هل القهوة ترفع الضغط؟

هل القهوة ترفع الضغط؟ ضغط الدم هو مقياس قوة الدم عندما يدفع جدران الشرايين – الأوعية الدموية التي تنقل الدم بعيدًا عن القلب إلى أجزاء أخرى من الجسم. عندما يتدفق الدم عبر الشرايين بمعدل ضغط مرتفع بشكل غير طبيعي، يمكن أن يتطور ارتفاع ضغط الدم. وإذا ظل ضغط الدم مرتفعًا بمرور الوقت، فقد يزيد من خطر الإصابة بالنوبات القلبية وأمراض الكلى المزمنة والسكتة الدماغية وغيرها من الحالات الصحية الخطيرة.

وقد وجدت الأبحاث أن الكافيين، المادة المنبهة المرّة الموجودة في القهوة وبعض أنواع الشاي، قد تتسبب في ارتفاع ضغط الدم مؤقتًا، وخاصة لدى الأشخاص الذين لا يستهلكون الكافيين بشكل متكرر.

ومع ذلك، أظهرت أبحاث أخرى أن الاستهلاك المعتدل والمنتظم للقهوة لا يؤثر سلبًا على ضغط الدم.

يمكن لعدة عوامل أن تؤثر على كيفية تأثير القهوة على ضغط الدم، بما في ذلك كمية الكافيين المستهلكة وبعض عادات نمط الحياة.

هل القهوة ترفع الضغط؟

لقد ارتبط الاستهلاك العرضي وغير المتكرر للكافيين بارتفاع ضغط الدم وزيادة خطر الإصابة بارتفاع ضغط الدم. ومع ذلك، قد تحدث تأثيرات طفيفة على ضغط الدم عند استهلاك الكافيين بشكل متكرر.

تشير الأبحاث إلى أن الاستهلاك المعتدل المنتظم للقهوة (1-3 أكواب يوميًا) لا يؤثر سلبًا على ضغط الدم أو يغير من خطر الإصابة بارتفاع ضغط الدم لدى معظم الأشخاص، وخاصة بين النساء والأشخاص غير المدخنين.

لا تزال الآليات الدقيقة وراء عدم تأثير تناول الكافيين بشكل متكرر قيد الدراسة. ومع ذلك، تشير العديد من الدراسات إلى أن خطر ارتفاع ضغط الدم ضئيل أو معدوم إذا تم تناول الكافيين والقهوة باعتدال.

ذات صلة: هل شرب القهوة يسبب الجفاف؟

مخاطر الكافيين على الصحة

لا يشكل الكافيين ضررًا على صحتك العامة عند تناوله باعتدال، ولكن هناك بعض المخاطر التي يجب الانتباه إليها.

توصي إدارة الغذاء والدواء الأمريكية (FDA) بعدم تناول أكثر من 400 مليجرام (مجم) من الكافيين يوميًا، أي ما يعادل حوالي 4 أو 5 أكواب من القهوة. لا ترتبط هذه الكمية بآثار صحية خطيرة أو سلبية.

قد يؤدي تناول كمية أكبر من الكمية الموصى بها إلى زيادة خطر حدوث الآثار الجانبية.

كما أن الأشخاص الذين لا يتناولون الكافيين بانتظام هم أكثر عرضة أيضًا لتجربة الآثار الجانبية عندما يتناولون الكافيين. تشمل المخاطر والآثار الجانبية المحتملة ما يلي:

• معدل ضربات القلب سريع
• قلق
• الأرق (صعوبة النوم)
• غثيان
• القيء
• ارتعاشات
• زيادة التبول
• الأرق

التزم بالكمية اليومية الموصى بها والتي تقل عن 400 ملغ من الكافيين لتقليل فرص تعرضك للآثار الجانبية .

من يجب عليه تجنب الكافيين؟

في حين يمكن لمعظم الناس تناول الكافيين بأمان، قد يحتاج البعض إلى الحد منه أو تجنبه تمامًا. ويشمل ذلك الحوامل والأشخاص الحساسين لتأثيرات الكافيين.

يجب على الحوامل الحد من تناول الكافيين، حيث يمكن للكافيين أن ينتقل عبر المشيمة إلى الجنين.

أثناء الحمل، يُنصح بالحد من تناول الكافيين إلى أقل من 200 ملغ يوميًا، أو حوالي 1-2 كوب صغير من القهوة يوميًا.

كما أن بعض الأشخاص أكثر حساسية لتأثيرات الكافيين ومن المرجح أن يتعرضوا لآثار جانبية مثل العصبية والتوتر والصداع.

لذلك، يجب على الأشخاص الذين لديهم حساسية مفرطة للكافيين تجنب المشروبات التي تحتوي على الكافيين أو شرب كميات أقل.

تشمل قائمة الأشخاص الآخرين الذين يجب عليهم تجنب الكافيين الأشخاص الذين يعانون من عدم انتظام ضربات القلب (اضطراب في ضربات القلب والإيقاع)، والأشخاص الذين يعانون من قرحة المعدة أو مرض الارتجاع المعدي المريئي (GERD)، والأشخاص الذين يعانون من ارتفاع ضغط الدم الشديد، والأشخاص الذين يتناولون بعض الأدوية أو المكملات الغذائية، بما في ذلك أدوية الربو، وأنواع معينة من المضادات الحيوية، وأدوية القلب.

تحدث إلى مقدم الرعاية الصحية الخاص بك حول ما إذا كانت أي أدوية تتناولها قد تتفاعل مع الكافيين.

هل يمكن أن يكون للقهوة تأثير إيجابي على صحة القلب؟

عند تناول القهوة باعتدال (1-3 أكواب يوميًا)، يرتبط ذلك بانخفاض خطر الإصابة بقصور القلب وانخفاض خطر الوفاة بسبب أمراض القلب والأوعية الدموية وجميع الأسباب الأخرى.

ويشير الباحثون إلى أنه لم يتم تحديد أي ارتباط قاطع بين القهوة وخطر الإصابة بأمراض القلب التاجية بشكل ثابت، لذا هناك حاجة إلى مزيد من الدراسة.

لا يوجد ضرر بشكل عام من تناول القهوة باعتدال، حيث أنها قد تساعد في تحسين صحة القلب والحماية من الأمراض.

ذات صلة: أطعمة لا تتناولها مع القهوة

نصائح لإدارة ضغط الدم

هناك عدة طرق مدعومة علميًا للتحكم في ضغط الدم . جرّب النصائح التالية المتعلقة بأسلوب الحياة والنظام الغذائي للحفاظ على ضغط الدم في مستوى صحي:

• احصل على قسط كاف من النوم
• اشرب قهوتك سادة، بدون إضافة أي سكر أو حليب
• اشرب الشاي(أظهرت الأبحاث أن الشاي الأخضر والأسود المحتوي على الكافيين قد يحسن ضغط الدم والكوليسترول، وهما من عوامل الخطر لأمراض القلب. وقد وجدت بعض الدراسات أن تأثيرات الشاي الخافضة لضغط الدم تكون أكثر وضوحًا في الشاي الأخضر مقارنة بالشاي الأسود)
• قم بإدارة مستويات التوتر لديك من خلال تخصيص وقت للأنشطة المريحة مثل اليوجا أو تمارين التنفس أو التأمل
• تناول نظامًا غذائيًا غنيًا بالأطعمة الكاملة، مثل الفواكه والخضروات والحبوب الكاملة، وقلل من تناول الصوديوم (الملح)
• زيادة كمية البوتاسيوم الموجودة في الأطعمة مثل الموز والمشمش والعدس في نظامك الغذائي
• تجنب التدخين
• الحد من تناول الكحول أو تجنبه
• ممارسة الرياضة بانتظام

خاتمة

الكافيين، وهو منبه موجود في القهوة، يمكن أن يرفع ضغط الدم مؤقتًا. ومع ذلك، فإن تناول كميات معتدلة من الكافيين في القهوة لا يضر بالصحة العامة ولا يؤثر سلبًا على مستويات ضغط الدم.

قد يساعد تناول القهوة باعتدال أيضًا في تقليل خطر الوفاة من جميع الأسباب وأمراض القلب والأوعية الدموية.

تشير الدراسات إلى أن تناول القهوة باعتدال (والكافيين بشكل عام) لا يؤثر على خطر الإصابة بارتفاع ضغط الدم لدى معظم الناس. إن الاستمتاع بفنجان إلى ثلاثة أكواب من القهوة يوميًا يمكن أن يساعدك في جني التأثيرات المفيدة للقهوة المرتبطة بصحة القلب وإدارة ضغط الدم.

هل القهوة ترفع الضغط؟

مُرْجَانَةٌ تتمني لكم دوام الصحة والعافية

دمتم سالمين

المصدر:

Does Drinking Coffee Affect Your Blood Pressure?