كيفية خسارة الوزن بسرعة للنساء
كيفية خسارة الوزن بسرعة للنساء: أصبح الحفاظ على وزن صحي أولوية قصوى للعديد من النساء اليوم. ومع ذلك، نظرًا لأن النساء يوفرن بين حياتهن الشخصية والمهنية، فإن إيجاد الوقت للحفاظ على نمط حياة صحي قد يكون أمرًا صعبًا. مع الجداول الزمنية المزدحمة، من المفهوم لماذا قد تكون حلول الإصلاح السريع لفقدان الوزن في المنزل مغرية.
ومع ذلك، فإن الحميات الغذائية المبتذلة وإجراءات التمارين الرياضية القاسية ومنتجات إنقاص الوزن الحديثة التي تعد بنتائج خارقة يمكن أن تجعلكِ تشعر ين بالإحباط وخيبة الأمل.
ينتج فقدان الوزن عن عوامل مختلفة والطرق المستدامة لتحقيق ذلك تنطوي على بعض التغييرات في نمط الحياة.
تتضمن إدارة الوزن الصحي مقاربات طويلة الأمد تركز على النظام الغذائي والتمارين الرياضية والنوم ومستويات التوتر.
من خلال دمج هذه التغييرات في روتينكِ اليومي، يمكنكِ تحقيق وزن صحي والشعور بالثقة والنشاط.
في هذه المقالة، سوف نستكشف طرقًا مستدامة لكيفية خسارة الوزن يسرعة للنساء في المنزل بحيث يمكنهن دمجها في أنماط الحياة المزدحمة.
اقرأي أيضًا: كيف تحرق 1000 سعرة حرارية في اليوم؟
كيفية خسارة الوزن بسرعة للنساء
هناك 10 طرق لانقاص الوزن في المنزل للنساء.
بينما يعتقد الكثيرون أن فقدان الوزن لا يتضمن إلا أنظمة غذائية صارمة وإجراءات تمارين مكثفة، إلا أن هناك عوامل أخرى مختلفة تلعب دورًا مهمًا في إدارة الوزن بنجاح.
تكشف الدراسات أن مستويات التوتر ونوعية النوم يمكن أن تؤثر بشكل كبير على الجوع والتمثيل الغذائي ووزن الجسم ودهون البطن.
الخبر السار هو أن التغييرات البسيطة في روتينكِ اليومي يمكن أن تؤدي إلى فوائد كبيرة في إنقاص الوزن.
ستكتشف هذه المقالة أفضل النصائح لخسارة الوزن بسرعة للنساء.
1. تقليل الكربوهيدرات المكررة في وجباتك
ببساطة، الكربوهيدرات المكررة هي أشكال من الكربوهيدرات المصنعة المحرومة من الألياف الطبيعية والفيتامينات والمعادن.
قد تؤدي معالجة الكربوهيدرات إلى إطالة مدة الصلاحية وتحسين المذاق. ومع ذلك، فإنه يؤدي إلى فقدان القيمة الغذائية للطعام.
من أمثلة الكربوهيدرات المكررة الخبز الأبيض والأرز الأبيض والمشروبات السكرية والوجبات الخفيفة المعبأة والمعكرونة.
يمكن أن يؤثر تناول نظام غذائي غني بالكربوهيدرات المكررة سلبًا على الجسم والوزن.
ذلك لأن الكربوهيدرات المكررة تتحلل بسرعة إلى جلوكوز وتدخل مجرى الدم. نتيجة لذلك، يتسبب في ارتفاع مستويات السكر في الدم.
تشير الدراسات إلى أنه بمرور الوقت، يمكن أن يؤدي اتباع نظام غذائي غني بالكربوهيدرات المكررة إلى مقاومة الأنسولين، مما يساهم في زيادة الوزن، ومرض السكري من النوع 2 ، ومشاكل صحية أخرى.
بالإضافة إلى ذلك، غالبًا ما تكون الكربوهيدرات المكررة عالية في السعرات الحرارية وقليلة العناصر الغذائية.
نتيجة لذلك، يمكن أن يجعل تناول الكربوهيدرات المكررة من الصعب الحفاظ على وزن صحي ونظام غذائي متوازن.
أسهل طريقة للتخلص من الكربوهيدرات المكررة من وجباتك هي استبدالها بالحبوب الكاملة.
للقيام بذلك، يمكنك اتباع نصائح بسيطة.
- اختار يخيارات الحبوب الكاملة بدلاً من مثيلاتها المكررة.
- اقرأي الملصقات بعناية، حيث ستعرف المكونات.
- تجنبي بدقة الأطعمة والمشروبات المضاف إليها السكر.
- استبدلي المشروبات السكرية بالماء. هذا مفيد بشكل خاص لأن هذه المشروبات السكرية هي مصدر مهم للكربوهيدرات المكررة.
- استبدلي الأطعمة المعبأة والوجبات الخفيفة المصنعة.بدلاً من ذلك، يمكنك تجربة تناول وجبات خفيفة من الفواكه والخضروات.
سوف يساعد في تقليل تناول الكربوهيدرات المكررة، لأن هذه الأطعمة غنية بالألياف والمغذيات.
يمكن أن تساعدكِ هذه النصائح البسيطة على تقليل تناول الكربوهيدرات المكررة وتحسين صحتكِ العامة ووزنك.
اقرأي أيضًا: بدائل السكر الطبيعية
2. تناول المزيد من البروتين
يمكن أن تساهم إضافة المزيد من الأطعمة الغنية بالبروتين إلى نظامكِ الغذائي بشكل كبير في إنقاص الوزن.
وذلك لأن البروتين له تأثير حراري أعلى من الكربوهيدرات والدهون.
وهذا يعني أن البروتين يتم هضمه بشكل أبطأ ويتطلب المزيد من الطاقة للهضم.
تظهر الأبحاث أن تناول المزيد من الأطعمة الغنية بالبروتين يساعد على تعزيز عملية التمثيل الغذائي.
كما تظهر الأبحاث أيضًا أن البروتين أكثر إشباعًا من الكربوهيدرات والدهون، هذا يعني أن استهلاك البروتين يبقيكِ ممتلئة لفترة أطول.
وبالتالي، فهو يقلل من الرغبة الشديدة في تناول الوجبات الخفيفة غير الصحية.
علاوة على ذلك، يساعد البروتين في الحفاظ على كتلة العضلات، وهو أمر ضروري لعملية التمثيل الغذائي الصحي وتكوين الجسم.
تشير الدراسات إلى أن زيادة تناول البروتين إلى حوالي 25-30٪ من السعرات الحرارية اليومية يمكن أن يؤدي إلى فقدان الوزن بشكل كبير.
يمكنكِ زيادة تناول البروتين عن طريق إضافة الأطعمة الغنية بالبروتين إلى وجباتكِ ووجباتكِ الخفيفة.
بعض مصادر البروتين الممتازة تشمل اللحوم الخالية من الدهون والأسماك والبيض ومنتجات الألبان والبقوليات والمكسرات.
كما يمكن أيضًا محاولة استبدال الوجبات الخفيفة عالية الكربوهيدرات بالوجبات الخفيفة الغنية بالبروتين مثل الزبادي اليوناني واللوز وما إلى ذلك.
اقرأي أيضًا: ما هي كمية البروتين التي يحتاجها الجسم يوميا
3. زيادة كمية الألياف التي تتناوليها
تظهر العديد من الدراسات أهمية الألياف في المساعدة على إنقاص الوزن.
لذلك، فهو عنصر أساسي في أي خطة صحية لفقدان الوزن.
تعمل الألياف على التحكم في الوزن بطريقتين؛ الأولى، أنه يجعلكِ تشعرين بالشبع ويبقيكِ ممتلئة لفترة أطول.
ونتيجة لذلك، فإنه يقلل من الرغبة الشديدة في الجوع، مما يؤدي إلى فقدان الوزن.
هناك طريقة أخرى تعزز الألياف من خلالها فقدان الوزن وهي المساعدة على الهضم وتحسين حركات الأمعاء.
يعتبر الهضم الصحي جانبًا مهمًا آخر في أي خطة لخسارة الوزن، والألياف تساعدك.
لذلك، يجب أن تهدف النساء إلى الحصول على 25 جرامًا على الأقل من الألياف يوميًا. بعض المصادر الممتازة للألياف هي الفواكه والخضروات والحبوب الكاملة والمكسرات والبذور.
اقرأي أيضًا: أنواع الأطعمة الغنية بالألياف وفوائدها
4. اشربي المزيد من الماء
شرب الماء بكميات كبيرة هو وسيلة بسيطة وفعالة لإنقاص الوزن، تظهر الأبحاث أن الماء يساعد على زيادة التمثيل الغذائي.
نتيجة لذلك، يمكنكِ حرق المزيد من السعرات الحرارية. علاوة على ذلك، فإن شرب الماء قبل الوجبات يمكن أن يساعد في تقليل الشهية، مما يؤدي إلى استهلاك أقل للسعرات الحرارية.
عندما يكون الجسم رطبًا بشكل كافٍ، فإنه يساعد أيضًا على منع احتباس الماء.
يمكن لاحتباس الماء أن يجعل الجسم يبدو منتفخًا ويساهم في زيادة الوزن.
هناك طرق مختلفة لزيادة كمية الماء التي تتناوليها أو شرب كمية كافية من الماء.
على سبيل المثال، يمكنكِ حمل زجاجة ماء قابلة لإعادة الاستخدام معكِ، وتذوق الماء بالفواكه أو الأعشاب، وتعيين تذكيرات لشرب الماء واستبدال المشروبات السكرية بالماء.
يمكن أن تساعد هذه النصائح البسيطة النساء على زيادة مدخولهن من الماء وتعزيز رحلة إنقاص الوزن.
5. ممارسة الأكل اليقظ
الأكل الواعي هو ممارسة تتضمن التركيز على وجباتكِ دون أي إلهاء، يساعد الناس على تطوير فهم أفضل لطعامهم وتحسين علاقتهم به.
يعزز الأكل اليقظ عادات الأكل الصحية لأنه يساعد الناس على فهم إشارات الجوع والشبع في أجسامهم.
بالإضافة إلى ذلك، فإنه يسمح للناس بفهم والتعرف على المحفزات العاطفية للأكل.
تتضمن الطرق البسيطة لممارسة الأكل اليقظ تناول الطعام دون تشتيت الانتباه مثل التلفاز أو الهاتف.
علاوة على ذلك، من المفيد تناول قضمات صغيرة ومضغها ببطء.
يمكن أن تقودكِ هذه التغييرات الصغيرة إلى ممارسات الأكل الصحي والواعي وتعزز في النهاية تقدمكِ في إنقاص الوزن.
6. وجبة خفيفة أكثر ذكاء
تناول الوجبات الخفيفة يؤثر بشكل كبير على فقدان الوزن.
لسوء الحظ، يجعلنا ذلك نأكل تلك السعرات الحرارية الزائدة ويحتمل أن تعرقل عادات الأكل الصحية.
ومع ذلك، ليس من الضروري دائمًا إعاقة رحلتنا لفقدان الوزن، يمكن أن يساعد تناول الوجبات الخفيفة الذكية في منع الجوع المستمر والإفراط في تناول الطعام.
يمكن للمرء أن يبحث عن خيارات الوجبات الخفيفة الغنية بالبروتين والألياف.
هذه الوجبات الخفيفة سوف تبقي واحدة ممتلئة وتتجنب الإفراط في تناول الطعام.
بعض الأطعمة الخفيفة التي يمكن أن تساعد هي المكسرات والبذور والفواكه.
من الضروري تجنب الوجبات الخفيفة المصنعة والمقلية التي تحتوي على نسبة عالية من السكر والكربوهيدرات المكررة.
إذا كنت ترغبين في تناول وجبة خفيفة أكثر ذكاءً، فخططي مقدمًا جيدًا واحملي وجبات خفيفة صحية أثناء التنقل.
بالإضافة إلى ذلك، قومي بتوزيع الوجبات الخفيفة في وقت مبكر لتجنب الإفراط في تناول الطعام.
أخيرًا، ضع في اعتباركِ إشارات الجوع والامتلاء عند تناول الوجبات الخفيفة.
7. الاحتفاظ بدفتر طعام
تدوين يوميات الطعام هو أسلوب ذكي آخر يمكن أن يساعدكِ على تعزيز رحلة إنقاص الوزن.
الفكرة هي جعل الناس أكثر وعيًا بعاداتهم الغذائية. سيساعدكِ تدوين يوميات الطعام على تحديد أنماط وسلوكيات الأكل لديكِ.
نتيجة لذلك، سيساعدكِ على تحديد المجالات التي يمكنكِ تحسينها وإجراء التغييرات فيها.
للحفاظ على دفتر يوميات طعام، يجب عليكِ كتابة كل ما تأكليه وتشربيه على مدار اليوم.
يجب عليكِ أيضًا ذكر حجم الوجبة والتوقيت وعدد السعرات الحرارية (إن أمكن).
8. أضيفي تدريب المقاومة إلى روتينكِ
تدريب المقاومة هو أحد أشكال التمارين التي تتضمن استخدام الأوزان أو أربطة المقاومة أو تمارين وزن الجسم.
فكرة تدريب المقاومة هي بناء القوة والعضلات؛ تمارين المقاومة مفيدة بشكل خاص للنساء فوق سن الخمسين لأنها تساعد على زيادة كثافة العظام.
علاوة على ذلك، فهو يساعد على تحسين التوازن والوضعية ويعزز عملية التمثيل الغذائي.
يمكن أن يساعد تدريب المقاومة النساء أيضًا على بناء كتلة عضلية، مما يساعدهن على حرق المزيد من السعرات الحرارية وفقدان الوزن في المنزل.
لإضافة تمارين المقاومة إلى روتينكِ اليومي، ابدأي بتمارين بسيطة مثل القرفصاء، والاندفاع، والضغط.
يمكنكِ أيضًا استخدام أحزمة المقاومة أو الأوزان اليدوية لإضافة تحدٍ إلى تمرينكِ.
استهدفي تدريب القوة مرتين إلى ثلاث مرات في الأسبوع على الأقل وزد الوزن أو المقاومة تدريجيًا كلما أصبحت أقوى.
يمكنك جني الفوائد العديدة لتدريب المقاومة لفقدان الوزن والصحة العامة مع الاتساق والجهد.
اقرأي أيضًا: فوائد تمارين بيلاتس
9. إضافة تمارين القلب إلى روتينكِ
تمارين القلب والأوعية الدموية هي شكل من أشكال التمارين التي تزيد من معدل ضربات القلب والتنفس.
بعض الأمثلة الشائعة لأمراض القلب هي الجري وركوب الدراجات والسباحة والرقص.
توفر ممارسة تمارين القلب والأوعية الدموية العديد من الفوائد لفقدان الوزن.
على سبيل المثال، فهي تعزز عملية حرق السعرات الحرارية والدهون.
علاوة على ذلك، فهي تحسن صحة القلب والأوعية الدموية، وتزيد من التمثيل الغذائي، وتقلل من الإجهاد.
يمكن أن تكون إضافة الكارديو إلى الروتين اليومي للفرد أمرًا سهلاً في ظل التوجيه المناسب.
يمكن ببساطة أن تبدأ بنشاط ممتع مثل المشي أو الرقص أو حتى القفز والاستمرار فيه.
يُنصح بالسعي إلى ممارسة تمارين الكارديو متوسطة الشدة لمدة 30 دقيقة في معظم أيام الأسبوع.
بعد ذلك، يمكن إضافة تدريب متقطع عالي الكثافة (HIIT)للحصول على نتائج أكثر فعالية.
يمكن أن يساعد HIIT في زيادة حرق السعرات الحرارية وتحسين مستويات اللياقة البدنية. بإضافة تمارين الكارديو إلى روتينك ، يمكنك زيادة فرصك في تحقيق فقدان الوزن بشكل مستدام.
اقرأي أيضًا: فوائد التمارين اللاهوائية
10. احصلي على قسط كافٍ من النوم
الحصول على قسط كافٍ من النوم ضروري للحفاظ على وزن صحي.
قد يؤدي عدم الحصول على قسط كافٍ من النوم إلى خلل في هرمونات الجوع مثل الجريلين واللبتين، يزيد جريلين الشهية، بينما يثبطها اللبتين.
تظهر الأبحاث أن جسمك ينتج المزيد من هرمون الجريلين وأقل من اللبتين عند الحرمان من النوم.
يمكن أن يجعلكِ تشعرين بالجوع، مما يؤدي إلى الإفراط في تناول الطعام وزيادة الوزن.
أظهرت دراسة أخرى أن مدة النوم القصيرة تقلل من هرمون الليبتين وترفع مستوى هرمون الجريلين وتزيد من مؤشر كتلة الجسم.
لذلك، يوصي الخبراء بأن يستهدف البالغون 7-9 ساعات من النوم كل ليلة.
ومع ذلك، يمكن أن تختلف احتياجات النوم حسب الفرد. ومن ثم، ينبغي على المرء الانتباه إلى ما يشعر به المرء أثناء النهار.
يمكنكِ تجربة تقنيات وتدابير مختلفة لمحاولة الحصول على قسط كافٍ من النوم.
على سبيل المثال، يمكنكِ محاولة الذهاب للنوم والاستيقاظ في نفس الوقت كل يوم، من الضروري الحفاظ على جدول نوم صحي.
علاوة على ذلك، يجب أيضًا إنشاء روتين مريح لوقت النوم يتضمن تجنب الشاشات أو قراءة كتاب أو الاستحمام.
من الأساليب الأخرى التي يمكن تجربتها تقنيات الاسترخاء مثل التأمل أو تمارين التنفس العميق.
يمكنك دعم أهدافك المتعلقة بفقدان الوزن والصحة العامة من خلال إعطاء الأولوية للنوم ووضع جدول نوم منتظم.
اقرأي ايضًا: 20 عادة لا تفعلها قبل النوم
الخلاصة
يمكن أن يكون فقدان الوزن أولوية بالنسبة للنساء، ومن الطبيعي أن ترغب في إنقاص الوزن بسرعة في المنزل.
ومع ذلك، يجب أن تهدف النساء إلى فقدان الوزن بشكل صحي ومستدام بدلاً من الحميات الغذائية والتدابير الشديدة.
يمكن أن تؤدي التغييرات البسيطة في نمط الحياة إلى فوائد كبيرة بمرور الوقت.
لذلك، لا تقع في فخ البدعة الغذائية والإصلاحات السريعة لإنقاص الوزن. بدلًا من ذلك، اهدف إلى تحقيق أهداف صحية ومستدامة لفقدان الوزن. ابدأ ببطء وتحسن تدريجيًا.
أسئلة مكررة
ما هي أفضل طريقة لخسارة الوزن بسرعة في المنزل للنساء؟
إذا بحثت في الإنترنت، يمكنك العثور على العديد من الحميات الغذائية والتدابير المتطرفة التي تدعي أنها تساعدك على إنقاص الوزن بسرعة. ومع ذلك، لا يعد أيًا من هذه العناصر صحيًا ولا يعمل على المدى الطويل، مما يؤدي إلى خيبة الأمل. ومن ثم، فمن الأفضل أن تهدف إلى فقدان الوزن بشكل مستدام وتدريجي. للقيام بذلك، يمكنك البدء بإجراء تغييرات بسيطة في حياتك. على سبيل المثال، يمكنك البدء بتغيير عاداتك الغذائية وإضافة المزيد من النشاط البدني إلى روتينك اليومي والنوم الكافي وتقليل التوتر. يمكنك الحصول على حلول مخصصة من اختصاصي تغذية أو اختصاصي تغذية لتعزيز جهودك.
ما النظام الغذائي الذي يجب علي اتباعه لفقدان الوزن بسرعة في المنزل؟
يمكنك اتباع نظام غذائي مقيد بالسعرات الحرارية والبروتين والألياف لبدء رحلة إنقاص الوزن. بالإضافة إلى ذلك، يجب أن يحتوي نظامك الغذائي على المعادن والفيتامينات الأساسية لتعزيز جهودك. ومع ذلك، لا تبحث عن أنظمة غذائية تعد بخسارة سريعة للوزن، لأن هذه الحميات المبتذلة والتدابير الشديدة قد تكون غير صحية وقد لا تظهر نتائج فعالة على المدى الطويل.
هل من الآمن إنقاص الوزن بسرعة؟
لا، فهدف إنقاص الوزن بسرعة يتطلب إجراءات متطرفة غير آمنة أو صحية. علاوة على ذلك، قد تؤدي هذه الإجراءات الصارمة إلى نقص التغذية والضعف ومشاكل صحية أخرى. ومن ثم، فمن الأفضل تجنب محاولة إنقاص الوزن بسرعة. بدلاً من ذلك، يجب على المرء أن يسعى لفقدان الوزن بشكل مستدام وطويل الأمد.
ما مقدار الوزن الذي يمكن أن أتوقع أن أخسره في أسبوع باتباع خطة إنقاص الوزن في المنزل؟
يتفاعل الأفراد المختلفون بشكل مختلف مع أي خطة لفقدان الوزن. وبالتالي، لا يمكن توحيد رقم فقدان الوزن الأسبوعي. في الوقت نفسه، تؤثر عوامل مختلفة مثل النوم والتوتر والنشاط البدني على فقدان الوزن. لذلك، لا يمكن تحديد أهداف فقدان الوزن بالاعتماد فقط على التدخلات الغذائية. ومع ذلك، إذا اتبعت أسلوب حياة صحي وقمت بإجراء التعديلات اللازمة ، فمن الآمن أن تفقد حوالي نصف كجم من الوزن أسبوعيًا.
ما هي التمارين التي يمكنني القيام بها في المنزل لإنقاص الوزن بسرعة؟
يمكنك أن تبدأ رحلة إنقاص وزنك بالبدء ببطء مع تمارين القلب والأوعية الدموية مثل المشي والركض والجري والسباحة وما إلى ذلك. ومع تقدمك، يمكنك الانتقال إلى التدريب المتقطع عالي الكثافة. علاوة على ذلك، من الأنشطة الأخرى التي يمكن أن تساعد في التدريب على المقاومة واليوجا وما إلى ذلك. ومع ذلك، فمن الأفضل أن تبدأ هذه التمارين تحت إشراف خبير، حيث سيقيمون نوع جسمك ثم يوصون بالتمارين المناسبة.
كيف يمكنني أن أحافظ على حافز نفسي لفقدان الوزن في المنزل؟
الطريقة الأولى لتحفيز نفسك خلال رحلة إنقاص الوزن هي تحديد أهداف صغيرة وواقعية. بعد ذلك، تابع تقدمك واحتفل بالنجاحات الصغيرة. علاوة على ذلك، لا تقسو على نفسك إذا أخطأت في بعض الأحيان. ابحث عن شريك للتمرين أو انضم إلى إحدى مجموعات الدعم عبر الإنترنت لتحافظ على مسؤوليتك وتحفيزك. أخيرًا، تذكر أن فقدان الوزن هو رحلة تتطلب الاتساق والجهد بمرور الوقت.
هل يجب أن أتناول مكملات إنقاص الوزن لتسريع العملية؟
لا ينصح بالاعتماد على مكملات إنقاص الوزن لتسريع عملية إنقاص الوزن. قد تحتوي معظم مكملات إنقاص الوزن المتوفرة في السوق على مواد ضارة يمكن أن تسبب آثارًا جانبية ضارة. بدلاً من ذلك، يُنصح بالتركيز على نظام غذائي صحي وممارسة التمارين الرياضية بانتظام لفقدان الوزن. بالإضافة إلى ذلك، يجب أن تهدف إلى إنقاص الوزن بشكل مستدام. إذا كنت بحاجة إلى مكملات، فاستشر أخصائي الرعاية الصحية قبل تناول أي مكمل غذائي لفقدان الوزن. يمكنهم إرشادك بشكل أفضل حول ما إذا كان الملحق آمنًا لك.
هل يمكن أن يساعدني شرب الماء على إنقاص الوزن بسرعة؟
نعم. يمكن أن يساعدك شرب كمية كافية من الماء على إنقاص الوزن وتقديم العديد من الفوائد الصحية الأخرى. يحسن الماء عملية التمثيل الغذائي ويساعد على حرق المزيد من السعرات الحرارية. بالإضافة إلى ذلك، فهو يثبط شهيتك ويمكّنك من البقاء ضمن نطاق السعرات الحرارية المستهدفة.
هل هناك أطعمة محددة يمكن أن تساعدني على إنقاص الوزن بسرعة في المنزل؟
لا يوجد طعام واحد يمكن أن يساعدك بطريقة سحرية على إنقاص الوزن. ومع ذلك، يمكنك تناول مجموعة من العناصر الغذائية لموازنة وجبتك وتعزيز فقدان الوزن. على سبيل المثال، يمكن أن يساعد تناول نظام غذائي يحتوي على ما يكفي من البروتين والألياف ومضادات الأكسدة. علاوة على ذلك، يمكنك استبدال الكربوهيدرات المكررة بالحبوب الكاملة. ومع ذلك، فإن تجنب الوجبات الخفيفة غير الصحية والأطعمة عالية السعرات الحرارية والأطعمة والمشروبات السكرية أمر حيوي. يمكن أن تساعدك مجموعة من هذه التغييرات الصغيرة على إنقاص الوزن.
كم من الوقت سيستغرق رؤية نتائج جهود إنقاص الوزن في المنزل؟
يعتمد فقدان الوزن على عوامل مختلفة. وبالتالي، من الصعب تحديد إطار زمني محدد لأي مقدار من فقدان الوزن. ومع ذلك، إذا اتبعت جدولًا مناسبًا، وتناولت طعامًا جيدًا واتبعت أسلوب حياة صحيًا، فقد ترى نتائج مهمة في غضون أسابيع قليلة.
كيفية خسارة الوزن بسرعة للنساء
مُرْجَانَةٌ تتمني لكم دوام الصحة والعافية
دمتم سالمين
المصدر:
