أسرع تمارين لزيادة الطول
أسرع تمارين لزيادة الطول معظم طولك يأتي من عوامل وراثية ولا يمكن تغييره. ومع ذلك، يمكنك إجراء بعض التغييرات على نمط حياتك للحصول على جسم أطول في سنوات نموك، بالإضافة إلى ممارسة بعض التمارين الرياضية لزيادة طولك.
في حين أن هذه التمارين لزيادة الطول قد لا تغير تأثير الوراثة بشكل كبير، إلا أنها يمكن أن تؤثر بشكل إيجابي على وضعك وصحة العمود الفقري ومرونة الجسم بشكل عام.
إن القيام بهذه التمارين بانتظام يمكن أن يخلق أساسًا للياقة البدنية ذات المظهر الأطول. تذكر أن تحقيق هدف الطول الخاص بك هو رحلة شاملة تتضمن عوامل متعددة، بما في ذلك علم الوراثة والتغذية ونمط الحياة.
قم بتبني هذه التمارين كجزء من نهج شامل لتعزيز صحتك العامة والوقوف بشكل أطول قليلاً في ثقتك بنفسك.
إذا كنت تبحث عن طرق لزيادة طولك، فإليك أسرع تمارين لزيادة الطول
التي قد تكون مفيدة لك. تابع القراءة لإلقاء نظرة عليهم.
أسرع تمارين لزيادة الطول
على الرغم من أن الوراثة تلعب دورًا حيويًا في طول الشخص، إلا أن بعض التمارين الرياضية يمكن أن تساعد.
يمكنك الانخراط في روتين شامل يتضمن تمارين محددة تعزز وضعية الجسم وصحة العمود الفقري ومرونة الجسم بشكل عام.
دعونا نستكشف خمسة من أسرع تمارين لزيادة الطول والتي يمكن أن تلعب دورًا في زيادة الطول بشكل طبيعي وفعال.
ذات صلة: كيفية زيادة الطول للمراهقين
إليك بعض التمارين التي يمكنك تجربتها:
تمارين التعليق أو العقلة
هو تمرين بسيط وفعال لزيادة الطول. فهو يسمح للعمود الفقري بتجربة تخفيف الضغط بشكل لطيف، مما يخلق إحساسًا بالاستطالة.
يمكن أن يعزز ذلك وضعية أفضل ومحاذاة العمود الفقري، وقد يؤدي إلى زيادة طفيفة في الطول بمرور الوقت.
على الرغم من أن هذا التمرين لا يمكنه توسيع هيكلك العظمي بشكل أساسي، إلا أنه قد يساهم في خلق وضعية أكثر استرخاء واستطالة، مما يعطي انطباعًا بارتفاع إضافي.
للقيام بتمارين التعليق:
- استخدم شريطًا أفقيًا أو شريط سحب قويًا.
- استخدم يديك للتعليق من البار، مع إبقاء ذراعيك ممدودتين تمامًا، وجسمك مسترخيًا.
- اسمح لعمودك الفقري بالتخلص من الضغط والاستطالة.
تمرين إمالة الحوض
يعمل تمرين إمالة الحوض على إشراك وتقوية العضلات التي تدعم عمودك الفقري. إن الحفاظ على قلب قوي وحوض متوازن يخلق أساسًا لتحسين الوضع، مما قد يساهم في الحصول على مظهر أطول.
لإمالة الحوض:
- ابدأ بثني ركبتيك واستلقي على ظهرك.
- لتسطيح أسفل ظهرك على الأرض، قم بقبض عضلات البطن.
- ثم قم بتقويس ظهرك قليلاً، مما يسمح لحوضك بالإمالة للأمام.
- كرر هذه الحركة.
تمرين تمدد الكوبرا
يعد تمرين الكوبرا واحدًا من أفضل التمارين لتحسين الطول، والتي يمكنك القيام به بسهولة في المنزل.
هذا التمدد الجميل لا يعزز المرونة فحسب، بل يشجع أيضًا على وضعية ممدودة.
من خلال احتضان تمرين الكوبرا، فإنك تدعو العمود الفقري لاستكشاف نطاق كامل من الحركة، مما يساهم في تحسين المحاذاة وإمكانية الحصول على وقفة أطول.
للقيام بتمرين الكوبرا:
- استلقي على بطنك، وضعي راحتي يديك بالقرب من كتفيك، وارفعي الجزء العلوي من جسمك بلطف عن الأرض، مع تقويس ظهرك.
- يجب أن يلمس الحوض والوركين الأرض.
تمرين تمدد القطة
تشجع هذه الحركة الديناميكية حركة العمود الفقري، مما يؤدي إلى إرخاء العضلات على طول الظهر مع تعزيز المرونة.
يمكن لتمدد القطة أن يؤثر بشكل إيجابي على وضعية الجسم من خلال تنمية العمود الفقري المرن والقابل للتكيف، مما يخلق وهمًا بمكانة مرتفعة.
- ابدأ على يديك وركبتيك. قم بتقويس ظهرك للأعلى مثل القطة، ثم قم بخفضه أثناء رفع رأسك مثل البقرة.
- تحرك بين هذين الوضعين، وقم بثني عمودك الفقري بلطف وتمديده.
- عندما تتدفق من خلال هذه الحركات، يواجه العمود الفقري الخاص بك تموجًا إيقاعيًا، مما يشجع على المحاذاة الصحيحة.
تمرين البيلاتس
أثبت البيلاتس أنه أحد أفضل التمارين لزيادة الطول من خلال تقوية العضلات الأساسية وتحسين المرونة.
يوفر القلب القوي الثبات، ويمكن أن تدعم المرونة المتزايدة الوضع المناسب، وكلاهما يساهم في تعزيز الارتفاع.
يمكنك القيام بالعديد من تمارين البيلاتس في المنزل والتي تركز على القوة الأساسية والمرونة ووعي الجسم.
كما يمكن أن تساعد الحركات مثل غوص البجعة والألواح الخشبية ودوائر الساق في تمديد العمود الفقري واستطالته.
ذات صلة: فوائد تمارين بيلاتس
تمرين القفز أو النط
يساعد القفز على ثني ركبتيك ذهابًا وإيابًا. قد يساعد هذا في تحفيز النمو لدى بعض الأشخاص.
يساعد نط أو استخدام حبال القفز على تمديد جميع أربطة وعضلات الجسم.
أيضًا يمكن أن يساعدك على إنقاص الوزن، كما أن الجسم الرشيق يجعلك تبدو أطول.
ويمكنه أيضًا أن يجعل عظامك أقوى، مما يمنحك طولًا جيدًا.
ممارسة اليوغا
ترتبط بعض وضعيات اليوغا بنمو الطول. تعتبر وضعية الكوبرا ووضعية المثلث من الأمثلة الشائعة.
ذات صلة: أنواع التأمل وفوائده
تمرين لمس إصبع القدم
قف على قدميك وحاول لمس أصابع قدميك دون ثني عمودك الفقري. هذا تمرين سهل وفعال قد يساعد في تحفيز النمو.
ممارسة السباحة
السباحة لبضع ساعات كل يوم هي تمرين ممتاز يمكنه تمديد جميع عضلاتك. يعزز نمو العضلات وقوتها لدى المراهقين.
نصائح لزيادة الطول
تغيير نظامك الغذائي
ربما يكون تناول الأطعمة الوفيرة بالعناصر الغذائية التي تعزز النمو، مثل البروتين والكالسيوم وفيتامين د، هو الطريقة الأكثر فعالية لزيادة طولك.
يحتاج المراهقون والأطفال إلى العناصر الغذائية المناسبة لمساعدة عظامهم وعضلاتهم على النمو إلى أقصى إمكاناتهم.
الحليب والبيض واللحوم والحمص والجبن والبقول وغيرها، كلها مصادر غنية بالمواد المغذية اللازمة لطول جيد.
احصل على قسط كافٍ من النوم
روتين النوم المناسب ضروري للنمو. يتم إطلاق العديد من الهرمونات التي تنظم وظائف الجسم مثل النمو والتمثيل الغذائي أثناء النوم.
يحتاج معظم المراهقين إلى 7 ساعات على الأقل من النوم المتواصل كل ليلة.
مراقبة الوضع الصحيح
تعتبر الوضعية السيئة الناتجة عن الاستخدام المفرط للهواتف المحمولة مشكلة شائعة بين الأطفال والشباب اليوم.
من المعروف أن الوضعية السيئة قد تجعلك تبدو أقصر أو “منحنيًا للأسفل”.
فيما يلي بعض النصائح لتحسين وضعيتك:
- أبقِ رأسك مستقيمًا دائمًا متجهًا للأمام (دون الضغط على رقبتك، ودعها تستقر بشكل طبيعي).
- قم بثني لوحي كتفك للأسفل بدلًا من أن يتدليا من الأمام.
- عند استخدام جهاز إلكتروني (الهواتف المحمولة، الأجهزة اللوحية، أجهزة الكمبيوتر المحمولة، وما إلى ذلك)، ارفع الجهاز إلى مستوى العين بدلاً من ثني رقبتك وكتفيك لمشاهدة الشاشة.
حافظ على رطوبة جسمك
يساعد الماء على طرد السموم من الجسم ويساعد في أنشطة التمثيل الغذائي.
لذلك، من الضروري شرب 2 لتر من الماء يوميًا للمساعدة في زيادة عملية التمثيل الغذائي، مما قد يساعد في تحفيز النمو.
ابق نشيطًا
يعد البقاء نشيطًا أمرًا ضروريًا لحياة صحية، وقد تساعدك تنمية هذه العادة خلال سنوات المراهقة على الالتزام بها مدى الحياة.
ثبت أن النشاط البدني يزيد من مستويات هرمون النمو البشري لدى الأطفال والمراهقين. كما أنه يساعد على زيادة امتصاص العظام للمعادن.
كما أن أسلوب الحياة النشط يقلل من فرص زيادة الوزن.
أسرع تمارين لزيادة الطول
مُرْجَانَةٌ تتمني لكم دوام الصحة والعافية
دمتم سالمين
المصدر:
7 Tips and Exercises to Help Grow Taller
Which Exercises Are Best For Increasing Your Height?
