كيفية إدارة التوتر أثناء الحمل
كيفية إدارة التوتر أثناء الحمل: الحمل هو الوقت الذي تمر فيه المرأة بتغييرات متعددة في حياتها. هذه التغييرات ليست جسدية فحسب، بل عاطفية ونفسية أيضًا. قد يأتي دخول مرحلة جديدة من الحياة مصحوبًا بمجموعة من المخاوف بشأن المجهول. هذا يمكن أن يؤدي إلى التوتر.
بالنظر إلى أن الحمل يمكن أن يجعلكِ تختبرين كل شعور يمكن تصوره بطريقة أعمق، يمكن أن يؤثر التوتر أيضًا على الأمهات الحوامل بشدة. من المهم أن تعرفي كيف تتعاملين مع التوتر أثناء الحمل.
قد تعاني النساء من الإجهاد المرتبط بالطفل أو أجسادهن أو الاستعداد لوصول الطفل أو تغيرات الحياة أو أي شيء آخر.
على الرغم من أن هذه المشاعر شائعة، إلا أن الإجهاد المستمر أو الشديد أثناء الحمل ضار لكِ ولطفلكِ الذي لم يولد بعد، كما تقول الدكتورة أرونا كالرا، كبيرة أطباء أمراض النساء والتوليد في مستشفى CK Birla.
هناك العديد من الآثار الجانبية للتوتر أثناء الحمل؛ المستويات العالية من التوتر المستمر يمكن أن تؤدي في الواقع إلى تفاقم الأعراض المرتبطة بالحمل (مثل صعوبة النوم، وآلام جسدية، وما إلى ذلك).
بالإضافة إلى تفاقم الحالات الأكثر خطورة مثل الاكتئاب، ومشاكل الوزن (إما زيادة الوزن أو عدم كفاية الوزن) وحتى ارتفاع ضغط الدم
كيفية إدارة التوتر أثناء الحمل
وفقًا للدكتورة كالرا، إليكِ بعض تقنيات إدارة الإجهاد لدى النساء الحوامل.
1. انتبهي لتنفسكِ
يمكن أن تتأثر أنماط التنفس بشكل كبير بالتوتر.
نتيجة لذلك، قد يصبح تنفسكِ ضحلًا وأقصر، مما يقلل من كمية الأكسجين في جسمكِ.
نتيجة لاستجابة جسمكِ لنقص الأكسجين من خلال هذا التنفس الضحل، قد تزداد مستويات التوتر لديكِ.
نعم، إنها حلقة مفرغة، لكن يمكنكِ التحرر من خلال التأمل والانتباه إلى تنفسكِ.
للتنفس مباشرة أثناء الحمل: اجلسي أو استلقي، وأغمضي عينيكِ، وخذي خمسة أنفاس عميقة على الأقل كلما بدأتِ تشعرين بالإثارة.
انتبهي لصعود وهبوط صدركِ وأنتِ تستنشقين من أنفكِ وتخرجين الزفير من فمكِ.
حاولي الاسترخاء أثناء التنفس ودعِ قلقكِ يتلاشى.
اقرأي أيضًا: كيفية ممارسة التأمل( meditation) للتخلص من التوتر
2. الحصول على قسط وافر من النوم لتقليل التوتر
عندما لا تحصلين على قسط كافٍ من النوم، تفقدين الطاقة بسرعة في كل من جسمكِ وعقلكِ.
قد ينتج التوتر عن ذلك لأنه قد ينتج عنه المزيد من المشاعر والأفكار غير السارة.
لذلك، يُنصح بأخذ قيلولة في وقت ما خلال النهار إذا كنتِ تواجهين صعوبة في النوم ليلاً. قد يسترخي جسمكِ وعقلكِ بقيلولة قصيرة مدتها 20 دقيقة.
3. ممارسة تمارين التمدد لراحة سريعة
قد تتوتر عضلاتكِ وتنقبض نتيجة إفراز الهرمونات في أوقات التوتر.
أثناء الحمل، تعتبر الإطالة طريقة ممتازة لمكافحة هذا الضيق وتقليل التوتر.
اقضِ بضع دقائق خلال يومكِ الحافل في مد رقبتكِ وظهركِ وذراعيكِ وساقيكِ إذا لاحظتِ أنكِ أصبحتِ متوترة .
عن طريق إدارة رأسكِ بحيث تكون أذنكِ اليسرى أقرب إلى كتفكِ الأيسر، يمكنكِ مد رقبتكِ.
اثبتِ على هذه الوضعية لمدة 20 ثانية، وتوقفِ عندما تشعري بالتمدد. تأكدي من أن تأخذي أنفاسًا عميقة للمساعدة في إرخاء عضلاتكِ.
اقرأي أيضًا: تمارين التمدد الديناميكية
4. شرب شاي النعناع
إذا كنتِ تحاولين التعامل مع التوتر أثناء الحمل، جربي هذا.
النعناع أو المنثول، أحد المكونات الموجودة في أوراق النعناع ، له خصائص مهدئة ومرخية للعضلات.
بالإضافة إلى ذلك، النعناع يخفف من الانتفاخ ومشاكل الجهاز الهضمي بما في ذلك الغثيان والقيء.
لذلك، طريقة آمنة وطبيعية لتقليل التوتر عند الحمل هي احتساء شاي النعناع.
لمكافحة الإجهاد ومشاكل المعدة أينما كنتِ، ضعي بعض أكياس شاي النعناع في حقيبة يدكِ.
كيفية إدارة التوتر أثناء الحمل
مُرْجَانَةٌ تتمني لكم دوام الصحة والعافية
دمتم سالمين
المصدر:
How to manage stress during pregnancy: 4 tips from a gynaecologist
