نصائح للتعامل مع ألم عرق النسا أثناء الحمل
نصائح للتعامل مع ألم عرق النسا أثناء الحمل: إذا كنتِ تعانين من ألم في الأرداف أو الظهر وأسفل الساق؟ يمكن أن يكون بسبب عرق النسا. إذا كنتِ تعانين من ألم عرق النسا أثناء الحمل، فإليكِ طرق للتعامل معه.
سواء كان ذلك صغيرًا أو كبيرًا، يجب ألا تتهاوني في صحتكِ أبدًا. لكن تميل النساء إلى التركيز أكثر على صحتهن عندما يكونن حوامل عندما يفكرن في طفلهن.
غالبًا ما تشعر الأمهات الحوامل بأوجاع وآلام في أجزاء مختلفة من الجسم.
إذا كنتِ تشعرين بألم حاد في الأرداف أو أسفل الظهر ينتشر من خلف الساق إلى الورك والركبة وغالبًا إلى القدم، فقد يكون ذلك بسبب عرق النسا.
تابعي القراءة لمعرفة كيفية التعامل مع عرق النسا أثناء الحمل.
ما هو عرق النسا؟
إنه مصطلح يستخدم لوصف الألم الهائل الذي يأتي من الأرداف أو الظهر وينتقل إلى أسفل الساق.
يحدث هذا عندما يتم ضغط العصب الوركي عن طريق انتفاخ الأقراص، أو تهيجًا بسبب عضلة الكمثري أو أثناء الحمل.
غالبًا ما يكون ألمًا من جانب واحد يمكن أن يكون خفيفًا إذا كنتِ محظوظًة أو شديدًا، ويمكن أن يؤثر حتى على الأنشطة اليومية اعتمادًا على شدته.
لذلك، إذا حاولت رفع أشياء ثقيلة، فستجد النساء المصابات بعرق النسا صعوبة.
نصائح للتعامل مع ألم عرق النسا أثناء الحمل
يقول الخبراء أن وزن الرحم المتنامي، وأربطة الحوض الرخوة، والميكانيكا الحيوية المتغيرة، واحتباس السوائل أثناء الحمل يمكن أن يساهم في الألم.
خلال المراحل المتأخرة، قد يضغط رأس الطفل أيضًا مباشرة على العصب مما يؤدي إلى عرق النسا.
الحمل يعني الكثير من الألم هنا وهناك، لذا افعلي شيئًا حيال ذلك.
1. ضعي كيس ماء ساخن موضع الألم
عندما تضعيه على المنطقة التي تؤلمكِ، يمكن أن يساعد كيس الماء الساخن في زيادة تدفق الدم إلى المنطقة، وإرخاء العضلات، وتقليل الالتهاب.
2. تجنب الجلوس لفترات طويلة
يجب عليك تغيير وضعياتكِ بشكل متكرر للحفاظ على وضعية جيدة، وتقليل مخاطر إجهاد العضلات، ومنع الأوجاع والآلام التي يمكن أن تنتج عن فترات الجلوس الطويلة.
3. علاج العصب بالتمرين
قومي علاج العصب الوركي بالتمرين أثناء الجلوس على كرسي عن طريق تقويم الساق المؤلمة عند الركبة، وتحريك القدم للأمام والخلف عند الكاحل.
4. تمارين التمدد
يمكن القيام بذلك في وضع الجلوس أو أثناء الاستلقاء على الظهر.
ضعي قدم الساق المؤلمة على ركبة الرجل غير المؤلمة أثناء الجلوس على كرسي.
حافظي على استقامة الظهر مع الحفاظ على الوضع، حاولي الانحناء للأمام من الوركين.
5. تمارين ثني الظهر
يمكن أن تساعد تمارين الانحناء الخلفي في تنشيط عضلات العمود الفقري الباسطة، وهي مجموعة من العضلات التي تمتد على طول الجزء الخلفي من العمود الفقري وتساعد في دعم الوضع المستقيم للجسم.
يمكن أن تكون هذه التمارين مفيدة لألم عرق النسا. بعض تمارين الانحناء الخلفي هي وضعية الكوبرا، وضعية أبو الهول، ووضعية الكلب المتجه لأعلى .
6. تقييد الانحناء إلى الأمام
يمكن أن يكون تقييد الانحناء للأمام أمرًا مهمًا بالنسبة للنساء المصابات بوركي.
يمكن أن يؤدي الانحناء إلى الأمام إلى الضغط على الأقراص والعضلات الموجودة في العمود الفقري، مما قد يؤدي إلى تفاقم الألم الحالي أو التسبب في إصابات جديدة.
إذا لم تساعد هذه الأشياء أو أصبح الألم شديدًا أو تفاقم، فما عليكِ سوى استشارة طبيب مختص.
اقرأي أيضًا: تمارين اليوجا لتقوية عضلات الحوض
نصائح للتعامل مع ألم عرق النسا أثناء الحمل
مُرْجَانَةٌ تتمني لكم دوام الصحة والعافية
دمتم سالمين
المصدر:
