ما هي الأمراض التي يعالجها المغنيسيوم
ما هي الأمراض التي يعالجها المغنيسيوم المغنيسيوم هو معدن يشارك في العديد من العمليات في الجسم، بما في ذلك امتصاص المعادن، وإنتاج الطاقة، ووظائف العضلات والأعصاب، وإنتاج الحمض النووي. ويوجد أكثر من نصف المغنيسيوم في الجسم في العظام، بينما يوجد الباقي في الأنسجة الرخوة.
لا ينتج جسمك المغنيسيوم بشكل طبيعي، لذا عليك تناوله من خلال نظامك الغذائي أو المكملات الغذائية.
تشمل الأطعمة التي تحتوي على المغنيسيوم الخضراوات الورقية الخضراء، وحبوب الإفطار المدعمة، والبذور، والمكسرات، وبعض منتجات الألبان.
ما هي الأمراض التي يعالجها المغنيسيوم
يُعد المغنيسيوم مفيدًا في علاج وإدارة العديد من الحالات الصحية، بما في ذلك أمراض القلب وصحة العظام والصداع النصفي.
1. أمراض القلب والأوعية الدموية
قد يساعد المغنيسيوم في تنظيم وعلاج العديد من أمراض القلب. فهو يعمل كموسع للأوعية الدموية، مما يعني أنه يوسع الأوعية الدموية، مما قد يساعد في خفض ضغط الدم.
يمكن أن يساعد خفض ضغط الدم في تقليل خطر الإصابة بأمراض القلب والسكتة الدماغية.
تشير الأبحاث إلى أن المغنيسيوم يخفض ضغط الدم بمقدار صغير فقط. وبالنسبة لجرعات المغنيسيوم التي تتراوح بين 243-973 مليجرامًا في اليوم، شهد المشاركون انخفاضًا في ضغط الدم الانبساطي بنحو 2.2 ملم زئبق (مليمتر من الزئبق).
قد يرى الأشخاص الذين يعانون من ارتفاع ضغط الدم فائدة إذا تناولوا المغنيسيوم مع أدوية أخرى لخفض ضغط الدم، ولكن من غير المرجح أن يروا تغييراً جذرياً عند تناول المغنيسيوم فقط.
وتؤكد إدارة الغذاء والدواء الأمريكية أن الأدلة على أن المغنيسيوم يقلل من خطر الإصابة بارتفاع ضغط الدم غير متسقة.
كما تنص على أن أي طعام أو مكملات غذائية تحتوي على المغنيسيوم وتزعم أنها تقلل من ارتفاع ضغط الدم يجب أن توفر ما لا يقل عن 84 مليجرامًا من المغنيسيوم لكل وجبة من الطعام ولا تزيد عن 350 مليجرامًا للمكملات الغذائية.
وقد أظهرت بعض الدراسات أيضًا أن الأشخاص الذين لديهم مستويات أعلى من المغنيسيوم لديهم خطر أقل للإصابة بأمراض القلب، بما في ذلك الموت القلبي المفاجئ أو السكتة الدماغية.
وهناك حاجة إلى دراسات أكبر لفهم دور المغنيسيوم بشكل كامل في علاج أمراض القلب والأوعية الدموية والوقاية منها.
2. ارتفاع نسبة السكر في الدم ومرض السكري
ترتبط الأنظمة الغذائية التي تحتوي على كميات كبيرة من المغنيسيوم بانخفاض خطر الإصابة بمرض السكري، ويرجع ذلك على الأرجح إلى دور المغنيسيوم في استقلاب الجلوكوز.
كما أن انخفاض مستويات المغنيسيوم قد يؤدي أيضًا إلى تفاقم مقاومة الأنسولين، مما قد يزيد من خطر الإصابة بمرض السكري من النوع 2.
وجدت إحدى الدراسات أن إضافة 100 مليجرام من المغنيسيوم يوميًا إلى نظامك الغذائي يقلل من خطر الإصابة بمرض السكري بنسبة 15%.
ومع ذلك، لم تجد دراسات أخرى علاقة مهمة بين المغنيسيوم ومستويات السكر في الدم.
تذكر الجمعية الأمريكية للسكري أنه لا يوجد دليل كافٍ يدعم استخدام المغنيسيوم لتحسين مستويات السكر في الدم لدى الأشخاص المصابين بالسكري.
هناك حاجة إلى مزيد من الأبحاث لفهم كيفية تأثير المغنيسيوم على مستويات السكر في الدم وخطر الإصابة بمرض السكري من النوع 2.
ذات صلة: الفرق بين السكري والسكري الكاذب
3. الإمساك
الماغنيسيوم هو المكون الرئيسي للعديد من الملينات. تستخدم أنواع متعددة من المغنيسيوم عادةً لعلاج الإمساك، بما في ذلك سترات المغنيسيوم، وهيدروكسيد المغنيسيوم، وأكسيد المغنيسيوم، وأملاح الكبريتات.
لتجنب الآثار الجانبية الضارة، استخدم المغنيسيوم فقط لعلاج الإمساك العرضي حسب الحاجة وتناوله مع كوب كامل من الماء سعة 8 أونصات.
الجرعة الأولية الموصى بها من المغنيسيوم لعلاج الإمساك هي 400-500 مليجرام يوميًا، بناءً على استجابة الأعراض والآثار الجانبية التي تم تجربتها.
ما هي الأمراض التي يعالجها المغنيسيوم
4. صحة العظام
يشارك المغنيسيوم في تكوين العظام وتنظيم قوتها. وقد وجدت العديد من الدراسات أن الأشخاص الذين يعانون من انخفاض مستويات الماغنيسيوم معرضون لخطر أكبر للإصابة بهشاشة العظام وهشاشة العظام.
يساعد المغنيسيوم على تقليل خطر الإصابة بكسور العظام وهشاشة العظام، وخاصة لدى النساء بعد انقطاع الطمث وكبار السن.
وجدت إحدى الدراسات أن النساء بعد انقطاع الطمث اللاتي تناولن مكملات تحتوي على 290 مليجرامًا من المغنيسيوم يوميًا كان لديهن انخفاض في معدل دوران العظام وفقدان العظام بشكل عام.
هناك حاجة إلى مزيد من الدراسات لتأكيد الجرعة الأفضل من المغنيسيوم لصحة العظام.
ذات صلة: أطعمة تقوي العظام
5. الصداع النصفي
قد تساعد مكملات المغنيسيوم في تقليل تكرار الصداع النصفي. من المرجح أن يقوم المغنيسيوم بهذا عن طريق تقليل انقباض الأوعية الدموية وتدفق النواقل العصبية التي تسبب الصداع النصفي.
كانت نتائج الأبحاث متضاربة حول ما إذا كان المغنيسيوم قادرًا على منع أو تقليل عدد نوبات الصداع النصفي.
فقد وجدت بعض الدراسات أن جرعات المغنيسيوم التي تصل إلى 600 مليجرام يوميًا تقلل من تكرار الصداع النصفي، في حين لم تجد دراسات أخرى أي فائدة واضحة.
كما تشير بعض المنظمات الطبية إلى أن العلاج بالمغنيسيوم قد يكون فعالاً في الوقاية من الصداع النصفي.
عادة ما تكون الجرعة العلاجية أعلى من الحد الموصى به للمغنيسيوم، لذا يجب تناولها فقط تحت إشراف مقدم الرعاية الصحية.
6. الصحة العقلية
قد تساعد مكملات المغنيسيوم في تقليل الأعراض المرتبطة بالتوتر والقلق . من المرجح أن يقوم المعدن بذلك عن طريق التأثير على الرسل الكيميائية في الدماغ.
تشير بعض الأبحاث إلى أن مكملات المغنيسيوم يمكن أن تساعد في علاج الأعراض المرتبطة بالاكتئاب.
وقد وجدت العديد من الدراسات وجود علاقة بين انخفاض مستويات المغنيسيوم واضطرابات مثل اضطراب نقص الانتباه وفرط النشاط (ADHD)، والفصام، واضطراب طيف التوحد.
إن الأبحاث حول هذا الموضوع محدودة. وهناك حاجة إلى المزيد من الدراسات لفهم تأثير المغنيسيوم على القلق والتوتر بشكل كامل.
7. صحة النوم
لقد أصبح المغنيسيوم مؤخرًا مكملًا شائعًا للمساعدة في تحسين النوم لدى الأشخاص من جميع الأعمار.
يمكن أن يساعد هذا المعدن في الحفاظ على إيقاع الساعة البيولوجية وجودة النوم، على الرغم من أن نتائج الأبحاث كانت مختلطة.
توصلت بعض الدراسات إلى أن المغنيسيوم قد يساعد في علاج العديد من العوامل المرتبطة بالنوم، مثل النعاس أثناء النهار، والشخير، والوقت المستغرق للنوم، ومدة النوم، والاستيقاظ في الليل. وهناك حاجة إلى مزيد من البحث لفهم مدى فائدة المغنيسيوم في صحة النوم.
ذات صلة: فوائد النوم للبشرة وصحة الجسم
أضرار الإفراط في تناول الماغنيسيوم
الحد الأقصى اليومي للمغنيسيوم في المكملات الغذائية والأدوية لجميع البالغين هو 350 مليجرام، وهذا لا يشمل المغنيسيوم الموجود بشكل طبيعي في الطعام.
لتجنب الآثار الجانبية الضارة، يجب عدم تناول جرعات من المغنيسيوم أعلى من هذا الحد إلا بعد توصية من مقدم الرعاية الصحية.
تشمل الآثار الجانبية المرتبطة بتناول كميات كبيرة من المغنيسيوم الإسهال والغثيان وآلام البطن وعدم انتظام ضربات القلب والسكتة القلبية. ويزداد خطر الآثار الجانبية لدى الأشخاص المصابين بأمراض الكلى.
خاتمة
المغنيسيوم هو معدن يدخل في العديد من العمليات في الجسم، بما في ذلك امتصاص المعادن، وإنتاج الطاقة، ووظيفة العضلات والأعصاب، وإنتاج الحمض النووي.
على الرغم من احتواء العديد من الأطعمة على المغنيسيوم، إلا أن معظم الأشخاص لا يحصلون على ما يكفي من هذا المعدن من خلال نظامهم الغذائي.
لذلك، يمكن أن يساعدك تناول مكملات المغنيسيوم في تلبية احتياجاتك اليومية.
قد يكون تناول مكملات المغنيسيوم مفيدًا في علاج وإدارة العديد من الحالات الصحية، بما في ذلك أمراض القلب وصحة العظام والصداع النصفي. يمكنك التحدث مع مقدم الرعاية الصحية الخاص بك حول ما إذا كانت مكملات المغنيسيوم قد تفيدك.
ما هي الأمراض التي يعالجها المغنيسيوم
مُرْجَانَةٌ تتمني لكم دوام الصحة والعافية
دمتم سالمين
المصدر:
7 Conditions Magnesium Can Help With
