علاج انتفاخ البطن
علاج انتفاخ البطن انتفاخ البطن منتشر جدًا هذه الأيام حتى أنه يُطلق عليه “وباء”. إذا كنت تعاني من الانتفاخ وعدم الراحة الهضمية وانتفاخ المعدة بشكل متكرر، فربما تريد أن تعرف كيفية التخلص من الانتفاخ وغالبًا ما تسأل: لماذا أشعر بالانتفاخ طوال الوقت؟
مع اتباع معظم الناس لنظام غذائي سيئ، ومستويات عالية من التوتر، والحاجة إلى تناول الأدوية بشكل يومي والتعرض لمختلف الملوثات، فلا عجب أنهم يعانون من نوع من الانتفاخ أكثر من غيرهم.
في حين أن انتفاخ البطن أمر غير مريح بالتأكيد – حتى أنه محرج عندما يأتي مع الغازات أو الحاجة إلى الذهاب إلى الحمام – إلا أنه قد يكون مشكلة أكبر مما تعتقد.
فيما يلي سنلقي نظرة عن كثب على الأسباب التي قد تجعلك تعاني من انتفاخ البطن، بالإضافة إلى مناقشة علاجات انتفاخ البطن، مثل الأطعمة التي يجب التركيز عليها والأطعمة التي يجب تجنبها. لذلك استمر في القراءة إذا كنت تريد معرفة كيفية علاج انتفاخ البطن.
ما هو انتفاخ البطن؟
في كثير من الحالات، لا داعي للقلق. يمكن عادةً علاج هذه الحالة بإجراء بعض التغييرات البسيطة على نظامك الغذائي وروتينك.
بالنسبة للعديد من الأشخاص، يعود سبب الغازات الزائدة في الأمعاء إلى:
- عدم هضم البروتين بشكل كافي(مما يؤدي إلى تخمر بعض الأطعمة)
- عدم القدرة على تكسير السكر والكربوهيدرات بشكل كامل (تحتاج بعض مركبات السكر المعقدة إلى وجود إنزيمات ليتم هضمها بشكل كامل، ومع ذلك قد يفتقر الناس إلى هذه الإنزيمات)
- اختلال التوازنفي بكتيريا الأمعاء (في الجهاز الهضمي، هناك تريليونات من البكتيريا الصحية وغير الصحية التي تتنافس، وعندما تفوق “البكتيريا السيئة” البكتيريا الجيدة لسبب أو لآخر، يمكن أن يؤدي اختلال التوازن إلى انتفاخ البطن والغازات الزائدة).
ومع ذلك، فإن انتفاخ المعدة يمكن أن يشير في بعض الأحيان إلى وجود مشاكل صحية خطيرة كامنة تحت السطح.
على سبيل المثال، يعد هذا أحد أكثر أعراض داء المبيضات شيوعًا ويميل أيضًا إلى التطور بسبب حالات أخرى. بما في ذلك الحساسية، واختلال التوازن الهرموني، وخلل وظيفة الغدة الدرقية، ومشاكل الأمعاء، ومرض التهاب الأمعاء.
ذات صلة: الأطعمة المفيدة لصحة الجهاز الهضمي
أسباب أخرى لانتفاخ البطن
- متلازمة القولون العصبي، وخاصة إذا كنت تعاني من الإمساك
- اضطرابات الجهاز الهضمي مثل مرض كرون أو التهاب القولون التقرحي
- احتباس السوائل
- الجفاف
- الإمساك
- حساسية الطعام أو التحسسات الغذائية، بما في ذلك مرض الاضطرابات الهضمية أو عدم تحمل اللاكتوز
- فرط نمو البكتيريا في الأمعاء الدقيقة
- عدوى في الأمعاء
- انسداد الأمعاء
- التغيرات الهرمونية
- أنواع معينة من السرطان
يمكن أن تؤثر العديد من الأشياء المختلفة على صحة الأمعاء، والقدرة على استقلاب الطعام بشكل صحيح وطريقة الجسم في التخلص من الفضلات بشكل طبيعي.
نظرًا لأن العديد من العوامل المختلفة يمكن أن تساهم في انتفاخ المعدة – بما في ذلك بعض العوامل التي تبدو غير ذات صلة تمامًا، مثل النوم أو التوتر – فمن الممكن أن تصاب بالانتفاخ في أي وقت من اليوم أو الشهر.
على عكس ما يعتقده معظم الناس، فإن الانتفاخ ليس هو نفسه حمل كتلة دهنية إضافية أو حتى “وزن الماء”.
في الواقع، لا يمكن للسوائل أن تتراكم في معدتك، على الرغم من أنك قد تشعر بالانتفاخ واحتباس الماء في أجزاء أخرى من جسمك (مثل الكاحلين والوجه والقدمين) بينما تعاني أيضًا من انتفاخ المعدة إذا كنت تعاني من حالة تسبب كليهما.
علاج انتفاخ البطن
1. أدخل البروبيوتيك في نظامك الغذائي
تعمل “البكتيريا الجيدة” التي تسمى البروبيوتيك مثل البكتيريا المعوية المفيدة في الجهاز الهضمي.
حيث تقتل البكتيريا الضارة التي يمكن أن تسبب مشاكل وتفاعلات هضمية. يمكنك تناول مكملات البروبيوتيك، بالإضافة إلى الحصول عليها من الأطعمة الطبيعية التي تحتوي على البروبيوتيك مثل الكيمتشي، والملفوف المخلل، والزبادي، والكفير، والكومبوتشا.
يحتوي عشب البحر الصالح للأكل والذي يسمى كومبو أيضًا على إنزيمات هضمية يمكن أن تساعد بشكل طبيعي في تقليل الغازات.
2. تناول المزيد من الألياف
أحد أكثر العلاجات فعالية لانتفاخ المعدة هو تحسين نظامك الغذائي، لأن الأطعمة التي تتناولها تلعب دورًا كبيرًا في تنظيم كمية الهواء والبراز المحاصرة داخل الجهاز الهضمي.
للحفاظ على “تدفق” الأشياء بسلاسة، عليك التأكد من تناول نظام غذائي غني بالألياف، بهدف الحصول على حوالي 25-30 جرامًا كل يوم أو حتى أكثر.
ذات صلة: أنواع الأطعمة الغنية بالألياف وفوائدها
3. تناول الفواكه والخضروات الغنية بالمياه
تعد الخضروات والفواكه التي توفر الماء والإلكتروليتات الأساسية والإنزيمات المفيدة هي أفضل أصدقائك عندما يتعلق الأمر بتخفيف انتفاخ المعدة بشكل طبيعي.
لذلك، حاول تناول المزيد من الخضروات الورقية النيئة أو المطبوخة، والخيار، والكرفس، واليانسون، والخرشوف، والبطيخ، والتوت، والخضروات المطهوة على البخار، والخضروات المزروعة/المخمرة.
4. تناول الأعشاب والتوابل والشاي
لقد تم استخدام الأعشاب الطبيعية المهدئة للهضم مثل الزنجبيل، الهندباء، الصبار واليانسون لآلاف السنين لتهدئة البطن غير المريحة.
تعمل العديد من الأعشاب كمدرّات للبول وتساعد الجسم على إخراج السوائل الزائدة.
في حين أن بعضها، مثل الزنجبيل، يمكن أن يساعد أيضًا الجهاز الهضمي على إخراج محتوياته واسترخاء العضلات في الجهاز الهضمي، مما يخفف الإمساك.
لذلك، حاول تناول الأعشاب الطازجة المطحونة من جميع الأنواع (البقدونس والزعتر وإكليل الجبل وما إلى ذلك)، وجذر الزنجبيل الطازج المقشر، إلى جانب عصير الصبار والشاي العشبي.
ولا تنس أن مرق العظام والشاي الأخضر أيضًا مضادان للالتهابات وخياران رائعان لتعزيز صحة الأمعاء.
ذات صلة: مشروبات مفيدة للجسم والبشره
علاج انتفاخ البطن
5. اشرب كمية كافية من الماء
ما الذي يخفف الانتفاخ بسرعة؟ إحدى الطرق لتخفيف الانزعاج بسرعة هي شرب الماء إذا كنت تعاني من الجفاف.
وتساعد السوائل أيضًا في التأكد من أن الألياف قادرة على القيام بمهمتها بشكل صحيح.
لا يوجد رقم سحري يمكن أن يكون الكمية المناسبة لك، ولكن ابدأ بتناول ما لا يقل عن ستة إلى ثمانية أكواب من الماء يوميًا.
يعد الحفاظ على رطوبة الجسم أمرًا ضروريًا إذا كنت تبحث عن كيفية التخلص من الانتفاخ، ولكن عندما يتعلق الأمر باختيار المشروبات، فاختر بحكمة.
أفضل رهان لك هو الماء العادي، أو الماء المنقوع بشرائح الفاكهة الطازجة أو الأعشاب (مثل الليمون، والجريب فروت، والريحان، وما إلى ذلك)، أو شاي الأعشاب.
ذات صلة: فوائد شرب الماء البارد والدافئ
6. تجنب هذه الأطعمة والمشروبات المسببة للانتفاخ
الآن بعد أن تعرفت على ما يجب عليك تناوله، دعنا نلقي نظرة على بعض الأطعمة التي قد تزيد من انتفاخ البطن.
في أغلب الأحيان، قد تكون بعض هذه الأطعمة هي السبب:
- السكر والوجبات الخفيفة المحلاة: يتخمر السكر بسهولة في الأمعاء، ويمكن أن يساهم في فرط نمو المبيضات ويعزز الالتهاب.
- معظم منتجات الألبان: تشمل هذه الزبادي المنكه بالسكر والمكونات الاصطناعية، ولكن أيضًا أنواعًا أخرى، حيث يمكن لعمليات التصنيع الحديثة إزالة الإنزيمات المهمة في منتجات الألبان.
- الحبوب المكررة ومنتجات الحبوب: يصعب هضم الجلوتين لدى العديد من الأشخاص، وينطبق الأمر نفسه على الذرة والشوفان والحبوب الأخرى في بعض الحالات.
- في بعض الحالات، قد تكون الخضروات صعبة الهضم مثل البروكلي، والملفوف، والقرنبيط، والبصل، وحتى الثوم: تحتوي هذه الخضروات على الكبريت وأنواع معينة من الكربوهيدرات.
- الفاصوليا والبقوليات التي يمكن أن تزيد من الغازات
- المشروبات الغازية، بما في ذلك الصودا
- العلكة
- في بعض الحالات، يمكن لبعض أنواع الفاكهة القابلة للتخمير، بما في ذلك التفاح، والخوخ/الفواكه ذات النواة الأخرى والأفوكادو، أن تسبب الانتفاخ.
- المحليات الصناعية والكحوليات السكرية: وتشمل الأسبارتام، والسوربيتول، والمانيتول، والإكسيليتول.
7. مارس بعض التمارين الرياضية
يساعد النشاط البدني جهازك الهضمي على العمل بشكل مثالي، حيث يمكنه مكافحة الإمساك، والحفاظ على حركة الدورة الدموية وتحريك السائل الليمفاوي في جميع أنحاء جسمك.
كما يساعدك بشكل أساسي على “التخلص من السموم”.
حاول الحصول على أقصى استفادة من التمارين الرياضية من خلال القيام بنشاط في معظم أيام الأسبوع لمدة 30 إلى 60 دقيقة على الأقل. وتجنب المشروبات الرياضية السكرية بعد ذلك!
هل تتساءل عما إذا كان التمرين الرياضي يمكن أن يجعلك أكثر انتفاخًا؟ في بعض الحالات، قد يحدث هذا، وخاصة إذا بالغت في التمرين.
يؤدي الإفراط في التدريب إلى دخول الجسم في حالة من التوتر، مما يؤدي إلى إفراز الغدد الكظرية المزيد من هرمون التوتر الكورتيزول.
لذلك، تأكد من أن روتين التمارين الرياضية الذي تمارسه يدعم صحتك العامة ويجعلك تشعر بتحسن، وليس العكس، مما يسبب اضطراب مستويات السوائل وسوء الهضم والتوتر الإضافي.
8. تقليل التوتر
يؤثر التوتر والقلق على عملية الهضم بشكل كبير. وذلك لأن أمعائك ودماغك يتواصلان بشكل وثيق للغاية عبر العصب المبهم، أو ما يسمى بـ ” اتصال الأمعاء بالدماغ “.
توجد داخل بطانة الجهاز الهضمي شبكة من الأنسجة الدائرية التي تتواصل عبر الرسائل الهرمونية والكيميائية مع الجهاز العصبي المركزي، والذي يسمى الجهاز العصبي المعوي.
يحفز دماغك الجهاز العصبي المعوي لإنتاج الإنزيمات واللعاب والإفرازات للمساعدة في الهضم، إلى جانب التحكم في الهرمونات المسؤولة عن شهيتك.
إن الشعور بالقلق أو الحزن قد يؤدي إلى حدوث تغييرات في هذا الخط من التواصل. فيحول دماغك انتباهه بعيدًا عن عملية الهضم السليمة في محاولة للحفاظ على الطاقة واستخدامها في مكان آخر.
تؤدي الكميات الكبيرة من التوتر إلى زيادة مستويات الكورتيزول. ويمكن أن يؤدي هذا إلى تغيير مستويات السكر في الدم وتغيير طريقة إفراز الهرمونات الأخرى، مما يتسبب أحيانًا في شعورك بالجوع الشديد والإمساك وتخزين السوائل.
بالإضافة إلى ذلك، فإن التوتر لا يجعل من السهل تناول نظام غذائي صحي، بل يجعلك في العادة تلجأ إلى الأطعمة المريحة التي تسبب الانتفاخ. وإذا جمعت بين التمثيل الغذائي البطيء والجهاز الهضمي مع تناول الكثير من الأطعمة الثقيلة، فستحصل على وصفة للكارثة.
الحل؟ افعل ما بوسعك لممارسة الأكل الواعي وتقليل التوتر قدر الإمكان، بما في ذلك ممارسة الرياضة والتأمل والصلاة وقضاء المزيد من الوقت في القيام بالأشياء التي تحبها.
ذات صلة: أفضل علاج للقلق والتوتر والاكتئاب
العلاجات المحتملة الأخرى لانتفاخ البطن
تشمل الطرق المحتملة الأخرى للتخلص من الانتفاخ ما يلي:
- المشى
- ممارسة اليوجا، بما في ذلك أفضل وضعيات اليوجا لصحة الأمعاء
- جرب زيوت النعناع أو كبسولاته
- تدليك البطن
- استخدم الزيوت العطرية المهدئة
- انقع نفسك في حمام دافئ للاسترخاء
- تناول وجبات الطعام على فترات منتظمة (بما في ذلك الوجبات الخفيفة)
- تقليل تناول الملح
- احتفظ بمذكرات طعام
- تناول كميات أصغر
خاتمة
- الانتفاخ يكون في أغلب الأحيان مؤقتًا ويحدث بسبب تراكم الهواء حول البطن، مما يجعله يتمدد إلى الخارج.
- في كثير من الحالات، قد تشمل الأسباب عدم هضم البروتين بشكل كافٍ، وعدم القدرة على تكسير السكر والكربوهيدرات بشكل كامل، واختلال التوازن في بكتيريا الأمعاء، والإجهاد، والمشاكل الهرمونية. يمكن أن تسبب بعض الأدوية والحالات الأساسية أيضًا الانتفاخ، بما في ذلك متلازمة القولون العصبي والحساسية ومرض التهاب الأمعاء.
- كيف أتخلص من انتفاخ البطن؟ من أكثر العلاجات فعالية للتخلص من انتفاخ البطن هو تحسين نظامك الغذائي. تأكد من تناول نظام غذائي غني بالألياف، مع الحرص على تناول حوالي 25 إلى 30 جرامًا يوميًا أو حتى أكثر، وشرب الكثير من الماء/السوائل.
- يمكن أن تساعد أيضًا ممارسة التمارين الرياضية ومناقشة استخدام الأدوية مع طبيبك وإدارة التوتر، وهناك خيارات أخرى لكيفية التخلص من الانتفاخ على المدى القصير، مثل المشي وتدليك البطن والمزيد.
علاج انتفاخ البطن
مُرْجَانَةٌ تتمني لكم دوام الصحة والعافية
دمتم سالمين
المصدر:
How to Get Rid of Bloating: 8 Steps (+ Bonus Remedies)
