محاربة الشيخوخة طبيعياً
محاربة الشيخوخة طبيعياً الشيخوخة هي عملية طبيعية يمر بها كل شخص يومًا بعد يوم. من الطبيعي أن يتغير جسمك وعقلك مع تقدمك في العمر. قد تجد أن شعرك يتحول إلى اللون الرمادي أو الأبيض، أو أن بشرتك مترهلة ومتجعدة.
في حين أن هذه تغييرات جسدية منتظمة، فقد تختار تحسين مظهر بشرتك وشعرك وجسمك. ولكن يجب عليك أيضًا التركيز على الحفاظ على صحتك أثناء الشيخوخة.
محاربة الشيخوخة طبيعياً
على الرغم من أن الشيخوخة أمر لا مفر منه، حاول دمج عدد قليل من هذه العادات في روتينك اليومي لمحاربة الشيخوخة طبيعياً وللبقاء بصحة جيدة مع تقدمك في العمر.
تجنب التدخين
التدخين يمكن أن يؤدي إلى شيخوخة بشرتك بشكل أسرع من المتوقع. تؤثر هذه العادة بشكل كبير على مظهرك، حيث تساهم في:
- شيخوخة الجلد المبكرة
- ظهور التجاعيد
- الأسنان المتصبغة اللون
- زيادة خطر الإصابة بالصدفية
كما يقول الخبراء أن التدخين يزيد التجاعيد بسبب حركة الوجه، وله أيضًا تأثير مضيق للأوعية، مما يعني أنه يخنق الدورة الدموية في الأوعية الدموية.
بالإضافة إلى مشاكل الجلد، يزيد التدخين من خطر الإصابة بسرطان الرئة وأمراض القلب. أضف هذه الأسباب إلى القائمة الطويلة من الأسباب التي تدفعك إلى الإقلاع عن التدخين.
تناول مضادات الأكسدة
مضادات الأكسدة تحمي خلاياك من أضرار الجذور الحرة.
الجذور الحرة هي مواد ضارة تساهم في ظهور العديد من الأمراض المزمنة، مثل أمراض القلب والأوعية الدموية والسرطان، وكذلك الشيخوخة المبكرة والخطوط الدقيقة والتجاعيد.
مضادات الأكسدة الأكثر شيوعًا هي فيتامين C وفيتامين E وبيتا كاروتين. إذا كنت تتناول الأطعمة الغنية بمضادات الأكسدة، مثل الفواكه والخضروات والحبوب الكاملة، فيمكنك حماية نفسك من علامات الشيخوخة.
ذات صلة: كيف أتخلص من الجذور الحرة
استهلك الأطعمة المخمرة
الأطعمة المخمرة مثل الكيمتشي واللبن والمخلل الملفوف مفيدة لأمعائك وتوفر جرعة من البروبيوتيك. البروبيوتيك هي كائنات حية تساعد على الهضم.
تتمتع الأطعمة المخمرة بخصائص ممتازة مضادة للأكسدة ومضادة للالتهابات.
بالإضافة إلى ذلك، قد تُحدث منتجات التجميل المصنوعة من المستخلصات المخمرة فرقًا أيضًا. لذلك، يوصي الخبراء بالمنتجات التي تحتوي على مكونات مثل جوز الجنكة بيلوبا المخمر أو مستخلص الفطر.
الحصول على قسط كاف من النوم
يرتبط النوم غير الكافي بمجموعة من المشاكل الصحية، مثل:
- الاكتئاب
- القلق
- أمراض القلب
- ضغط دم مرتفع
- السرطان
- داء السكري من النوع 2
- الخَرَف
إلى جانب هذه المشاكل الصحية، فإن عدم الحصول على قسط كافٍ من النوم يمكن أن يؤدي إلى شيخوخة دماغك بمقدار ثلاث إلى خمس سنوات.
لذلك، احرص على النوم سريعًا لتحصل على قسط جيد من الراحة أثناء الليل.
إذا كنت تعاني من صعوبة في النوم، فتجنب الكافيين قبل النوم ومارس الرياضة خلال فترة ما بعد الظهر أو في وقت متأخر من المساء.
أيضًا، قم بإزالة الأجهزة الإلكترونية من غرفة نومك وتأكد من أن غرفة نومك هادئة ومظلمة ومريحة قبل النوم.
ذات صلة: 20 عادة لا تفعلها قبل النوم
تناول الدهون الصحية
الحفاظ على صحة قلبك أمر ضروري عندما يتعلق الأمر بالشيخوخة. يتغير القلب والأوعية الدموية مع تقدمك في العمر، مما يزيد من خطر الإصابة بأمراض القلب.
إحدى الطرق التي يمكنك من خلالها حماية قلبك هي تناول الأطعمة الغنية بالدهون الصحية.
سيؤدي ذلك إلى تقليل خطر التجلط، وتحسين وظيفة الأوعية الدموية، وخفض ضغط الدم.
محاربة الشيخوخة طبيعياً
مارس التمارين الرياضية
نعلم جميعًا مدى أهمية ممارسة الرياضة لصحتنا، ولكن الحفاظ على روتين لياقة بدنية ثابت قد يكون أمرًا بعيد المنال بالنسبة للبعض منا.
أحد مفاتيح ممارسة الرياضة باستمرار هو العثور على نشاط تستمتع به (ولا تخشاه)، لذا ابحث عن شيء يثير حماسك.
ممارسة التمارين الرياضية بانتظام لها تأثير إيجابي على صحة الدماغ والعظام.
كما ستعمل التمارين الرياضية على تحسين مهارات التفكير والتعلم والحكم لديك مع تقدمك في العمر.
وسوف يحافظ على صحة العظام والمفاصل والعضلات حتى تتمكن من القيام بأنشطتك اليومية.
إدارة الإجهاد الخاص بك
الأشخاص الذين يعانون من التوتر المزمن سوف يتقدمون في السن بشكل أسرع. تشير بعض الأدلة إلى أن التوتر يعد أيضًا عامل خطر للإصابة بالسرطان وأمراض القلب وأمراض المناعة الذاتية والأمراض العصبية.
يمكنك تخفيف التوتر عن طريق التوسط أو الصلاة، أو الراحة، أو المشي في الخارج، أو التنفس العميق، أو حتى تبني حيوان أليف.
القيام بتقشير البشرة
يعد التقشير باستخدام الخرز أو التقشير الكيميائي استراتيجية للعناية بالبشرة للتخلص من الجلد الميت والكشف عن بشرة أكثر نعومة تحتها. لكن من الضروري التأكد من عدم تفاقم حالة وجهك.
مع ذلك، يجب استشارة طبيب الأمراض الجلدية الخاص بك حول أفضل طريقة للتقشير لنوع بشرتك. لأن الإفراط في التقشير يؤدي إلى نتائج عكسية.
ذات صلة: فوائد التقشير الحريري و التقشير الماسي للبشرة
استخدم منتجات الريتينويد
إذا كان لديك منتج واحد فقط مضاد للشيخوخة في خزانة الأدوية الخاصة بك، فاجعله ريتينويد.
يوصي أطباء الجلد باستخدام المكون القوي للعناية بالبشرة (أحد مشتقات فيتامين أ) لقدرته على تسريع عملية تجديد الخلايا.
تعمل الرتينوئيدات على تحسين الخطوط الدقيقة والتجاعيد وتفاوت لون البشرة والتصبغ والملمس وتعزيز إنتاج الكولاجين.
كما أن الريتينويدات تقلب خلايا الجلد وتعزز إنتاج الكولاجين، مما يؤدي إلى بشرة أكثر شبابًا.
هل أنت جديد على الرتينوئيدات؟ يمكن للمكون أن يجفف بشرتك في البداية أو يسبب المزيد من حب الشباب.
لذلك، ابدأ ببطء باستخدام الريتينويد كل يومين واختيار المنتجات التي تحتوي على نسبة أقل في نظامك. بعد ذلك، اعمل ببطء على استخدام المنتج كل يوم أو جرب نسبة مئوية أعلى.
التقليل من الملح في الطعام
ربما تعلم بالفعل أن تناول الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من الصوديوم يجعل جسمك يحتفظ بالمياه، مما يجعلك تشعر بالثقل والانتفاخ.
لذلك، ليس من المستغرب أن الأطعمة المالحة تؤدي إلى استجابة مماثلة في وجهك. على سبيل المثال، قد تعطيك مظهرًا أكثر انتفاخًا (مثل منطقة تحت عينيك).
ابدأ الطهي باستخدام معززات النكهة الخالية من الملح مثل الثوم وعصير الليمون والأعشاب الطازجة لتقليلها تدريجيًا. لن تبدو أقل انتفاخًا فحسب، بل إن اتباع نظام غذائي منخفض الصوديوم سيقلل أيضًا من خطر الإصابة بارتفاع ضغط الدم.
شرب الكثير من الماء
هل تشرب كمية كافية من الماء كل يوم؟ يساعد شرب الماء على تليين المفاصل، والتخلص من الفضلات، ونقل العناصر الغذائية والأكسجين إلى خلاياك.
إذا كنت تعيش في بيئة رطبة وحارة، أو تمارس نشاطًا بدنيًا بشكل خاص، أو تعاني من نوبة مرض تسبب الحمى أو الإسهال، فستحتاج إلى كمية أكبر من الماء أكثر من المعتاد.
لذلك، تذكر أن تحمل معك زجاجة ماء أثناء القيام بالمهمات وتصب كوبًا من الماء للاستمتاع به مع كل وجبة.
محاربة الشيخوخة طبيعياً
التقليل من تناول الكحول
وبالحديث عن الشرب، ضع في اعتبارك: الكحول يجفف الجسم لأنه يزيد التبول. لذلك، من المرجح أن تبدو البشرة المجففة جافة، شاحبة، باهتة، ومتجعدة .
بالإضافة إلى ذلك، يمكن أن يؤدي الإفراط في شرب الكحول إلى مشاكل صحية طويلة الأمد مثل ارتفاع ضغط الدم والسرطان وضعف جهاز المناعة ومشاكل الصحة العقلية وغير ذلك الكثير.
الاعتناء بالبيدين
عادة، لا تتلقى أيدينا نفس الحنان والحب والرعاية التي نغدقها على بقية أجسادنا فيما يتعلق بالحماية من الشمس والكريمات المضادة الشيخوخة .
يمكن أن تشمل علامات الشيخوخة في يديك البقع والبقع الخشنة والتغيرات في الملمس والتجاعيد والأظافر الهشة. ولكن لحسن الحظ، هناك طرق لعكس علامات شيخوخة اليدين، مثل:
- العلاج بالتبريد
- العلاج بالليزر
- كريمات ومستحضرات البشرة
- التقشير الكيميائي
استخدام واقي الشمس باستمرار
تساعدك ممارسات الشمس الآمنة على تجنب التجاعيد والبقع الداكنة، لكن هناك فوائد أخرى.
في الواقع، عدم الاهتمام بوضع واقي الشمس يمكن أن يكون له عواقب وخيمة. يمكن أن يزيد التعرض لأشعة الشمس فوق البنفسجية من خطر الإصابة بسرطان الجلد. ولكن إذا كنت ترتدي واقي الشمس أثناء وجودك بالخارج، فإنك تحمي بشرتك من الأشعة فوق البنفسجية الضارة.
تأكد من وضع عامل الحماية من الشمس لا يقل عن 30 على مناطق الجلد التي لا تغطيها ملابسك.
ذات صلة: معايير اختيار واقي الشمس
زيارة طبيب الأمراض الجلدية
ستضمن لك المواعيد المنتظمة في عيادة طبيب الأمراض الجلدية أنك على اطلاع بأحدث التطورات في مجال العناية بالبشرة لمكافحة الشيخوخة.
قد يوصي طبيب الأمراض الجلدية الخاص بك بعلاجات للحصول على نتائج أكثر دراماتيكية مما قد تحصل عليه من العلاجات المنزلية أو حتى من رحلة إلى المنتجع الصحي.
على سبيل المثال، استخدام مقشر يحتوي على حمض الجليكوليك أو ثلاثي كلور أسيتيك.
يمكن لأخصائيي التجميل استخدام ما يصل إلى 20% بشكل قانوني، لكن يمكن للأطباء استخدام تركيزات أقوى، مثل حمض الجليكوليك بنسبة 70%.
ترطيب البشرة قبل أن تجف
يتطلب الترطيب جهدًا أكبر من مجرد وضع بعض المستحضر على وجهك.
إن جميع منتجات مكافحة الشيخوخة الباهظة الثمن التي استثمرت فيها ستعمل بشكل أكثر فعالية إذا استخدمتها على بشرة نظيفة ورطبة.
عند الخروج من الحمام، يجب وضع المستحضر في غضون ثلاث دقائق، قبل أن يتبخر الماء الموجود على الجلد بالكامل.
بالتالي، لن تحصل فقط على فوائد المرطب نفسه، ولكنك ستساعد في الحفاظ على ترطيب الماء من الماء. إذا انتظرت طويلاً وتبخر الماء من بشرتك، فقد يأخذ معه بعضًا من رطوبة الجسم الطبيعية.
تناول أطعمة تحتوي على فيتامين C
ينقسم الخبراء حول ما إذا كان النظام الغذائي الذي يحتوي على الكثير من الأطعمة الفائقة التي تحتوي على فيتامين سي . مثل الحمضيات والفلفل واللفت، يمكن أن يمنع علامات الشيخوخة أم لا. ولكن من المؤكد أنه لا يضر إضافة المزيد من هذه الأطعمة إلى طبقك.
بالإضافة إلى ذلك، قد يقدم مصل فيتامين سي فوائد ملحوظة أكثر. كما أن فيتامين C الموضعي أكثر أهمية لمنع التجاعيد من فيتامين C عن طريق الفم.
تركيبة فيتامين C الموضعية لها العديد من الفوائد الصحية، مثل:
- يبطئ علامات الشيخوخة
- يقلل من التجاعيد والبقع الداكنة وحب الشباب
- يمنع أضرار أشعة الشمس
- يحتوي على مضادات الأكسدة
بالإضافة إلى ذلك، أظهرت إحدى الدراسات أن الاستخدام اليومي لفيتامين C على مدار ثلاثة أسابيع أدى إلى تحسين مظهر التجاعيد وملمس الجلد على الوجه والرقبة.
ذات صلة: أطعمة غنية بفيتامين سي أكثر من البرتقال
تبييض الأسنان
يمكن للأسنان الملطخة والمصفرة أن تضيف سنوات إلى وجهك. قم بإزالة البقع باستخدام معجون أو شرائط تبييض الأسنان لتشعر بثقة أكبر بشأن ابتسامتك.
كما يمكنك أيضًا منع تغير اللون عن طريق تنظيف أسنانك بانتظام وتنظيف أسنانك بالفرشاة مرتين يوميًا وتجنب الأطعمة مثل القهوة والشاي وعدم التدخين.
غير من طريقة استخدام الجوال
إذا كان لديك هاتف ذكي، فمن المحتمل أنك تنظر إليه باستمرار طوال اليوم.
إن الخطوط الدقيقة والتجاعيد يمكن أن تتشكل على مدى عقود من الزمن من خلال الحركات المتكررة.
على الرغم من عدم وجود حل سريع، إلا أن الحفاظ على وضعية جيدة وحمل هاتفك الذكي على مستوى العين، ووضع كريم يمكن أن يساعد على شد البشرة يوميًا.
أفضّل المستحضرات التي تحتوي على مضادات الأكسدة ومكونات مثل زبدة الشيا وزيت الأرجان.
عدم استخدام الحرارة على الشعر كثيرًا
هل يمكنك أن تتخيلي قضاء يوم دون تمليس شعرك؟ حسنًا، يجب عليك استخدام الحرارة على شعرك مرة واحدة فقط في الأسبوع، أو حتى أقل من ذلك.
عند استخدام الحرارة على شعرك، استخدمي أقل إعدادات الحرارة. سيمنع ذلك تلف الشعر، ويعيد لشعرك حيويته ولمعانه، ويساعدك على أن تبدو أصغر سنًا.
أتقني الكعكة المبللة، أو تعلمي حب الشامبو الجاف، أو احتضني قوامك الطبيعي واتركي شعرك يجف في الهواء.
ذات صلة: علامات تلف الشعر وعلاجه
خاتمة محاربة الشيخوخة طبيعياً
يتغير جسمك مع تقدمك في السن، وعملية الشيخوخة طبيعية وعادية. مع تقدمك في السن، من الطبيعي أن يتحول لون شعرك إلى اللون الرمادي وأن تتدلى بشرتك وتتجعد.
على الرغم من أننا لا نستطيع منع الشيخوخة، إلا أن هناك طرقًا مختلفة للحفاظ على صحتك مع تقدمك في العمر.
احصل على قسط كافٍ من النوم، واحمي بشرتك باستخدام واقي الشمس، واتبع نظامًا غذائيًا متوازنًا، ومارس الرياضة، وتحكم في التوتر.
هذه ليست سوى بعض من الطرق العديدة التي يمكنك من خلالها العناية بجسمك أثناء خضوعك لعملية الشيخوخة الطبيعية. إذا اعتنيت بنفسك، فسوف يشكرك جسدك على المدى الطويل.
محاربة الشيخوخة طبيعياً
مُرْجَانَةٌ تتمني لكم دوام الصحة والعافية
دمتم سالمين
المصدر:
