أسباب النعاس المستمر وعلاجه
أسباب النعاس المستمر وعلاجه يُعرَّف النعاس المستمر أثناء النهار بأنه صعوبة البقاء مستيقظًا أو منتبهًا، أو زيادة الرغبة في النوم أثناء النهار. قد تكون مشاعر النعاس أقوى عندما تكون خاملًا، مثل أثناء القيادة أو الجلوس في العمل.
على الرغم من أنه من الطبيعي أن تشعر بالنعاس من حين لآخر بعد قلة النوم، فإن نوبات النعاس المتكررة تعتبر نعاسًا مفرطًا أثناء النهار عندما يحدث هذا كل يوم تقريبًا لمدة ثلاثة أشهر على الأقل .
من السهل الخلط بين النعاس والتعب، حيث إن كلتا الحالتين تتميزان بنقص الطاقة وقد تنشأ في ظل ظروف مماثلة، مثل البقاء مستيقظًا لفترات طويلة.
والفرق الرئيسي هو أن الأشخاص الذين يعانون من التعب قادرون على البقاء مستيقظين على الرغم من الشعور بالتعب والخمول. ومن الممكن أيضًا أن يعاني الشخص من التعب والنعاس في نفس الوقت.
يؤثر النعاس المستمر أثناء النهار على ما يصل إلى 25٪ من الأشخاص الذين يعانون من التعب، وتشير بعض الأبحاث إلى أن انتشار هذه الحالة قد زاد بمرور الوقت.
خصائص النعاس المستمر (فرط النوم)
تختلف خصائص فرط النوم من شخص لآخر، اعتمادًا على عمره وأسلوب حياته وأي أسباب كامنة.
بموجب التصنيف الدولي لاضطرابات النوم، يُعرَّف النعاس أثناء النهار بأنه “عدم القدرة على البقاء مستيقظًا ومنتبهًا أثناء نوبات الاستيقاظ الرئيسية في اليوم، مما يؤدي إلى حدوث فترات غير مقصودة من النعاس أو النوم”.
في الحالات القصوى، قد ينام الشخص المصاب بفرط النوم بعمق في الليل لمدة 12 ساعة أو أكثر، لكنه لا يزال يشعر بالحاجة إلى القيلولة أثناء النهار.
3قد لا يساعد النوم والقيلولة، وقد يظل العقل مشوشًا بسبب النعاس. من الممكن أن يعاني الشخص المصاب بفرط النوم من اضطراب شديد في النوم ولكنه لا يدرك ذلك.
ذات صلة: كيفية تجنب النعاس المستمر
أعراض النعاس المستمر
اعتمادًا على السبب، قد تشمل أعراض فرط النوم ما يلي:
- الشعور بالتعب بشكل غير عادي طوال الوقت
- الحاجة إلى القيلولة أثناء النهار
- الشعور بالنعاس، على الرغم من النوم والقيلولة – عدم الانتعاش عند الاستيقاظ
- صعوبة التفكير واتخاذ القرارات – يشعر العقل بالضبابية
- اللامبالاة
- صعوبات الذاكرة أو التركيز
- زيادة خطر وقوع الحوادث، وخاصة حوادث السيارات.
أسباب النعاس المستمر
يمكن أن يكون سبب النعاس المستمر أثناء النهار مجموعة واسعة من الأحداث والظروف، بما في ذلك:
قلة النوم أو عدم الحصول على القدر الكافي منه
يمكن تحمل ساعات العمل الطويلة والعمل الإضافي لشهور أو سنوات قبل أن تظهر أعراض النعاس.
قد يشعر المراهقون الذين يبقون خارج المنزل حتى الساعات الأولى من الصباح في عطلات نهاية الأسبوع بالتعب خلال الأسبوع.
العوامل البيئية
يمكن أن يحدث النوم المتقطع بسبب مجموعة متنوعة من الأشياء مثل شريك الشخير، أو طفل يستيقظ، أو الجيران المزعجين، أو الحرارة والبرد، أو النوم على مرتبة غير مريحة .
العمل بنظام المناوبات
من الصعب جدًا الحصول على نوم جيد أثناء العمل بنظام المناوبات، وخاصة في الليل.
بالإضافة إلى مشكلة محاولة النوم، هناك أيضًا تأثير عدم التزامن مع الساعة الداخلية للجسم (الإيقاع اليومي).
الحالة العقلية
يمكن للقلق أن يجعل الشخص مستيقظًا في الليل، مما يجعله عرضة للنعاس أثناء النهار. الاكتئاب يستنزف الطاقة.
بعض الأدوية
مثل الكحول، والمشروبات التي تحتوي على الكافيين، والمهدئات، وحبوب النوم، ومضادات الهيستامين – أن تؤدي إلى اضطراب أنماط النوم.
بعض الحالات الطبية
مثل قصور الغدة الدرقية، والارتجاع المريئي، والربو الليلي، والحالات المؤلمة المزمنة – أن تؤدي إلى اضطراب النوم.
التغيرات في المنطقة الزمنية
مثل فارق التوقيت – على الساعة البيولوجية الداخلية، التي تنظم النوم. تستجيب هذه الساعة للضوء.
اضطرابات النوم
مثل انقطاع النفس أثناء النوم ، ومتلازمة تململ الساقين ، والمشي أثناء النوم، والنوم القهري ، وفرط النوم مجهول السبب والأرق – قد تؤدي جميعها إلى اضطراب النوم أو النوم المجزأ.
ذات صلة: أنواع اضطرابات النوم وأسبابه وعلاجه
اضطرابات النوم
تشمل بعض اضطرابات النوم التي قد تساهم في النعاس المستمر أثناء النهار أو تسببه ما يلي:
- انقطاع التنفس أثناء النوم: يتوقف تنفس الشخص أو يقل بانتظام أثناء النوم، وأحيانًا كل دقيقة. يسجل المخ مشكلة التنفس ويرسل نداء “إيقاظ”. يستيقظ الشخص قليلاً، ويتنفس بصعوبة ثم يعود إلى النوم. يكون النوم متقطعًا.
- الأرق: وهو أمر شائع جدًا، ولكنه لا يسبب بالضرورة فرط النوم. فقد يواجه الشخص صعوبة في النوم أو الاستمرار في النوم. والأرق هو أحد الأعراض وليس مرضًا.
- متلازمة تململ الساقين: الشعور بتقلصات أو تهيج تحت الجلد في الساقين، وخاصة في منطقة الساق. يشعر الشخص بالحاجة إلى تحريك ساقيه أو الخروج من السرير والمشي.
- المشي أثناء النوم: وهو سلوك غير طبيعي شائع أثناء النوم. فقد يتجول الشخص في المنزل وهو لا يزال نائمًا. ويميل المشي أثناء النوم إلى التأثير على الأطفال أكثر من البالغين.
- النوم القهري: وهو اضطراب نوم نادر نسبيًا يتميز بالنعاس لدرجة القيلولة غير الطوعية، وشلل العضلات (شلل النوم)، وهلوسات حية تشبه الحلم قبل النوم مباشرة (الهلوسة التنويمية)، وضعف العضلات أثناء فترات الانفعال القوي (الخدار).
- فرط النوم مجهول السبب: يتميز هذا الاضطراب في النوم بالنوم المستمر أثناء الليل والحاجة إلى القيلولة أثناء النهار. وعلى عكس الخدار، لا يشمل هذا الاضطراب الخدار أو شلل النوم.
ذات صلة: أسباب متلازمة تململ الساقين عند النوم
علاج النعاس المستمر
قد يتطلب تحديد أسباب النعاس المستمر إجراء تحقيقات حول عادات نمط الحياة والأدوية والصحة البدنية والحالة العاطفية.
يجب تشخيص اضطرابات النوم وعلاجها في عيادة اضطرابات النوم. يعتمد العلاج على الاضطراب.
يمكن علاج فرط النوم في كثير من الحالات من خلال تعديلات نمط الحياة لتحسين جودة النوم، وهو ما يسمى بالنظافة الجيدة للنوم.
وتشمل الاقتراحات ما يلي:
- تجنب السجائر والكحول والمشروبات التي تحتوي على الكافيين قبل النوم.
- اتبع روتين الاسترخاء لتجنب القلق الليلي.
- مارس الرياضة بانتظام وحافظ على وزن طبيعي لطولك.
- تناول نظامًا غذائيًا متوازنًا للوقاية من نقص التغذية.
- إذا كان ذلك ممكنا، قم بتغيير البيئة المحيطة بك لتقليل الاضطرابات – على سبيل المثال، لا تشاهد التلفاز في غرفة النوم.
- حافظ على راحتك؛ وتأكد من عدم ارتفاع درجة حرارتك أو شعورك بالبرد الشديد في السرير.
- احصل على روتين نوم منتظم حتى يعرف جسدك أنه الوقت المناسب للنوم.
- اذهب إلى السرير فقط عندما تشعر بالنعاس.
- إذا لزم الأمر، خذ قيلولة قصيرة أثناء النهار لمساعدتك على البقاء متيقظًا ويقظًا. لا يُنصح عمومًا بالقيلولة أثناء النهار عندما يكون من الممكن تحسين النوم، حيث يمكن أن تقلل من الرغبة في النوم ليلاً. ومع ذلك، يمكن أن تكون القيلولة القصيرة مفيدة للغاية في البيئات المهنية وفي مناسبات أخرى حيث يتطلب الأمر التركيز، مثل الاستعداد للقيادة أو في فترات راحة منتظمة في رحلة طويلة.
متى يجب عليك التحدث مع طبيبك؟
يجب عليك زيارة الطبيب إذا كنت تشعر بالتعب طوال الوقت، أو إذا كان النعاس المستمر أثناء النهار يؤثر على حياتك اليومية، أو إذا كنت تعتقد أنه قد يكون علامة على اضطراب كامن.
سيقوم طبيبك بإجراء الاختبارات وطرح الأسئلة حول عادات نومك لتحديد سبب النعاس. قد يسأل أيضًا شريكك في الفراش عما إذا كنت تلهث أو تشخر أو تحرك ساقيك أثناء الليل.
إذا اشتبه في إصابتك باضطراب في النوم، فقد يحيلك إلى أخصائي نوم لإجراء المزيد من الاختبارات.
تعتمد طرق علاج النعاس أثناء النهار على السبب. ومن المرجح أن يبدأ الطبيب بتوصية نصائح حول نظافة النوم وتشجيعك على الحصول على مزيد من النوم. وقد يعدل الأدوية التي تتناولها، كما يمكنه العمل معك لوضع خطة علاج للاضطرابات الكامنة، والتي قد تحتاج إلى علاج مستقل.
أسباب النعاس المستمر وعلاجه
مُرْجَانَةٌ تتمني لكم دوام الصحة والعافية
دمتم سالمين
المصدر:
