علامات تدل على نقص أوميغا 3

علامات تدل على نقص أوميغا 3 أحماض أوميغا 3 الدهنية هي أحماض دهنية متعددة غير مشبعة (PUFAs) مهمة جدًا لعمل جسمك بشكل صحي.

نظرًا لأن جسمك لا يستطيع إنتاج هذه الدهون بمفرده، فهي نوع من الدهون يجب عليك تضمينها في نظامك الغذائي. ولهذا السبب تُسمى أحماض أوميغا 3 الدهنية بالدهون الأساسية.

تعتبر هذه الأحماض الدهنية مهمة للغاية لأنها:

• وهي جزء لا يتجزأ من الأغشية الخلوية.
• وهي ضرورية لصنع الهرمونات.
• أنها تنظم الوظيفة الجينية.

علاوة على ذلك، تعمل هذه الأحماض الدهنية على حماية جسمك من العديد من المشكلات الصحية مثل:

• أمراض القلب
• الذئبة
• الأكزيما
• التهاب المفصل الروماتويدي
• السرطان

لذلك، فإن الحفاظ على تناول كمية كافية من أحماض أوميغا 3 الدهنية أمر ضروري للعمل الصحي.

علامات تدل على نقص أوميغا 3

يمكن أن تشمل علامات وأعراض نقص الأحماض الدهنية أوميغا 3 ما يلي:

1. جفاف الجلد أو سوء صحة الجلد

تلعب الأحماض الدهنية المتعددة غير المشبعة أوميغا 6 وأوميغا 3 دورًا مهمًا في عمل البشرة ومظهرها الصحي.

وأظهرت سلسلة من الدراسات أن الزيوت الغنية بالأحماض الدهنية المتعددة غير المشبعة (زيت الذرة، زيت بذر الكتان) قد تعكس تماما عيوب الجلد في النماذج الحيوانية التي تعاني من نقص هذه الأحماض الدهنية.

لذلك يمكن القول إن نقص الأحماض الدهنية الأساسية يؤثر بشكل كبير على وظائف الجلد ومظهره مثل فرط نمو البشرة والتهاب الجلد وزيادة فقدان الماء من خلال سطح الجلد مما يؤدي إلى جفاف الجلد.

ذات صلة: فوائد أوميجا 3 ومصادره الطبيعية

2. آلام المفاصل المفاجئة

يبدو أن أحماض أوميغا 3 الدهنية تمنع الإصابة بالتهاب المفاصل التجريبي. وهذا يعني أيضًا أن أحماض أوميغا 3 الدهنية قد تكون مفيدة في علاج التهاب المفاصل.

أثبت الباحثون السريريون أن أحماض أوميغا 3 الدهنية قد يكون لها تأثير إيجابي في علاج المفاصل المتورمة والمؤلمة.

لذلك، إذا كنت تعاني من زيادة آلام المفاصل أو وجعها، فقد تحتاج إلى زيادة تناول أحماض أوميغا 3 الدهنية.

3. مشاكل الصحة العقلية

الصحة العقلية ضرورية لتحقيق الرفاهية الشاملة. تضمن الصحة العقلية الجيدة تحقيق إمكاناتك، والقدرة على التعامل مع الضغوط اليومية، والقدرة على العمل بشكل منتج وبنّاء، والقدرة على المساهمة في مجتمعك.

تلعب التغذية دورًا حيويًا في الصحة العقلية، حيث يعتمد الدماغ على كل من المغذيات الكبرى والصغرى من أجل النمو السليم والأداء المناسب.

لذلك، فإن نقص أي من المغذيات الأساسية، وخاصة أحماض أوميغا 3 الدهنية غير المشبعة، يمكن أن يشكل عامل خطر محتمل للإصابة بالأمراض العقلية.

تم الإبلاغ عن نقص الأحماض الدهنية أوميغا 3 لدى المرضى الذين يعانون من مشاكل نفسية.

يمكن أن تشمل هذه المشكلات ما يلي:

• الاكتئاب
• اضطراب ذو اتجاهين
• الضغط
• الخَرَف

لذلك، إذا كنت تشعر بأنك لست على المستوى المطلوب أو تواجه مشاكل في الصحة العقلية، فقد ترغب في التحقق من مستويات أوميغا 3 لديك.

ذات صلة: أعراض نوبات الهلع الجسدية

4. أعراض بصرية مثل الحساسية للضوء الساطع

غالبًا ما ترتبط الأعراض البصرية مثل ضعف الرؤية الليلية، أو الحساسية للضوء الساطع، أو الاضطرابات البصرية بنقص أحماض أوميغا 3 الدهنية.

تم إجراء دراسة جماعية ضمن تجربة سريرية متعددة المراكز لفحص تطور الضمور البقعي المرتبط بالعمر (AMD).

وخلصت الدراسة إلى أن المشاركين الذين تناولوا المزيد من أحماض أوميغا 3 الدهنية كان لديهم خطر أقل للإصابة بالضمور البقعي المرتبط بالعمر (AMD).

وجدت دراسة أخرى أن أحماض أوميغا 3 الدهنية تلعب دورًا في علاج متلازمة جفاف العين حيث أدى التدخل الغذائي بأحماض أوميغا 3 الدهنية إلى تحسن الأعراض.

لذلك، إذا كنت تعاني من حكة في عينيك حمراء ومؤلمة، فمن المفيد تضمين أحماض أوميغا 3 الدهنية في نظامك الغذائي.

علامات تدل على نقص أوميغا 3

5. تقلبات المزاج

يرتبط انخفاض تناول أحماض أوميغا 3 الدهنية في النظام الغذائي بتقلبات المزاج والسلوك والشخصية.

ووفقًا لنتائج إحدى الدراسات، فإن أحماض أوميغا 3 الدهنية مرتبطة بتقلبات في تنظيم الانفعالات والتحكم في الانفعالات.

أشارت إحدى التجارب السريرية لمكملات زيت السمك، الغنية بأحماض أوميغا 3 الدهنية، إلى تحسن في الحالة المزاجية ووقت رد الفعل لدى المشاركين.

لذلك، فإن التغير في حالتك المزاجية أو غيرها من المشكلات السلوكية يمكن أن يشير إلى نقص أحماض أوميغا 3 الدهنية.

ذات صلة: فوبيا الأماكن المغلقة: الأعراض والأسباب والعلاج

6. تساقط الشعر

على الرغم من أن فقدان بضعة خصلات كل يوم ليس مشكلة كبيرة، إلا أن تساقط الشعر غير المعقول حيث لا يتم استبداله بشعر جديد هو سبب للقلق لأنه يمكن أن يؤدي إلى ترقق الشعر وحتى الصلع في الحالات الشديدة.

هناك عدد من الأسباب المرتبطة بتساقط الشعر مثل العوامل الوراثية والإجهاد. ولكن تساقط الشعر يمكن أن يحدث أيضًا بسبب نقص العناصر الغذائية في الجسم؛ أحد هذه العناصر الغذائية هو حمض أوميغا 3 الدهني.

تساقط الشعر نتيجة لنقص التغذية يرجع في المقام الأول إلى ندرة أحماض أوميغا 3 الدهنية في النظام الغذائي.

أظهرت الدراسات أن تناول مكملات أحماض أوميغا الدهنية ومضادات الأكسدة يحسن بشكل كبير كثافة الشعر ويقلل من تساقطه.

7. مشاكل القلب مثل ارتفاع ضغط الدم أثناء الراحة

وفقا للدراسات، فإن أحماض أوميغا 3 الدهنية لها تأثيرات مفيدة على القلب والأوعية الدموية.

في إحدى التجارب البحثية، عانى المرضى الذين تم توزيعهم عشوائيًا على أحماض أوميغا 3 الدهنية من انخفاض كبير في الاستجابة الالتهابية في الجسم.

بالإضافة إلى ذلك، تعمل أحماض أوميغا 3 الدهنية أيضًا على خفض ضغط الدم الانقباضي والانبساطي أثناء الراحة.

تشير هذه النتائج إلى أن أحماض أوميغا 3 الدهنية يمكن أن تساعد في الحفاظ على ضغط دم صحي .

إن اتباع نظام غذائي غني بأحماض أوميغا 3 الدهنية مثل النظام الغذائي المتوسطي مفيد جدًا في تقليل خطر الإصابة بأمراض القلب مثل السكتة الدماغية أو الوفاة بسبب أمراض القلب والأوعية الدموية.

لذلك، إذا كنت تعاني من مشاكل في القلب، فقد تحتاج إلى بعض أحماض أوميغا 3 الدهنية لمساعدتك.

ذات صلة: كيفية خفض ضغط الدم بسرعة

8. علامات أخرى محتملة

يمكن أن ترتبط العديد من العلامات الأخرى باختلال توازن الأحماض الدهنية أو نقصها. وتشمل هذه:

• زيادة الاستجابات التحسسية في حالات مثل الأكزيما والربو وحمى القش
• صعوبة القراءة، مثل ظهور الحروف وكأنها تتحرك أو تسبح أو ظهور الحروف بشكل غير واضح
• مشاكل النوم، بما في ذلك صعوبة النوم في الليل والاستيقاظ في الصباح

الكمية الغذائية الموصى بها من أحماض أوميغا 3 الدهنية

• الكمية الغذائية الموصى بها (RDA) للرجال البالغين هي 1.6 جرام / يوم.
• تبلغ الكمية الموصى بها يوميًا للنساء البالغات 1.1 جرام.
• تبلغ الكميات الموصى بها يوميًا للنساء الحوامل والمرضعات 1.3 جرامًا و1.4 جرامًا يوميًا على التوالي.

علاج نقص الأحماض الدهنية أوميغا 3 باتباع النظام الغذائي الصحيح

يمكن حل مشكلة نقص الأحماض الدهنية أوميغا 3 باتباع نظام غذائي محسن.

يمكنك الحصول على الكميات الموصى بها من الأحماض الدهنية أوميغا 3 من خلال تناول ما يلي:

• سمك السلمون
• سمك الأسقمري البحري
• السمك المملح
• سمك التونة
• أنشوجة
• سمكة زرقاء
• سمك باس البحر
• الجوز
• بذور الشيا
• بذور الكتان
• الأطعمة المصنوعة من الصويا
• زيت الكانولا

ملحوظة:

بما أن الأوميغا 3 حمض دهني أساسي يحتاجه الجسم للحفاظ على صحته، فيجب إدراجه في النظام الغذائي. لا تتناول مكملات الأوميغا 3 إلا بعد استشارة الطبيب.

الأسئلة الأكثر شيوعًا حول نقص الأحماض الدهنية أوميغا 3

ماذا تعني EPA وDHA وALA؟

هناك نوعان من أحماض أوميغا 3 الدهنية الموجودة في الأسماك:

• حمض ايكوسابنتانويك (EPA)
• حمض الدوكوساهيكسانويك (DHA)

الشكل الخارجي للأوميغا 3 في النباتات هو ألفا لينولينيك (ALA).

ذات صلة: مصادر أوميغا 3 النباتية

كيف تساعد أحماض أوميغا 3 الدهنية على تحسين صحتي؟

إليك كيف تساعد أحماض أوميغا 3 الدهنية على تحسين صحتك:

• تحسين صحة القلب عن طريق تقليل خطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية مثل السكتة الدماغية أو جلطات الدم
• تقليل الالتهاب وبالتالي تقليل خطر الإصابة بالأمراض الالتهابية مثل التهاب المفاصل
• دعم صحة الجلد ووظيفة حاجز الجلد المناسبة
• منع الضرر الضوئي للجلد
• تحسين صحة الأظافر والشعر

خاتمة

تعتبر أحماض أوميغا 3 الدهنية ضرورية لحياة الإنسان ولعمل الجسم بشكل صحي. وتلعب دورًا رئيسيًا بشكل خاص في نمو الدماغ ووظائفه.

نظرًا لأن أحماض أوميغا 3 الدهنية هي نوع من الدهون لا يستطيع الجسم تصنيعها بمفرده، فيجب أن يوفرها لك نظامك الغذائي. لذا، تأكد من أن نظامك الغذائي يوفر لك كميات كافية من أحماض أوميغا 3 الدهنية.

علامات تدل على نقص أوميغا 3

مُرْجَانَةٌ تتمني لكم دوام الصحة والعافية

دمتم سالمين

المصدر:

Omega-3 Deficiency: 8 Signs and Symptoms and How to Fix It