أوميغا 3 الدهنية، والتي ثبت أن لها تأثيرات مضادة للالتهابات.
يمكن لأوميغا 3 أن تساعد في التوازن الهرموني وصحة القلب والأوعية الدموية، وفقًا لبعض الدراسات.
وجدت إحدى الدراسات دليلاً على أن أوميغا 3 من الأسماك لديها القدرة على العمل كعوامل علاجية غذائية في الوقاية من الالتهابات المرتبطة بالسمنة.
ستجد أيضًا فيتامين د وفيتامين ب والسيلينيوم والبوتاسيوم والفوسفور والمزيد في سَمَك السلمون.
من المزايا الإضافية لجميع هذه العناصر الغذائية أن تناول الأسماك بانتظام قد يساعد في تعزيز وظائف المخ والمزاج، فضلاً عن تحسين المناعة وصحة العظام وصحة الجلد.
بصرف النظر عن سَمَك السلمون الذي يتم صيده في البرية، قومي بإدخال الأسماك الزيتية الأخرى في نظامك الغذائي، مثل السردين والماكريل والتونة والهلبوت.
17. القهوة
مثل الشاي الأخضر، تحتوي القهوة على الكافيين ومضادات الأكسدة، والتي يمكن أن تساعد في تقليل الالتهاب.
كما تعمل علي تعزيز اليقظة والصحة العقلية، وتحسين القدرة على التحمل أثناء التدريبات، والسيطرة على الجوع.
يعد تناول القهوة طريقة سهلة لتحسين المزاج، على افتراض أنكِ تتحمليه جيدًا.
يمكن أن يحسن عملية اتخاذ القرار ويمنح الطاقة للضغط بشكل أكبر أثناء التمرين.
كما قد يؤدي الكافيين أيضًا إلى زيادة معدل الأيض بشكل طفيف وكبح الجوع، مما يساعد على الالتزام بنظام غذائي صحي ومقاومة الإغراءات.
وجدت إحدى الدراسات أن تناول الكافيين قبل الوجبة بحوالي 30 دقيقة ساعد في كبح تناول الطاقة (اَلسُّعْرَاتِ اَلْحَرَارِيَّةِ) أثناء الوجبة.
اقرأ أيضًا: فوائد القهوة
18. البيض
قد يساعد تضمين البيض في وجبة الإفطار في التحكم في شهيتك بقية اليوم وتعزيز فقدان الوزن بفضل محتواه من البروتين والدهون.
مقارنة بالأطعمة السكرية والحبوب المكررة، يعتبر البيض أكثر إشباعًا ويساعد على استقرار نسبة السكر في الدم.
بالإضافة إلى ذلك، يحتوي البيض على عناصر غذائية مثل أوميغا 3 وفيتامين ب والكولين ومضادات الأكسدة (مثل اللوتين والزياكسانثين).
والتي قد تساعد في الحماية من مجموعة متنوعة من المشكلات، مثل أمراض الكبد وأمراض القلب والسكري والسكتة الدماغية.
كما أنه يزودك بالكولاجين، وهو البروتين الذي يساعد في بناء وتقوية الجلد والمفاصل والأنسجة الضامة.
للحصول على أكبر محتوى من المغذيات، تجنب البيض التقليدي، واشتر البيض العضوي المعتمد فقط، ويفضل أن يكون ذلك من مزارع محلي إن أمكن.
اقرأ أيضًا: البيض في الكيتو
19. دقيق الشوفان / نخالة الشوفان
تعد الحبوب الكاملة بنسبة 100% (مثل الشوفان والكينوا والشعير وما إلى ذلك) من أفضل مصادر الألياف التي تدعم صحة الأمعاء.
فضلاً عن التحكم في الشهية وتوازن السكر في الدم وغير ذلك.
توجد الألياف القابلة للذوبان في الشوفان في الغلاف الخارجي، والذي يسمى نخالة الشوفان.
كما يحتوي الشوفان على حوالي 55 % من الألياف القابلة للذوبان و 45 % من الألياف غير القابلة للذوبان .
تشغل الألياف مساحة كبيرة في المعدة وتمتص الماء، مما يساعد على الشعور بالرضا (على الرغم من انخفاض اَلسُّعْرَاتِ اَلْحَرَارِيَّةِ).
علاوة على ذلك، يعتبر الشوفان مصدر جيد للبروتين النباتي، حيث يحتوي على أكثر من ثمانية جرامات في كل ثلثي كوب من الشوفان الجاف.
وجدت بعض الدراسات أيضًا أن تناول الشوفان له تأثيرات كبيرة على التحكم في ارتفاع السكر في الدم وخفض نسبة الدهون في الدم وتقليل الوزن.
فقط تأكد من شراء الشوفان الملفوف غير المحلى أو نخالة الشوفان أو الشوفان المقطوع بالفولاذ للحصول على أكبر قدر من الفوائد.
أضيفي الطبق الخاصة بكِ لجعل طعم الشوفان رائعًا، مثل الزبادي والفواكه والمكسرات والبذور والقرفة والفانيليا والكاكاو.
20. البقوليات والفاصوليا
تعتبر الفاصوليا / البقوليات من أكثر الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من البروتين بأسعار معقولة.
كما أنها توفر الكثير من الألياف ومضادات الأكسدة مثل الفلافونويد والعديد من الْفِيتَامِينَات والمعادن، مثل حمض الفوليك والمغنيسيوم.
ربطت الدراسات بين الاستهلاك المنتظم للبقوليات والفاصوليا (بما في ذلك الفاصوليا السوداء والبحرية والبيضاء ؛ الحمص ؛ العدس ؛ إلخ) كجزء من نظام غذائي نباتي في الغالب مع حماية معززة ضد السمنة والالتهابات وأمراض القلب والسكري وبعض أنواع السرطان.
كما يرتبط استهلاك الألياف الموجودة في الفاصوليا بتقليل مخاطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية.
لأنها تساعد في موازنة مستويات الكوليسترول غير الصحية، مع إزالة الفضلات والسموم من الجسم.
أظهرت بعض الدراسات أن تناول النشا المقاوم الموجود في الفاصوليا يمكن أن يساعد في التحكم في الشهية ويساعد في إدارة نسبة السكر في الدم ووظيفة الجهاز الهضمي.
كيف نضيف الأطعمة التي تساعد على حرق دهون البطن إلى النظام الغذائي
الآن بعد أن تعرفت على الأطعمة التي تساعد علي حرق دهون البطن، فلنتَحَدَّث عن كيفية تضمينها في نظامكِ الغذائي في كثير من الأحيان.
فيما يلي بعض أفكار الوجبات بناءً على الوقت من اليوم:
الفطور:
- بيض مع خضار ورقية ذابلة، خضروات سوتيه أخرى بالسمن والصلصة الحارة.
- شرائح السلمون مع الخيار والطماطم، مضاف إلىها بيضة مسلوقة ونصف حبة جريب فروت.
- دقيق الشوفان مع الشيا والكتان والفواكه والكفير والقرفة.
وجبات الغداء:
- سلطة مع الكثير من الخضار، شرائح اللوز، دجاج مشوي، مع خل التفاح والخردل.
- شريحة لحم بقري مغذي على العشب تقدم فوق سلطة مع خردل، خس، بصل وطماطم.
- فاصوليا سوداء، كينوا أو أرز بني، مع قطع اَلْأَفُوكَادُو والخضار.
وجبات خفيفة:
- عصير مع بروتين مصل اللبن وحليب اللوز واَلتُّوت والسبانخ وخلاصة الفانيليا.
- خضار مع حمص وكوب مرق عظم.
- زبادي غير محلى مع بذور الشيا والفواكه.
العشاء:
- سَمَك، دجاج أو ستيك مع جانب من الخضار مطبوخة بزيت جوز الهند، بالإضافة إلى أرز بني أو كينوا.
- تاكو مع البروتين المفضل لديكِ والبصل والفلفل والصلصة والصلصة الحارة.
- يخنة مصنوعة من مرق العظام والخضروات ولحم البقر الذي يتغذى على الأعشاب.
أطعمة تساعد على حرق دهون البطن
مُرْجَانَةٌ تتمني لكم دوام الصحة والعافية
دمتم سالمين
المصدر:
