مشروبات طبيعية لترطيب الجسم

مشروبات طبيعية لترطيب الجسم يعد الحفاظ على رطوبة الجسم أمرًا ضروريًا للحفاظ على الصحة العامة والعافية. سواء كنت تبحث عن إرواء عطشك بعد التمرين، أو مقاومة الحرارة أو ببساطة الحفاظ على عمل جسمك على النحو الأمثل، فإن المشروبات المرطبة المناسبة يمكن أن تحدث فرقًا كبيرًا.

المشروبات التالية هي بعض من أكثر المشروبات المرطبة على الإطلاق، بدءًا من المشروب الأكثر وضوحًا!

مشروبات طبيعية لترطيب الجسم

الماء

الماء هو المشروب المرطب المثالي، فهو خالٍ من السعرات الحرارية، وسهل الحصول عليه، وضروري لكل وظيفة في الجسم. فهو يساعد على تنظيم درجة حرارة الجسم، ويدعم الهضم، ويحافظ على صحة بشرتك.

يعتبر الماء المعيار الذهبي للترطيب، فهو يساعد أيضًا على نقل العناصر الغذائية في جميع أنحاء الجسم ويحتل بجدارة قمة قائمة المشروبات المرطبة.

ذات صلة: فوائد شرب الماء البارد والدافئ

ماء جوز الهند

يعتبر ماء جوز الهند غنيًا بالإلكتروليتات مثل البوتاسيوم والصوديوم والمغنيسيوم، وهو مرطب طبيعي يساعد على تعويض السوائل والمعادن المفقودة، مما يجعله مشروبًا ممتازًا بعد التمرين.

ذات صلة: فوائد ماء جوز الهند

شاي الأعشاب (خالي من الكافيين)

الشاي العشبي، مثل البابونج أو النعناع، ​​مرطب ومهدئ. ويمكن أن يساعد في الهضم، ويقلل من التوتر، ويمنح نكهة لطيفة دون خطر الجفاف بسبب الكافيين.

تعتبر مشروبات الشاي المصنوعة من البابونج والنعناع والزنجبيل، الخالية من الكافيين والمتوفرة بالعديد من النكهات، من الخيارات المرطبة الشائعة.

عصير الصبار

يُعرف عصير الصبار بخواصه المرطبة والمضادة للالتهابات، كما أنه مفيد لصحة الجهاز الهضمي وترطيب البشرة.

الماء المنقوع

إن إضافة الفواكه أو الأعشاب أو الخضروات إلى الماء يمكن أن يعزز النكهة ويوفر العناصر الغذائية الإضافية، مثل الفيتامينات ومضادات الأكسدة، مما يجعل الترطيب أكثر متعة.

إن إضافة شرائح الليمون أو الخيار أو التوت إلى الماء يعطي لمسة من النكهة والعناصر الغذائية الإضافية.

مشروبات الإلكتروليت

تساعد المشروبات التي تحتوي على إلكتروليت، مثل عصير المخلل والمشروبات الرياضية الصحية قليلة السكر، على تعويض المعادن الأساسية مثل الصوديوم والبوتاسيوم، والتي يتم فقدها من خلال العرق. وهي مثالية للنشاط البدني المكثف أو الطقس الحار.

عصير البطيخ

يتكون البطيخ من حوالي 92% من الماء، مما يجعل عصيره مرطبًا للغاية. كما أنه غني بفيتاميني أ وج ومضادات الأكسدة مثل الليكوبين – بالإضافة إلى البوتاسيوم.

ماء الخيار

يحتوي الخيار على نسبة عالية من الماء وهو مصدر جيد للفيتامينات والمعادن. ماء الخيار منعش ومرطب ويدعم صحة البشرة .

ويحتوي أيضًا على مضادات الأكسدة والمركبات المضادة للالتهابات.

ذات صلة: فوائد موية الخيار وطريقة التحضير

اللبن الرائب

يعتبر اللبن الرائب مشروبًا تقليديًا في العديد من الثقافات، فهو مرطب للجسم ويوفر البروبيوتيك والكالسيوم والفيتامينات. كما أنه يحتوي على نسبة منخفضة من الدهون ويساعد على الهضم .

حليب جوز الهند

على الرغم من أن حليب جوز الهند أغنى قليلاً من ماء جوز الهند، إلا أنه لا يزال يوفر الترطيب إلى جانب الدهون الصحية والإلكتروليتات والفيتامينات.

عصير الرمان

يعتبر عصير الرمان مرطبًا ومليئًا بمضادات الأكسدة والفيتامينات وخصائص مضادة للالتهابات، مما يدعم صحة القلب ويقلل من الإجهاد التأكسدي.

الحليب

يوفر الحليب الترطيب إلى جانب العناصر الغذائية الأساسية، مثل الكالسيوم والبروتين والكربوهيدرات والكهارل وفيتامين د. وهو فعال بشكل خاص لإعادة الترطيب بعد ممارسة الرياضة.

ذات صلة: بدائل الحليب المكثف

عصير البرتقال

يحتوي عصير البرتقال على نسبة عالية من فيتامين سي والسكريات الطبيعية، وهو مرطب للجسم ويعزز جهاز المناعة. ومن الأفضل تناوله باعتدال بسبب محتواه من السكر.

ماء بذور الشيا

تمتص بذور الشيا الماء وتتمدد، مما يحول الماء إلى مشروب مرطب وغني بالألياف والذي يوفر أيضًا أحماض أوميجا 3 الدهنية ومضادات الأكسدة.

كما أنها تطلق الماء ببطء، مما يوفر ترطيبًا مستدامًا.

كفير جوز الهند

مشروب كفير جوز الهند غني بالبروبيوتيك، وهو يدعم صحة الأمعاء مع توفير الترطيب والعناصر الغذائية الأساسية.

ماء النعناع

لا يعتبر ماء النعناع منعشًا فحسب، بل يساعد أيضًا على الهضم ويساعد في الحفاظ على رائحة الفم المنعشة. إنه طريقة ممتازة لترطيب الجسم مع لمسة من النكهة.

عصائر التوت

توفر العصائر المصنوعة من التوت والماء أو ماء جوز الهند الترطيب إلى جانب مضادات الأكسدة والفيتامينات والألياف، مما يدعم الصحة العامة. جرب عصير التوت أو عصير التوت الأزرق أوميجا .

عصير الكرفس

يتكون الكرفس من 95% من الماء، مما يجعل عصيره مرطبًا للغاية. كما أن عصير الكرفس غني بفيتامينات أ، ج، ك، ومعادن مثل البوتاسيوم.

ماء الليمون

يساعد إضافة الليمون إلى الماء على تعزيز امتصاص فيتامين سي وتحسين النكهة، مما يسهل الحفاظ على ترطيب الجسم. كما أنه يساعد على الهضم ويدعم إزالة السموم .

شاي الكركديه

شاي الكركديه هو مشروب منعش ومرطب غني بمضادات الأكسدة. وقد ثبت أنه يدعم صحة القلب وقد يساعد في خفض ضغط الدم.

العصائر الخضراء

العصائر الخضراء المصنوعة من مكونات مثل السبانخ والكرنب والخيار وغيرها من الخضروات الورقية تساعد على ترطيب الجسم وتحتوي على الفيتامينات والمعادن والألياف. كما أنها تدعم عملية إزالة السموم وتوفر طريقة غنية بالعناصر الغذائية لترطيب الجسم.

مرق العظام

مرق العظام غني بالإلكتروليتات والكولاجين والأحماض الأمينية، وهو مشروب مغذي يدعم صحة المفاصل والهضم والعافية بشكل عام.

ذات صلة: فوائد شوربة العظام

مياه طازجة

يُعد مشروب Agua fresca ، المصنوع من الماء والفواكه وأحيانًا الأعشاب، مشروبًا منعشًا ومرطبًا شائعًا في ثقافات أمريكا اللاتينية.

وهو محلى بشكل طبيعي ويوفر الترطيب إلى جانب الفيتامينات الموجودة في الفاكهة المستخدمة.

عصير البنجر

عصير البنجر مرطب ومليء بالنترات التي تدعم تدفق الدم وصحة القلب والأوعية الدموية. كما أنه غني بالفيتامينات ومضادات الأكسدة.

المياه الغازية

تقدم المياه الفوارة نفس فوائد الترطيب التي توفرها المياه العادية ولكن مع لمسة فوارة. إنها بديل رائع لأولئك الذين يفضلون القليل من المشروبات الغازية دون إضافة سكريات أو سعرات حرارية.

إنه بديل خالي من السعرات الحرارية للصودا، ويوفر الترطيب مع مشروب فوار منعش.

بدائل الحليب

تعد بدائل الحليب مرطبة وغالبًا ما تكون مدعمة بالعناصر الغذائية الأساسية مثل الكالسيوم وفيتامين د.

وهي توفر خيارًا نباتيًا لأولئك الذين يعانون من عدم تحمل اللاكتوز أو يفضلون الخيارات الخالية من منتجات الألبان.

حليب اللوز هو بديل خالي من منتجات الألبان، وهو منخفض السعرات الحرارية وغني بفيتامين E.

ذات صلة: بدائل الحليب

عصير فواكه 100%

عصير الفاكهة الخالص بنسبة 100%، عند تناوله باعتدال، يوفر الترطيب إلى جانب الفيتامينات والمعادن ومضادات الأكسدة. من المهم اختيار العصائر الخالية من السكريات المضافة للحصول على أفضل الفوائد الصحية.

عصير الطماطم

عصير الطماطم غني بفيتامينات أ و ج والبوتاسيوم ومضادات الأكسدة مثل الليكوبين، كما أنه خيار رائع لدعم صحة القلب وتقليل الالتهابات.

عصائر الزبادي

توفر العصائر التي تحتوي على الزبادي الترطيب إلى جانب البروبيوتيك والبروتين والكالسيوم. وهي مفيدة لصحة الأمعاء وتوفر ملمسًا كريميًا مُرضيًا.

مادة القيقب

ماء القيقب هو النسغ المستخرج من أشجار القيقب، وهو مرطب طبيعي، ومنخفض السعرات الحرارية وغني بالإلكتروليتات مثل المنجنيز ومضادات الأكسدة. إنه بديل منعش وحلو قليلاً للمياه العادية.

الشاي الأخضر

الشاي الأخضر مرطب للجسم ويحتوي على مضادات الأكسدة مثل الكاتيكين، التي تدعم صحة القلب والتمثيل الغذائي.

وعلى الرغم من احتوائه على الكافيين، إلا أن الكمية عادة ما تكون منخفضة بما يكفي لمنع الجفاف عند تناوله باعتدال.

ذات صلة: فوائد الشاي الأخضر

المشروبات المجففة التي يجب الحد منها/تجنبها

على الرغم من أن الحفاظ على رطوبة الجسم أمر بالغ الأهمية، إلا أن بعض المشروبات قد تساهم في الواقع في الإصابة بالجفاف.

وفيما يلي قائمة بالمشروبات الشائعة المسببة للجفاف والتي يجب الحذر منها:

• الكحول:الكحول مدر للبول، مما يعني أنه يزيد من إنتاج البول ويمكن أن يؤدي إلى الجفاف. من الأفضل الحد من استهلاك الكحول وشرب الماء معه.
• القهوة (خاصة القهوة المنكهة): على الرغم من أن تناولالقهوة باعتدال قد يكون له بعض الفوائد الصحية، إلا أن محتواها من الكافيين قد يؤدي إلى الجفاف إذا تم استهلاكه بكميات زائدة. غالبًا ما تحتوي مشروبات القهوة المنكهة على مستويات عالية من الكافيين والسكر، مما يجعلها أكثر عرضة للتسبب في الجفاف.
• مشروبات الطاقة: تحتويمشروبات الطاقة غالبًا على نسبة عالية من الكافيين والسكر، وكلاهما يمكن أن يساهم في الجفاف. كما أنها قد تزيد من معدل ضربات القلب وضغط الدم.
• المشروبات الغازية: تحتويالمشروبات الغازية العادية على نسبة عالية من السكر والكافيين، وكلاهما يمكن أن يسبب الجفاف. كما أن المحتوى المفرط من السكر يمكن أن يؤدي إلى مشاكل صحية أخرى.
• الشاي المثلج المحلى:غالبًا ما يحتوي الشاي المثلج المحلى تجاريًا على مستويات عالية من السكر والكافيين، مما يساهم في الجفاف إذا تم استهلاكه بكميات كبيرة.
• المشروبات الرياضية التجارية:في حين أن بعض المشروبات الرياضية مصممة لإعادة الترطيب، فإن البعض الآخر يحتوي على نسبة عالية من السكر والمكونات الاصطناعية، والتي يمكن أن تعاكس تأثيراتها المرطبة.
• عصائر الفاكهة المضاف إليها السكر:قد تؤدي عصائر الفاكهة المضاف إليها السكر إلى الجفاف بسبب ارتفاع نسبة السكر فيها، مما قد يؤدي إلى سحب الماء من خلايا الجسم. من الأفضل اختيار عصائر الفاكهة الطبيعية بنسبة 100% دون إضافة سكريات للترطيب.

مشروبات طبيعية لترطيب الجسم

مُرْجَانَةٌ تتمني لكم دوام الصحة والعافية

دمتم سالمين

المصدر:

31 Hydrating Drinks to Consume (Plus Dehydrating Beverages to Avoid)