هل الكافيين يسبب القلق والتوتر
هل الكافيين يسبب القلق والتوتر إذا كنت تشرب المشروبات التي تحتوي على الكافيين بانتظام، فمن المحتمل أنك تعلم أن تناول الكثير من الكافيين يمكن أن يسبب التوتر. ارتشف كوبًا ثانيًا من قهوة الإسبريسو بعد العشاء، وستشعر ببعض التوتر.
ولكن هل من الممكن أن يؤثر تناول قهوة لاتيه الصويا في الثالثة عصرًا على صحتك العقلية؟ إذا كنت تعاني من القلق، فقد تكون الإجابة نعم.
ذات صلة: كم كمية القهوة المسموح بها يومياً
هل الكافيين يسبب القلق والتوتر؟
يقول الخبراء: “إن التأثيرات الطبيعية للكافيين تحفز مجموعة من الأحاسيس، مثل نبض قلبك بشكل أسرع، وتسخين جسمك، وزيادة معدل تنفسك، وكلها أشياء تحاكي القلق”. “من الناحية النفسية، من الصعب على عقلك أن يدرك أن هذا ليس قلقًا لأنه يشعر بنفس الشعور.”
تشمل العلامات الشائعة للقلق الناجم عن الكافيين ما يلي:
- الأرق
- العصبية
- الصداع
- التعرق
أكثر من 400 ملليغرام من الكافيين يوميا (حوالي أربعة إلى خمسة فناجين من القهوة) قد يزيد من احتمالية نوبات القلق والذعر لدى الأشخاص الذين لديهم حساسية تجاهه، وفقا لإدارة الغذاء والدواء الأمريكية. كما أن الكافيين يمكن أن يكون قويًا جدًا لدرجة أن “اضطراب القلق الناجم عن الكافيين” هو فئة فرعية في الدليل التشخيصي للاضطرابات العقلية DSM-5 .
ومع ذلك، فإن الكافيين – وهو المادة ذات التأثير النفساني الأكثر شيوعًا في العالم، وفقًا لمراجعة بحثية أجريت عام 2013 في مجلة أبحاث الكافيين – لا يؤثر علينا جميعًا بنفس الطريقة. السبب؟
جزئيًا، هذه هي الطريقة التي يتم بها توصيل جسدك. يمكن لبعض الأشخاص التعامل مع القليل من الكافيين، والبعض الآخر حساس للغاية تجاهه. ويعتمد ذلك في المقام الأول على جيناتك.
فإن الأشخاص الذين لديهم حساسية لتأثيرات الكافيين قد يستقلبونه بشكل أبطأ من غيرهم، مما يعني أنه يمكن أن يبقى في الجسم لفترة أطول.
الاستهلاك المنتظم للكافيين يمكن أن يضعك في حلقة مفرغة إذا كنت عرضة لمشاعر القلق بعد تناول القهوة. ربما يصاب المرء بنوبة قلق، ولا يستطيع النوم ليلاً بسبب القلق الناجم عن الكافيين، ويشعر بانخفاض شديد في الطاقة في الصباح، ثم يشرب القهوة حتى يستيقظ… ثم يبدأ الدورة من جديد.
ذات صلة: فوائد القهوة منزوعة الكافيين
كيفية التقليل من الكافيين
قد يرغب بعض الأشخاص في تقليل استهلاك الكافيين أو الحد منه تدريجيًا (بدلاً من التوقف عن تناوله) للمساعدة في تجنب أعراض انسحاب الكافيين.
تشمل الأعراض الشائعة لانسحاب الكافيين الصداع والتعب وصعوبة التركيز والتهيج.
وفقا لمراجعة مجلة أبحاث الكافيين، فإن التقليل ببطء من الكافيين عن طريق خفض الجرعة يمكن أن يساعد في تخفيف هذه الأعراض.
ماذا لو كنت لا تعاني من القلق، هل يجب عليك التقليل من تناول القهوة أو الشاي المحتوي على الكافيين من أجل صحتك العقلية؟
ليس بالضرورة، إنها مسألة الجرعة. القهوة تحفزك تمامًا، وتحسن الإدراك والأداء الرياضي. لكن الكثير من معظم الأشياء يأتي بنتائج عكسية.
هل الكافيين يسبب القلق والتوتر
مُرْجَانَةٌ تتمني لكم دوام الصحة والعافية
دمتم سالمين
المصدر:
Anxiety and Caffeine: What’s the Connection?
