كيفية التوقف عن الأكل في الليل
كيفية التوقف عن الأكل في الليل قد تجد نفسك تتناول وجبة خفيفة في الليل بين الحين والآخر. ومع ذلك، إذا حدث ذلك بشكل متكرر أكثر مما ترغب، فقد تتساءل كيف يمكنك التوقف عن تناول الطعام في الليل. لحسن الحظ، فإن التخطيط المسبق وتقسيم الوجبات الخفيفة، من بين ممارسات أخرى، يمكن أن يساعدك في الحد من تناول الطعام في الليل. تابع القراءة لمعرفة المزيد.
لماذا ترغب في تناول الكثير من الوجبات الخفيفة في الليل؟
قد تشتهي تناول وجبة خفيفة في الليل لأسباب عديدة، بعضها قد لا يكون واضحًا جدًا. وهذه هي الأسباب الأكثر شيوعًا لتناول الوجبات الخفيفة في وقت متأخر من الليل.
العادات السلوكية
كلما قمت بسلوك ما بشكل متكرر، مثل تناول الآيس كريم أثناء مشاهدة التلفاز في الليل، كلما زادت احتمالية أن يصبح عادة.
وهذا يعني أن إخراج الآيس كريم من الثلاجة فور الانتهاء من غسل الأطباق قد يؤدي إلى تحفيز رغبتك في تناول الوجبات الخفيفة.
اضطراب الأكل
إذا وجدت نفسك تتناول كميات كبيرة من الطعام بشكل متكرر في الليل، فقد يكون ذلك علامة على اضطراب الأكل. تشمل اضطرابات الأكل التي قد تسبب تناول الطعام في الليل ما يلي:
- اضطراب الشراهة في الأكل
- الشره العصبي
- متلازمة الأكل الليلي (NES)
ذات صلة: أسباب الشعور الدائم بالجوع والرغبة في الأكل وطرق التغلب عليه
قلة النوم
إن عدم الحصول على قسط كاف من النوم قد يؤدي إلى الإفراط في تناول الطعام، وخاصة في الليل.
وتظهر الدراسات أن الأشخاص الذين لا يلتزمون بتوصيات النوم -سبع ساعات أو أكثر- يميلون إلى تناول الوجبات الخفيفة بشكل عام، بما في ذلك في الليل.
تخطي الوجبات
عندما لا يحصل جسمك على السعرات الحرارية التي يحتاجها طوال اليوم، فمن المرجح أن تشعر بالجوع أكثر في الليل.
تشير الدراسات إلى أن تخطي وجبات مثل الإفطار يزيد من خطر تناول الوجبات الخفيفة في الليل ويزيد من الرغبة الشديدة في تناول الأطعمة الغنية بالكربوهيدرات.
التوتر والقلق
بعد يوم مرهق، قد تشتهي الوجبات الخفيفة السكرية أو المالحة أو الغنية بالدهون في الليل.
يمكن أن يتداخل التوتر مع ضبط النفس، ويرفع الهرمونات التي تجعلك تشعر بالجوع، ويزيد من رغبتك في تناول الأطعمة المريحة مثل الحلويات. يمكن أن يؤدي هذا المزيج إلى تناول الوجبات الخفيفة في الليل.
ذات صلة: العلاجات الطبيعية للقلق والتوتر النفسي
آثار تناول الوجبات الخفيفة في الليل
يتناول الجميع الوجبات الخفيفة في الليل من حين لآخر، ولا يعد هذا دائمًا سلوكًا “سيئًا” أو “غير صحي”.
إن الاستمتاع أحيانًا بالحلوى أو تناول وجبة خفيفة في وقت متأخر من الليل لن يؤثر بشكل كبير على الصحة. ومع ذلك، فإن تناول كمية أكبر من حاجتك بانتظام في الليل يمكن أن:
- يتسبب في زيادة دهون الجسم: يحتاج جسمك إلى كمية معينة من السعرات الحرارية يوميًا للحفاظ على وزن صحي. إذا تناولت الكثير من السعرات الحرارية بشكل متكرر، فسوف تكتسب وزنًا.
- يؤثر على أداء العمل والصحة العقلية: الإفراط في تناول الطعام ليلاً قد يسبب أعراضًا مثل الصداع والإسهال وآلام المعدة في اليوم التالي. كما أن الوجبات الخفيفة شديدة التصنيع ليلاً قد تجعلك تشعر بالذنب أو الاكتئاب أو الخجل، مما يؤثر على قدرتك على العمل بشكل طبيعي والنجاح في المدرسة أو العمل.
- زيادة خطر الإصابة بالأمراض المزمنة: يرتبط تناول الطعام في الليل بالعديد من المشاكل الصحية، بما في ذلك السمنة وأمراض القلب.
كيفية التوقف عن الأكل في الليل
في بعض الأحيان، قد تؤدي بعض التغييرات البسيطة إلى إحداث فرق كبير في عادتك في تناول الوجبات الخفيفة ليلاً.
بعض النصائح لتقليل أو إيقاف رغبتك في تناول الوجبات الخفيفة ليلاً.
1. غيّر روتينك الليلي
قد يساعد تغيير روتينك الليلي في تقليل تناول الوجبات الخفيفة ليلاً.
على سبيل المثال، إذا كنت تميل إلى تناول الآيس كريم أثناء مشاهدة التلفاز كل ليلة، فاستبدل هذه الممارسة بنشاط آخر.
كما يمكنك قراءة كتاب في السرير أثناء احتساء الشاي أو مشاهدة مقطع فيديو يوجا مريح لمدة 15 دقيقة عبر الإنترنت بدلاً من ذلك.
2. تناول الطعام بانتظام
تأكد من تناول الطعام طوال اليوم، بناءً على وقت شعورك بالجوع والشبع، للمساعدة في تقليل تناول الوجبات الخفيفة في الليل.
3. احصل على قسط كاف من النوم
الحصول على ليلة نوم جيدة يمكن أن يكون مفيدًا للحد من تناول الوجبات الخفيفة أثناء الليل.
حاول إيقاف تشغيل أجهزتك الإلكترونية، وارتداء بعض البيجامات المريحة، والاسترخاء في السرير للاستعداد لنوم جيد وعالي الجودة.
ذات صلة: هل تناول السكر قبل النوم يسبب كوابيس؟
4. احتفظ بمذكرات طعام
تساعدك مذكرات الطعام على تحديد تفاصيل ما تأكله وتشربه يوميًا وليليًا. إن تتبع كمية الطعام التي تتناولها لعدة أيام يمكن أن يساعدك في تحديد الأنماط التي قد تسبب مشاكل مثل تخطي وجبات الطعام أو البقاء لفترة طويلة دون تناول الطعام، مما قد يدفعك إلى تناول الوجبات الخفيفة في الليل.
5. خطط مسبقًا لوجبتك الخفيفة
قم بالتخطيط المسبق لما ستتناوله إذا كنت تعتقد أو تعلم أنك ستتناول الوجبات الخفيفة في وقت متأخر.
إذا كنت تتوق إلى تناول شيء حلو، ففكر في خيار أكثر صحة مثل العنب المجمد أو المصاصات المثلجة.
أما بالنسبة للخيارات المالحة، فقم بقياس كمية من مزيج المكسرات ووضعها في وعاء صغير بحيث يتم التحكم في حجمها.
كيفية التوقف عن الأكل في الليل
6. قسم وجبتك الخفيفة
إذا كنت تستمتع بتناول وجبة خفيفة بعد العشاء، فإن تقسيم طعامك مسبقًا قد يساعدك على البقاء ضمن احتياجاتك اليومية من السعرات الحرارية.
بدلاً من حمل كيس رقائق البطاطس أو علبة الآيس كريم بالكامل إلى الأريكة، حاول تقسيم وجبة خفيفة بحجم معقول لتناولها.
إن قياس جزء من وجبتك الخفيفة المفضلة يمكن أن يساعد في تدريب نظرك وإعطائك فكرة عن حجم الحصة الموصى بها.
7. تناول وجبة خفيفة دون تشتيت الانتباه
إن تناول الطعام أثناء القيام بأي شيء آخر قد يمنعك من إدراك كمية الوجبات الخفيفة التي تتناولها ومتى تتناولها.
إذا كنت تعلم أنك تميل إلى قضاء الكثير من الوقت أمام الشاشة في المساء، فقد يكون من الجيد تناول وجبة خفيفة مسبقًا.
متى يجب عليك زيارة الطبيب؟
بالنسبة لبعض الأشخاص، قد يساعد إجراء تغييرات بسيطة على أنماط الأكل أو الروتين الليلي في الحد من تناول الوجبات الخفيفة ليلاً.
في بعض الحالات، قد تحتاج إلى مساعدة أخصائي رعاية صحية للسيطرة على تناولك للوجبات الخفيفة ليلاً.
إذا كنت تعتقد أن اضطرابًا في الصحة العقلية مثل القلق أو الاكتئاب أو اضطرابًا محتملًا في الأكل قد يكون سببًا في تناولك للوجبات الخفيفة في الليل، فمن المهم الحصول على المساعدة المناسبة.
إذا كنت غير متأكد من أين تبدأ، ففكر في طلب المشورة من طبيب الرعاية الأولية.
يمكن لأطباء الرعاية الأولية استبعاد الأسباب الطبية المحتملة لتناول الوجبات الخفيفة أثناء الليل ومساعدتك في اختيار أفضل أخصائي رعاية صحية يناسب احتياجاتك، والذي قد يشمل طبيبًا نفسيًا أو اختصاصي تغذية مسجلاً.
يمكن لأخصائي التغذية أيضًا تحديد ما إذا كانت عاداتك الغذائية الحالية قد تتسبب في تناول الوجبات الخفيفة ليلاً ومساعدتك في تطوير خطة غذائية تناسب احتياجاتك بشكل أفضل.
خاتمة
على الرغم من أن تناول الوجبات الخفيفة في الليل ليس دائمًا أمرًا يدعو للقلق، إلا أن الإفراط في تناول الطعام في الليل بشكل متكرر قد يضر بصحتك بعدة طرق.
إن تناول الوجبات الخفيفة بشكل معتاد في الليل قد يشير إلى عدم حصولك على قسط كافٍ من النوم، أو أنك تعاني من الإجهاد الشديد، أو أنك لا تأكل بشكل كافٍ أثناء النهار. كما قد يشير أيضًا إلى وجود حالة صحية كامنة، مثل اضطراب الأكل.
إذا كنت بحاجة إلى مساعدة في التحكم في تناول الوجبات الخفيفة أثناء الليل، فحدد موعدًا مع مقدم رعاية صحية موثوق به للحصول على بعض النصائح والإرشادات.
كيفية التوقف عن الأكل في الليل
مُرْجَانَةٌ تتمني لكم دوام الصحة والعافية
دمتم سالمين
المصدر:
