هل يمكن تناول الفيتامينات مع بعضها

هل يمكن تناول الفيتامينات مع بعضها يتناول العديد من الأشخاص المكملات الغذائية لتحسين صحتهم أو الوقاية من الأمراض. في جميع دول العالم تُباع المكملات الغذائية لا تخضع هذه المنتجات للتنظيم من قبل الإدارات الصحية. وهذا يعني أنها لا تأتي مع تعليمات صارمة يجب اتباعها أو تحذيرات بشأن التفاعلات مثل الأدوية الموصوفة.

لذلك، عليك الانتباه إلى المكملات الغذائية التي تتناولها، ومتى تتناولها، والكمية التي تتناولها.

هل يمكن تناول الفيتامينات مع بعضها

مجموعات الفيتامينات التي يجب تجنبها

فيتامين سي مع فيتامين ب12

فيتامين سي هو أحد مضادات الأكسدة الأساسية لصحة الجهاز المناعي.

يساعد فيتامين ب 12 في الحفاظ على جهازك العصبي وتكوين خلايا الدم الحمراء

. تشير الدراسات إلى أن تناول هذين المكملين في نفس الوقت قد يقلل من كمية فيتامين ب 12 التي تتلقاها. لذلك، يوصي الخبراء بتناول هذه المكملات بفاصل ساعتين على الأقل.

مكملات فيتامين أ مع الأطعمة الغنية بفيتامين أ

نظرًا لأن فيتامين أ هو فيتامين قابل للذوبان في الدهون، فإن أي فائض منه يتم تخزينه في الجسم.

لذلك، لست بحاجة إلى تناول فيتامين أ كل يوم. يمكن أن يؤدي تناول الكثير من فيتامين أ إلى ضعف العظام وزيادة كسور العظام مع تقدمك في السن. كما يمكن أن يكون ضارًا بالأجنة.

إذا كنتِ حاملًا أو تتناولين مكملات فيتامين أ، تجنبي تناول الكبد أو باتيه الكبد. تحتوي هذه الأطعمة على نسبة عالية من فيتامين أ، لذلك حتى إذا لم تتناولي مكملات فيتامين أ، يجب أن تتناوليها مرة واحدة فقط في الأسبوع لتجنب الإفراط في تناولها.

حمض الفوليك (فيتامين ب9) وفيتامين ب12

على الرغم من أهمية فيتامينات ب، إلا أن تناول كميات كبيرة من حمض الفوليك أو الفولات قد يخفي في الواقع أعراض نقص فيتامين ب12.

لذلك، تحدث إلى طبيبك للتحقق من مستويات الفيتامينات لديك قبل إضافة هذه المكملات إلى نظامك الغذائي.

فيتامين E وفيتامين K

من المعروف أن تناول مكملات فيتامين E قد يؤدي إلى زيادة النزيف لدى بعض الأشخاص.

يصف بعض الأطباء مكملات فيتامين K للمساعدة في تخثر الدم. يمكن أن يؤدي تناول فيتامين E في نفس الوقت إلى مواجهة تأثيرات فيتامين K.

ذات صلة: فوائد فيتامين K2

تركيبات المكملات الغذائية الأخرى التي يجب تجنبها

النحاس والزنك

يعد النحاس والزنك من المعادن المهمة. ويحصل معظم الناس على ما يكفي من هذه العناصر الغذائية من خلال نظامهم الغذائي.

يساعد النحاس في نمو المخ وصحة الجهاز العصبي وفي تكوين أنسجة مهمة في الجسم. أما الزنك فهو معدن مهم للشفاء.

يمكن أن تتنافس معادن مختلفة على الامتصاص في الجهاز الهضمي عند تناولها في نفس الوقت.

لذلك، إذا تناولت النحاس والزنك معًا، فعادةً ما يكون امتصاص أحدهما ضعيفًا. في حالة هذين المكملين، يفوز الزنك. قد يصاب الأشخاص الذين يتناولون الكثير من مكملات الزنك بنقص النحاس.

أحد مصادر مكملات الزنك هو طقم الأسنانكريم. إذا كنت تستخدم كريم الأسنان الصناعية وتعاني من مشاكل عصبية، فقد يكون لديك نقص في النحاس.

ذات صلة: أطعمة لا تتناولها مع القهوة

الشاي الأخضر والحديد

يقدم كلا المكملين الغذائيين بمفردهما الكثير من الفوائد. يحتوي الشاي الأخضر على مركبات مضادة للالتهابات قد تساعد الأشخاص الذين يعانون من حالات مثل مرض التهاب الأمعاء.

يعد الحديد مهمًا لصنع الهيموجلوبين، وهو بروتين في الدم.

ومع ذلك، عند تناول مضادات الأكسدة الموجودة في الشاي الأخضر معًا، فإنها ترتبط بالحديد، مما يقلل من التأثيرات الإيجابية لتناول الشاي الأخضر.

الكالسيوم مع المعادن الأخرى

الكالسيوم معدن مهم لصحة العظام. تناول مكملات الكالسيوم يمكن أن يؤثر على كيفية امتصاص جسمك للمعادن الأخرى بما في ذلك الزنك أو المغنيسيوم أو الحديد.

إذا كنت تتناول أي مزيج من هذه المكملات، تحدث إلى طبيبك حول أفضل توقيت لامتصاص كل معدن على أكمل وجه.

هل يمكن تناول الفيتامينات مع بعضها

كم من الوقت يجب أن أنتظر بين تناول الفيتامينات المختلفة؟

الوقت بين الفيتامينات يعتمد الأمر على نوع الفيتامين الذي تتناوله. لكن هناك قاعدة واحدة تظل كما هي – أهم وقت لتناول حبة الفيتامين هو الوقت الذي ستتذكره يومًا بعد يوم. أحد أهم الأشياء هو الاتساق.

عندما يتعلق الأمر بالفيتامينات القابلة للذوبان في الدهون (الفيتامينات أ، د، هـ، ك)، فمن الأفضل تناولها في وقت الوجبات.

إن تناول الدهون كجزء من وجبتك سيساعد في نقل هذه الفيتامينات إلى المكان الذي يحتاجه جسمك أكثر. تنطبق قاعدة وقت الوجبات أيضًا على الفيتامينات المتعددة ومستحضرات ما قبل الولادة .

ما هي أعراض التركيبات السيئة أو تناول الكثير من الفيتامينات؟

قد تكون بعض الفيتامينات خطيرة إذا تناولتها بكميات كبيرة. فهناك فيتامينات تذوب في الماء وفيتامينات تذوب في الدهون.

وإذا تناولت كميات كبيرة من الفيتامينات التي تذوب في الماء، فإن الفائض منها يتسرب إلى البول.

ولكن تناول كميات كبيرة من الفيتامينات التي تذوب في الدهون يعني تخزين الفائض في خلايا الجسم، مما يجعل من الصعب التخلص منها. ومن ثم يمكن أن تتراكم إلى مستويات سامة.

قد يكون فيتامين ب6 خطيرًا أيضًا إذا تم تناوله بكميات زائدة. ممكن أن يؤدي تناول كميات كبيرة من هذا الفيتامين إلى ظهور أعراض عصبية. قد تشعر بخدر أو وخز في الأطراف.

وفي الوقت نفسه، تتفاعل بعض الفيتامينات مع الأدوية بطرق ضارة محتملة. على سبيل المثال، يمكن لفيتامين ك أن يجعل مميعات الدم أقل فعالية.

ذات صلة: هل فيتامين ب 12 يساعد على إنقاص الوزن؟

ما هو الفيتامين الذي يجب أن أتناوله في الصباح والليل؟

في الصباح، تناول فيتامينات ب. من الأفضل تناولها مع وجبة الإفطار. والسبب في ذلك هو أنها قد تمنح الطاقة، وقد يشعر بعض الأشخاص بالنشاط الزائد عند تناولها قبل النوم مباشرة.

في المساء، حاول تناول فيتامين E. فقد ثبت أن فيتامين E يمنع ضعف الذاكرة الناتج عن الحرمان المزمن من النوم . وقد يساعدك أيضًا على النوم.

هل يمكن تناول الفيتامينات مع بعضها

بالإضافة إلى التفاعلات مع المكملات الغذائية الأخرى، تتفاعل بعض الوصفات الطبية مع المكملات الغذائية.
إذا كنت تتناول أي أدوية بوصفة طبية بانتظام، فتحدث دائمًا إلى طبيبك قبل إضافة أي مكملات غذائية جديدة إلى روتينك.

مميعات الدم

يمكن أن يتفاعل فيتامين أ وفيتامين ك سلبًا مع مميعات الدم، لذا يجب تجنب تناول كليهما.

يمكن لبعض العلاجات العشبية أيضًا أن تتفاعل مع دواء الوارفارين ( الكومادين ) المخفف للدم بما في ذلك:

• التوت البري
• زيت السمك
• الثوم
• الجنكة
• الجينسنغ
• نبتة سانت جون
• فيتامين هـ
• شوك الحليب

أدوية لعلاج أمراض القلب

يمكن أن تتفاعل الجرعات العالية من فيتامين د بشكل سيئ مع الأدوية التي تخفض الكوليسترول وضغط الدم، وكذلك بعض الأدوية الأخرى المستخدمة لعلاج أمراض القلب.

نبتة سانت جون هي مكمل عشبي يستخدم منذ مئات السنين لعلاج مشاكل الصحة العقلية.

قد تتفاعل نبتة سانت جون مع العديد من الأدوية التي تعالج أمراض القلب والأوعية الدموية أعراض مثل ارتفاع ضغط الدم أو ارتفاع نسبة الكوليسترول إذا كنت تتناول الديجوكسين أو فيرابيميل أو أي ستاتين، فاستشر طبيبك لإدارة هذه التركيبة.

بالإضافة إلى ذلك، يمكن أن يقلل عشب كوهوش الأسود، وهو علاج عشبي لمشاكل أمراض النساء، من فعالية الستاتينات .

الأدوية النفسية

من الممكن أن تواجه آثارًا جانبية عند تناول بعض المكملات الغذائية مع مضادات الاكتئاب والأدوية المضادة للقلق .

• قد يؤدي تناول الجينكو مع الترازودون إلى تغييرات سلوكية أو عاطفية.
• يمكن أن يؤدي الجمع بين الجينسنغ ومثبطات أحادي الأمين أوكسيديز إلى الهوس أعراض.
• قد يسبب نبتة سانت جون النعاس عند دمجها مع مثبطات استرداد السيروتونين الانتقائية.
• يمكن أن تتداخل نبتة سانت جون أيضًا مع امتصاص البنزوديازيبينات.
• قد يؤثر حليب الشوك على مدى امتصاصك للديازيبام( الفاليوم ).

التفاعلات الدوائية الشاملة

هناك نوعان من المكملات العشبية، نبتة سانت جون ونبات الجولدنسيل، لديهما مخاطر عالية من التفاعل، لدرجة أن العديد من الخبراء يوصون بتجنبهما تمامًا إذا كنت تتناول أي وصفات طبية.

ما هي الفيتامينات التي من الأفضل تناولها معًا ويُنصح بتناولها معًا؟

تعمل بعض الفيتامينات بشكل أفضل معًا لأن الجسم يمتصها بسهولة أكبر بهذه الطريقة. الحديد وفيتامين سي من بين هذه التركيبات.

يساعد فيتامين سي جسمك على امتصاص الحديد النباتي. يوجد الحديد في اللحوم والفاصوليا والخضراوات الورقية الخضراء. يوجد فيتامين سي في الفراولة والبطاطس والحمضيات.

يعد حمض الفوليك وفيتامين ب12 مزيجًا آخر من هذه الفيتامينات.

يساعد حمض الفوليك جسمك على امتصاص فيتامين ب12. كما يساعد كلا هذين الفيتامينين جسمك على مضاعفة الخلايا. يمكن أن يؤدي نقص أي منهما إلى إرهاق شديد.

السلامة العامة للمكملات الغذائية

لقد تم إجراء أبحاث على بعض المكملات الغذائية وأثبتت فعاليتها. أما بالنسبة للمكملات الغذائية الأخرى، فهناك حاجة إلى مزيد من البحث لمعرفة ما إذا كانت فعّالة أم لا.

وسواء كانت فعّالة أم لا، فمن الآمن تناولها عادةً. اتبع هذه النصائح للحفاظ على سلامتك عند تناول المكملات الغذائية.

• لا تستخدم المكملات الغذائية لتحل محل النظام الغذائي المتوازن.
• اسأل طبيبك عن كمية المكملات الغذائية التي يجب عليك تناولها إذا لم تكن متأكدًا. فقد تواجه آثارًا جانبية سلبية بعد تناول جرعة كبيرة جدًا من بعض المكملات الغذائية.
• أخبر طبيبك دائمًا عن جميع المكملات الغذائية التي تتناولها قبل أي عملية جراحية أو إجراء.
• استخدم مواقع الويب الحكومية أو المنظمات غير الربحية للبحث عن ادعاءات المكملات الغذائية.
• أبلغ الطبيب عن أي ردود فعل سلبية للمكملات الغذائية.

هل يمكن تناول الفيتامينات مع بعضها

مُرْجَانَةٌ تتمني لكم دوام الصحة والعافية

دمتم سالمين

المصدر:

What Vitamins and Supplements Should Not Be Taken Together?