أسباب متلازمة التعب المزمن وعلاجها

أسباب متلازمة التعب المزمن وعلاجها: متلازمة التعب المزمن (CFS) هي مرض خطير طويل الأمد يمكن أن يؤثر على العديد من أجهزة الجسم. الإرهاق المزمن يمنع المصابين به من القيام بأنشطتهم المعتادة وقد يحصر بعض الناس في أسرتهم.

كما يمكن أن تؤدي متلازمة التعب المزمن إلى علاقات متوترة مع الأصدقاء والعائلة، خاصةً عندما تظل غير مشخصة و / أو بدون علاج. الشعور بالذنب والقلق والغضب كلها استجابات عاطفية شائعة لمن يحاربون التعب المزمن.

وفقًا لتقرير صادر عن معهد الطب، يعاني ما يقدر بنحو 836000 إلى 2.5 مليون أمريكي من هذا المرض المنهك الذي يتجلى في نقص الطاقة والتحفيز.

كما أن النساء أكثر عرضة للتشخيص من الرجال مرتين إلى أربع مرات.

ما هي متلازمة التعب المزمن؟

يشار إلى متلازمة التعب المزمن أيضًا باسم التهاب الدماغ والنخاع العضلي (ME) أو ME / CFS. مرض مزمن يتميز بالإرهاق الشديد الذي يستمر لأكثر من ستة أشهر.

لا يمكن تفسير هذا التعب من خلال حالة طبية أساسية.

تتمثل إحدى التحديات الرئيسية للمرض في استحالة التشخيص من خلال الاختبارات المعملية.

ومع ذلك، يعتقد بعض المتخصصين أنه يرتبط ارتباطًا وثيقًا بتعب الغدة الكظرية أو التهاب الجسم على مستوى النظام.

قد تسوء متلازمة التعب المزمن بعد الانخراط في أنشطة تستخدم الطاقة الجسدية أو العقلية.

تتراوح الأعراض من خفيفة جدًا إلى أكثر حدة، ثم تظهر وتختفي دون أي سابق إنذار.

تبدأ عملية التشخيص عادةً باستبعاد الأمراض الكامنة والحالات المزمنة المحتملة… حتى يكون الخيار الوحيد المتبقي هو متلازمة التعب المزمن.

إذا تُرك دون علاج، فإنه يقلل من القدرة على التحمل والذاكرة والتركيز.

أعراض متلازمة التعب المزمن

في حين أن مصطلح “التعب المزمن” وصفي إلى حد ما لهذا المرض المعوق، فإنه لا يروي القصة بأكملها.

قد يبدأ التعب المزمن فجأة، مع أعراض تشبه أعراض الأنفلونزا. ولكن على عكس الأنفلونزا، يمكن أن يستمر مدى الحياة.

بالإضافة إلى التعب الشديد الذي تعاني منه، غالبًا ما تصاحب متلازمة التعب المزمن أعراض خطيرة أخرى ، مثل:

• آلام المفاصل التي تنتقل من مكان إلى آخر.
• ألم عضلي.
• تركيز ضعيف.
• فقدان الذاكرة.
• تضخم الغدد الليمفاوية.
• الصداع.
• قشعريرة.
• تعرق ليلي.
• اضطرابات الجهاز الهضمي مثل متلازمة القولون العصبي (IBS).

يعاني الأشخاص الذين يعانون من متلازمة التعب المزمن أيضًا من تغيرات كبيرة في مستويات التهيج وتقلب المزاج ونوبات الهلع والقلق والاكتئاب.

وفقًا لدراسة نُشرت في Family Practice ، فإن 36 % من الأفراد المصابين بمتلازمة التعب المزمن يعانون من الاكتئاب السريري و 22 % “ فكروا بجدية في الانتحار في العام الماضي”.

ببساطة ، لا يمكن التغاضي عن الآثار الجانبية العاطفية والعقلية لـ CFS ، ويجب أن يشمل العلاج العقل والجسد والروح.

اقرأ أيضًا: علاج القولون العصبي

أسباب متلازمة التعب المزمن

ما زلنا نعرف القليل جدًا عن التعب المزمن، وللأسف لا يزال السبب غير معروف.

بينما يواصل الباحثون البحث عن السبب الجذري لـ CFS ، هناك نتائج أولية تفيد بأن الأسباب الآتية قد تسبب التعب المزمن:

• الاختلالات الهرمونية.
• ضعف استجابة الجهاز المناعي.
• الالتهابات الفيروسية.
• انخفاض ضغط الدم المزمن ونقص التغذية هي عوامل مساهمة.
• بالإضافة إلى ذلك، تشير الأبحاث إلى أن متلازمة التعب المزمن قد تكون مرتبطة بالإجهاد التأكسدي ومرض الاضطرابات الهضمية والحساسيات الغذائية أو الحساسية الغذائية.
• تشمل الفيروسات التي يمكن أن تسبب متلازمة التعب المزمن HHV-6 و HTLV و Epstein-Barr والحصبة و Coxsackie B والفيروس parovirus والفيروس المضخم للخلايا.

يعتقد معظم الباحثين أنه مزيج من العوامل التي يمكن أن تختلف من فرد لآخر.

علاج متلازمة التعب المزمن

تعالج بروتوكولات العلاج التقليدي الأعراض وليس الأسباب الكامنة.

غالبًا ما يتم وصف مضادات الاكتئاب والأقراص المنومة للأفراد الذين يعانون من متلازمة التعب المزمن.

في كثير من الحالات، تكون الآثار الجانبية لهذه الأدوية في الواقع أسوأ من الأعراض الأصلية.

بدلاً من ذلك، يتضمن النهج الطبيعي ممارسات صحية بديلة وتكميلية، ونظامًا غذائيًا متوازنًا غنيًا بالبوتاسيوم والمغنيسيوم، والقضاء على مسببات الحساسية الغذائية.

وفقا لدراسة في مجلة الطب البديل والتكميلي، فإن الوخز بالإبر، والتأمل، والمغنيسيوم، و L-carnitine و SAM-e (S-Adenosyl methionine)، يظهرون أفضل النتائج في علاج متلازمة التعب المزمن والألم العضلي الليفي.

فيما يلي طرق علاج متلازمة التعب المزمن:

1. القضاء على الحساسيات الغذائية ومسببات الحساسية

تشير الأبحاث إلى وجود صلة بين الحساسية الغذائية والحساسيات ومتلازمة التعب المزمن.

· حساسية الطعام

قد تتسبب الحساسية تجاه بعض الأطعمة وحبوب اللقاح والمعادن والمواد الكيميائية البيئية الأخرى في ارتفاع عدد الأفراد المصابين بـ CFS .

وفقًا لدراسة منشورة فإن القولون العصبي والألم العضلي الليفي والتعب المزمن مرتبطان، وقد تفاجأ الباحثون.

على سبيل المثال، أحد الحساسيات الغذائية الأكثر شيوعًا اليوم هو عدم تحمل الغلوتين.

قد يكون عدم تحمل اللاكتوز وحساسية الكازين وعدم تحمل المواد المسببة للحساسية الشائعة أيضًا سببًا في الشعور بالتعب المزمن.

تشمل مسببات الحساسية الشائعة الأخرى المكسرات والفول السوداني ومنتجات الألبان وفول الصويا والمحار والخميرة.

ضع في اعتبارك إجراء اختبار IgG (الجلوبيولين المناعي) لمساعدتك في تحديد الأطعمة التي تكون حساسًا لها – ثم يمكنك حذفها من نظامك الغذائي.

من خلال التخلص من مسببات الحساسية الشخصية المعروفة، يمكن تخفيف أعراض متلازمة القولون العصبي، واضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه، والتليف الكيسي، والتهاب المفاصل الروماتويدي، والتعب المزمن.

· حساسية الكازين

بالإضافة إلى ذلك، يمكن أن يسبب الكازين، وهو بروتين موجود في منتجات الألبان، ردود فعل تحسسية خطيرة. إن حساسية الكازين هي أكثر من مجرد حساسية من اللاكتوز.

ينبع من الجهاز المناعي الذي ينتج أجسامًا مضادة للحماية من البروتين ويمكن أن يتسبب في إفراز الجسم للهستامين.

يمكن أن يسبب هذا خلايا النحل واحتقان الأنف والصفير وتورم الشفتين والفم واللسان والوجه أو الحلق، وحتى الحساسية المفرطة.

لذلك، أفضل طريقة لتجنب هذه الأعراض هي تجنب الكازين.

يتركز هذا البروتين في منتجات الألبان عالية البروتين، بما في ذلك الزبادي والحليب والجبن والآيس كريم.

ومع ذلك، فإن معظم الأفراد لن يكون لديهم مشكلة مع السمن أو الزبدة المصفى.

· البكتيريا الحلزونية

بالإضافة إلى ذلك، يُعتقد أن البكتيريا المسماة بالبكتيريا الحلزونية البوابية من العوامل المساهمة، وهي شائعة في ما يقرب من ثلثي سكان العالم.

تهاجم هذه البكتيريا الضارة بطانة المعدة. إذا تُركت هذه الجراثيم دون علاج، فقد تؤدي إلى تقرحات في المعدة.

وجد الباحثون أنه بمجرد خروج الحلزونية البوابية من أجسام المشاركين في الدراسة ، فإن أعراضهم الجسدية والنفسية، بما في ذلك أعراض القولون العصبي ، والألم العضلي الليفي والتعب المزمن ، قد تحسنت.

2. زيادة تناول فيتامين ب

وفقًا لدراسة، وجد الباحثون صلة مباشرة بين انخفاض مستويات فيتامين ب ومتلازمة التعب المزمن.

ركزت الدراسة على فيتامين ب 6 والريبوفلافين والثيامين، ويعتقد الباحثون أن فيتامين ب 6 (أو البيريدوكسين) مهم بشكل خاص

تشمل الأطعمة التي تحتوي على  فيتامين ب 6 : التونة البرية والسلمون والموز ولحم البقر الذي يتغذى على الأعشاب والبطاطا الحلوة والديك الرومي والبندق والثوم والسبانخ المطبوخ  .

يساعد فيتامين ب 6 على منع وتخفيف التعب، كما أنه يدعم نظام المناعة الصحي.

كما ذكر أعلاه، يعتقد بعض الباحثين أن بعض الفيروسات تلعب دورًا في متلازمة التعب المزمن، وبالتالي فإن زيادة مستويات فيتامين ب 6 يمكن أن يكون علاجًا مفيدًا.

كما يساعد B6 في دعم عمل الخلايا التائية، مما يسمح لها بمزيد من الكفاءة في مكافحة العدوى.

اقرأ أيضًا: فوائد وأضرار فيتامين B12

· زيادة الميثيل

الميثيل هو مصطلح يطلق على العملية في الجسم حيث تُستخدم مركبات الميثيل (كربون واحد، وثلاث ذرات هيدروجين) في الوظائف الحيوية للجسم:

وظيفة المناعة، وإنتاج الطاقة، والمزاج، والالتهاب، ووظيفة الأعصاب، وإزالة السموم، وحتى الحمض النووي – وكلها تحديات في مرضى متلازمة التعب المزمن.

يساعدك الميثيل على معالجة السموم، وإنتاج الهرمونات، وحتى يساعد في إنتاج النواقل العصبية مثل الميلاتونين.

إلى أي مدى يمكن لجسمك أن يؤثر على كل هذه المناطق المهمة.

يمكن أن يؤدي ضعف المثيلة إلى مجموعة متنوعة من الحالات المزمنة بما في ذلك أنواع معينة من السرطان وأمراض القلب والأوعية الدموية والسكري والحساسية واضطراب الجهاز الهضمي واضطرابات المزاج والنفسية والتعب المزمن.

يتطلب الميثيل فيتامين ب 6 وحمض الفوليك وفيتامين ب 12 من أجل الميثيل ولكي يعمل جسمك على المستوى الخلوي.

عندما يكون لديك نقص فيتامين ب 12 ، فإنه يضعف عملية المثيلة ويمكن أن يسبب العديد من الأعطال التي تساهم بشكل مباشر في متلازمة التعب المزمن.

تشير التقديرات إلى أن ما يقرب من 40 في المائة من الأمريكيين يعانون من نقص فيتامين ب 12.

العديد من أعراض النقص تردد صدى أعراض متلازمة التعب المزمن.

وتشمل هذه: قلة الحافز، وانخفاض الطاقة، وضعف التركيز، وضعف الذاكرة، وتقلب المزاج العاطفي، والتعب، وتوتر العضلات، وأكثر من ذلك.

من ناحية أخرى، يمكن لفيتامين ب 12 تعزيز الطاقة وتقليل الاكتئاب والوقاية من التنكس العصبي والحماية من بعض أنواع السرطانات

وهو عنصر غذائي مهم يدعم دورة الميثيل ويمكن أن يساعد في تحفيز الحالة المزاجية المحسنة، والمزيد من الطاقة والوظيفة الإدراكية الأفضل.

النباتيون معرضون بشكل خاص لخطر الإصابة بنقص فيتامين ب 12 ، كما هو شائع في الأطعمة الحيوانية.

تشمل الأطعمة التي تحتوي على فيتامين ب 12 كبد البقر من الأبقار التي تتغذى على الأعشاب والسردين والتونة والجبن النيء والجبن القريش ولحم الضأن والحليب الخام والبيض والسلمون البري.

لعلاج متلازمة التعب المزمن بشكل فعال، فإن فيتامينات ب ضرورية.

بالإضافة إلى الأطعمة الغنية بفيتامين ب، يمكن أن يساعد مكمل فيتامين ب المركب.

بشكل عام، تعمل فيتامينات ب معًا لدعم الأداء الصحي لعملية التمثيل الغذائي، وإنتاج الهرمونات والحيوية.

3. زيادة تناول البوتاسيوم والمغنيسيوم

تظهر الأبحاث أن كلاً من البوتاسيوم والمغنيسيوم يمكن أن يساعد في تحسين الأعراض المرتبطة بمتلازمة التعب المزمن

في دراسة نشرت في المجلة الطبية البريطانية  The Lancet ، وجد أن مرضى متلازمة التعب المزمن لديهم مستويات منخفضة من المغنيسيوم والتي تسبب انخفاض عدد خلايا الدم الحمراء.

في هذه الدراسة، أفاد المرضى الذين عولجوا بمكملات المغنيسيوم بأنفسهم تحسن مستويات الطاقة، وحالة عاطفية أكثر توازناً وألم أقل.

وفي نهاية الدراسة التي استمرت ستة أسابيع، عادت مستويات المغنيسيوم في الخلايا الحمراء لجميع المرضى الذين تناولوا المغنيسيوم إلى طبيعتها.

لذلك، إذا كنت تعاني من متلازمة التعب المزمن ، ففكر في إضافة هذه الأطعمة الغنية بالمغنيسيوم إلى نظامك الغذائي:

السبانخ والسلق وبذور اليقطين والزبادي والكفير واللوز والفاصوليا السوداء والأفوكادو والتين والشوكولاتة الداكنة والموز.

يمكن أن تساعدك هذه الأطعمة اللذيذة في التغلب على التعب المزمن، وهو أحد أعراض نقص المغنيسيوم، ودعم وظيفة الأعصاب الصحية، ومستويات السكر في الدم الصحية، وتنظيم ضغط الدم ، وأكثر من ذلك بكثير.

من ناحية أخرى، يعتبر البوتاسيوم مسؤول عن التوازن الصحيح للكهارل في الجسم

تشمل الأطعمة البوتاسيوم : الأفوكادو والسبانخ والبطاطا الحلوة وماء جوز الهند والكفير واللبن والفاصوليا البيضاء والموز والقرع والمشمش المجفف والفطر.

تشمل أعراض نقص البوتاسيوم الأعراض الشائعة لـ CFS: التعب والتهيج وتشنجات العضلات.

يمكن أن يساعد اتباع نظام غذائي غني بالبوتاسيوم في تخفيف هذه الأعراض، خاصةً عند إزالة الأطعمة التي تسبب الحساسية.

4. الشعور بالسلام والاسترخاء

إن المعاناة من الإرهاق المستمر، وانخفاض الإدراك الدماغي، وآلام العضلات والمفاصل المزمنة، والتوتر، وحتى الشعور بالذنب تؤثر سلبًا على الجسم والنفسية.

· الراحة والاسترخاء

يجب أن يكون التحكم في الإجهاد والاسترخاء على المدى الطويل جزءًا حيويًا من أي بروتوكول يستخدم للتغلب على متلازمة التعب المزمن.

على الرغم من أنه يبدو مستحيلًا، إلا أنه من الضروري أن يبذل الذين يعانون من متلازمة التعب المزمن ما بوسعهم لإدارة التوتر والراحة بشكل فعال .

تعني “الراحة” أكثر من مجرد النوم؛ خصص يومًا واحدًا في الأسبوع عندما لا تكون لديك مسؤوليات أو التزامات.

التزم حقًا بيوم راحة كامل، يمنح هذا جسمك وعقلك فترة راحة هي في أمس الحاجة إليها – مما يساعد على محاربة التوتر والقلق والإرهاق.

من المهم أيضًا خلال الأسبوع، إذا كنت تواجه يومًا صعبًا بشكل خاص، ألا ترهق نفسك.

· ممارسة التمارين الرياضية

في حين أن التمارين المنتظمة تدعم العافية وتساعد على تقليل التوتر، يحتاج الأفراد المصابون بمتلازمة التعب المزمن إلى ممارسة الرياضة بكثافة مسيطر عليها.

يمكن أن تؤدي التدريبات عالية الكثافة إلى إجهادك لعدة أيام.

ثبت أن العلاج بالتمارين الرياضية يساعد في التعب والوضوح العقلي والاكتئاب لدى مرضى متلازمة التعب المزمن.

· النوم الهادئ

يعاني المصابون بمتلازمة التعب المزمن عادة من صعوبة في النوم.

على وجه الخصوص، السقوط والاستمرار في النوم، وتململ الساقين، وتشنجات العضلات الليلية، والأحلام الحية (المخيفة أحيانًا).

لذلك، من المهم إنشاء روتين منتظم لوقت النوم، والذي يتضمن فترة تهدئة جسدية وعاطفية.

هذا يعني فصل التكنولوجيا – بما في ذلك أجهزة الكمبيوتر والأجهزة اللوحية والتلفزيون والهواتف الذكية – قبل 90 دقيقة على الأقل من النوم

اجعل غرفة نومك ملاذًا للاسترخاء والهروب من ضغوط اليوم، يجب أن تكون غرفة نومك باردة في المساء للمساعدة في تسهيل النوم ، ويجب ألا تكون الإضاءة قاسية جدًا.

إن تمهيد الطريق للنوم المريح هو حقًا نصف المعركة للنوم السريع والبقاء نائمين.

كما أن الزيوت الأساسية رائعة للمساعدة عندما لا تستطيع النوم. جرب بضع قطرات في ناشر أو منقط على صدغك.

الزيوت الأساسية التي تساعد في الاسترخاء والنوم تشمل: اللافندر، والأوكالبتوس، وحشيشة الهر، والبابونج الروماني، والبرغموت، والمريمية، والياسمين، والإيلنغ.

كما تجنب الكافيين والكحول والتبغ، حيث يمكن أن تسبب هذه المنشطات مزيدًا من القلق في الليل.

تأكد من ممارسة الرياضة قبل أربع ساعات على الأقل من الذهاب إلى الفراش، حيث يمكن أن تعمل التمارين أيضًا كمحفز وتخلق نومًا مضطربًا.

اقرأ أيضًا: أنواع اضطرابات النوم وأسبابه وعلاجه

· ممارسة اليوجا والتأمل

قم بدمج تمارين التنفس العميق والعلاج بالتدليك والتأمل واليوجا وتقنيات استرخاء العضلات في روتينك اليومي لأنها يمكن أن تساعد في إدارة أعراض متلازمة التعب المزمن.

كجزء من روتين الاسترخاء، خاصة إذا كنت تعاني من تململ الساقين أو تقلصات العضلات في الليل، فحاول أخذ حمام مريح مع أملاح إبسوم لتهدئة آلام العضلات.

جرب الاسترخاء التدريجي للعضلات خلال فترة الراحة. الهدف هو عزل كل مجموعة عضلية، ثم شدها وإرخائها.

• يمكنك البدء من رأسك أو أصابع قدميك، لكن يجد الكثيرون أن العمل بالطريقة التي يصل بها الجسم أكثر فائدة.
• ابدأ بتصور العضلات في المنطقة المستهدفة، ثم شدها / قلصها لمدة خمس ثوان؛ثم استرخي وازفر من فمك.
• انتقل إلى المجموعة العضلية التالية ، وقم بشدها / شدها ، ثم استرخ. استمر حتى تكمل كل مجموعة عضلية على التوالي.

يمكن أن يساعد هذا في تسهيل استرخاء العضلات في جميع أنحاء الجسم وتشجيع النوم الجيد ليلاً.

هذه العملية رائعة أيضًا أثناء الليل إذا استيقظت على تقلصات العضلات أو تململ الساقين.

اقرأ أيضًا: فوائد اليوجا للصحة العقلية

· خد اجازة

من المهم تغيير المشهد من وقت لآخر، لأنه يسمح لجسمنا وعقولنا بالتعافي من حياتنا اليومية.

ابتعد عن العائلة أو الأصدقاء، أو حتى بمفردك، لمحاربة الإرهاق وتخفيف التوتر وتحفيز العلاقات الوثيقة.

أنت أيضًا بحاجة إلى دعم اجتماعي. يمكن أن تسبب متلازمة التعب المزمن انقسامًا في العلاقات، لأن الناس في بعض الأحيان لا يفهمون ببساطة مستوى الإرهاق والألم وقلة الاهتمام.

تواصل مع أصدقائك وجدولة لقاءات حيث يمكنك اللحاق بالركب ومشاركة ضحكة جيدة أو اثنتين وإعادة المشاركة.

أظهرت الأبحاث أن الدعم الاجتماعي ضروري للحفاظ على الصحة النفسية والجسدية.

أسباب متلازمة التعب المزمن وعلاجها

مُرْجَانَةٌ تتمني لكم دوام الصحة والعافية

دمتم سالمين

المصدر:

4 Steps to Overcome Chronic Fatigue Syndrome