5 تمارين للتخلص من دهون البطن والوركين

5 تمارين للتخلص من دهون البطن والوركين: إذا كنتِ تتجهي ببطء نحو السمنة، أو وصلتِ إلى هذا الحد بالفعل، فقد تجدين الدهون تتراكم في الغالب حول بطنكِ ووركيكِ. في حين أنه من الضروري أن تحاربيها بالمزيج الصحيح من التغذية واللياقة البدنية، دعينا نخبركِ أن هناك بعض التمارين التي يمكن أن تقلل من دهون البطن وتقلل أيضًا من شد المؤخرة.

5 تمارين للتخلص من دهون البطن والوركين:

1. تمرين الجري في المكان Spot running

5 تمارين للتخلص من دهون البطن والوركين

معظم الناس ليس لديهم جهاز المشي في المنزل. لكن لا تقلقي، يمكنكِ القيام ببعض “الجري الفوري”.

يمكن أن يمنحكِ الركض في مكان واحد العديد من الفوائد الصحية، بما في ذلك فقدان الوزن وتخفيف الوزن.

هذه هي الطريقة التي يمكنك بها أداء الجري بشكل صحيح:

  • ابدأي الركض في مكان ما مع الحفاظ على وضع مريح.
  • حاولي رفع ساقيكِ لأعلى ما يمكنكِ وتسريع حركتكِ.
    نصيحة : كلما كان ذلك أسرع كان ذلك أفضل!
  • قومي بالجري على الفور لمدة دقيقة إلى دقيقتين.
  • وإذا كنتِ مبتدئة، فحاولي الركض بأسرع ما يمكن لمدة 20 إلى 30 ثانية.
  • خذي استراحة دقيقة هنا، واشربي بعض الماء واستعدي للجولة التالية.
  • تحتاجي إلى التكرار 4 مرات على الأقل.

2. تمرين الدودة Inchworm

5 تمارين للتخلص من دهون البطن والوركين

على الرغم من أن هذا التمرين قد يبدو بسيطًا أو غير فعال، إلا أنه يستحق المحاولة.

يستهدف هذا التمرين الجسم كله، بما في ذلك الجزء العلوي من الظهر والذراعين والصدر والبطن والوركين.

هذه هي الطريقة التي يمكنكِ بها عمل الدودة القشرية بشكل صحيح:

  • افردي رجليكِ وأنتِ واقفة.
  • حافظي على قلبكِ مشغولاً وأنتِ تميلي للأمام وتضعي يديكِ على الأرض.
  • ابدأي ببطء في التقدم بيديكِ مع الحفاظ على ساقيكِ مستقيمة.
    نصيحة : يمكنكِ ثني ركبتيكِ قليلاً تحسباً لذلك.
  • مشي يديك للأمام حتى تصبح أمام رأسكِ في وضع لوح خشبي مرتفع.
  • يجب أن تظل قدميكِ في الجزء الخلفي من السجادة.
  • ابدأي الآن في تحريك قدميكِ في اتجاه يديكِ. اتخذي خطوات صغيرة.
  • هذا يكمل التمرين. كرري مرة أخرى.

3. تمرين قفز القرفصاء Jumping squats

5 تمارين للتخلص من دهون البطن والوركين

هناك أشكال متعددة من القرفصاء، لكن قفز القرفصاءهو الأكثر شيوعًا.

لن يقوي هذا التمرين عضلات السمانة الضعيفة فحسب، بل سيساعدكِ أيضًا على بناء العضلات وفقدان الوزن وتقليل دهون الورك.

هذه هي الطريقة التي يمكنك بها أداء قفز القرفصاء بشكل صحيح:

  • للبدء، ضعي ساقيكِ متباعدتين بعرض الكتفين في نصف قرفصاء.
  • تأكدي من أن مؤخرتكِ خارجة وأن ظهركِ مستقيم.
  • الآن خذي قفزة صغيرة واهبطي مرة أخرى في وضع القرفصاء.
  • الآن، كرري.

4. تمرين دفع البايك Pike push ups

5 تمارين للتخلص من دهون البطن والوركين

يبدو أن النواة والكتفين تستفيد من هذا التمرين المحدد، ولكن هناك العديد من المزايا لذلك.

تساعد الممارسة المنتظمة لهذا التمرين على شد عضلات المؤخرة والقلب مع حرق الكثير من السعرات الحرارية للمساعدة في إنقاص الوزن.

هذه هي الطريقة التي يمكنك بها القيام بعمليات دفع البايك بشكل صحيح:

  • ابدأي في وضع اليوجا للكلب الهابط.
  • تأكدي من وضع يديكِ وقدميكِ أعرض قليلاً من عرض الكتفين.
  • أبقِ كعبكِ منخفضًا، وورككِ مرتفعًا، وجسمكِ في شكل “مقلوب على شكل حرف V”.
  • بين يديكِ، اخفضي رأسكِ نحو الأرض مع ثني مرفقيكِ.
  • لتكرار واحد، ادفعي نفسك مرة أخرى إلى وضع البداية.
  • كرري هذا 10-15 مرة على الأقل.

5. تمرين الثنيات V-tucks

5 تمارين للتخلص من دهون البطن والوركين

الثنية V هي ثنية الركبة المزدوجة وهي تمرين أساسي فوري.

هذا يستهدف دهون البطن والجذع والوركين. وقد يساعد V-tuck الكتفين.

هذه هي الطريقة التي يمكنك بها أداء V-tucks بشكل صحيح:

  • بدءًا من ركبتيكِ لأعلى وظهركِ طويلًا، اتخذي وضعية V-sit.
  • انحني للخلف وافردي ساقيكِ مع الحفاظ على قلب مشدود.
  • اسحبي ركبتيكِ للخلف، وشدي عضلات بطنكِ تمامًا وكرري ذلك.

5 تمارين للتخلص من دهون البطن والوركين

مرجانة تتمني لكم دوام الصحة والعافية

دمتم سالمين

المصدر:

5 exercises to get rid of belly and hip fat together

 

المصدر
5 exercises to get rid of belly and hip fat together
زر الذهاب إلى الأعلى