كيفية ممارسة التأمل( meditation) للتخلص من التوتر

كيفية ممارسة التأمل( meditation) للتخلص من اَلتُّوتر: التأمل ممارسة قديمة. الهدف من التأمل هو فهم عقلكِ للوصول إلى مستوى أعلى من الإدراك والهدوء الداخلي. وبالتالي، كلما تأملنا أكثر، كلما شعرنا براحة أكبر في فهم أذهاننا. كثير من الناس لا يعلمون الكثيرعن كيفية ممارسة التأمل.

كما أن للتأمل المنتظم فوائد كثيرة؛ علي سبيل المثال،  يمكن أن يقلل من اَلتُّوتر في 10 أيام وحتى يؤدي إلى تحسين الصحة العقلية والبدنية.

بغض النظر عن سبب رغبتكِ في بدء التأمل، سواء كان ذلك لتقليل اَلتُّوتر أو النوم والتركيز بشكل أفضل أو تحسين العلاقات، فإنه يجعلكِ أقرب إلى تطوير عادات صحية لعقل أكثر سعادة.

اقرأي أيضًا: فوائد اليوجا للصحة العقلية

كيفية ممارسة التأمل( meditation)

يمكن اتباع هذه القواعد البسيطة للتأمل المنتظم:

1. اختاري مكان هادئ

إذا كنتِ قد بدأتِ في تجربة التأمل، فتذكري دائمًا أنه يجب ممارسته في مكان هادئ.

وذلك حتي تكوني قادرة على التركيز عليه تمامًا وتجنب المحفزات الخارجية والمشتتات.

لذلك، كوني منقطعة في مكان على الأقل طوال مدة التأمل.

بالإضافة إلى ذلك، تأكدي أيضًا من إيقاف تشغيل أجهزة التلفزيون أو الهواتف أو غيرها من الأجهزة الإلكترونية المزعجة.

2. ارتداء ملابس مريحة

من الضروري أن تفهمي أن هذه الممارسة هي لتهدئة العقل ومنع الانحرافات الخارجية.

لا يمكن تحقيق ذلك إذا كنتِ تشعرين بعدم الارتياح بسبب الملابس الضيقة أو المقيدة.

ومن ثم، ارتدِ ملابس فضفاضة أثناء ممارسة التأمل وقومي أيضًا بخلع الحذاء.

3. حددي المدة التي تريدين التأمل فيها

قبل أن تبدأي في التأمل، حددي المدة التي ستستغرقها في التأمل.

يقوم بعض الأشخاص بذلك لمدة 20 دقيقة مرتين يوميًا، إذا كنتِ مبتدئة، يمكنكِ البدء بخمس دقائق مرة واحدة يوميًا.

لا تستسلمي فقط واستمري في المحاولة بعد أن تبدأي، حتى تحصلي على النتائج المرجوة.

4. قومي ببعض تمارين الإطالة قبل البدء

نظرًا لأن التأمل ينطوي على الجلوس في مكان واحد لفترة طويلة من الوقت، فإن تمارين الإطالة الخفيفة يمكن أن تساعد في تكوين جسَمَكِ وعقلكِ للتأمل.

كما سيمنعكِ أيضًا من فقدان التركيز أثناء وقت التأمل.

لذا قومي بمد رقبتكِ وكتفيكِ وأسفل ظهركِ للحصول على جلسة جيدة.

اقرأي أيضًا: تمارين التمدد الديناميكية

5. اجلسي في وضع مريح

تأكدي من أنكِ مرتاحة أثناء التأمل.

تقليديا، يتم ممارستها من خلال الجلوس على وسادة على الأرض، إما في وضع اللوتس أو في وضع نصف اللوتس.

إذا كنتِ تفتقرين إلى المرونة في ساقيكِ ووركيكِ وأسفل ظهركِ، فقد يكون هذا الوضع غير مريح.

في هذه الحالة، اجلسي في وضع متوازن وطويل ومستقيم، مع وضع رجليكِ أو بدونهما.

6. أغمضي عينيكِ للتركيز

يمكنك التوسط بعيون مفتوحة أو مغلقة. ومع ذلك، فمن الأفضل محاولة التأمل بعيون مغلقة لتجنب التشتت البصري.

ولكن، لا تشعربن بالنعاس لأن الهدف من التأمل هو الشعور بالاسترخاء، مع البقاء في حالة تأهب.

لذا، اذهبي للتأمل وتهدئة حواسكِ!

كيفية ممارسة التأمل( meditation) للتخلص من اَلتُّوتر

مُرْجَانَةٌ تتمني لكم دوام الصحة والعافية

دمتم سالمين

المصدر:

How to start meditation if you’re feeling too stressed in your life