10 طرق لتحسين الصحة النفسية
10 طرق لتحسين الصحة النفسية: قد يكون الذهاب إلى معالج نفسي لحل مشكلاتك النفسية هو أفضل ما يمكنك فعله. ولكن هناك أوقات قد لا يكون فيها الانفتاح على شخص غريب هو الشيء الأكثر راحة لك للقيام به. الكثير من الناس يعانون من اضطرابات نفسية، بما في ذلك الاكتئاب والقلق من بين أمور أخرى. لا تقلق، فهناك بعض الطرق لتحسين صحتك النفسية بنفسك.
10 طرق لتحسين الصحة النفسية
1. التركيز على التمارين والنوم والنظام الغذائي
إذا كنت تعتقد أن الصحة النفسية تدور حول أفكارك وعواطفك فأنت مخطئ.
يقول المتخصصون إنه يتماشى بشكل وثيق مع قوتك البدنية. يمكن أن تحسن التمارين من مزاجك وتساعد في علاج الاكتئاب وكذلك إدارة الإجهاد.
كما يوصى بشدة بالنوم الجيد لمدة سبع إلى ثماني ساعات لأن الحرمان من النوم يمكن أن يؤدي إلى الاكتئاب على المدى الطويل.
من ناحية أخرى، يمكن للطعام المغذي أن يجعلك تشعر بصحة أفضل. الفيتامينات، وخاصة B12 و D مفيدة للصحة العقلية وتساعد حتى في التخلص من الاكتئاب.
اقرأ أيضًا: فوائد وأضرار فيتامين B12
2. تقنيات الاسترخاء
يمكنك تقوية قوة جسمك الطبيعية واستجابة الاسترخاء باستخدام تقنيات الاسترخاء.
يمكن أن يساعدك ذلك على التنفس بشكل أبطأ، وخفض ضغط الدم، وتقليل التوتر.
هناك طرق عديدة للاسترخاء؛ يمكنك استخدام تقنيات التنفس أو التخيل الذهني أثناء شد مجموعات عضلية معينة وإرخاءها مع الاسترخاء التدريجي.
أيضًا، باستخدام الصور الموجهة، يمكنك تعلم تدريب عقلك على التركيز على الاسترخاء والتركيز على الصور. كما أن تمارين التنفس العميق مفيدة للغاية.
اقرأ أيضًا: كيفية ممارسة التأمل( meditation) للتخلص من التوتر
3. ممارسة التأمل
هناك شعور بالهدوء والسلام عند التأمل، وبالتالي يمكن أن يساعد صحتك العقلية.
من خلال التركيز على شيء سلمي، يمكنك أيضًا محاولة الاسترخاء وإدارة التوتر .
4. التوقف عن الكحول والتدخين
بعض الناس يشربون ويدخنون لأنهم يعتقدون أن ذلك سيساعدهم على التعامل مع الشعور بالوحدة أو يساعد على تحسين الحالة المزاجية.
لكن هذه العادات ليست جيدة للصحة. حاول اختيار تدابير أخرى للتعامل مع الأوقات الصعبة.
اقرأ أيضًا: طرق الإقلاع عن التدخين بشكل فعال وسريع
5. الاختلاط
نعلم جميعًا أن البشر حيوانات اجتماعية، وأن التنشئة الاجتماعية تساعد في بناء علاقات صحية مع الآخرين.
الدعم الاجتماعي ضروري للتعامل مع المواقف العصيبة.
لذلك، حاول أن يكون لديك شبكة من الناس من مختلف مناحي الحياة.
6. ثق بالعائلة والأصدقاء
يمكن للأصدقاء الداعمين والروابط الأسرية القوية أن تساعد في التغلب على ضغوط الحياة. يمكنهم إبقائك على الأرض بالنصائح العملية.
كما يمكن أن يساعد الاجتماع وجهًا لوجه أو المكالمات أو التفاعلات عبر الإنترنت. كن دائما على اتصال مع أحبائك.
7. التفكير الإيجابي
من المهم امتلاك نظرة عقلانية ومنطقية، لذلك، خذ استراحة من أي شيء سلبي.
سيؤدي تغيير طريقة تفكيرك إلى مشاعر إيجابية واسترداد الأموال. يساعد في تجنب الغضب والحزن.
8. ممارسة الامتنان
من الجيد دائمًا أن تكون ممتنًا لكل الأشياء الجيدة في الحياة.
من شأن ممارسة الامتنان أن تساعد كثيرًا، وتقدر التجارب الإيجابية .
9. كن استباقيًا
كن استباقيًا لأنه يساعد في التعامل مع المواقف الصعبة والمرهقة. المثابرة والمرونة تصبح سمات جيدة إذا كنت استباقيًا.
مع هذا، يمكنك مواجهة أي مشكلة بشكل فعال.
10. احترام الذات والاعتزاز بالنفس
لدينا جميعًا صفات وسمات معينة. احترام الذات يجعلنا مختلفين عن الآخرين، من الأصح تجنب الشفقة على الذات والاعتزاز بنفسك.
أخيرًا، جرب هذه النصائح لتحسين الصحة العقلية واحتضان فكرة حب الذات لتشعر بتحسن.
أيضًا ، لا تخجل من الاقتراب من معالج إذا شعرت بالحاجة إلى مساعدة خارجية.
اقرأ أيضًا: فوائد اليوجا للصحة العقلية
10 طرق لتحسين الصحة النفسية
مُرْجَانَةٌ تتمني لكم دوام الصحة والعافية
دمتم سالمين
المصدر:
10 ways to improve mental health if you don’t wish to seek therapy
