كيفية حساب مؤشر كتلة الجسم BMI

كيفية حساب كتلة مؤشر الجسم BMI : مؤشر كتلة الجسم، هو مقياس لوزنك مقارنة بطولك. تعتبر التقييمات الدقيقة للسمنة مهمة، لأن زيادة الوزن أو السمنة تزيد بشكل كبير من خطر الإصابة بمجموعة متنوعة من الحالات الطبية بما في ذلك مرض السكري من النوع 2 وأمراض القلب والسرطان .

ولكن كيف نعرف أننا بعد كل ذلك حققنا النتائج المرجوة أم لا؟ كيف نقيس مدى ملاءمتنا؟

الجواب: هو مؤشر كتلة الجسم BMI .

ما هو مؤشر كتلة الجسم  BMI ؟

يتم حساب مؤشر كتلة الجسم BMI من خلال أخذ طول الشخص ووزنه في الاعتبار.

إنه مؤشر على مستوى لياقتك من خلال تصنيفك في فئات: نقص الوزن، والوزن الطبيعي، وزيادة الوزن، والسمنة.

يساعد مؤشر كتلة الجسم على تقدير مخاطر نقص الوزن والسمنة لدى الشخص الذي يتم فحصه.

قد ترتبط ظاهرة السمنة ونقص الوزن بتطور أمراض مصنفة كأمراض حضارية، مثل السكري والسكتة الدماغية وتصلب الشرايين وارتفاع ضغط الدم واضطرابات التغذية.

بالتالي، كلما ارتفع مؤشر كتلة الجسم، زادت مخاطر الإصابة بالأمراض.

مؤشر كتلة الجسم 25.0 أو أكثر يعني زيادة الوزن، في حين أن النطاق الصحي هو 18.5 إلى 24.9.

ينطبق مؤشر كتلة الجسم على معظم البالغين الذين تتراوح أعمارهم بين 18 و 65 عامًا.

من يجب أن يستخدم مؤشر كتلة الجسم BMI ؟

هذه الأداة هي المؤشر الصحي الأنسب للبالغين.

مؤشر كتلة الجسم ليس بهذه الدقة عند حسابه للأطفال أو الرياضيين الذين لديهم كتلة عضلية كبيرة.

تشير دراسة إلى أن الجانب السلبي لمؤشر كتلة الجسم هو أنه من المستحيل التمييز بين الأنسجة العضلية والأنسجة الدهنية، والتي يمكن أن تكون مضللة لدى الرياضيين، وخاصة في الأشخاص الذين يمارسون الرياضات القوية.

كيفية حساب مؤشر كتلة الجسم BMI ؟

لحساب مؤشر كتلة الجسم، تحتاجين إلى حساب حاصل كتلة الجسم.

1. قم بقياس وزنك بالكيلوجرام (كجم).
2. ثم قياس طولك بالمتر المربع (م²). قف بشكل مستقيم على الحائط واطلب مساعدة شخص ما لقياس طولك بشريط قياس.
3. بمجرد حصولك على القياسات المطلوبة، تحتاج إلى تقسيم الوزن بالكيلوجرام على طولك بالمتر المربع.

الصيغة هي مؤشر كتلة الجسم = الوزن (كجم) / الطول (م).

الحاصل الناتج هو مؤشر كتلة الجسم الخاص بك.

ملحوظة

يجب استخدام حساب مؤشر كتلة الجسم من قبل البالغين فقط.

كما يجب ألا تعتمد النساء الحوامل أو المرضعات على قراءات مؤشر كتلة الجسم هذه.

ولا ينبغي اتخاذ أي إجراء بناءً على قيمها بخلاف استشارة شخص مؤهل بشكل مناسب مثل الطبيب.

هل حساب مؤشر كتلة الجسم BMI موثوق؟

بالنسبة لمعظم البالغين، يعطي مؤشر كتلة الجسم تقديرًا جيدًا للمخاطر الصحية المرتبطة بالوزن.

إذا كان مؤشر كتلة جسَمَك يزيد عن 35 ، فإن وزنك يعرض صحتك للخطر بالتأكيد.

ومع ذلك، هناك بعض المواقف التي قد يقلل فيها مؤشر كتلة الجسم أو يبالغ في تقدير هذه المخاطر في نطاق مؤشر كتلة الجسم 25-35. أهمها:

إذا كنت عضلي جدا:

يفترض مؤشر كتلة الجسم أن لديك كمية متوسطة من الدهون في الجسم، بما في ذلك “الدهون داخل البطن” – وهي دهون عميقة داخل تجويف المعدة وليس تحت الجلد.

ترتبط الدهون الموجودة داخل البطن ارتباطًا وثيقًا بمخاطر الإصابة بمرض السكري من النوع 2 وأمراض القلب أكثر من الدهون الموجودة تحت الجلد.

إذا كنت عضليًا جِدًّا، فقد يكون مستوى الدهون في جسَمك أقل مما توقعه مؤشر كتلة الجسم.

ومع ذلك، هذا ينطبق فقط على الأشخاص الذين يمارسون مستويات عالية من التمارين – أكثر بكثير من المتوسط.

إذا كنت من أصل آسيوي

الأشخاص من أصل آسيوي عرضة لتراكم الدهون داخل البطن (الدهون العميقة داخل تجويف المعدة وليس تحت الجلد) عند مؤشر كتلة الجسم أقل من الأشخاص من أصل قوقازي.

يوصف الأشخاص الذين يعانون من هذا النمط من زيادة الوزن بأنهم “تفاح” بدلاً من “كمثرى” من مخطط أجسامهم.

وهذا يعني أن مخاطرهم الصحية تبدأ في الارتفاع عند انخفاض مؤشر كتلة الجسم، لأن الدهون داخل البطن مرتبطة ارتباطًا مباشرًا بتطور أمراض القلب والسكري من النوع 2.

نظرت منظمة الصحة العالمية في الأدلة وبسبب التباين بين مختلف السكان الآسيويين، فإنها لم تغير رسميًا نقاط التوقف.

ومع ذلك، فإنه يوصي بأنه لأغراض الصحة العامة، يجب اعتبار بعض المجموعات الآسيوية زائدة الوزن إذا كان مؤشر كتلة الجسم لديها 22-25، والسمنة مع مؤشر كتلة الجسم 26-31.

كبار السن (فوق 65 وربما فوق 60)

نظرًا لأن كتلة العضلات تميل إلى الانخفاض وتميل دهون الجسم إلى الارتفاع عند كبار السن، فقد لا يكون مؤشر كتلة الجسم عاكسًا دقيقًا لدهون الجسم إذا كان عمرك أكثر من 60 عامًا.

تقديرات بديلة للمخاطر الصحية المرتبطة بالوزن

إذا شعرت أن مؤشر كتلة الجسم قد لا يعكس بدقة ما إذا كنت تعاني من زيادة الوزن أو السمنة، فإن قياس محيط البطن أو الخصر أو الورك أو نسبة الخصر إلى الطول قد يمنحك تقديرًا أكثر واقعية.

محيط الخصر

تقيس محيط الخصر في منتصف المسافة بين الجزء السفلي من القفص الصدري وأعلى عظام الفخذين، مع وجود شريط قياس موازي للأرض. يجب أن تتنفس عندما تقوم بالقياس.

الذكر:

• زيادة المخاطر الصحية – 94 سم
• مخاطر صحية عالية – ≥102 سم

الأنثى:

• زيادة المخاطر الصحية –  80 سم
• مخاطر صحية عالية –  88 سم

نسبة الخصر إلى الورك

للتحقق من نسبة الخصر إلى الورك، قم بقياس محيط الخصر (على النحو الوارد أعلاه)، وحجم الوركين في أوسع جزء من الوركين.

ثم اقسم محيط البطن على قياس الورك للحصول على نسبة.

• في النساء، ترتبط نسبة الخصر إلى الورك الأكبر من 0.85 بمخاطر أكبر من المتوسط.
• عند الرجال، ترتبط نسبة الخصر إلى الورك الأكبر من 1.00 بمخاطر أكبر من المتوسط.

نسبة الخصر إلى الطول

وجدت دراسة حديثة قارنت مؤشر كتلة الجسم ومحيط الخصر ونسبة الخصر إلى الورك ونسبة الخصر إلى الطول أن الطريقة الأكثر دقة للتنبؤ بمستوى الدهون في الجسم بالكامل كانت نسبة الخصر إلى الطول.

قم بقياس محيط الخصر على النحو الوارد أعلاه وقسمه ببساطة على طولك – من الواضح إلى حد ما أن كلا القياسين يجب أن يكون إما إمبراطوري (بوصة) أو متري (سم).

تُعرَّف سمنة الجسم بالكامل بنسبة الخصر إلى ارتفاع:

• 53 أو أكثر للرجال
• 54 أو أكثر للنساء

تم تعريف السمنة في منطقة البطن بنسبة الخصر إلى الطول 0.59 أو أكثر.

كيفية حساب كتلة مؤشر الجسم BMI

مُرْجَانَةٌ تتمني لكم دوام الصحة والعافية

دمتم سالمين

المصدر:

BMI Calculator

Calculate your health risks by learning how to calculate BMI