هل خل التفاح يسبب هبوط الضغط
هل خل التفاح يسبب هبوط الضغط ارتفاع ضغط الدم هو القاتل الصامت! وفقًا لدليل ميرك، فإن ارتفاع ضغط الدم، المعروف طبيًا باسم ارتفاع ضغط الدم، هو الارتفاع المستمر لضغط الدم الانقباضي أثناء الراحة (≥ 140 ملم زئبق)، أو ضغط الدم الانبساطي (≥ 90 ملم زئبق)، أو كليهما.
وهذا يمكن أن يؤدي إلى العديد من المشاكل الصحية، بما في ذلك أمراض القلب. ربما يكون ارتفاع ضغط الدم هو الحالة الأكثر شيوعًا المتعلقة بالدورة الدموية.
لماذا ارتفاع ضغط الدم هو القاتل الصامت؟
يعد ارتفاع ضغط الدم مشكلة صحية شائعة تؤثر على ملايين الأشخاص في جميع أنحاء العالم.
وبحسب منظمة الصحة العالمية، فإنه يتسبب في وفاة 7.5 مليون شخص، أي حوالي 12.8% من إجمالي عدد الوفيات.
يُطلق على ارتفاع ضغط الدم اسم “القاتل الصامت” لأنه يمكن أن يمر بسهولة دون تشخيص أو علاج بسبب عدم وجود أعراض مهمة مرتبطة بهذه الحالة. وهو عامل خطر رئيسي لأمراض القلب والأوعية الدموية الدماغية.
لذلك، يوصي الخبراء بفحص ضغط الدم كلما قمت بزيارة طبيبك لإجراء فحص منتظم.
يجب على الأشخاص الذين تبلغ أعمارهم 18 عامًا أو أكثر إجراء فحص ضغط الدم لديهم كل عامين، بينما يجب على الأشخاص الذين تبلغ أعمارهم 40 عامًا أو أكثر إجراء ذلك مرة واحدة على الأقل سنويًا.
بخلاف الأدوية، يُنصح الأشخاص الذين يعانون من ارتفاع ضغط الدم باتباع العديد من التغييرات في نمط الحياة والنظام الغذائي من أجل الحفاظ على مستوى ضغط الدم لديهم ضمن المعدل الطبيعي.
قد يكون دمج خل التفاح في نظامك الغذائي فعالاً في التعامل مع ارتفاع ضغط الدم.
خل التفاح هو علاج طبيعي شائع يستخدم لعلاج العديد من المشكلات الصحية. ويمكن أن تكون فعالة في إدارة ارتفاع ضغط الدم.
يتم تصنيع خل التفاح عن طريق تخمير التفاح المسحوق مع الخميرة والبكتيريا لتحويل سكريات الفاكهة إلى حمض الأسيتيك. يحتوي على 5%-6% من حمض الأسيتيك، وهذا ما يجعله فعالاً في خفض ضغط الدم.
كما أنه يحتوي على معادن مثل البوتاسيوم والمغنيسيوم التي تساعد في الحفاظ على ضغط الدم تحت السيطرة.
ذات صلة: ماذا يأكل مريض الضغط المرتفع
لماذا خل التفاح يسبب هبوط الضغط
وإليك كيف يمكن أن يكون خل التفاح مفيدًا في خفض ضغط الدم.
1. يخفض نشاط الرينين في الجسم
الرينين هو إنزيم يحفز إطلاق الألدوستيرون، وهو مضيق قوي للأوعية يسبب زيادات كبيرة في ضغط الدم. كما أنه يغير نشاط الترشيح الأساسي للكلى.
يتسبب الألدوستيرون في احتفاظ الكلى بالملح والماء، مما يزيد من كمية السوائل في الجسم بمرور الوقت.
تؤدي زيادة السوائل في الجسم إلى ارتفاع ضغط الدم. يساعد خل التفاح عن طريق تقليل نشاط الرينين من أجل خفض ضغط الدم.
تشير دراسة نشرت في مجلة أبحاث الكلى والممارسة السريرية في عام 2016 إلى أن ارتفاع مستويات نشاط الرينين في البلازما (PRA) ارتبط بزيادة خطر الإصابة بأحداث القلب الإقفارية وفشل القلب الاحتقاني والاتجاه نحو ارتفاع معدل الوفيات بين الأفراد الذين يعانون من ضغط الدم الانقباضي (SBP) ≥ 140 ملم زئبق ولكن ليس بين أولئك الذين لديهم ضغط الدم الانقباضي أقل من 140 ملم زئبق.
2. يساعد في خفض مستويات الجلوكوز في الدم
مرض السكري هو عامل خطر معروف لارتفاع ضغط الدم.
وجدت دراسة استقصائية أجرتها الجمعية الأمريكية للسكري (ADA) عام 2013 أن الأشخاص المعرضين لخطر الإصابة بأمراض القلب أو مرض السكري من النوع الثاني أبلغوا عن مناقشة المؤشرات الحيوية، مثل ضغط الدم، مع مقدمي الرعاية الصحية.
تشير دراسة نشرت عام 2016 في BMC Endocrine Disorders إلى أن ارتفاع السكر في الدم، وكذلك ارتفاع مستوى الجلوكوز في بلازما الصيام ضمن المعدل الطبيعي، يرتبط بارتفاع معدل انتشار ارتفاع ضغط الدم، بشكل مستقل عن عوامل الخطر القلبية الوعائية الأخرى لدى كبار السن الصينيين.
كما أن الإصابة بمرض السكري من النوع الثاني وارتفاع ضغط الدم يزيد من خطر الإصابة بأمراض أخرى مرتبطة بالسكري، مثل مشاكل الكلى واعتلال الشبكية.
هذا هو سبب أهمية الإدارة السليمة لمستوى الجلوكوز في الدم، ويمكن أن يكون خل التفاح ذا فائدة كبيرة لهذا الغرض.
وفقا لدراسة أجريت على الفئران ونشرت في المجلة البريطانية للتغذية، فإن حمض الأسيتيك يحسن قدرة الكبد والعضلات على امتصاص السكر من الدم.
وفي الوقت نفسه، يقلل حمض الأسيتيك من نسبة الأنسولين إلى الجلوكاجون، مما يساعد في فقدان الدهون.
ذات صلة: ما هي الدهون الثلاثية وكيفية علاجها
3. يساعد في خفض وزن الجسم
تعد زيادة الوزن أو السمنة أحد عوامل الخطر الأكثر شيوعًا لارتفاع ضغط الدم.
وجدت دراسة نشرت عام 2014 في المجلة الإيطالية لطب الأطفال أن وزن الجسم الزائد والسمنة والسمنة في منطقة البطن ارتبطت بارتفاع ضغط الدم لدى المراهقين.
قد يكون خل التفاح مفيدًا في الحفاظ على وزن الجسم تحت السيطرة. يساعد على تعزيز عملية التمثيل الغذائي، وبالتالي تمكين الجسم من حرق المزيد من الدهون.
يساعد خل التفاح على التحكم في الشهية ومنع الإفراط في تناول الطعام .
كما تشير دراسة إلى أن حمض الأسيتيك يعزز مستوى الإنزيم الذي يزيد من معدل حرق الدهون في الجسم. حمض الخليك يقلل من كمية الدهون والسكر التي ينتجها الكبد.
هل خل التفاح يسبب هبوط الضغط
4. يخفض مستويات الكولسترول
من المرجح جدًا أن يعاني الأشخاص الذين يعانون من ارتفاع نسبة الكوليسترول في الدم من ارتفاع ضغط الدم.
وجدت دراسة نشرت في مجلة ارتفاع ضغط الدم البشري أن أولئك الذين لديهم مستويات أعلى من الكوليسترول لديهم مستويات ضغط دم أعلى بشكل ملحوظ أثناء ممارسة الرياضة مقارنة مع أولئك الذين لديهم مستويات منخفضة من الكوليسترول.
في الواقع، قد تؤثر الزيادات الطفيفة في مستويات الكوليسترول على ضغط الدم.
وأظهرت دراسة أخرى أن ارتفاع مستوى الكولسترول يرتبط مباشرة بارتفاع ضغط الدم.
لذلك، من خلال تضمين خل التفاح في نظامك الغذائي، يمكنك خفض إجمالي مستويات الكوليسترول والدهون الثلاثية.
يعد محتوى حمض الأسيتيك الموجود في خل التفاح علاجًا فعالًا لخفض نسبة الكوليسترول.
تشير دراسة نشرت في المجلة البريطانية للتغذية إلى أن حمض الأسيتيك الغذائي قلل من نسبة الكوليسترول في الدم وثلاثي الجلسرين في الفئران التي تم تغذيتها بنظام غذائي غني بالكوليسترول.
وجدت دراسة نشرت في مجلة Life Science Journal أن تناول خل التفاح على مدى ثمانية أسابيع يمكن أن يساعد في خفض نسبة الكوليسترول.
ذات صلة: 6 طرق طبيعية لخفض الكوليسترول في الدم
5. يحتوي على المعادن الأساسية مثل البوتاسيوم والمغنيسيوم
يمكن أن يكون سبب ارتفاع ضغط الدم هو وجود كمية قليلة جدًا من البوتاسيوم أو المغنيسيوم في النظام الغذائي.
يحتوي خل التفاح على هذين المعدنين، اللذين يمكن أن يساعدا في إدارة ارتفاع ضغط الدم.
يساعد البوتاسيوم على توازن كمية الصوديوم في الخلايا. وهذا يعني أن انخفاض تناول البوتاسيوم سيؤدي إلى تراكم الصوديوم الزائد في الدم، مما يسبب ارتفاع ضغط الدم.
تشير دراسة إلى أن زيادة تناول البوتاسيوم مع اتباع نظام غذائي منخفض الصوديوم كان له تأثير مفيد على ضغط الدم.
المغنيسيوم هو معدن مهم يساعد الأوعية الدموية على الاسترخاء. اتباع نظام غذائي منخفض في المغنيسيوم قد يؤدي إلى ارتفاع ضغط الدم.
استشر طبيبك للمراقبة المناسبة للصوديوم والبوتاسيوم والمغنيسيوم. ويجب أن يكون هناك توازن جيد بين هذه المعادن المنتشرة في الجسم.
يمكن أن يساهم الاستهلاك الزائد أو تناول كميات قليلة جدًا في عدم انتظام ضربات القلب ومضاعفات القلب.
ذات صلة: أعراض نقص المغنيسيوم الحاد وكيفية علاجه
كيفية استخدام خل التفاح في هبوط الضغط
الآن بعد أن تعرفت على الأسباب المختلفة التي تجعل خل التفاح علاجًا مناسبًا لارتفاع ضغط الدم، دعنا نلقي نظرة على الطريقة الصحيحة لجعل هذا المكون جزءًا من نظامك الغذائي.
يوصى بتناول حوالي 2 إلى 3 ملاعق كبيرة من خل التفاح يوميًا. ويمكن القيام بذلك عن طريق تقسيم إجمالي الكمية الموصى بها إلى جرعتين أو ثلاث جرعات.
على سبيل المثال، يمكنك تناول ملعقة كبيرة من خل التفاح مرتين أو ثلاث مرات يوميًا.
- أضف ملعقة كبيرة من خل التفاح الخام غير المفلتر في كوب. (إذا لم تكن معتادًا على تناول خل التفاح، فمن الأفضل أن تبدأ بملعقة صغيرة يوميًا وتزيد الجرعة تدريجيًا حتى تصل إلى ملعقتين أو 3 ملاعق كبيرة يوميًا).
- قم بتخفيفه بالماء العادي أو عصير الفاكهة، حسب تفضيلاتك.
- تناوله قبل كل وجبة رئيسية.سيساعدك هذا على هضم الطعام والتحكم في شهيتك.
طرق أخرى لإدراج خل التفاح في نظامك الغذائي
- إضافته إلى الفشار المطبوخ.
- رشها على اللحوم أو الخضار.
- أضفه إلى العصير.
- امزجه مع زيت الزيتون والأعشاب لاستخدامه كصلصة للسلطة.
ملاحظة: تأكد من استخدام خل التفاح العضوي لهذا العلاج. كما أن الإفراط في تناول خل التفاح قد يؤثر سلباً على مينا الأسنان.
نصائح إضافية لمساعدتك في إدارة ارتفاع ضغط الدم
- مراقبة ضغط الدم بانتظام.
- تناول الأدوية الخاصة بك في الوقت المحدد.
- تناول نظامًا غذائيًا صحيًا ومنخفض الصوديوم.قم بتضمين الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من المغنيسيوم والبوتاسيوم في نظامك الغذائي .
- حاول الحفاظ على وزن صحي للجسم.
- الحد من تناول الكربوهيدرات المكررة والسكر.
- توقف عن التدخين.
- تجنب الاستهلاك الزائد للكحول.
- إدارة مستوى التوتر لديك. ولهذا يمكنك ممارسة تقنيات الاسترخاء مثل تمارين التنفس.
- الحصول على قسط كاف من النوم. يعد النوم غير المضطرب لمدة 7 إلى 8 ساعات يوميًا أمرًا حيويًا للبقاء في صحة جيدة.
- قلل من تناول المشروبات التي تحتوي على الكافيين.
- مارس ما لا يقل عن 30 دقيقة من النشاط البدني كل يوم.
الأسئلة الشائعة
ما هو المعدل الطبيعي لضغط الدم؟
أصدرت ACC/AHA في نوفمبر 2017 إرشادات جديدة لضغط الدم أسقطت ما يعرف بارتفاع ضغط الدم أو ارتفاع ضغط الدم بمقدار 10 نقاط إلى أي شيء أكبر من أو يساوي 130/80 مم زئبق.
ما هي مؤشرات الإنذار المبكر لارتفاع ضغط الدم؟
مصدر القلق الرئيسي بشأن ارتفاع ضغط الدم أو ارتفاع ضغط الدم هو أنه قاتل صامت بشكل كلاسيكي. وهذا يعني أنه عادة لا يظهر مع أي أعراض. عندما يتعلق الأمر بالأعراض، فعادةً ما يكون ذلك عندما يكون ضغط الدم مرتفعًا للغاية أو مستمرًا لعدة سنوات ويؤدي إلى درجة معينة من الخلل الوظيفي في الأعضاء.
ما هي أسرع طريقة لخفض ضغط الدم المرتفع؟
عادةً، إذا كان ضغط دمك أعلى من رقم معين ويُعتقد أن لديك عوامل خطر متعددة، فعادةً ما يتم وصف الأدوية. ومع ذلك، إذا تمكنت من الإفلات من تعديل نمط الحياة، فعادةً ما يكون هذا هو سلاحي الأول المفضل. يتضمن هذا النوع من العلاج وضع المريض على نظام تمرين، ومناقشة الأكل الصحي والخيارات الأخرى مثل التحكم في التوتر، والإقلاع عن التدخين، والحد من الكحول.
كيف يفيد خل التفاح في خفض ضغط الدم؟
هل من الآمن للأشخاص الذين يعانون من مرض السكري تناول خل التفاح لعلاج مشاكل ضغط الدم لديهم؟
وتشير الدراسات إلى أن خل التفاح قد يكون فعالًا أيضًا في خفض مستويات الجلوكوز لدى مرضى السكري . ومع ذلك، هناك حاجة إلى مزيد من الأبحاث، ويجب على كل مريض مناقشة الأمر مع أخصائي الرعاية الصحية الخاص به قبل البدء في ذلك.
ما هي أفضل المشروبات لخفض ضغط الدم المرتفع؟
هل خل التفاح يسبب هبوط الضغط
مُرْجَانَةٌ تتمني لكم دوام الصحة والعافية
دمتم سالمين
المصادر:
How Does Apple Cider Vinegar Help Manage High Blood Pressure
