10 طرق لمنع تورم القدمين أثناء السفر

10 طرق لمنع تورم اَلْقَدَمين أثناء السفر: عندما تسافرين بالطائرة، فأنتِ محاصرة في مقعد صغير في منطقة مغلقة دون مساحة كبيرة للحركة، لذلك فلا عجب أنكِ قد تهبطين بأقدام متورمة. وعلى الرغم من أن تورم الساق واَلْقَدَم أثناء السفر الجوي أمر شائع وغير ضار عادةً، إلا أنه لا يزال من الممكن أن يثبط بشكل غير مريح خطط سفركِ.

هناك أشياء يمكنكِ القيام بها لمنع ذلك.

هنا، يشارك الأطباء نصائحهم حول كيفية تجنب تورم اَلْقَدَمَين والكاحلين أثناء السفر الجوي وما يمكنكِ فعله إذا واجهتِ بعض التورم.

أسباب تورم اَلْقَدَمين أثناء السفر

إن الأمر يتعلق بعدم النشاط أثناء الرحلات الجوية؛ فكلما طالت مدة جلوسكِ، زادت الجاذبية التي تسحب السوائل إلى قدميكِ وكاحليكِ.

كما أن الوضع الذي تجلسين فيه، مع ثني ساقيكِ، يزيد الضغط على الأوردة ويزيد التورم.

فعند الجلوس، لا تكون العضلات التي تساعد على ضخ السوائل من الساقين نشطة،

نتيجة لذلك، قد يتجمع الدم في قدميكِ، مما يؤدي إلى التورم، المعروف طبياً باسم الوذمة.

من ناحية أخرى، إن عادات السفر خلال اليوم يمكن أن تسهم أيضًا في تورم اَلْقَدَمين.

أثناء سفرنا، نميل إلى تناول الطعام في المطاعم، وتناول الوجبات الخفيفة، واستهلاك الأطعمة المصنعة الأخرى الغنية بالملح.

سيؤدي هذا إلى رفع مستوى الملح في أجسامنا، مما يزيد من السوائل ويساهم مرة أخرى في الوذمة المعتمدة (تورم الساق).

أخيراً، هناك بعض الحالات الصحية التي يمكن أن تسبب تورمًا في ساقيكِ أو قدميكِ بغض النظر عن ارتفاعكِ، بما في ذلك أمراض القلب والكبد والغدة الدرقية والكلي، والقصور الوريدي.

ومع ذلك، إذا حدث تورم طفيف أثناء السفر الجوي، فمن المرجح أن يكون بسبب نقص الحركة في ساقيكِ أكثر من كونه مصدر قلق طبي أساسي.

10 طرق لمنع تورم اَلْقَدَمين أثناء السفر

هناك خطوات يمكنكِ اتخاذها لتقليل احتمالية تورم الساق أثناء السفر وتقليل التورم عند حدوثه.

1. شرب الماء خلال الرحلة

على الرغم من أنه قد يكون من غير المنطقي إضافة المزيد من السوائل إلى الجسم عندما يحتفظ بالسوائل.

ذلك لأن شرب المزيد من الماء يمكن أن يساعد في تطهير نظامكِ من الصوديوم الزائد، مما يساهم في احتباس السوائل.

لذلك، اشربي الكثير من الماء في اليوم السابق ويوم الرحلة حتى لا تبدأي بالجفاف.

أحضري زجاجة مياه كبيرة معكِ على متن الطائرة، وأعيدي ملئها حسب الحاجة للبقاء رطبة.

ميزة أخرى لشرب الكثير من الماء: ستحفزكِ على النهوض والسير إلى الحمام عندما تستدعي الطبيعة.

2. انتبهِ لنظامكِ الغذائي وتجنبي الأطعمة المالحة

تجنبي الملح قدر الإمكان في اليوم السابق وحتى يوم الرحلة؛ يمكن للملح أن يجعلكِ تحتفظين بالسوائل، مما قد يجعل قدمكِ تنتفخ أكثر.

3. ارتدِ زوج من الجوارب الضاغطة

يجب أن تتضمن ملابس يوم الطيران الخاصة بكِ جوارب ضغط تصل إلى ركبتيكِ.

كما يجب تجنب الجوارب العادية التي تنقبض فوق الكاحل.

4. مدِ رجليكِ للأمام أثناء الرحلة

إذا أمكن، قفي للمشي في الممر كل ساعة أو نحو ذلك، خاصة في الرحلات التي تزيد مدتها عن ساعتين.

علي سبيل المثال، يمكن للوقوف أو المشي إلى الحمام أن يساعد في تدفق الدم ويساعد في مكافحة التورم.

5. امنحي قدميكِ تمرينًا من خلال الجلوس

حتى عندما لا تتمكنين من النهوض والتجول، يمكنكِ تمرين عضلات قدميكِ.

وجهي أصابع قدميكِ لأعلى ولأسفل، ثم جنبًا إلى جنب لتحريكِ قدميكِ.

ينصب التركيز هنا على شد عضلات قدميكِ، وربلة ساقيكِ، وساقيك لإشراكهم بعد فترة طويلة من الخمول.

6. ضعي الحقائب في أماكن التخزين العلوية

إذا كانت قدميكِ تتقاتل من أجل الحصول على مساحة بأكياس محمولة، فستكون ضيقة بشكل أكبر في أوضاع محرجة تقطع إمداد الدم.

لذلك، قومي بتخزين حقائبكِ فوق رأسكِ في المكان  المخصص.

7. لا تشغلي ساقيكِ

تكون الدورة الدموية بالفعل أبطأ عندما تجلسين لساعات، لذلك لا تقطعيها أكثر من خلال وضع رجليكِ فوق بعضها البعض.

اقترحت الأبحاث السابقة أيضًا أن عبور الساق عند الركبة يؤدي إلى زيادة كبيرة في ضغط الدم للأشخاص المصابين بارتفاع ضغط الدم.

8. تغيير الوضع بانتظام أثناء الجلوس

إن وضع ساقيكِ عندما تكوني جالسة يزيد الضغط في أوردة الساق، لذلك لا تبقى مقفلة في وضع واحد لفترة طويلة.

لذا، قومي بتغيير وضع الجلوس بشكل متكرر لتجنب البقاء في وضع واحد لفترة طويلة.

9. ارفعي قدميكِ للمساعدة على عودة تدفق الدم

يمكن أن يساعد رفع ساقيكِ على تحسين الدورة الدموية،.

حيثما أمكن، حاولي رفع رجليكِ وقدميكِ؛ إذا لم يكن هناك أحد بجواركِ، فتمددي وادعمي قدميكِ على المقاعد.

10. اختاري الأحذية المريحة والعملية

يجب ارتداء أحذية سهلة الارتداء في أيام السفر؛ حتي يمكن خلعها بسهولة وتسمح لكِ بتدليك قدميكِ أو تمرين قدميكِ.

يمكن أن يساعد تدليك اَلْقَدَم في تحفيز تدفق الدم – فقط كوني واعية بجيرانكِ.

كيفية تقليل التورم في اَلْقَدَمين بعد السفر

بمجرد هبوطكِ، يمكنكِ استخدام الكثير من الطرق نفسها لتقليل التورم بعد سفركِ:

• حافظي على رطوبتكِ، وتحركي حولكِ، وارتدِ الجوارب الضاغطة.
• أيضًا، ضعي في اعتباركِ ما تأكليه وتجنبي الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من الصوديوم لأن ذلك يمكن أن يزيد أيضًا من التورم.
• إذا لم تتمكني من التحرك، فإن رفع ساقيكِ بعد السفر يمكن أن يساعد أيضًا.
• استخدم الجاذبية لمصلحتكِ وادعمي قدميكِ لمساعدة الدورة الدموية على تحريك هذا الدم.

متى يجب أن تري طبيبًا عند تورم اَلْقَدَمين والساقين؟

في العادة، لا يكون التورم خطيرًا وسيتحسن مع النشاط بعد هبوط الطائرة.

ومع ذلك، في فترات السفر الطويلة ومع الأشخاص الذين يعانون من عوامل خطر معينة، يمكن أن يكون التورم علامة على تجلط الدم في ربلة الساق، والمعروف أيضًا باسم تجلط الأوردة العميقة.

يمكن أن يكون هذا خطيرًا جِدًّا إذا لم يتم التعامل معه بشكل مناسب .

لذلك، أيًا من هذه العلامات الحمراء سيكون سببًا للذهاب إلى أقرب قسم طوارئ لإجراء تقييم:

• تورم شديد في الساق.
• ساق واحدة أكبر من الأخرى.
• تورم وألم واحمرار ودفء في إحدى اَلْقَدَمين.
• ألم في الصدر.
• ضيق في التنفس.

10 طرق لمنع تورم اَلْقَدَمين أثناء السفر

مُرْجَانَةٌ تتمني لكم دوام الصحة والعافية

دمتم سالمين

المصدر:

10 Ways to Avoid Swollen Feet and Ankles During Travel