علامات حساسية الكافيين
علامات حساسية الكافيين حساسية الكافيين هي عندما تشعر بأعراض غير سارة نتيجة للتأثيرات المنشطة للكافيين، وهو منبه طبيعي يتم الحصول عليه عادة من حبوب البن. كما يوجد الكافيين بشكل طبيعي في بعض أنواع الشاي، مثل الشاي الأخضر والأسود وحبوب الكاكاو.
قد تشمل أعراض حساسية الكافيين الشعور بالتوتر وصعوبة النوم والغثيان والصداع.
يختلف مستوى حساسية الكافيين من شخص لآخر ويمكن أن يعتمد على الأدوية التي تتناولها، والجينات، والحمل، وبعض عوامل نمط الحياة مثل التدخين.
علامات حساسية الكافيين
هناك بعض الأعراض الشائعة التي قد يعاني منها الأشخاص الذين يعانون من حساسية الكافيين. وتشمل هذه الأعراض:
- العصبية
- الأرق(صعوبة النوم أو البقاء نائما)
- القلق
- ضربات قلب سريعة
- صداع
- غثيان
- الشعور بعدم السعادة أو عدم الارتياح (اضطراب الهوية الجنسية)
يمكن أن تختلف أعراض حساسية الكافيين في شدتها ومدتها اعتمادًا على الجينات ومدى سرعة استقلاب (هضم) الكافيين.
ذات صلة: ما هو إدمان الكافيين
أسباب حساسية الكافيين
يمكن أن تساهم العديد من العوامل في حساسية الكافيين، بما في ذلك العوامل الوراثية، والأدوية، وعوامل نمط الحياة.
على سبيل المثال، يكون بعض الأشخاص أكثر حساسية لتأثيرات الكافيين من غيرهم، حتى لو كانوا يستهلكونه بكميات قليلة إلى معتدلة.
وذلك لأن الاختلافات الجينية تؤثر على عملية التمثيل الغذائي للكافيين في الكبد، مما يؤثر على سرعة أو بطء امتصاص الجسم للكافيين واستخدامه.
كما وجدت الأبحاث أن تناول كميات أكبر من الكافيين واحتمال الإصابة بالأرق وسوء جودة النوم يزدادان مع تقدم العمر.
وتشير هذه النتائج إلى أن كبار السن ومتوسطي العمر قد يكونون أكثر حساسية للتأثيرات المنشطة للكافيين مقارنة بالبالغين الأصغر سنًا.
وفي إحدى الدراسات، ارتبطت التأثيرات السلبية على النوم بجرعات أعلى من الكافيين تبلغ 400 مليجرام.
1. نمط الحياة
يمكن أن تتطور حساسية الكافيين بمرور الوقت، وخاصة إذا كنت قد اكتسبت قدرة تحمل عالية للكافيين وتحتاج إلى جرعات أكبر لتجربة نفس التأثيرات المحفزة.
قد يؤدي تناول جرعات أعلى من الكافيين بانتظام أو زيادة الجرعة بمرور الوقت إلى زيادة الحساسية في النهاية.
توصلت أبحاث أخرى إلى أن الأشخاص الذين يدخنون يتخلصون من الكافيين بشكل أسرع.
وأظهرت إحدى الدراسات أدلة على أن عمر النصف للكافيين انخفض بنسبة تصل إلى 50% لدى الأشخاص الذين يدخنون مقارنة بالأشخاص الذين لا يدخنون.
2. الأدوية والكحول
وفقا لإدارة الغذاء والدواء الأمريكية (FDA)، فإن عمر النصف النموذجي للكافيين يتراوح بين 4 إلى 6 ساعات، وهو الوقت الذي يستغرقه الجسم لاستقلاب نصف ما تم استهلاكه في البداية.
يمكن أن تؤثر الأدوية والكحول أيضًا على نصف عمر الكافيين، حيث وجدت إحدى الدراسات أن الأدوية والكحول يمكن أن يطيلان نصف عمر الكافيين بنحو 72% .
تحقق مما إذا كانت أي أدوية تتناولها قد تتفاعل مع الكافيين. لا ينبغي تناول بعض الأدوية مع الكافيين، حيث قد يؤدي الجمع بينهما إلى آثار جانبية أو حالات طبية طارئة، مثل النوبة القلبية.
تحدث إلى مقدم الرعاية الصحية الخاص بك قبل تناول الكافيين مع أي أدوية تتناولها.
ذات صلة: هل الكافيين يسبب القلق والتوتر
كيفية تشخيص حساسية الكافيين؟
لا يوجد اختبار لتشخيص حساسية الكافيين بشكل خاص. ومع ذلك، يمكن لمقدم الرعاية الصحية الخاص بك أن يطلب إجراء اختبار وراثي لمعرفة ما إذا كانت جيناتك تجعلك أكثر عرضة لحساسية الكافيين.
تشير الدراسات إلى أن استجابة الكافيين قد تكون ناجمة جزئيًا عن الاختلافات الجينية في الجينات CYP1A2 وADORA2A، والتي يُعتقد أنها تشير إلى مدى بطء أو سرعة قدرة شخص ما على استقلاب الكافيين.
قد يقوم طبيبك أيضًا بإجراء اختبار وخز الجلد للحساسية لاستبعاد حساسية الكافيين.
كيفية التعايش مع حساسية الكافيين
إذا كنت تعاني من حساسية الكافيين، فهناك طرق يمكنك من خلالها إدارة تناولك للكافيين لتقليل أعراض الحساسية.
جرب استراتيجيات التأقلم التالية لإدارة أعراض حساسية الكافيين لديك:
- كن حذرًا من تناول الكافيين يوميًا: توصي إدارة الغذاء والدواء الأمريكية بأن لا يستهلك البالغون الأصحاء أكثر من 400 ملغ من الكافيين يوميًا (4-5 أكواب من القهوة). ومع ذلك، إذا كنت حساسًا للكافيين، ففكر في استهلاك كمية أقل وراقب تأثيره على أعراضك.
- التقليل التدريجي من تناول الكافيين: إن التوقف عن استهلاك الكافيين بسرعة كبيرة قد يسبب أعراض انسحاب الكافيين مثل الصداع والقلق والغثيان.
- فكر في تجنب الكافيين تمامًا: بعد تقليل تناوله، فكر في تقليل تناول الكافيين إلى الصفر. جرب بدلاً من ذلك شرب الشاي منزوع الكافيين، أو القهوة منزوعة الكافيين، أو المياه الغازية، أو المياه المنقوعة في الفاكهة.
بالإضافة إلى استراتيجيات التأقلم هذه، قد ترغب في التحدث مع مقدم الرعاية الصحية الخاص بك للحصول على نصائح وتقنيات إضافية حول كيفية إدارة حساسية الكافيين لديك.
ذات صلة: فوائد القهوة منزوعة الكافيين
الحالات الصحية ذات الصلة لحساسية الكافيين
قد يؤثر تناول الكافيين على بعض الحالات الصحية.
على سبيل المثال، وجدت الأبحاث أن الاختلافات الجينية في إنزيم السيتوكروم بي-450 الأيضي ارتبطت بخطر أكبر للإصابة بالنوبات القلبية بين الأشخاص الذين يستهلكون الكافيين.
وتوصلت دراسات أخرى إلى أن تناول الكافيين باعتدال (200-300 ملغ يوميا) بين كبار السن الذين يعانون من ارتفاع ضغط الدم كان مرتبطا بانخفاض خطر الوفاة من أي سبب ومن أمراض القلب والأوعية الدموية على وجه الخصوص.
كما وجد أن تأثيرات الكافيين تتقلب بشكل كبير بين النساء الحوامل.
فقد وجدت الدراسات أن حساسية الكافيين لدى النساء الحوامل تتأثر بحساسية مستقبلات الأدينوزين (عندما يتم تنشيطها بواسطة الكافيين، تعمل هذه المستقبلات على تسريع نشاط الأعصاب لجعلنا أكثر يقظة) وتنظيم الإنزيم الأيضي CYP1A2.
يعتمد تناول الكافيين الموصى به أثناء الحمل على مرحلة الحمل، ولكن الخبراء يقترحون عمومًا استهلاك أقل من 300 ملغ من الكافيين يوميًا.
كما يُنصح بشدة الأشخاص الذين يعانون من أمراض القلب أو القلق أو مستويات عالية من التوتر أو اضطراب الهلع بالتفكير في الحد من تناول الكافيين.
إذا كنت تعاني من أي من هذه الحالات الصحية، فتحدث إلى مقدم الرعاية الصحية الخاص بك حول كمية الكافيين الآمنة بالنسبة لك.
خاتمة
حساسية الكافيين هي عندما تشعر بتأثيرات الكافيين بشكل أقوى. يمكن أن يسبب هذا أعراضًا مثل الغثيان والصداع والعصبية وسرعة ضربات القلب والقلق.
تشمل أسباب حساسية الكافيين الاختلافات الجينية والأدوية وعوامل نمط الحياة مثل التدخين.
يمكن أن تساعد العديد من استراتيجيات التكيف في إدارة حساسية الكافيين، بما في ذلك تقليل تناول الكافيين اليومي تدريجيًا أو تجربة بدائل خالية من الكافيين.
لا يمكن تشخيص حساسية الكافيين من خلال اختبار محدد، ولكن يمكن لمقدم الرعاية الصحية الخاص بك إجراء أنواع أخرى من الاختبارات، مثل اختبار حساسية وخز الجلد أو الاختبار الجيني لتحديد ما إذا كان لديك حساسية مسبقة للكافيين.
علامات حساسية الكافيين
مُرْجَانَةٌ تتمني لكم دوام الصحة والعافية
دمتم سالمين
المصدر:
How To Know if You Have Caffeine Sensitivity and What To Do About It
