فوائد الناردين

فوائد الناردين: الناردين هو نبات يعود أصله إلى منطقة البحر الأبيض المتوسط، ويعرف أيضًا باسم الزعتر الشائع. يتم استخدام الناردين في العديد من الأغراض، وله العديد من الفوائد الصحية المحتملة. له خصائص مضادة للبكتيريا والفطريات، وخصائص مضادة للالتهابات. كما يستخدم في تحسين الهضم. بالإضافة إلى تأثيره المهدئ.

كما أن هناك بعض الأبحاث التي تشير إلى أن الناردين قد يساعد في تحسين صحة القلب والأوعية الدموية، وذلك بفضل خصائصه المضادة للالتهابات ومضادة للأكسدة.

ما هو الناردين؟

جذر الناردين مشتق من نبات الناردين ( Valeriana officinalis )، وهو نبات مزهر معمر من عائلة Valerianaceae .

يحتوي النبات على زهور وردية أو بيضاء ذات رائحة حلوة تتفتح في الصيف.

لقد أصبح عشبًا شائع الاستخدام لتحسين جودة النوم، ويُضاف إلى الشاي والمكملات الغذائية.

يحتوي جذر الناردين على زيوت متطايرة، بما في ذلك أحماض الفاليرينيك، وسيسكيتربينات أقل تطايرًا وفاليبوتريات (استرات الأحماض الدهنية قصيرة السلسلة).

من المحتمل أن تكون هذه المكونات النشطة مسؤولة عن قدرة الجذر على إحداث تأثير مهدئ وتصالحي على الجهاز العصبي المركزي للجسم.

وقد تم استخدامه كعشب طبي منذ زمن اليونان وروما القديمة على الأقل. ووصف أبقراط خصائصه، ووصفه جالينوس فيما بعد كعلاج للأرق.

كما تم استخدامه كعلاج مبكر للصرع حتى القرن التاسع عشر تقريبًا، وجد الباحثون أن حمض السوفالريك، وهو مادة كيميائية موجودة في هذه العشبة، قد يمنع التشنجات، على غرار آثار حمض الفالبرويك المضاد للاختلاج.

اقرأ أيضًا: أنواع اضطرابات النوم وأسبابه وعلاجه

فوائد الناردين

1. يساعد بشكل طبيعي على النوم

تشير الدراسات إلى أن نبات الناردين يقلل من الوقت الذي يستغرقه النوم ويحسن نوعية النوم، لذلك إذا لم تتمكن من النوم، فقد يكون هذا هو ما تبحث عنه.

على عكس العديد من أدوية النوم الموصوفة طبيًا، فإن الناردين له آثار جانبية أقل وأقل احتمالًا بكثير أن تؤدي إلى النعاس في الصباح.

يحتوي نبات الناردين على مادة كيميائية تسمى اللينارين، والتي ثبت أن لها تأثيرات مهدئة.

كما يمكن أن يسبب مستخلص نبات الناردين التخدير عن طريق زيادة مستوى حمض جاما أمينوبوتيريك (GABA) في دماغك .

GABA هو ناقل عصبي مثبط في الجهاز العصبي المركزي. بكميات كبيرة بما فيه الكفاية يمكن أن يكون لها تأثير مهدئ، وتهدئة النشاط العصبي.

تشير نتائج دراسة في المختبر إلى أن مستخلص الناردين قد يتسبب في إطلاق GABA من نهايات أعصاب الدماغ ومن ثم منع GABA من العودة إلى الخلايا العصبية.

بالإضافة إلى ذلك، يثبط حمض الفاليرينيك الموجود في النبات الإنزيم الذي يدمر GABA، وهي طريقة أخرى يمكن أن يحسن بها الناردين مستويات GABA لديك ويعزز نومك أثناء الليل.

اقرأ أيضًا: كيف أنام بسرعة وبعمق

2. يهدئ القلق

لقد وجد العلماء أن جذر الناردين، وتحديدًا حمض الفاليرينيك، يزيد من كمية GABA من خلال مستقبلات GABA.

تعمل أيضًا أدوية مثل ألبرازولام (زاناكس) والديازيبام (فاليوم) على زيادة كمية GABA في الدماغ.

يعمل حمض الفاليريك وحمض الفاليرينيك والفاليرينول الموجود فيه كعوامل مضادة للقلق.

من المدهش جدًا أن العلاج بالأعشاب يمكن أن يكون له نفس التأثيرات المضادة للقلق مثل الأدوية الموصوفة دون الآثار الضارة للأدوية العقلية.

3. يمكن أن يساعد في خفض ضغط الدم

الآن بعد أن عرفت أن من فوائد الناردين يمكن أن يكون مهدئًا للعقل والجسم، ربما ليس من المستغرب أن تسمع أنه يمكن أن يساعد أيضًا في خفض ضغط الدم، وبالتالي تحسين صحة القلب.

نفس المكونات النشطة التي تساهم في تأثيراته في إدارة القلق والأرق يمكن أن تساعد الجسم أيضًا على تنظيم ضغط الدم بشكل صحيح.

ارتفاع ضغط الدم هو شيء تريد بالتأكيد تجنبه لأنه يزيد من فرصة الإصابة بالسكتة الدماغية والنوبات القلبية، كما أن أمراض القلب هي مصدر قلق صحي كبير.

تشير الدراسات إلى أن مكملات جذر الناردين يمكن أن تساعد بشكل طبيعي في خفض ضغط الدم والحفاظ عليه عند مستوى صحي، مما له تأثير إيجابي مباشر على صحة قلبك.

4. يخفف من تشنجات الدورة الشهرية

الطبيعة المريحة للناردين يمكن أن تجعله خيارًا ذكيًا للتخفيف الطبيعي من تقلصات الدورة الشهرية.

يمكن أن يقلل من شدة وانزعاج تقلصات الدورة الشهرية، وهي مشكلة شائعة لدى النساء اللاتي يعانين شهريًا من الدورة الشهرية.

إنه مهدئ طبيعي ومضاد للتشنج، مما يعني أنه يخفف من تشنجات العضلات ويعمل كمرخي طبيعي للعضلات.

كما يمكن للمكملات الغذائية لجذور الناردين أن تهدئ بشكل فعال تقلصات عضلات الرحم الشديدة التي تسبب الألم الرهيب الذي تعاني منه العديد من النساء أثناء الحيض.

اقرأ أيضًا: كيفية تخفيف آلام الدورة الشهرية

5. يحسن إدارة الإجهاد

من خلال تقليل القلق وتحسين طول ونوعية النوم، يمكن لجذر الناردين أن يساعد بشكل كبير في إدارة التوتر اليومي.

الإجهاد المزمن، وهو مشكلة رئيسية أخرى بين البالغين، يمكن أن يؤثر على أجزاء كثيرة من صحتك، بما في ذلك نوعية النوم وصحة الجهاز المناعي.

من خلال تحسين مستويات GABA، فإن الناردين يجعل من السهل على العقل والجسم الاسترخاء.

إنها طريقة طبيعية ممتازة للمساعدة في الحفاظ على مستويات الكورتيزول منخفضة وتحسين نوعية حياتك. وهذا يجعل هذه العشبة مسكنًا طبيعيًا للتوتر.

علاوة على ذلك، ثبت أنه يقمع الإجهاد الجسدي والنفسي من خلال المساعدة في الحفاظ على مستويات السيروتونين، وهو ناقل عصبي يساعد على تنظيم الحالة المزاجية، وفقًا لبحث نُشر في مجلة  BMC للطب التكميلي والطب البديل .

اقرأ أيضًا: تأثير الضغط النفسي والتوتر على الجسم وعلاجه

6. يحارب سرطان الثدي

على الرغم من أن هناك حاجة إلى مزيد من الأدلة، إلا أن هناك دراسات تشير إلى أن حمض الفاليريك قد يمنع نمو خلايا سرطان الثدي.

وجدت دراسة نشرت عام 2021 أن مستخلص الناردين قلل من تكاثر خلايا سرطان الثدي، وارتبط حمض الفاليريك بهجرة خلايا سرطان الثدي وتكوين المستعمرات.

الفاليريان مقابل الميلاتونين

الميلاتونين هو هرمون يتم إنتاجه في الغدة الصنوبرية ويرتبط بشكل كبير بدورة النوم والاستيقاظ في الجسم.

عندما تغرب الشمس ويحل الظلام، يتم “تشغيل” الغدة الصنوبرية بواسطة النواة فوق التصالبية وتبدأ في إنتاج الميلاتونين بنشاط، والذي يتم إطلاقه في الدم.

عادة، يحدث هذا حوالي الساعة 9 مساءً. ونتيجة لذلك، ترتفع مستويات الميلاتونين في الدم بشكل حاد، وتبدأ في الشعور بقدر أقل من اليقظة، مما يجعل النوم أكثر جاذبية.

تظل مستويات الميلاتونين في الدم مرتفعة لمدة 12 ساعة تقريبًا – طوال الليل – قبل ضوء يوم جديد عندما تعود إلى مستوياتها المنخفضة أثناء النهار بحلول الساعة 9 صباحًا تقريبًا.

مستويات الميلاتونين أثناء النهار بالكاد يمكن اكتشافها، وترتبط مستويات الميلاتونين المنخفضة لاضطرابات النوم كالأرق.

أما فاليريان فهو عشب مهدئ تم استخدامه لعدة قرون لعلاج اضطرابات النوم.

نظرًا لأن الناردين يزيد من مستويات GABA في الدماغ، فإنه يساعد على تقليل نشاط الدماغ ويسمح للمستخدمين بالنوم بسهولة أكبر، مما يحسن جودة النوم بشكل عام.

الفوائد المشتركة

• يتم استخدام كل من الميلاتونين والناردين لعلاج الأرق ومشاكل النوم. وقد أظهر كلاهما آثارًا إيجابية على ضغط الدم.
• يوصى أيضًا باستخدام الناردين لعلاج القلق والتشنجات العضلية والتشنجات.
• تتم دراسة الميلاتونين للمساعدة في رعاية مرضى السرطان (تحسين معدلات الاستجابة ووقت البقاء على قيد الحياة ونوعية الحياة).
• يُظهر الميلاتونين أيضًا نتائج واعدة في علاج مرض الزهايمر والتصلب الجانبي الضموري (ALS، المعروف أيضًا باسم مرض لو جيريج).

الاستخدامات والجرعة الموصى بها

تم تصنيف الناردين على أنه آمن بشكل عام. يمكن شراؤه كمكمل غذائي أو مكمل عشبي بأشكال متنوعة عبر الإنترنت أو من متجر الأطعمة الصحية المحلي.

يباع كمستخلص مسحوق جاف في شكل كبسولة، أو شاي، أو صبغة، أو مستخلص سائل.

يمكن أيضًا استخدام الناردين خارجيًا في شكل زيت أساسي. (رائحة جذر الناردين قوية، لكن مذاقها أقل إزعاجًا)

يبدو أن نبات الناردين يكون أكثر فعالية بعد تناوله بانتظام لمدة أسبوعين أو أكثر. قد يستغرق الأمر بضعة أسابيع قبل ملاحظة تأثيرات المكملات العشبية لجذر الناردين.

بالنسبة لاضطرابات النوم، يمكن تناوله قبل النوم بساعة أو ساعتين أو ما يصل إلى ثلاث مرات خلال اليوم، على أن تكون الجرعة الأخيرة بالقرب من وقت النوم.

ما هي أفضل جرعة موصى بها لجذر فاليريان لاضطرابات النوم؟ 

يمكن أن تختلف التوصيات قليلاً، ولكن بالنسبة للأرق، يمكن تناوله بالأشكال التالية وبالجرعات الموصى بها:

• الشاي: صب كوبًا واحدًا من الماء المغلي على ملعقة صغيرة (2 إلى 3 جرام) من الجذور المجففة، واتركها لمدة 5 إلى 10 دقائق.
• الصبغة (1:5): 1 إلى 1 1/2 ملعقة صغيرة (4 إلى 6 مل)
• مستخلص السوائل (1:1): 1/2 إلى 1 ملعقة صغيرة (1 إلى 2 مل)
• مستخلص المسحوق الجاف (4:1): 250 إلى 600 ملليجرام

بمجرد تحسن النوم، فمن المستحسن أن تستمر في تناوله لمدة أسبوعين إلى ستة أسابيع.

لعلاج القلق، جرب 120 إلى 200 ملليجرام، ثلاث إلى أربع مرات يوميًا.

أضرار الناردين

1- على الرغم من أن الناردين يعتبر آمنًا بشكل عام، إلا أنه يمكن أن تحدث آثار جانبية مثل الصداع أو الدوخة أو مشاكل في المعدة.

2- في بعض الأحيان قد يكون لدى الأشخاص رد فعل تجاهه وهو عكس ما كانوا يهدفون إليه — الشعور بالقلق بدلاً من الهدوء والنعاس.

3- لا تظهر معظم الدراسات أي آثار ضارة على الخصوبة أو نمو الجنين، ولكن هناك حاجة إلى مزيد من الأبحاث.

لذك، استشيري طبيبكِ قبل تناوله إذا كنتِ حاملاً أو مرضعة. يجب عليكِ أيضًا التحدث مع الطبيب قبل إعطاء جذر فاليريان للأطفال.

4- بالنسبة لغالبية الناس، لا يبدو أنه يسبب أي نوع من التبعية. كما أنه لا يسبب أعراض الانسحاب لدى معظم الناس.

ومع ذلك، هناك عدد قليل من التقارير عن أعراض الانسحاب عند استخدامه على مدى فترات طويلة جدًا من الزمن.

5- إذا كنت ترغب في التوقف عن تناول الناردين بعد فترة طويلة من الوقت، فيجب عليك خفض الجرعة تدريجيًا بدلاً من التوقف دفعة واحدة لتكون في الجانب الآمن.

6- نظرًا لأنه يمكن أن يجعلك تشعر بالنعاس، لا تتناول مكملات جذر الناردين قبل القيادة أو تشغيل الآلات الثقيلة أو القيام بأي أنشطة تتطلب اليقظة. إذا كان لديك مرض الكبد، تجنب تناول حشيشة الهر.

7- قد يزيد جذر الناردين من تأثيرات مساعدات النوم الأخرى، لذا لا ينصح بدمجه مع مساعدات نوم أخرى.

ولا ينبغي أيضًا دمجه مع الاكتئاب، مثل الكحول والبنزوديازيبينات والمخدرات، لأنه يمكن أن تزيد من التأثير المهدئ للاكتئاب.

8- يمكن أن يتداخل نبات الناردين أيضًا مع بعض الأدوية الموصوفة طبيًا، وقد يتفاعل مع المكملات الطبيعية الأخرى أو يزيد من تأثيرها، مثل نبتة سانت جون والكافا والميلاتونين.

استشر طبيبك قبل تناوله إذا كان لديك أي مشاكل صحية مزمنة، وكذلك للتحقق مما إذا كان نبات الناردين سيتفاعل أم لا مع أي من الأدوية أو المكملات الغذائية الحالية الأخرى.

الخلاصة

• جذر الناردين هو وسيلة آمنة وطبيعية للمساعدة في واحدة من أكثر المشاكل الصحية المزعجة والشائعة: قلة النوم.
• العديد من أدوات المساعدة على النوم الموصوفة طبيًا تجعلك تشعر بالترنح في صباح اليوم التالي، ناهيك عن المخاطر المخيفة والأكثر خطورة الأخرى الموجودة في تلك الملصقات الطويلة. يعمل جذر الناردين مع كيمياء جسمك للمساعدة في استعادة راحتك الليلية إلى المسار الصحيح.
• بالإضافة إلى ذلك، تشير الدراسات القائمة على الأدلة والمراجعات المنهجية إلى أن هناك العديد من التأثيرات الإيجابية الأخرى لهذه العشبة، بما في ذلك قدرتها على تخفيف العصبية والقلق والتوتر وتشنجات الحيض وارتفاع ضغط الدم.
• من حيث السلامة، يعتبر جذر فاليريان آمنًا عند استخدامه بشكل مناسب. إنه يتفاعل مع بعض الأدوية، لذا تحدث إلى أخصائي الرعاية الصحية الخاص بك قبل استخدامه إذا كنت تتناول أدوية أو مكملات عشبية أخرى.

فوائد الناردين

مُرْجَانَةٌ تتمني لكم دوام الصحة والعافية

دمتم سالمين

المصدر:

Valerian Root May Help Insomnia, Anxiety and High Blood Pressure