10 نصائح لتجنب آلام الظهر
10 نصائح لتجنب آلام الظهر: عادة ما يكون ألم الظهر ناتجًا عن إصابة، مثل الرفع غير المناسب أو الالتواء أو الحادث. وعندما نعاني من آلام الظهر، نعتقد ببساطة أننا بحاجة إلى الراحة. لكن كل أنواع آلام الظهر لا تحتاج إلى راحة. إذن، كيف نخفف آلام الظهر؟
يمكن أن يتحسن ألم الظهر في بعض الأحيان بسرعة من تلقاء نفسه، ولكن بالنسبة لبعض الأشخاص، فإنه يزداد سوءًا بمرور الوقت.
إذا كان هذا ما تعانيه، فمن الأهمية بمكان أن تسعي للحصول على رعاية طبية.
إلى جانب العلاج، يجب عليكِ مراقبة عاداتكِ اليومية من أجل الحفاظ على ظهر صحي وخالٍ من الألم.
10 نصائح لتجنب آلام الظهر
1. تجنبي الجلوس لفترة زمنية طويلة
نقضي جميعًا معظم أيام العمل لدينا جالسين في وضع واحد لفترات طويلة من الوقت، كل هذا الجلوس يمكن أن يسبب آلام الظهر.
لذلك، يجب أن تمدي نفسكِ بفترات للراحة.
لأنه قد يؤدي عدم القيام بذلك إلى إضعاف عضلات ظهرك بسبب الخمول.
2. استبدلي مرتبتكِ غير المريحة
إذا كانت مرتبتكِ متكتلة، أو صلبة جِدًّا ، أو ناعمة جِدًّا ، أو عمرها أكثر من عشر سنوات، فقد يكون الوقت قد حان لاستبدالها.
المرتبة مصممة لدعم جسَمَكِ بالكامل، وخاصةً قوس العمود الفقري والمحاذاة.
ومع ذلك، إذا كانت غير مريحة، يمكن أن تضغط على عمودكِ الفقري، مما يؤدي إلى آلام الظهر.
3. النوم جيدا
يمكن أن تتسبب المرتبة غير المريحة أيضًا في الشعور بالأرق أثناء النوم، مما يتسبب في تقلبكِ.
كما تحدث آلام الظهر أيضًا بسبب الاستيقاظ المتكرر أثناء النوم.
4. الحفاظ على وزن صحي
يساعد وزن الجسم الصحي على منع آلام الظهر.
لذا، إذا كنتِ تعانين من آلام الظهر، فقد يكون ذلك بسبب زيادة الوزن.
كما يمكن أن تؤدي زيادة الوزن إلى الضغط على عمودكِ الفقري وعضلاتكِ.
لذلك، يجب ممارسة الرياضة بشكل منتظم لانقاص الوزن.
اقرأي أيضًا: تمارين للتخلص من دهون الفخذين بالصور
5. تجنبي الوضع المتعب المؤلم
أنماط الحياة المستقرة مسؤولة عن الوضع السيئ.
تؤدي الوضعية السيئة إلى إجهاد ظهرك وعمودك الفقري ووركيك عند الوقوف أو الجلوس.
وبمرور الوقت، يمكن أن يتسبب هذا الخلل العضلي في حدوث آلام في الظهر.
لذا، استمري في الحركة طوال اليوم.
6. تجنبي التدخين
نعم، التدخين ليس ضارًا برئتيكِ وقلبكِ فحسب، بل يمكن أن يضر أيضًا بعظامكِ، وخاصة العمود الفقري.
قد يكون سبب آلام الظهر هو التدخين لأنه يقلل من امتصاص الكالسيوم ويمنع نمو العظام الجديدة.
اقرأي أيضًا: طرق الإقلاع عن التدخين بشكل فعال وسريع
7. ممارسة التمارين الرياضية بانتظام
تتضمن بعض الأخطاء التي يمكن أن تؤدي إلى آلام الظهر عدم ممارسة الرياضة بانتظام، بالإضافة إلى رفع الأوزان الثقيلة جِدًّا وممارسة التمارين بوضعية سيئة.
8. الحفاظ على تناول المغذيات
إذا كنتِ لا تستهلكين ما يكفي من الكالسيوم وفيتامين د والعناصر الغذائية الأساسية الأخرى لصحة العظام بشكل منتظم، فقد تزيدي من خطر الإصابة بألم الظهر.
قد يهمكِ: أعراض نقص فيتامين د
9. تجنبي ارتداء الكعب العالي
يمكن أن يتسبب ارتداء الكعب العالي لفترة طويلة من الزمن في آلام الظهر والساق لدى النساء لأنها تضغط على قدميكِ وعمودكِ الفقري.
10. لا تحملي الحقائب الثقيلة
يمكن أن يسبب حمل وزن ثقيل على كتفكِ ألمًا في كتفكِ ورقبتكِ وظهركِ.
10 نصائح لتجنب آلام الظهر
مُرْجَانَةٌ تتمني لكم دوام الصحة والعافية
دمتم سالمين
المصدر:
