5 تمارين للتخلص من آلام القدم بعد ارتداء الكعب العالي

5 تمارين للتخلص من آلام القدم بعد ارتداء الكعب العالي: هل أنتِ من محبي الكعب العالي ولكنكِ تعبتِ من الألم والانزعاج الذي قد يسببه؟ لا تقلقي. تابعي القراءة لمعرفة 5 تمارين للتخلص من آلام القدم بعد ارتداء الكعب.

الكعب العالي عنصر أساسي في خزانة ملابس العديد من النساء. يمكن أن يرفع ملابسكِ، ويجعلكِ تشعرين بالثقة، بل ويساعدكِ على الظهور بمظهر أطول.

ومع ذلك، فإن الانزعاج والألم اللذين غالبًا ما يصاحبان ارتداء الكعب قد يفوقان الفوائد في بعض الأحيان.

في الواقع، يمكن أن يتسبب الكعب غير المناسب أو المرتفع بشكل مفرط في ضرر طويل الأمد لقدميكِ، بما في ذلك آلام المفاصل، والبثور، ومسام الذرة، وحتى التهاب اللفافة الأخمصية.

دعونا نلقي نظرة على بعض التمارين لتخفيف آلام القدم بعد ارتداء الكعب العالي.

هناك تمارين يمكنك القيام بها للمساعدة في تخفيف الانزعاج المرتبط بارتداء الكعب العالي ومنع تلف القدم على المدى الطويل بسبب ارتداء الكعب.

5 تمارين للتخلص من آلام القدم بعد ارتداء الكعب العالي

1. الافراج عن عضلات القدم الكرة

يمكن أن تساعد دحرجة الكرة تحت قدمكِ في تخفيف الألم الاحساس بالراحة.

للقيام بهذا التمرين

• ضعي كرة صغيرة (مثل كرة التنس أو كرة الجولف) تحت كرة قدمكِ.
• دحرجي الكرة ببطء ذهابًا وإيابًا، من كعبكِ إلى أصابع قدميكِ.
• كرري هذه الحركة 20 مرة لكل قدم.

سيساعد هذا التمرين على التخلص من التوتر في عضلات قدمكِ ويوفر تأثيرًا شبيهًا بالتدليكِ يمكن أن يكون مهدئًا ومريحًا.

2. انتشار إصبع القدم مع تشابك الأصابع

يتضمن هذا التمرين تشابك أصابع قدمكِ مع تدوير قدمكِ.

للقيام بهذا التمرين

• اجلسي على كرسي مع وضع قدميكِ على الأرض.
• ضعي إحدى يديكِ فوق قدمكِ وشبكي أصابع قدميكِ باليد الأخرى.
• قومي بتدوير قدمكِ في اتجاه عقارب الساعة، مع الاستمرار في كل وضع لبضع ثوانٍ قبل أن تدور في اتجاه عكس اتجاه عقارب الساعة.
• كرري هذه الحركة 10-15 مرة لكل قدم.

سيساعد هذا التمرين على شد عضلات أصابع قدميك وتقويتها، والتي يمكن أن تصبح مشدودة وغير مريحة عند ارتداء الكعب العالي.

3. فواصل أصابع القدم

يمكن أن تساعد المباعدات في الحفاظ على محاذاة أصابع قدميكِ وتمنعها من أن تصبح متشنجة ومؤلمة.

للقيام بهذا التمرين

• اجلسي على كرسي وضعي جوربًا بين أصابع قدميكِ.
• باعدي بين أصابع قدميكِ واستمري في ذلك لبضع ثوان قبل إطلاق سراحهما.
• كرري هذه الحركة لمدة 10-15 مرة لكل قدم.

سيساعد هذا التمرين على شد عضلات أصابع قدميك والتخفيف من الضيق وعدم الراحة.

4. تمديد اصبع القدم

يمكن أن تساعد تمارين إطالة أصابع القدم في تقوية عضلات قدميك ومنعها من الضعف أو الإرهاق.

للقيام بهذا التمرين

• اجلسي على كرسي مع وضعي قدميكِ على الأرض.
• قومي بتمديد أصابع قدميكِ للخارج بقدر ما تستطيعين واستمري في ذلك لبضع ثوان قبل إطلاق سراحها.
• كرري هذه الحركة 10 مرات لكل قدم لمجموعتين.

سيساعد هذا التمرين على شد عضلات أصابع قدميك وتقويتها وتحسين مرونة قدمك بشكل عام.

5. رفع الكعب بالتناوب

يمكن أن يساعد رفع الكعب بالتناوب على شد قدميكِ وتخفيف الألم وعدم الراحة.

للقيام بهذا التمرين

• قفي مع مباعدة قدميكِ بعرض الكتفين وتمسكي بجسم قوي للحصول على الدعم.
• بالتناوب، ارفعي كل كعب عن الأرض واستمري في ذلك لبضع ثوان قبل إنزاله.
• كرري هذه الحركة لمدة 10-15 مرة لكل قدم.

سيساعد هذا التمرين على شد عضلات قدميك والتخفيف من الضيق وعدم الراحة.

من ناحية أخرى، يمكن أن يُمنع الضرر من خلال ارتداء أسافين بدلاً من أحذية الكعب العالي أو الأحذية ذات الكعب العالي حيث سيتم توزيع وزنكِ بالتساوي بعد ذلك.

وسيكون من الأفضل أيضًا ارتداء أحذية بطول 2 بوصة أو أقل، مما يقلل الضغط على مفاصلكِ.

لذلك، في المرة القادمة التي ترتدي فيها زوجًا من الكعبين، تذكري أن تعتني بقدميكِ من خلال دمج هذه التمارين في روتينكِ!

اقرأي أيضًا: 10 طرق لمنع تورم القدمين أثناء السفر

5 تمارين للتخلص من آلام القدم بعد ارتداء الكعب العالي

مُرْجَانَةٌ تتمني لكم دوام الصحة والعافية

دمتم سالمين

المصدر:

5 foot-friendly exercises for all women who love their high heels