كيف تعتني ببشرتكِ قبل التمرين وأثناءه وبعده
كيف تعتني ببشرتكِ قبل التمرين وأثناءه وبعده: التمرين رائع لصحتكِ وجسمكِ. سواء كنت تفضلين الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية أو الجري في الخارج، فإن ممارسة التمارين الرياضية يمكن أن تمنح بشرتكِ إشراقة صحية دون عناء. يمكن أن يحسن الدورة الدموية مما يجعلكِ متوهجة بعد جلسات التمرين.
لكن كل شيء جيد يأتي مع القليل من السلبيات. يعد التمرن أثناء ممارسة الرياضة عاملاً يمكن أن يتسبب في ظهور البثور وانسداد المسام، مما يؤدي إلى إتلاف بشرتكِ، إذا لم تعتني جيدًا ببشرتكِ، قبل التمرين وأثناءه.
قد يهمكِ: فوائد الرياضة للبشرة
يمكن لهذه الخطوات البسيطة حماية بشرتكِ من أي ضرر أثناء التعرق مثل أي شيء في صالة الألعاب الرياضية.
كيف تعتني ببشرتكِ قبل التمرين وأثناءه وبعده
أولًا: العناية بالبشرة قبل التمرين
1. التطهير
نظفي وجهكِ بشكل صحيح باستخدام منظف معتدل قبل التمرين.
عند التمرين، تفتح مسامكِ وإذا كان لديكِ أي مكياج، فسوف يتحد مع العرق والزيت لدخول المسام.
يمكن أن تؤدي المسام المسدودة إلى ظهور نتوءات حمراء خالية من الألم تسمى حب الشباب التجميلي.
إذا كنتِ من محبي الصباح وتذهبين إلى صالة الألعاب الرياضية من منزلكِ، اغسلي وجهكِ في المنزل قبل المغادرة.
لكن معظمنا لديه يوم مليء بالمرح وقد نضغط في جلسات التمرين بينهما.
إذا كنت تتجهين إلى صالة الألعاب الرياضية بعد المكتب أو بينهما، فاحملي مناديل الوجه لإزالة كل المكياج قبل البدء في التعرق في صالة الألعاب الرياضية.
قد يهمكِ: وصفة مزيل مكياج منزلي
2. ترطيب وحماية بشرتكِ
كما أن تنظيف وجهكِ وإزالة المكياج يجرد بشرتكِ من الزيوت الطبيعية.
لذلك، فإن ترطيب بشرتكِ أمر ضروري بعد التنظيف حتى عندما يكون عليكِ التمرين. لكن استخدم مرطبًا خفيفًا مثل الجل أو المرطب المائي.
إذا كنتِ تتمرنين بالخارج، فلا تنسِ وضع كريم واقٍ من الشمس.
لتقليل عدد المنتجات التي تضعيها على وجهكِ، استخدمي مرطبًا مع عامل حماية من الشمس.
للحصول على أفضل حماية، استخدم واقي من الشمس واسع الطيف قائم على الماء أو الجل مع عامل حماية من الشمس 15 أو أعلى.
اقرأي أيضًا: معايير اختيار واقي الشمس
3.اربطي شعركِ
يجب ربط شعركِ بجدية قبل التمرين. تمتزج المنتجات مع العرق وتتدفق على وجهكِ ورقبتكِ مما يتسبب في ظهور البثور غير المرغوب فيها.
يعد إبقاء شعركِ بعيدًا عن وجهك مكونًا أساسيًا في العمل من أجل بشرة أكثر صحة ونظافة أثناء التمرين.
حتى لو لم تستخدمي أي من منتجات الشعر، يمكن أن تنتقل الزيوت من شعركِ إلى وجهكِ أثناء التمرين وتسبب تهيجًا إضافيًا للجلد.
قد يهمكِ: علاج بثور الوجه
ثانيًا: العناية بالبشرة أثناء التمرين
1. ابقِ رطبة
البقاء رطبة أثناء التمرين مهم لبشرتكِ وجسمكِ.
أثناء ممارسة الرياضة، تفقدين الكثير من سوائل الجسم على شكل عرق، لذلك من الضروري أن تحافظي على رطوبتكِ.
الجلد هو العضو الأكبر، وهو أول من يصاب بالجفاف.
لذلك، فإن شرب الماء أثناء التمرين سيزيد أيضًا من إجمالي كمية الماء التي تتناوليها في اليوم مما يحافظ على ترطيب بشرتكِ بشكل طبيعي.
اقرأي أيضًا: طرق ترطيب الجسم طبيعياً
2. احترسي من عدوى المعدات
يمكن أن تكون معدات الجيم أرضًا خصبة لجميع أنواع البكتيريا، وإذا لمست وجهكِ أو جسمكِ أثناء التمرين، فسوف تنقل البكتيريا مباشرة إلى بشرتكِ، مما قد يؤدي إلى انتشار البثور.
ليس لديكِ فكرة عن عدد الأشخاص الذين استخدموها من قبل. لذلك قومي دائمًا بتنظيف المعدات بمناديل وجهكِ قبل استخدامها.
إذا كان هذا يبدو كثيرًا من المهام ولا تريدين قضاء نصف الوقت في تنظيف كل المعدات التي تستخدميها، فلا تلمسي وجهكِ حتى تنتهي من التمرين وتغسلي يديكِ.
أو احملي منشفة صغيرة في صالة الألعاب الرياضية لمسح وجهكِ أثناء ممارسة الرياضة.
تجنبي استخدام عصابة الرأس على جبهتكِ. إنها تغطي المسام وقدرة بشرتكِ على التنفس بشكل صحيح أثناء التمرين ويمكن أن تتسبب في انسداد المسام.
ثالثًا: العناية بالبشرة بعد التمرين
1. اغسلي وجهكِ
بمجرد الانتهاء من التمرين، اغسلي وجهكِ مرة أخرى بمنظف معتدل وتخلصي من الملابس المتعرقة.
يمكن أن يؤدي ارتداء ملابس تفوح منها رائحة العرق أو عدم غسل وجهكِ إلى انسداد المسام وظهور البثور في الوجه والجسم.
لذلك، نظفي بشرتكِ للسماح لها بالتنفس بحرية.
اقرأي أيضًا: أخطاء يجب تجنبها عند غسل الوجه
2. خذي حمامًا
إذا عدتِ إلى المنزل بعد التمرين أو كانت صالة الألعاب الرياضية بها حمامات، فاستحمي لإزالة تراكم البكتيريا والعرق في المسام.
الآن، قد لا يكون هذا ممكنًا للجميع، فقد تستخدمي صالة الألعاب الرياضية في مكتبكِ لذلك قد يكون من الصعب قليلاً الاستحمام هناك.
في هذه الحالة، استخدمي على الأقل مناديل مبللة مضادة للبكتيريا لتنظيف نفسك قبل التغيير وانتبهي جيدًا للمناطق المعرضة لحب الشباب حيث يتراكم العرق بشكل أكبر، مثل الصدر والظهر والمعدة عند التنظيف.
بالنسبة لأولئك الذين يستحمون بغض النظر عن مدى الإغراء والاسترخاء، لا يأخذون حمامًا ساخنًا.
يمكن للماء الساخن أن يجرد بشرتكِ من الزيوت الطبيعية ويتركها جافة ومتقشرة. اذهبي إلى حمام ماء فاتر أو دش بارد.
اقرأي أيضًا: فوائد الاستحمام بالماء البارد للجسم والعقل
3. الترطيب
بعد الاستحمام، استخدمي زيتًا مهدئًا للجسم لترطيب جسمكِ. يمكنكِ استخدام زيت المغنيسيوم في جميع أنحاء جسمكِ.
إنه ليس فقط مرطبًا رائعًا ولكنه يريحكِ أيضًا من الأوجاع والآلام والالتهابات وألم العضلات.
ولا تنسي ترطيب وجهكِ وإعادة ترطيبه. تتمدد الشعيرات الدموية الموجودة تحت الجلد وترفع درجة حرارة الجسم الأساسية بعد التمرين.
استخدمي مرطبًا يهدئ بشرتكِ مثل تلك التي تحتوي على الصبار أو البابونج.
إذا كانت بشرتكِ جافة، يمكنكِ أيضًا استخدام زيت وجه مهدئ.
4. لا تستخدمي المكياج الثقيل
تجنبي وضع المكياج الثقيل بعد التمرين مباشرة. دعِ بشرتكِ تتنفس لفترة من الوقت بعد التمرين، لأن بشرتكِ ومسامكِ ساخنة ومتعرقة.
سيؤدي أي مكياج إلى انسدادها وبالتالي سينتهي بكِ الأمر باستخدام المزيد من المنتجات أكثر من اللازم وتزيد من احتقان البشرة.
5. اغسلي شعركِ
ليس فقط بشرتكِ، يحتاج شعركِ وفروة رأسكِ للعناية أيضًا بعد كل جلسة.
إذا كنتِ تتمرنين بشكل شبه يومي، فإن غسل شعركِ كل يوم غير ممكن.
ولكن ما هو الحل بعد ذلك للتخلص من كل العرق والزيت الذي يسد مسام فروة الرأس.
جربي استخدام الشامبو الجاف لامتصاص الرطوبة. سيعطي شعركِ ملمسًا رائعًا.
قد يهمكِ: أفضل تمارين TRX للمبتدئين بالصور
كيف تعتني ببشرتكِ قبل التمرين وأثناءه وبعده
مُرْجَانَةٌ تتمني لكم دوام الصحة والعافية
دمتم سالمين
المصدر:
How To Take Care Of Your Skin Pre, During, and Post Workout
