أسباب آلام العضلات المستمر وعلاجه
أسباب آلام العضلات المستمر وعلاجه: الألم العضلي، المعروف أيضًا باسم آلام العضلات، هو ألم أو عدم راحة في عضلة واحدة أو مجموعة منها. يمكن أن تؤثر آلام العضلات على الأوتار والأربطة واللفافة، والنسيج الضام المحيط بالعظام والأعضاء والعضلات.
ألم العضلات شائع للغاية، سواء كان ألمًا ثابتًا أو طعناً في مكان واحد فقط أو في جميع أنحاء جسمك.
يحدث ذلك لعدة أسباب: ربما تكون قد عملت بجهد كبير، أو أصبت نفسك، أو لديك حالة لم يتم تشخيصها.
تنقل النهايات العصبية في عضلاتك وعلى طول الشرايين الألم استجابةً للالتهاب أو نقص تدفق الدم أو القوة الميكانيكية.
تابع القراءة لمعرفة أسباب آلام العضلات المستمر وعلاجه.
أسباب آلام العضلات المستمر
يحدث ألم العضلات بسبب الإفراط في الاستخدام، والإصابة، والإجهاد، والتوتر، سواء كان ذلك بسبب التمارين الشاقة أو العمل البدني الشاق.
في هذه الحالات يكون ربط الألم بالسبب سهلًا. ليس من السهل تحديد أسباب أخرى مثل ضغوط الحياة.
وإليك نظرة على بعض الأسباب الأكثر شيوعًا لألم العضلات.
1. تأخر ظهور آلام العضلات (DOMS)
يشير ألم العضلات المتأخر (DOMS) إلى الألم والتصلب اللذين تشعر بهما بعد ممارسة التمارين بقوة أكبر أو لفترة أطول من المعتاد.
اعتاد الباحثون على الاعتقاد بأنها تتعلق بالعضلات فقط، لكن دراسة أجريت عام 2021 تشير إلى أنها تنطوي على اللفافة أيضًا.
عادة ما يبدأ DOMS بعد بضع ساعات من التمرين ويصل ذروته بعد يوم إلى ثلاثة أيام.
يمكن أن تتسبب جميع أنواع التمارين في حدوث DOMS ، لكن التمارين التي تتضمن انقباض غريب الأطوار(عندما تطول عضلاتك) هي السبب الأكثر ترجيحًا.
بعض الأمثلة على الانقباضات اللامركزية هي:
- الانحدار إلى وضع القرفصاء العميق والمرجح.
- إنزال الوزن أثناء تمرين الضغط على الكتف.
- خفض ذراعك أثناء ثني العضلة ذات الرأسين.
اقرأ أيضًا: استشفاء العضلات
2. الإصابة
يمكنك إصابة عضلاتك وأنسجتك الضامة إما بشكل مباشر، في طلقة واحدة، أو على مدى عدة تقلصات، مما يسبب الألم والتصلب بسبب التلف والتورم.
قد تؤدي إصابة أحد الأطراف أحيانًا إلى زيادة التعويض عن مناطق الجسم الأخرى، مما يؤدي إلى الشعور بالألم.
يمكن أن تسبب الإصابة الناتجة عن الإفراط في التدريب، كما هو الحال في الرياضة، الألم والضعف بمرور الوقت. يمكن أن تؤدي الكسور والكسور أيضًا إلى آلام في العضلات.
3. الالتهابات
يمكن لمجموعة كاملة من الالتهابات البكتيرية والفيروسية أن تسبب آلامًا في العضلات.
عندما يحارب جهازك المناعي فيروسًا، فقد يتسبب ذلك في التهاب العضلات وضعفها.
تتضمن بعض أنواع العدوى البكتيرية التي يمكن أن تسبب آلامًا في العضلات ما يلي:
- البرد
- الأنفلونزا
- مرض لايم
- Pyomyositis (نادر)
- السارس
- كوفيد -19
4. الإجهاد والتوتر
يؤثر الإجهاد والتوتر على جميع أجزاء جسمك ويمكن أن يكون لهما تأثير عميق عندما يكون مزمنًا، عندما تكون متوترًا، فإنك تشد عضلاتك دون وعي.
يمكن أن يؤدي القيام بذلك عدة مرات في اليوم إلى الشعور بالألم (وصداع التوتر الذي يؤذي رقبتك وكتفيك).
يرتبط ألم العضلات في أسفل الظهر والجزء العلوي من الجسم بشكل خاص بضغوط العمل.
5. تشنجات العضلات
تشنجات العضلات هي تقلصات مستمرة لا إرادية ومؤلمة لعضلاتك أو جزء منها.
عادة ما تكون محصورة في منطقة واحدة (غالبًا ربلة الساق)، على الرغم من أن هذا لا يعني أن المنطقة هي مصدر تقلصاتك. يمكن أن تستمر من بضع ثوانٍ إلى عدة دقائق.
يمكن أن تحدث تقلصات العضلات بسبب:
- الحرارة.
- ممارسة الرياضة.
- اضطرابات المنحل بالكهرباء.
- الاختلالات الهرمونية.
- الظروف العصبية.
اقرأ أيضًا: اليوجا لعلاج شد العضلات
6. الأدوية
قد تزيد بعض الأدوية من فرص إصابتك بأوجاع وآلام في العضلات.
واحدة من أكثر فئات الأدوية التي يتم الاستشهاد بها هي الستاتين، وتستخدم لخفض الكوليسترول “الضار”.
ومع ذلك، وجدت دراسة أجريت عام 2022 على 1000 شخص يستخدمون الأدوية أنها كانت مرتبطة بزيادة طفيفة فقط في آلام العضلات الخفيفة إلى المتوسطة.
يمكن أن تسبب الأدوية الأخرى، مثل ديكسميثيلفينيديت (الموصوف لعلاج اضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه)، ألمًا شديدًا في العضلات وتيبسًا.
إذا لم تكن قد حددت مصدر آلام عضلاتك، فتحقق من الأدوية الخاصة بك لمعرفة الآثار الجانبية.
ما هي الحالات الطبية التي تسبب آلام العضلات؟
يعاني حوالي 47 ٪ من السكان من آلام في العضلات في أي وقت.
ومع ذلك، وجد الباحثون أن بعض العوامل يمكن أن تعرضك لخطر الإصابة بألم العضلات المزمن أو المتكرر.
وهي تشمل:
- كبار السن.
- القلق.
- أن تكون في وضع ثابت لاتتحرك كثيرًا.
يمكن أن تسبب بعض الحالات أيضًا آلامًا مزمنة في العضلات.
وإليك نظرة على القليل.
1. متلازمة آلام اللفافة العضلية
متلازمة ألم اللفافة العضلية هي اضطراب ألم مزمن.
في هذه الحالة، يسبب الضغط على النقاط الحساسة في عضلاتك (نقاط الزناد) ألمًا في العضلات بأكملها وأحيانًا في أجزاء تبدو غير مرتبطة بجسمك، وهو ما يسمى بالألم المشار إليه.
في بعض الأحيان يتم تنشيط نقاط الزناد بدون سبب.
2. الفيبروميالغيا
الألم العضلي الليفي هو اضطراب مزمن يسبب الألم والحنان في جميع أنحاء الجسم، بالإضافة إلى التعب وصعوبة النوم.
يمكن أن يسبب حساسية عالية للألم في جميع أنحاء عضلاتك ومناطق أخرى مثل الأوتار والمفاصل، إذا كان لديك، فقد تشعر بالألم كل يوم.
لا يفهم العلماء أسبابه تمامًا، لكن يبدو أنه ضعف التواصل بين الدماغ والجسم. كما أنه مرتبط بالاكتئاب والقلق والتوتر.
3. الذئبة
الذئبة هي أحد أمراض المناعة الذاتية المزمنة التي يهاجم فيها جسمك أعضائه وأنظمته.
يمكن أن تصاب بنوبات عندما تمرض حقًا وتهدأ عندما لا يكون لديك أي أعراض، وغالبًا ما يكون ألم العضلات جزءًا من الحالة.
من المرجح أن تشعر بألم في الفخذين وأعلى الذراعين والكتفين والرقبة.
4. متلازمة التعب المزمن
تُعرف هذه الحالة أيضًا باسم التهاب الدماغ والنخاع العضلي.
وتتمثل أعراضه المميزة في الإرهاق الشديد حتى بعد ممارسة نشاط خفيف، ولكن غالبًا ما يظهر ألم العضلات أيضًا.
لا يزال الباحثون يعملون لمعرفة سبب المتلازمة وكيفية علاجها.
اقرأ أيضًا: الأطعمة الغنية بالبروتين لبناء العضلات
علاج آلام العضلات في المنزل
قد يبدو الأمر غير منطقي، لكن استخدام عضلاتك بانتظام يمكن أن يساعد في منع أسباب آلام العضلات.
الحفاظ على لياقتك يجعلك أكثر صحة، ويساعدك على الحفاظ على كتلة العضلات وزيادتها، ويساعد على الوقاية من أمراض نمط الحياة التي يمكن أن تسهم في آلام العضلات.
فيما يلي بعض الطرق لمساعدتك على الشعور بالتحسن الآن:
- الأدوية التي لا تستلزم وصفة طبية (OTC) مثل Tylenol (acetaminophen) والأدوية غير الستيرويدية المضادة للالتهابات (NSAIDs) مثل الأسبرين وموترين (إيبوبروفين) وأليف (نابروكسين).
- وسادات تدفئة للجزء المصاب.
- كمادات ثلجية لتقليل التورم وتخدير المنطقة.
- لصقات أو كريم الليدوكائين، والتي تضعها على جلدك لتخديره.
- تقنيات الاسترخاء مثل التأمل أو الحمامات الساخنة أو أنشطة الاسترخاء الأخرى.
- في حالة الإصابة الرياضية ، جرب PRICE (احمِ الجزء، ضعه بالثلج،اضغط عليه، وارفعه).
المكملات العشبية
ربما تكون قد سمعت عن المكملات التي تصرف بدون وصفة طبية واستخدامها في علاج آلام العضلات.
ومع ذلك، يوجد القليل من الأدلة لدعم فعاليتها في تخفيف الآلام، قد يكون لبعضها أيضًا آثار جانبية محتملة.
لذلك من الأفضل أن تلتزم بمسكن للألم بدون وصفة طبية أو طريقة أخرى لتخفيف الألم.
تدعم بعض التجارب السريرية الصغيرة فائدة لحاء الصفصاف في علاج آلام أسفل الظهر المزمنة وهشاشة العظام.
وبالمثل، هناك بعض الدعم لأحماض أوميغا 3 الدهنية المتواضعة في علاج أعراض التهاب المفاصل الروماتويدي.
فيما يلي بعض العلاجات العشبية الشائعة مع القليل من الأدلة الداعمة:
متى ترى الطبيب في حالة آلام العضلات؟
راجع الطبيب إذا كان ألمك شديدًا وطويل الأمد أو مصحوبًا بأعراض أخرى مثل الحمى أو التورم المفرط أو مشاكل في تحريك جزء من الجسم المصاب.
الخلاصة
ألم العضلات شائع للغاية وسيؤثر على الجميع تقريبًا في مرحلة ما.
يمكن أن تتسبب الأنشطة مثل تمارين رفع الأثقال وعوامل نمط الحياة مثل الإجهاد المفرط والحالات المزمنة في حدوثها أو تفاقمها.
إذا كان ألمك معتدلاً ولم يستمر طويلاً، فحاول علاجه في المنزل.
أما إذا كان الأمر أكثر حدة أو استمر لفترة طويلة، فاستشر مقدم الرعاية الصحية للحصول على المساعدة والتشخيص.
أسباب آلام العضلات المستمر وعلاجه
مُرْجَانَةٌ تتمني لكم دوام الصحة والعافية
دمتم سالمين
المصدر:
