ما هو حمض اللاكتيك في الجسم
كل ما تحتاج لمعرفته حول حمض اللاكتيك
ما هو حمض اللاكتيك في الجسم: حمض اللاكتيك هو مادة كيميائية مصنوعة من اللاكتات وأيونات الهيدروجين التي تعمل كمصدر للطاقة لتزويد الجسم بالطاقة. تنتج أنسجة العضلات وخلايا الدم الحمراء حمض اللاكتيك عندما يكسر جسمك الجلوكوز ولا يوجد ما يكفي من الأكسجين لإنتاج طاقته المعتادة.
يرتبط إنتاج حمض اللاكتيك عادةً بالتمارين الرياضية المكثفة، وغالبًا ما يُلقى باللوم على وجع العضلات بعد التمرين.
ومع ذلك، تظهر الأبحاث أن حمض اللاكتيك لا يسبب آلامًا في العضلات.
كما أنه مصدر مهم للطاقة لدعم الخلايا والأنسجة والأعضاء في الوظائف اليومية التي تتطلب الكثير من الأكسجين.
ماذا يفعل حمض اللاكتيك؟
تشمل الوظائف الرئيسية لحمض اللاكتيك ما يلي:
- توليد الطاقة لتشغيل الخلايا عندما تطلب أكسجين أكثر مما يقدمه جسمك.
- التحول إلى جلوكوز جديد يمكن لجسمك استخدامه عندما يحتاج إلى مزيد من الطاقة.
- إرسال إشارات إلى الخلايا لخلق استجابة مناعية للإصابات والالتهابات.
عندما يعمل جسمك بجد ولا يستطيع الحصول على ما يكفي من الأكسجين لعضلاتك وأنسجتك، يبدأ في تكسير الجلوكوز (السكريات / الكربوهيدرات من الطعام) لتوليد الطاقة.
وتسمى هذه العملية تحلل السكر اللاهوائي.
أثناء التحلل اللاهوائي، يتم إنتاج حمض اللاكتيك كمنتج ثانوي في عضلاتك، ثم ينتقل حمض اللاكتيك إلى مجرى الدم، وينقسم إلى لاكتات وأيونات الهيدروجين.
يعيد جسمك استخدام اللاكتات كطاقة قبل أن تقوم الكلى والكبد بالتصفية الزائدة وتحويلها إلى سكر الدم (أو الجلوكوز) للحصول على الطاقة في المستقبل.
يعتبر إنتاج حمض اللاكتيك عملية بديلة للتحلل الطبيعي للجلوكوز – عندما يكسر الجسم الجلوكوز ويستخدم الأكسجين لإنشاء مصدر الطاقة أدينوزين ثلاثي الفوسفات(ATP).
تصنع العضلات وخلايا الدم الحمراء معظم حمض اللاكتيك في جسمك.
ومع ذلك، فإن الأنسجة والأعضاء مثل الجلد والدماغ والجهاز الهضمي تنتج أيضًا حمض اللاكتيك.
وجدت الأبحاث الحديثة أيضًا أن حمض اللاكتيك يتم إنتاجه في إجراءات أقل ترهيبًا للأكسجين، مثل التنفس المنتظم.
اقرأ أيضًا: فوائد الكروس فيت
ما الذي يسبب تراكم حمض اللاكتيك في الجسم؟
يمكن أن يتراكم حمض اللاكتيك في الجسم والدم – مثل أيونات اللاكتات والهيدروجين – عندما يتم إنتاج حمض اللاكتيك أسرع من قدرة الكبد والكلى على تكسيره.
يحدث هذا غالبًا أثناء التمارين المكثفة التي تتطلب الكثير من الأكسجين، مثل تمارين القلب.
يمكن للجسم عادةً التحكم في تراكم حمض اللاكتيك قبل أن يتسبب في ارتفاع مستوياته بشكل خطير.
عندما يبدأ جسمك في تكوين حمض اللاكتيك أثناء التمرين الشاق، فقد يكون لديك أعراض مؤقتة للحماض اللبني (مستويات عالية من حمض اللاكتيك) مثل:
- حرقان أو اهتزاز في العضلات.
- تشنج.
- ضعف.
- ضيق في التنفس.
غالبًا ما يُلقى باللوم على تراكم حمض اللاكتيك في وجع العضلات بعد يوم من التمرين. ومع ذلك، هذا ليس دقيقا.
إن أيونات الهيدروجين في حمض اللاكتيك مسؤولة فقط عن الانزعاج المؤقت للعضلات أثناء التمرين المكثف، والذي سيختفي بعد فترة وجيزة من التمرين.
أي وجع بعد التمرين هو في الواقع من تمزق عضلي صغير أو تلف يساعد العضلات على النمو.
ما مقدار تأثير حمض اللاكتيك؟
ينتج الجسم عادةً مستوى أقصى من حمض اللاكتيك يبلغ حوالي 20 مليمول / كيلو جرام يوميًا قبل أن يدخل مجرى الدم.
نظرًا لأن حمض اللاكتيك يتحلل إلى أيونات اللاكتات والهيدروجين في الدم، يتم قياس مستويات حمض اللاكتيك تقنيًا كمستويات لاكتات.
يمكن أن يساعد اختبار حمض اللاكتيك في تحديد ما إذا كان لديك الكثير من حمض اللاكتيك عن طريق سحب الدم وقياس مستويات اللاكتات في الدم.
تشمل مستويات اختبار حمض اللاكتيك المختلفة ما يلي:
- مستويات اللاكتات الطبيعية: أقل من 2 مليمول / لتر.
- فرط لاكتات الدم (مستويات عالية بشكل غير طبيعي من اللاكتات): 2 مليمول / لتر إلى 4 مليمول / لتر .
- مستويات اللاكتات الشديدة: أكثر من 4 مليمول / لتر (يشير إلى الحماض اللبني).
ما هو الحماض اللبني؟
هو الحماض اللاكتيكي وهو حالة مهددة للحياة ناتجة عن ارتفاع مستويات حمض اللاكتيك في الدم (ينقسم إلى لاكتات وهيدروجين).
بشكل عام، يحدث الحماض اللبني عندما يعاني شخص ما من انخفاض في ضغط الدم ولا تحصل أنسجته على كمية كافية من الأكسجين.
تشمل أعراض الحماض اللبني ما يلي:
- غثيان.
- التقيؤ.
- التعرق.
- ضعف العضلات.
- ضيق في التنفس.
- وجع البطن.
عادة لا تسبب التدريبات المكثفة الحماض اللبني لأن الجسم يمكنه حل مستويات عالية قبل أن يصبح خطيرًا.
أنواع الحماض اللبني
ومع ذلك، يمكن أن تسبب بعض الحالات الصحية نوعين من الحماض اللبني الذي يهدد الحياة: النوع أ والنوع ب.
تشمل الحالات التي تسبب الحماض اللبني من النوع A ، وهو الشكل الأكثر شيوعًا ، ما يلي:
- فقر الدم.
- السكتة القلبية.
- الإنتان.
- الصدمة.
- أمراض الرئة.
تشمل الحالات التي تسبب الحماض اللبني من النوع ب ما يلي:
- تمرين شاق للغاية.
- الحماض الكيتوني السكري.
- مرض كلوي.
- مرض الكبد.
- سرطان الدم.
كما يمكن لأدوية فيروس نقص المناعة البشرية مثل مثبطات النسخ العكسي للنيوكليوزيد (NRTIs) ودواء السكري من النوع 2 ، ميتفورمين، أن تجعل جسمك ينتج الكثير من حمض اللاكتيك ويزيد من خطر الإصابة بالحماض اللبني.
لا يوجد علاج بسيط للحماض اللبني. يركز مقدمو الرعاية الصحية عادةً على علاج الحالة الطبية التي تسببت في الحماض اللبني من النوع أ أو النوع ب.
العلاجات التي تساعد على زيادة الأكسجين في الأنسجة والسوائل الوريدية قد تساعد أيضًا في تقليل مستويات حمض اللاكتيك، لكن الحماض اللبني الحاد يؤدي إلى الوفاة.
اقرأ أيضًا: ماذا تأكل قبل وأثناء وبعد كل نوع من التمارين
كيف تتخلص من حمض اللاكتيك؟
تم تصميم جسمك ليساعدك بشكل طبيعي على التخلص من أي فائض من حمض اللاكتيك.
عندما تفرز الكثير من حمض اللاكتيك، مما ينتج عنه أيونات اللاكتات والهيدروجين في دمك، فلن يتمكن جسمك من الحفاظ على نفس المستوى من التمارين المكثفة.
نتيجة لذلك، سيجبرك جسمك على أخذ قسط من الراحة قبل أن تصل مستويات حمض اللاكتيك إلى مستويات خطيرة.
يحدث هذا عندما تشعر عضلاتك بالضعف الشديد، أو تشعر بالمرض، أو يكون لديك هذا الشعور الثقيل الذي يجعل من المستحيل الاستمرار في الحركة.
عندما تتوقف عن ممارسة النشاط البدني والراحة، يمكن لجسمك أن يلحق بعمليات التمثيل الغذائي المعتادة ويزيل أيونات اللاكتات والهيدروجين الزائدة في دمك.
كما يساعد شرب الماء جسمك أيضًا على التخلص من حمض اللاكتيك الزائد حيث تتفكك الكلى والكبد.
إذا أدى تراكم حمض اللاكتيك إلى توقف التدريبات في وقت أبكر مما تريد، فإن تحسين لياقتك وقدرتك على التحمل يمكن أن يساعد.
إن القدرة على تحمل التمارين المكثفة لفترة أطول تزيد من الوقت الذي يستغرقه جسمك للوصول إلى نقطة تراكم حمض اللاكتيك ، والمعروفة باسم “عتبة اللاكتات”.
الخلاصة
حمض اللاكتيك هو مصدر طاقة بديل ينتجه جسمك عندما لا يكون هناك أكسجين كافٍ لتغذية خلاياك.
غالبًا ما تستخدم فترات التمرين المكثف – أو المواقف الأخرى التي تتطلب أكسجينًا أكثر مما يستطيع جسمك تناوله – غالبًا حمض اللاكتيك للحصول على الطاقة.
تنتج عضلاتك وخلايا الدم الحمراء حمض اللاكتيك عندما يكسر جسمك الجلوكوز ولا يوجد ما يكفي من الأكسجين لجعل مصدر الطاقة المعتاد ، ATP.
بدلاً من ذلك، ينتج جسمك حمض اللاكتيك للمساعدة في تغذية الخلايا وتوليد الطاقة المستقبلية عندما يتحلل الكبد والكليتان إلى جلوكوز.
إذا تراكم حمض اللاكتيك في الدم – مثل أيونات اللاكتات والهيدروجين – فإن الجسم عادة ما يشير إليك بالراحة قبل أن تصل إلى مستويات حادة.
ومع ذلك، يمكن أن تسبب حالة صحية أساسية مستويات عالية من حمض اللاكتيك التي تهدد الحياة.
ما هو حمض اللاكتيك في الجسم
مُرْجَانَةٌ تتمني لكم دوام الصحة والعافية
دمتم سالمين
المصدر:
Everything You Need to Know About Lactic Acid
