أطعمة تحسن الدورة الدموية في الجسم
أطعمة تحسن الدورة الدموية في الجسم: يعد ضعف الدورة الدموية مشكلة شائعة جدًا هذه الأيام. يمكن أن تشمل الأسباب: السمنة والتدخين والسكري ومرض رينود. كما يمكن أن يؤدي ضعف تدفق الدم أيضًا إلى مجموعة متنوعة من المشكلات الأخرى مثل: الألم وتشنجات العضلات ومشاكل الجهاز الهضمي والتنميل والبرودة في اليدين والقدمين.
إذا أصبحت هذه المشكلات خطيرة، فيمكن علاجها بالأدوية.
ومع ذلك، هناك بعض الأطعمة وتعديلات نمط الحياة التي يمكنك اتباعها لزيادة تدفق الدم في الجسم.
أطعمة تحسن الدورة الدموية في الجسم
إلى جانب تناول الأطعمة المناسبة، يمكنك أيضًا إجراء بعض التعديلات على نمط الحياة والتي ستظهر نتائج مثمرة على المدى الطويل.
يقترح الخبراء الإقلاع عن التدخين وتجنب الإجهاد والامتناع عن تناول الأطعمة المقلية وشرب كميات كبيرة من الماء يوميًا وتناول الأطعمة الغنية بالألياف وممارسة الرياضة باعتدال تساعد أيضًا في تحسين الدورة الدموية.
بصرف النظر عن التغييرات المذكورة أعلاه، فإن بعض خيارات الطعام التي يمكنك الاعتماد عليها تشمل:
1. تناول الأطعمة الغنية بالفلافونويد
الأطعمة الغنية بالفلافونويد مثل البصل والرمان تساعد في تحسين الدورة الدموية.
من المعروف أن البصل يفيد صحة القلب ويحسن الدورة الدموية عن طريق توسيع الشرايين وتدفق الدم لزيادة تدفق الدم.
كما يمكنك أيضًا شرب عصير الرمان الذي يفتح الأوعية الدموية لإفساح المجال لتحسين تدفق الدم.
إلى جانب ذلك، فإنه يمنع الشرايين من أن تصبح سميكة وصلبة.
اقرأ أيضًا: هل الرمان مفيد لمرضى السكر
2. تناول الأطعمة الغنية بأكسيد النيتريك
الأطعمة التي تحتوي على كمية مناسبة من أكسيد النيتريك مثل الفلفل الأحمر والثوم والقرفة والشمندر والخضروات الورقية ذات أهمية قصوى في تحسين الدورة الدموية.
كما يساعد الكركم من خلال الكركمين في الدورة الدموية.
3. فيتامين سي بأي شكل من الأشكال يساعد دائمًا
يأتي فيتامين سي من ثمار الحمضيات الغنية بالفلافونويد مثل البرتقال، ويساعد الجير الحلو دائمًا في توسيع الأوعية الدموية.
كما تساعد هذه أيضًا في تقليل الالتهاب في الجسم ويمكن أن تساعد في تقليل ضغط الدم وتيبس الشرايين مع تعزيز تدفق الدم.
إلى جانب ذلك، يُعرف البطيخ أيضًا بتحسين تدفق الدم لأنه يحتوي على الليكوبين وهو أحد مضادات الأكسدة الطبيعية التي تعمل على تحسين الدورة الدموية.
اقرأ أيضًا: فاكهة الكامو كامو/ طعام خارق جديد يحتوي على معظم فيتامين سي
4. المكسرات
تساعد المكسرات مثل اللوز والجوز في تحسين تدفق الدم عن طريق الحد من الالتهابات والإجهاد التأكسدي في الجسم.
L-arginine هو مقدمة لحمض النيتريك ويوجد في الجوز.
5. الطماطم والتوت
يقول الخبراء إن الطماطم والتوت تمنع الإنزيم المحول للأنجيوتنسين والذي بدوره يقلل من ضغط الدم ويحسن الدورة الدموية.
بالإضافة إلى ذلك، يحمي اللايكوبين الموجود في الطماطم الجسم من أي أمراض القلب والأوعية الدموية.
كما أن فيتامين ك في الطماطم يحافظ على النزيف وتخثر الدم تحت الفحص مع تحسين الدورة الدموية.
أيضا، يحتوي التوت الأزرق والفراولة على مركبات الفلافونويد التي توسع الشرايين، وتقلل من تراكم الطاعون وتعزز تدفق الدم.
6. أحماض أوميغا 3 الدهنية لتحسين الدورة الدموية
تقلل الأسماك الدهنية التي تحتوي على أحماض أوميغا 3 الدهنية من تصلب الشرايين وتحسن الدورة الدموية.
إلى جانب ذلك، فإن اتباع نظام غذائي غني بهذه الأحماض الدهنية يقلل من خطر الإصابة بالنوبات القلبية وتدفق الدم.
أيضًا، تذكر دائمًا أن صحتك هي نتيجة للاختيارات التي تتخذها، لذلك، اتخذ خيارات أكثر حكمة من الغذاء ونمط الحياة لتعيش حياة صحية.
أطعمة تحسن الدورة الدموية في الجسم
مُرْجَانَةٌ تتمني لكم دوام الصحة والعافية
دمتم سالمين
المصدر:
