أسباب متلازمة تململ الساقين عند النوم

أسباب متلازمة تململ الساقين عند النوم: أنت مستلقٍ في السرير، وعلى استعداد للنوم، لكن ساقيك تشعران بشىء آخر. هل تواجه شعورًا غريبًا بالزحف في أطرافك السفلية وحاجة مستمرة لتحريك ساقيك عندما يحل المساء؟

متلازمة تململ الساقين (RLS)، والمعروفة أيضًا باسم مرض ويليس-إيكبوم، هي اضطراب عصبي شائع في النوم والحركة يسبب رغبة لا يمكن السيطرة عليها لتحريك الساقين بسبب الحكة أو الركل أو الزحف في الساقين.

يزداد الأمر سوءًا عند الجلوس أو الاستلقاء لفترة من الوقت. يحدث ارتعاش الساق أو الركل بشكل شائع أثناء النوم.

تقول المعاهد الوطنية للصحة أن متلازمة تململ الساقين يمكن أن تبدأ في أي عمر، وتحدث لدى الرجال والنساء على حد سواء، على الرغم من أن النساء أكثر عرضة للإصابة بها.

إذا كنت مهتمًا بمتلازمة تململ الساقين، فإليك كل ما تحتاج إلى معرفته حول الحالة ومحفزاتها.

أسباب متلازمة تململ الساقين عند النوم

السبب الدقيق لمتلازمة تململ الساقين غير معروف، لكن الباحثين لديهم تخميناتهم.

1. الوراثة

في بعض الأحيان، تنتشر متلازمة تململ الساقين في العائلة، خاصة إذا بدأت الحالة قبل سن الأربعين.

ما بين 40% إلى 90% من الأشخاص المصابين بمتلازمة تململ الساقين لديهم قريب واحد على الأقل من الدرجة الأولى (أحد الوالدين أو الأخ أو الابن) مصاب بهذه الحالة، وفقًا للأبحاث.

ذات صلة: التهاب المفاصل الصدفي بالصور

2. اختلال توازن الدوبامين

ويُعتقد أيضًا أن ضعف نقل إشارات الدوبامين في العقد القاعدية للدماغ قد يلعب دورًا مساهمًا.

تشرح المعاهد الوطنية للصحة أن العقد القاعدية تستخدم الدوبامين: “لإنتاج نشاط وحركة عضلية سلسة وهادفة” .

عندما تتعطل هذه المسارات، قد تواجه حركات لا إرادية، خاصة في الليل عندما تنخفض مستويات الدوبامين.

يتعرض الأشخاص المصابون بمرض باركنسون، والذي يتميز بتصلب العضلات والارتعاش في اليدين أو الذراعين أو الساقين أو الفك، لخطر متزايد للإصابة بمتلازمة تململ الساقين.

3. أثناء الحمل

تظهر متلازمة تململ الساقين على حوالي 20 % من جميع النساء الحوامل، وفقًا لمراجعة  نُشرت عام 2020 في مجلة الرعاية الأولية وصحة المجتمع.

تظهر عادةً في الثلث الثالث من الحمل، ولكن هناك جانب إيجابي، إذا بدأت أثناء الحمل، فهناك احتمال كبير أنه بعد ولادة طفلكِ، ستختفي أعراض متلازمة تململ الساقين من تلقاء نفسها.

معظم الأدوية الموصوفة لعلاج متلازمة تململ الساقين لا يُنصح بها للنساء الحوامل .

بدلاً من ذلك، قد يقترح طبيبك استراتيجيات مثل تناول المكملات الغذائية، بما في ذلك حمض الفوليك والمغنيسيوم وفيتامين C أو تمديد أو تدليك ساقيك قبل النوم.

كما أن الإرهاق سيجعل الأعراض أسوأ، ويجب إعطاء الأولوية لجدول نوم صحي وتجنب الكافيين سيساعد.

ذات صلة: نصائح للتعامل مع ألم عرق النسا أثناء الحمل

4. بعض أنواع الدواء

تعد الأدوية الموصوفة والأدوية التي لا تستلزم وصفة طبية واحدة من أكثر مسببات متلازمة تململ الساقين شيوعًا. مثل:

• مضادات الهيستامين المتاحة دون وصفة طبية وأدوية البرد والحساسية ، بما في ذلك بينادريل أو تايلينول بي إم أو نيكويل.
• مضادات الاكتئاب ومثبطات امتصاص السيروتونين الانتقائية (SSRIs)، مثل فلوكستين وسيرترالين
• أدوية مضادة للغثيان مثل أنتيفيرت وفينيرجان وبونين

لذلك، استشر طبيبك قبل تناول أي أدوية للتأكد من أنها لا تسبب أعراضًا، والتزم بالجرعات الموصى بها.

5. الجلوس ساكناً

يمكن أن تشتعل متلازمة تململ الساقين (RLS) عندما تضطر إلى الجلوس لفترات طويلة من الوقت ولا تستطيع النهوض.

لذلك، يمكنك محاولة تجنب هذا المحفز عن طريق حجز مقعد في الممر على متن طائرة، أو في دور السينما، أو في الأحداث الرياضية حتى تتمكن من النهوض، وتمديد ساقيك، والذهاب في نزهة على الأقدام.

إذا كنت تحدق في شاشة الكمبيوتر طوال اليوم، فاختر مكتبًا مزودًا بمنصة مرتفعة حتى تتمكن من العمل واقفًا لبضع ساعات.

لا تشاهد الأفلام أو تقرأ في السرير: خصص غرفة النوم للنوم بشكل صارم.

يرتبط الجلوس ساكنًا بالملل وعدم النشاط أثناء النهار، مما قد يؤدي أيضًا إلى الإصابة بمتلازمة تململ الساقين.

لذلك، حافظ على تحفيز عقلك أثناء فترة التوقف عن العمل من خلال ممارسة الألعاب أو ممارسة هواية أو قراءة كتاب.

الأنشطة التي تزيد من اليقظة غالبًا ما تعمل على تحسين متلازمة تململ الساقين (لبضع ساعات) عن طريق تغيير الحالة العقلية وتنشيط النظام الحركي للجسم (وإنتاج الدوبامين).

ذات صلة: تمارين لتخفيف آلام الظهر والرقبة نتيجة الجلوس الطويل

6. نقص الحديد

هناك أبحاث “كبيرة” تشير إلى أن الأشخاص الذين يعانون من متلازمة تململ الساقين لديهم مخزون حديد أقل من الطبيعي في الدماغ، سواء كان المريض يعاني من فقر الدم أم لا.

وجدت دراسة نُشرت في مجلة Frontiers in Neurology في أبريل 2020 والتي نظرت في 196 مريضًا مصابًا بمتلازمة تململ الساقين دون فقر الدم (الذين لديهم مستويات طبيعية من الهيموجلوبين في الدم) أن 42% يعانون من نقص الحديد، وأن أولئك الذين يعانون من نقص الحديد يميلون إلى النوم بشكل أسوأ.

كما أن نقص فيتامين ب 6 والمغنيسيوم قد يسبب أيضًا نوبات احتدام.

لذلك، فكر في تناول المكملات الغذائية، مثل المغنيسيوم (حوالي 500 إلى 1000 ملليجرام يوميًا) وتعزيز نظامك الغذائي.

أيضًا، يمكنك الحفاظ على مستويات صحية من الحديد عن طريق تناول الأطعمة الغنية بالمعدن.

مثل الخضار الورقية وصفار البيض واللحوم الحمراء والفواكه المجففة والحبوب والحبوب المدعمة بالحديد والديك الرومي والفاصوليا والعدس.

إن دمج هذه المكونات مع الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من فيتامين  C(الحمضيات والفراولة والبابايا والفلفل الحلو) يزيد من امتصاص الحديد.

ذات صلة: 7 مشروبات غنية بالحديد تعالج فقر الدم

7. تناول الكافيين والكحول

يمكن أن يؤدي تناول المنشطات أو الاكتئاب في وقت قريب جدًا من موعد نومك إلى الإضرار بجدول نومك، مع أو بدون أعراض متلازمة تململ الساقين.

كما هو الحال مع الأدوية، قد يؤدي الكافيين والكحول إلى تفاقم متلازمة تململ الساقين عن طريق التدخل في أنماط النوم الطبيعية.

إحدى النظريات: تناول الكافيين في وقت قريب جدًا من وقت النوم يمكن أن يزيد من اليقظة ويجعل من الصعب النوم.

كما أن تناول الكحول قبل النوم قد يساعدك على النوم بشكل أسرع، ولكنه يزيد أيضًا من عدد المرات التي تستيقظ فيها أثناء الليل، لذلك تشعر بأنك أقل انتعاشًا في الصباح.

بغض النظر عن السبب أو المحفز، يمكن أن يتداخل تململ الساقين (RLS) مع نومك، ويجعلك تشعر بالنعاس أثناء النهار، ويؤثر على نوعية حياتك.

تحدث إلى طبيبك إذا كنت تعتقد أنك قد تكون مصابًا بمتلازمة تململ الساقين لتحديد محفزاتك والتوصل إلى خطة علاجية.

يمكن أن يكون سبب متلازمة تململ الساقين هو نمط حياتك، أو نظامك الغذائي، أو الحالات الطبية المستمرة.

لعزل المحفزات، قم بتسجيل عادات الأكل والتمارين الرياضية والأدوية والنوم في مذكراتك وراقب الأنماط.

إذا لم تهدأ أعراضك وتبقيك مستيقظًا في الليل، قم بزيارة طبيبك.

أسباب متلازمة تململ الساقين عند النوم

مُرْجَانَةٌ تتمني لكم دوام الصحة والعافية

دمتم سالمين

المصدر:

5 Restless Legs Syndrome Triggers — and What Causes It in the First Place