كيفية التخلص من غازات البطن بسرعة
كيفية التخلص من غازات البطن بسرعة إن وجود الغازات هو جزء شائع من الحياة اليومية. فمعظم الناس يخرجون الغازات من خلال فتحة الشرج أو الفم من 13 إلى 21 مرة في اليوم، وبعضهم يعاني من أعراض الغازات المزعجة أو حتى المؤلمة.
لحسن الحظ، هناك العديد من الطرق المؤكدة لتخفيف أعراض الغازات. الأدوية المتاحة دون وصفة طبية، وتجنب بعض الأطعمة، وتناول الطعام ببطء هي بعض الأشياء التي يمكنك القيام بها للمساعدة في تقليل كمية الغازات التي تعاني منها.
تنتج الغازات عادة عن سببين رئيسيين: ابتلاع الهواء أثناء الأكل أو الشرب، وكنتيجة ثانوية لعمليات الهضم الطبيعية التي تحدث في جسمك.
البكتيريا الموجودة في الأمعاء الغليظة مسؤولة عن تكسير أي كربوهيدرات غير مهضومة لم يتم هضمها في المعدة.
تنتج الغازات نتيجة لهذه العملية. تتكون الغازات الموجودة في الجهاز الهضمي من الأكسجين والغازات الأخرى التي تنتج أثناء الهضم، مثل الكبريت .
يمكن لبعض الحالات الصحية مثل عدم تحمل اللاكتوز، ومتلازمة القولون العصبي (IBS)، ومرض الاضطرابات الهضمية أن تتسبب في إصابة الشخص بغازات أكثر من المعتاد.
أعراض غازات البطن
قد تختلف أعراض الغازات من شخص لآخر وتعتمد على نظامك الغذائي الحالي وأي حالات طبية قد تعاني منها في ذلك الوقت. الأعراض الشائعة للغازات هي:
- التجشؤ: خروج الغازات من المعدة عبر الفم. ويمكن للإنسان أن يتجشأ حوالي 30 مرة في اليوم.
- انتفاخ البطن: خروج الغازات من خلال فتحة الشرج. وقد يحدث انتفاخ البطن 14 مرة في اليوم. والرائحة الكريهة التي تصاحب انتفاخ البطن تنجم عن الكبريت الذي قد يكون أحد المنتجات الثانوية لعملية الهضم الطبيعية.
- الانتفاخ: الشعور بالامتلاء أو التورم في البطن
- الألم:يمكن أن يؤدي تراكم الغازات أو الغازات المحبوسة في الجهاز الهضمي إلى الشعور بالألم في بعض الأحيان. واعتمادًا على مكان احتجاز الغازات، يمكن الشعور بهذا الألم في منطقة المعدة أو الصدر.
كيفية التخلص من غازات البطن بسرعة
العلاجات الطبيعية للغازات هي استراتيجيات تخفيف لا تتضمن أدوية أو تغييرات في النظام الغذائي. فالعلاج الطبيعي الذي ينجح مع شخص ما قد لا ينجح مع شخص آخر.
وينبغي مناقشة هذه العلاجات مع مقدم الرعاية الصحية الخاص بك.
1. ممارسة التمارين الرياضية الخفيفة أو النشاط البدني بعد تناول الطعام
كشفت دراسة أجريت عام 2021 أن المشي لمدة 10-15 دقيقة بعد تناول الطعام يمكن أن يحسن أعراض الغازات. أظهر الأشخاص الذين مشوا بعد الوجبات تحسنًا في التجشؤ وانتفاخ البطن مقارنةً بمجموعة التحكم.
بالنسبة للمشي الخفيف بعد تناول الوجبة، سار المشاركون حوالي 1000 خطوة، مع وضع أيديهم معًا خلف ظهورهم.
تشير هذه النتائج إلى أن النشاط البدني قد يكون فعالًا في المساعدة على تخفيف أعراض الغازات و/أو منعها.
بالإضافة إلى ذلك، فقد ثبت أن اليوجا تساعد في تحسين أعراض القولون العصبي، والذي يمكن أن يسبب أعراض الغازات الزائدة.
ذات صلة: أسباب الانتفاخ بعد الأكل وعلاجه
2. تدليك البطن
تشير بعض الدراسات إلى أن تدليك البطن يمكن أن يساعد في تخفيف أعراض حالات الجهاز الهضمي التي تساهم في ظهور أعراض الغازات.
لقد ثبت أن تقنية التدليك “أنا أحبك” والتي تتضمن تدليك البطن بطريقة تهجئ الحروف “I” و”L” و”U” و”O” تساعد في إطلاق الغازات وتقليل الإمساك.
3. كمادات ساخنة
يمكن أن يساعد وضع كمادات ساخنة على بطنك على تعزيز حركة الأمعاء، وإخراج الغازات، والتغوط.
علاجات المطبخ لغازات البطن
تتضمن بعض العلاجات الشائعة في المطبخ إضافة المزيد من الأعشاب أو التوابل مثل الشبت والزنجبيل والبقدونس والكزبرة. وتشمل العلاجات الأخرى أنواعًا معينة من الشاي مثل شاي الزنجبيل أو البابونج .
من المهم ملاحظة أن معظم هذه العلاجات هي علاجات قصصية قد لا تنجح مع الجميع.
ناقش الأمر مع مقدم الرعاية الصحية الخاص بك قبل تطبيق أي من هذه العلاجات في نظامك الغذائي كعلاجات للغازات.
علاج الغازات بدون وصفة طبية
هناك العديد من الأدوية المتاحة دون وصفة طبية والتي يمكن أن تساعدك على تقليل أعراض الغازات والحصول على راحة فورية منها. تشمل بعض العلاجات الدوائية ما يلي:
سيميثيكون
هذا دواء يسبب فقاعات غازية في معدتك مما يساعدك على التجشؤ أو إخراج الغازات بسهولة أكبر. ومن الأمثلة الشائعة على أدوية السيميثيكون Alka-Seltzer وGas X وGas-Aide .
يأتي السيميثيكون على شكل كبسولات وأقراص عادية وشراب. يُنصح بتناوله أربع مرات يوميًا بعد الوجبات وقبل النوم مباشرة. السيميثيكون غير مفيد لعلاج غازات الأمعاء.
أنزيم اللاكتاز
يساعد إنزيم اللاكتاز على تكسير اللاكتوز أثناء عملية الهضم. ينتج الأشخاص الذين يعانون من عدم تحمل اللاكتوز مستويات منخفضة من اللاكتاز.
عدم القدرة على تكسير اللاكتوز يمكن أن يسبب أعراض الغازات. يمكن أن يساعد تناول أدوية إنزيم اللاكتاز مثل Dairy Ease و Lactaid الأشخاص على تجنب هذه الأعراض.
يأتي إنزيم اللاكتاز غالبًا في صورة سائلة وأقراص. يجب تناول هذا الدواء قبل تناول الأطعمة التي تحتوي على الحليب أو الأطعمة التي تحتوي على اللاكتوز المضاف مثل الفطائر والبسكويت والكعك.
ألفا غالاكتوزيداز
ألفا غالاكتوزيداز هو إنزيم يهضم السكريات الموجودة في الفاصوليا والخضراوات والتي قد تسبب الغازات. يمكن أن يساعد تناول أدوية ألفا غالاكتوزيداز مثل Beano وBeanAssist في تكسير هذه السكريات والغازات وتخفيف الأعراض.
يمكن أن تأتي هذه الأدوية في شكل أقراص أو سائل.
لا يُنصح باستخدام أدوية ألفا غالاكتوزيداز للأشخاص المصابين بداء الجالاكتوز في الدم، وهي حالة تمنع الشخص من هضم سكر الجالاكتوز.
استشر مقدم الرعاية الصحية الخاص بك قبل استخدام أدوية ألفا غالاكتوزيداز.
كيفية منع غازات البطن
يمكن أن يساعدك اتخاذ التدابير الوقائية في تقليل أعراض الغازات الزائدة ويساعد في تخفيف أي ألم قد تشعر به في صدرك أو معدتك.
ابتلع كمية أقل من الهواء
من أهم الطرق التي يمكنك من خلالها منع أو تقليل أعراض الغازات هي ابتلاع كمية أقل من الهواء. فنحن نبتلع الهواء يوميًا عند الأكل والشرب.
ووفقًا للمعهد الوطني للسكري وأمراض الجهاز الهضمي والكلى، فإن بعض الطرق لتقليل ابتلاع الهواء هي:
- تجنب مضغ العلكة أو مص الحلوى
- تجنب المشروبات الغازية (أي المياه الغازية، المشروبات الغازية، مشروبات الطاقة وما إلى ذلك).
- تجنب التحدث أثناء تناول الطعام
- تناول الطعام بشكل أبطأ
- تجنب تناول الطعام أثناء الوقوف أو المشي
- الإقلاع عن التدخين
- إذا كنت ترتدي أطقم أسنان اصطناعية، تأكد من أن أطقم الأسنان الاصطناعية تناسب فمك بشكل صحيح
التغييرات الغذائية
إذا كنت تعاني من أعراض الغازات، فقد يقترح عليك مقدم الرعاية الصحية إجراء تغييرات طفيفة على عادات الأكل والشرب.
نظرًا لأن الغازات تأتي عادةً من تحلل الكربوهيدرات في الأمعاء الغليظة، فإن النظام الغذائي له تأثير كبير على كمية الغازات التي يمكن أن يصاب بها الشخص في الجهاز الهضمي. بعض الأطعمة التي تحتوي على الكربوهيدرات والتي يمكن أن تسبب زيادة الغازات هي:
- الخضروات الصليبيةوالتي تشمل البروكلي والقرنبيط والكرنب الأخضر والكرنب
- البقوليات مثل الفاصوليا والبازلاء والعدس
- الفواكه بما في ذلك الخوخ والكمثرى والتفاح وعصائر الفاكهة
- الحبوب الكاملة والأطعمة الغنية بالألياف
- إذا كنت تعاني من عدم تحمل اللاكتوز، فإن الأطعمة التي تحتوي على اللاكتوز مثل الحليب والجبن والآيس كريم والزبادي
- إذا كنت تعاني من مرض الاضطرابات الهضمية، فإن الأطعمة التي تحتوي على الجلوتينمثل المعكرونة والخبز والحبوب والجرانولا
- الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من الدهون مثل الأطعمة المقلية ولحوم البقر ولحم الخنزير والأطعمة التي تتطلب كمية كبيرة من الزبدة أثناء تحضيرها
من المهم ملاحظة أن أعراض الغازات الناتجة عن تناول هذه الأطعمة تختلف من شخص لآخر. فقد يعاني شخص ما من أعراض أكثر عند تناول الخضروات الصليبية، بينما قد يعاني آخرون من أعراض أكثر بعد تناول الأطعمة الغنية بالدهون.
يجب عليك التأكد من مناقشة الأمر مع مقدم الرعاية الصحية الخاص بك قبل إجراء أي تغييرات في النظام الغذائي.
قد يتم تحويلك إلى أخصائي تغذية معتمد لمساعدتك في التوصل إلى خطة لتطبيق هذه التغييرات في نظامك الغذائي.
متى يجب عليك الاتصال بمقدم الرعاية الصحية
على الرغم من أن أعراض الغازات تشكل جزءًا من الحياة اليومية، إلا أن هناك مواقف قد تتطلب فيها أعراض الغازات زيارة مقدم الرعاية الصحية.
قد تعني التغييرات في أعراض الغازات لديك أنك تعاني من حالة طبية أكثر خطورة مثل عدم تحمل اللاكتوز ومتلازمة القولون العصبي ومرض الاضطرابات الهضمية وأمراض الارتجاع وغيرها الكثير.
يجب عليك الاتصال بمقدم الرعاية الصحية الخاص بك إذا كنت تعاني من أي من الأعراض التالية بالإضافة إلى أعراض الغازات:
- ألم شديد
- ألم في البطن
- الإمساكأو الإسهال
- فقدان الوزن
- حرقة في المعدة
- دم في البراز
- أعراض الغازات التي تتغير فجأة (على سبيل المثال زيادة مفاجئة في كمية التجشؤ أو انتفاخ البطن الذي تعاني منه يوميًا)
يجب عليك أيضًا الاتصال بمقدم الرعاية الصحية الخاص بك قبل استخدام أي مكملات أو أدوية لعلاج أعراض الغازات لديك.
خاتمة
إن وجود الغازات هو جزء طبيعي من عملية الهضم في الجسم. ومع ذلك، في بعض الأحيان يمكن أن تسبب الغازات أعراضًا مثل التجشؤ وانتفاخ البطن وأعراض الألم التي قد تكون غير مريحة للتعامل معها على أساس يومي.
للتخلص من هذه الأعراض، يمكنك تجربة العلاجات الطبيعية مثل ممارسة التمارين الرياضية أو الكمادات الساخنة أو الأدوية التي لا تستلزم وصفة طبية.
بالإضافة إلى ذلك، يمكن للتغييرات الصغيرة في نظامك الغذائي أن تساعد أيضًا في التحكم في كمية الغازات الموجودة في الجهاز الهضمي، مما سيساعد في تخفيف الأعراض.
إذا لاحظت تغيرات مفاجئة في كمية الغازات التي تعاني منها، فاتصل بمقدم الرعاية الصحية الخاص بك.
في بعض الأحيان قد تكون هذه التغيرات مؤشراً على حالات صحية أكثر خطورة مثل عدم تحمل اللاكتوز ومرض الاضطرابات الهضمية ومتلازمة القولون العصبي.
كيفية التخلص من غازات البطن بسرعة
مُرْجَانَةٌ تتمني لكم دوام الصحة والعافية
دمتم سالمين
المصدر:
What Can You Do To Relieve Gas?
