فوائد اليوجا بعد الولادة مع 5 وضعيات لتقوية الجسم بالصور
فوائد اليوجا بعد الولادة مع 5 وضعيات لتقوية الجسم بالصور: الحمل رحلة جميلة لأي امرأة، لكن استعادة القوة بعد إنجاب طفل إلى العالم ليست كذلك بالتأكيد. إن القوة الأساسية للجسم للأمهات الجدد، اللائي ولدن عن طريق الولادة القيصرية، تتسبب في خسائر فادحة والتعافي منها يمثل تحديًا كبيرًا.
أقل ما يقال أن الجراحة لا تفرض ضرائب على قاع الحوض وعضلات البطن فحسب، بل تتطلب أيضًا فترة نقاهة أطول من أجل ضمان الشفاء المناسب وتجنب مشكلات مثل الانبساط المستقيم.
ومع ذلك، يمكن أن تكون اليوجا مفيدة للغاية للأمهات الجدد وتقويتها الأساسية على المدى الطويل.
فوائد اليوجا بعد الولادة
غثيان الصباح، وجع حول الخصر، وزيادة الوزن خلال فترة الحمل، والقلق ليست سوى عدد قليل من المشاكل الجسدية والعقلية التي تعاني منها معظم النساء بعد الولادة.
ومن ثم، فإن اتباع نظام غذائي متوازن، بالإضافة إلى عدد قليل من وضعيات اليوجا، يمكن أن يكون مفيدًا دائمًا في التغلب على مثل هذه المشكلات.
لا يقتصر دور اليوجا على تناغم الجسد فحسب، بل إنها تعمل أيضًا على تهدئة العقل والجسد والروح، مما يسهل التعامل مع اَلتُّوتر والقلق واستعادة القوة الأساسية.
اقرأي أيضًا: كيفية ممارسة التأمل( meditation) للتخلص من التوتر
متى يمكن للأمهات ممارسة اليوجا بعد الولادة القيصرية؟
يمكن للأم الجديدة أن تبدأ ممارسة اليوجا لتقوية عضلات البطن، يعتمد ذلك كليًا على درجة لياقتها وحالة الولادة القيصرية.
لاستعادة لياقتكِ، يجب ممارسة اليوجا بعد 3 أشهر، وحتى ذلك الحين، يجب أن تستمر تمارين تقوية الظهر الخفيفة إلى المعتدلة وتمارين تقوية الجزء العلوي من الجسم.
من الأهمية بمكان تقييم مستوى التمرين الذي كانت الأم الجديدة تمارسه قبل الحمل في وقت استئناف التمرين أو اليوجا الروتينية بعد الولادة القيصرية.
في حين أنه من الآمن عادةً العودة إلى النشاط منخفض الكثافة مثل المشي، إلا أنه من المثالي القيام بوضعيات اليوجا لتقوية قاع الحوض بعد ستة إلى ثمانية أسابيع بعد الولادة.
على الرغم من أن الشق الجراحي قد شُفي، فقد لا تنام معظم النساء في الليل وقد يصبن بالإرهاق أثناء النهار، مما قد يقلل من تحمل اليوجا.
5 وضعيات اليوجا لتقوية الجسم بعد الولادة
يمكن للأمهات الجدد ممارسة اليوجا التالية لتقوية عضلات الجسم بعد الولادة القيصرية:
1. وضعية اللوح الخشبي (Chaturanga Dandasana )
يجب القيام بهذه الوضعية بعد 3 أشهر فقط ، وذلك من أجل تجنب الضغط البطني الإضافي ولمنع حدوث الانبساط المستقيم.
2. وضعية الكوبرا (Bhujangasana )
وضعية الكوبرا، هي يوجا مستلقية تنحني للخلف تعمل على تقوية العمود الفقري وعضلات المؤخرة والصدر والبطن والكتفين والرئتين.
بالإضافة إلى المساعدة في تحسين الدورة الدموية والتخلص من اَلتُّوتر.
هذه الوضعية مفيدة حقًا لتقليل دهون البطن أيضًا.
كما تعمل تدريجياً على شد عضلات الكتف والبطن والصدر، وتقلل من تصلب أسفل الظهر، وتقوي الذراعين والكتفين أيضًا.
3. وضعية التريكوناسانا أو المثلث (Trikonasana or triangle pose ).
وضع اليوجا هذا مفيد للغاية للنساء الحوامل لأنه لا يغير مركز ثقلهن فحسب، بل يمتد أيضًا ويفتح الوركين، مما قد يساعد في المخاض.
إنها واحدة من أكثر الوضعيات المقترحة شيوعًا للنساء اللواتي خضعن لعملية قيصرية، كما أنه يساعد في تقليل دهون البطن وتقليص الخصر.
من خلال شد العمود الفقري وأوتار الركبة والعجول إلى أقصى طول لها، تعمل Trikonasana على تقوية الجزء السفلي من الجسم والذراعين والصدر.
كما تساعد في مشاكل الجهاز الهضمي وتهدئ اَلتُّوتر والقلق الذي تعاني منه العديد من النساء بعد الولادة.
4. نوكاسانا / نافاسانا أو وقفة القارب (Naukasana/Navasana or boat pose ).
تحسن هذه الوضعية عضلات المعدة مع التحكم في تدفق الدم ومستويات السكر، بالإضافة إلى أنها مفيدة للغاية لفقدان الوزن بعد الولادة القيصرية.
ومن المعروف أيضًا أنها تعالج مجموعة متنوعة من أمراض الجهاز الهضمي، وتقوي البطن.
عندما يكون ليس لديكِ متسع من الوقت لممارسة الرياضة، فقومي بعمل naukasana لشد عضلات معدتكِ وفخذكِ في نفس الوقت.
5. براناياما (Pranayama )
براناياما هي تقنية تنفس بسيطة تساعد على تقليل دهون البطن بعد العملية القيصرية عن طريق الضغط المناسب على منطقة البطن.
كما أنها غير سامة وتحسن التركيز بصرف النظر عن المساعدة في النوم وتقليل اَلتُّوتر.
مع وضعيات وتقنيات اليوجا البسيطة هذه، ستكون كل أم جديدة قادرة على التعافي بشكل أفضل وتقوية الجوهر.
تذكري دائمًا أنه من المهم أن تبدأي اليوجا فقط بعد أن يعطي طبيبك الضوء الأخضر.
أم سعيدة تعني طفلًا سعيدًا دائمًا.
اقرأي أيضًا: أفضل تمارين شد البطن بدون أجهزة
فوائد اليوجا بعد الولادة مع 5 وضعيات لتقوية الجسم بالصور
مُرْجَانَةٌ تتمني لكم دوام الصحة والعافية
دمتم سالمين
المصدر:
International Yoga Day: 5 poses to help core strengthening post pregnancy
