علاج الشخير بطرق طبيعية

علاج الشخير بطرق طبيعية: هل سبق لك أن شعرت بالإحباط من شريكك لإبقائك مستيقظًا طوال الليل مع الشخير بصوت عالٍ؟ والأفضل من ذلك، هل سبق لك أن أيقظت نفسك بشخيرك وتساءلت كيف تتوقف عن الشخير؟ بغض النظر عما قد تعتقده عن نفسك، فإن الجميع يشخر من حين لآخر. إنه حدث طبيعي بسبب حالة الاسترخاء الذي ينتقل إليها حلقك أثناء النوم.

إذا كانت الحالة شديدة، فإنها يمكن أن تعطل أنماط النوم، وتسبب الأرق، وتؤدي إلى التهيج في كل من الذي يشخر والمستيقظ بسبب الشخير.

ومع ذلك، من المهم ملاحظة أن الشخير يمكن أن يكون أيضًا مؤشرًا على توقف التنفس أثناء النوم، وهي حالة قد تهدد الحياة ويجب أن تتلقى عناية طبية.

يحدث توقف التنفس أثناء النوم عادة بسبب انسداد التنفس، مما يوقظ النائم، وعند هذه النقطة يبدأ الشخص في التنفس مرة أخرى.

عادة لا يؤثر الشخير الطبيعي على جودة النوم بقدر ما يؤثر على توقف التنفس أثناء النوم.

أما إذا كنت تعاني من الإرهاق الشديد والنعاس والإرهاق أثناء النهار، فقد تكون مشكلتك أكثر من مجرد الشخير، ويجب عليك فحصها من قبل الطبيب.

إذن كيف يمكنك إيقاف هذا الصوت المزعج للأنف؟

من الضروري أن تحدد بالضبط كيف ولماذا تقوم بالشخير إذا كنت تريد أن تعرف كيف تتوقف عن الشخير.

بمجرد القيام بذلك، صدق أو لا تصدق، هناك حلول للمساعدة في القضاء على الشخير حتى يتمكن الجميع من الحصول على الراحة التي يحتاجونها بشدة بدلاً من الشعور بالتعب دائمًا.

اقرأ أيضًا: أنواع اضطرابات النوم وأسبابه وعلاجه

ما هو الشخير؟

يرجع الشخير إلى عدم وجود هواء يتحرك بحرية عبر الأنف والحلق أثناء النوم. عندما يحدث هذا، تهتز الأنسجة المحيطة، مما ينتج عنه صوت الشخير المزعج.

غالبًا ما يكون لدى الأشخاص الذين يشخرون مزيدًا من أنسجة الحلق والأنف أو الأنسجة “المرنة”، والمعروفة أيضًا باسم uvala ، والتي تكون عرضة للاهتزاز أكثر من غيرها.

ليس ذلك فحسب، بل يمكن أن يعيق وضع لسانك أيضًا التنفس السلس.

يحدث الشخير أيضًا عند ارتخاء عضلات الحلق؛ أثناء النوم، يهبط اللسان للخلف باتجاه الحلق، وقد تهتز جدران الحلق، مما يتسبب في إخراج أصوات الشخير.

بينما نحتاج جميعًا إلى نوم جيد ليلاً، بما في ذلك الشريك غير الشخير، إذا لم تستطع النوم بسبب الشخير، فقد يؤدي ذلك إلى بعض المشكلات الصحية الخطيرة، مثل:

• زيادة الوزن.
• الاكتئاب.
• تلف في الدماغ.
• مشاكل هرمونية.
• خطر الإصابة بأمراض القلب والسكتة الدماغية.
• زيادة ضغط الدم.
• زيادة خطر الإصابة بمرض السكري.
• تسارع الشيخوخة.

علاج الشخير بطرق طبيعية

إليك كيفية إيقاف الشخير بشكل طبيعي:

1. وضع النوم

إذا كانت مشكلة الشخير لديك بسيطة، فقد يؤدي ذلك إلى الحيلة. قد تكمن الصعوبة الأكبر في كيفية إبقائك في مكانك، قد يكون استخدام وسادة الجسم مفيدًا في الحفاظ على الوضع.

في النهاية، يمكن أن يمنع هذا الوضع العضلات المرتخية وغير المتوترة في الحلق من سد ممرات التنفس.

العلاج القديم الذي قد يكون مفيدًا هو لصق كرة تنس على ظهر البيجامة حتى لا تتدحرج على ظهرك.

إذا كان لديك سرير مزود بجهاز تحكم في الاتكاء، فيمكنك ضبط السرير في وضع مائل للرأس، مما قد يؤدي إلى فتح ممرات الهواء الأنفية.

2. زيت النعناع

إذا حدث الشخير بسبب احتقان الأنف أو الصدر، يمكن أن يساعد زيت النعناع النقي في تخفيف الاحتقان.

لقد ثبت أنه يساعد على تخفيف التهاب الحلق بشكل كبير من الزيوت العطرية والاحتقان في ممرات الأنف، والتي بدورها يمكن أن تكون وسيلة لوقف الشخير بسبب مشاكل الاحتقان.

Goldenseal هو مكمل آخر يمكنك استخدامه للمساعدة في تخفيف الاحتقان في صدرك والممرات الأنفية وعادة ما يوجد في شكل مسحوق أو سائل أو كبسولة.

يمكنك أيضًا تناول كوب من شاي الأعشاب الذي يحتوي على النعناع. فقط تأكد من عدم تناول شاي يحتوي على مادة الكافيين، لأن ذلك قد يعيق نومك بشكل كبير.

3. الحلبة

يلعب الهضم دورًا كبيرًا في أنماط نومنا ويمكن أن يسبب الشخير.

الحلبة هي عشب رائع يمكن أن يعالج الشخير الناتج عن مشاكل الجهاز الهضمي، وخاصة الناتجة عن عسر الهضم – وهي مشكلة حمضية في الجهاز الهضمي.

يمكن أن تساعد هذه الأعشاب على تخليص جسمك من هذا الحمض وتقليل فرصك في الشخير أثناء النوم.

كما ثبت أن الحلبة تحارب توقف التنفس أثناء النوم وتحسن مشاكل الجهاز الهضمي التي تؤدي إلى الشخير.

4. فيتامين سي

يمكن للجيوب الأنفية أن تسد المجاري الهوائية، مما يتسبب في فتح الفم واللهاة، وهي الامتداد اللحمي في الجزء الخلفي من الحنك الرخو الذي يتدلى فوق الحلق، ليهتز ويخلق شخيرًا مزعجًا طوال الليل.

قد يساعد فيتامين سي في منع ذلك لأننا نعلم أنه يساعد في تعزيز نظام المناعة الصحي.

هذا الجهاز المناعي الصحي يمكنه تنظيف الجيوب الأنفية.

كما أن البابايا والأناناس، والتي تحتوي أيضًا على البروميلين المقاوم للجيوب الأنفية والبروكلي والفلفل الأحمر، على سبيل المثال لا الحصر، هي بعض من أفضل الأطعمة التي تحتوي على فيتامين سي.

5. زيت الكافور والنعناع

كان الكافور موجودًا منذ فترة طويلة للمساعدة في نزلات البرد في الصدر. هناك عدة طرق يمكنك من خلالها استخدام زيت الأوكالبتوس لتوفير ليلة نوم خالية من الشخير.

يمكن أن يساعد وضع أوراق الأوكالبتوس في جهاز الاستنشاق البخاري واستنشاقها من خلال فمك أو أنفك في تنظيف الجيوب الأنفية.

يمكنك أيضًا تجربة استخدام وعاء بخار عن طريق وضع رأسك فوق وعاء به ماء ساخن نقي وتغطيته بمنشفة حتى تتمكن من استنشاق البخار.

أضف خمس قطرات من زيت الأوكالبتوس وخمس قطرات من زيت النعناع العطري إلى الوعاء.

لا تنس أن البخار ساخن ويمكن أن يحرقك، لذا كن حذرًا. افعل ذلك قبل النوم مباشرة للمساعدة في تنظيف مجرى الهواء وتقليل الالتهاب في الممرات الأنفية التي قد تساهم في مشكلة الشخير.

إذا لم تكن من محبي البخار، فإن وعاء نيتي باستخدام المحلول المناسب من الأملاح والمياه النقية يمكن أن يحدث العجائب أيضًا.

ولكن لا تضع الزيوت الأساسية في وعاء نيتي، لأن هذا يمكن أن يحرق أغشية الأنف والممرات.

6. الأجهزة عن طريق الفم

قد ترغب في التحدث إلى طبيب أسنانك حول الحصول على جهاز أسنان يمكنه المساعدة في تغيير فتحة مجرى الهواء بحيث يكون لسانك مساحة كافية، وتجنب الانسداد عند النوم.

أفادت جمعية طب الأسنان الأمريكية أن الأجهزة التي يتم ارتداؤها أثناء النوم فقط قد تكون خيارًا فعالًا للعلاج ويمكن أن تساعد في القضاء على الشخير تمامًا.

الجهاز الفموي يناسب واقي الفم الرياضي أو المثبت التقويمي. يدعم الفك في وضع أمامي للمساعدة في الحفاظ على مجرى الهواء العلوي مفتوحًا.

7. استعادة وزن الجسم إلى طبيعته

إذا كنت تحمل وزنًا زائدًا، فإن هذا الوزن الزائد، خاصة حول الرقبة، يمكن أن يتسبب في تضييق الحلق عند الاستلقاء. هذا يؤدي إلى ارتفاع معدل حدوث الشخير.

على سبيل المثال، في دراسة نُشرت في Lung India ، وجد الباحثون أن “محيط عنق الذي يشخير كان أكبر بكثير من محيط الرقبة لغير المشخر في جميع مجموعات مؤشر كتلة الجسم.”

هذا يدل على أن محيط العنق، الذي يكون أكثر شيوعًا لدى أولئك الذين يعانون من زيادة الوزن، يمكن أن يلعب دورًا في الشخير.

لذلك، يمكن أن يؤدي خفض وزنك إلى نوم أكثر صحة بالإضافة إلى الفوائد الصحية الأخرى، وهو أحد أفضل الحلول للأشخاص الذين يتساءلون عن كيفية التوقف عن الشخير.

8. استخدام مرطب

يمكن أن يساهم الهواء الجاف في مشكلة الشخير لأن الهواء الجاف يجفف الحلق والأغشية الأنفية، مما يؤدي إلى حدوث احتقان.

بالتالي، يقيد الازدحام نمط التنفس الطبيعي ويسبب اهتزاز الأنسجة.

لذلك، يمكن أن يساعد المرطب عن طريق التخلص من الهواء الجاف وخلق المزيد من الراحة للجسم، مما يسمح في النهاية بالتنفس الطبيعي بشكل أكبر.

كما يمكنك أيضًا إضافة زيوت عطرية إلى جهاز الترطيب.

9. الحد أو تجنب الكحول

يريح الكحول معظم الناس، ولأن الشخير يحدث عندما يرتاح الحلق واللسان، يمكن أن يزيد الكحول من المشكلة بسبب حالة الاسترخاء الشديدة التي قد يسببها. هذا يمكن أن يجعل الشخير أسوأ.

لذلك، قلل من استهلاكك للكحول، أو تجنبه تمامًا للحصول على نوم أفضل ليلاً.

10. جرب تمارين الحلق واللسان العادية

قد يساعد الحلق واللسان الأقوى في تجنب الإفراط في استرخاء منطقة الحلق.

• حاول وضع الأضراس العلوية والسفلية معًا برفق.
• افتح فمك، وركز على الضغط على الأضراس بعيدًا عن بعضها البعض ولكن ليس لدرجة الإفراط في التمدد.
• كرر هذا من 10 إلى 15 مرة ، وستبدأفي الشعور بفتح فمك من الخلف.

11. تجنب منتجات الألبان والوجبات الكبيرة في وقت متأخر من الليل

يمكن أن يؤدي شرب الحليب أو تناول منتجات الألبان الأخرى إلى تفاقم الشخير لأنه يترك طبقة من المخاط في فمك وحلقك. كما يزيد هذا المخاط من انسداد الشعب الهوائية.

حاول أيضًا تجنب تناول وجبة دسمة قبل النوم مباشرة. عندما تكون معدتك ممتلئة، يمكن أن تضغط على الحجاب الحاجز وتؤثر على التنفس المنتظم.

اقرأ أيضًا: هل تناول السكر قبل النوم يسبب كوابيس؟

أسباب الشخير

1. مستوى اللياقة

إذا كنت تعاني من السمنة أو فقدان لياقتك البدنية، فقد يؤدي ذلك إلى تفاقم مشكلة الشخير.

لماذا؟ يمكن أن يؤدي الإفراط في تناول الطعام و / أو عدم ممارسة الرياضة إلى زيادة الدهون حول الحلق.

يمكن أن تتسبب هذه الدهون الزائدة في ضيق مجرى الهواء وتؤثر على التنفس الطبيعي عن طريق خلق انسداد في البلعوم الفموي أثناء النوم.

في هذه الحالة، يمكن أن يكون الشخير أكثر وضوحًا. هذا السبب بالذات يكون أعلى بشكل ملحوظ عند الرجال منه لدى النساء لأن الرجال يميلون إلى زيادة الوزن في عنقهم أكثر من النساء.

عندما تستلقي على ظهرك، تضيف الأنسجة الدهنية ضغطًا على مجرى الهواء، مما يسدها. ربما هذا هو السبب في أن التدحرج يمكن أن يساعد في بعض الأحيان.

لذلك، فإن ممارسة الرياضة وفقدان الوزن وعلاج السمنة يمكن أن يكون كل ما يتطلبه الأمر لإنهاء الشخير، وسيؤدي ذلك إلى تحسين الصحة العامة أيضًا.

افرأ أيضًا: تمارين اليوجا لفقدان الوزن بسرعة

2. سن اليأس

أعلم أن آخر شيء تريد النساء سماعه هو مشكلة أخرى تسببها أعراض انقطاع الطمث، ولكن مع تقدم النساء في السن، من الشائع أن تقل قوة عضلاتهن ويؤدي إلى زيادة وزنهن.

بحلول الوقت الذي تصل فيه النساء إلى سن 70 تقريبًا، من المرجح أن يصبن بالشخير مثل الرجال في نفس العمر.

هذا مجرد سبب آخر يجعل الحفاظ على لياقتك وصحت ، كأسلوب حياة، هو السبيل للذهاب.

3. الشيخوخة العامة

عندما تصل إلى منتصف العمر، عادة 45-64 ، يصبح حلقك أضيق، ويقل توتر عضلات الحلق.

بالطبع، التقدم في السن جزء من الحياة، ولكن هناك أشياء يمكنك القيام بها لإحداث فرق في أنماط الشخير لديك أو ربما القضاء على الشخير تمامًا، مثل التغييرات الإيجابية في نمط الحياة، وإجراءات وقت النوم، وتمارين الحلق.

4. الرجال يشخرون أكثر من النساء

لماذا يشخر الرجال أكثر من النساء؟ ذلك لأن ممرات الهواء للرجال أضيق من النساء.

الحلق الضيق، والحنك المشقوق، والزوائد الأنفية المتضخمة وغيرها من الصفات الجسدية التي تساهم في الشخير، غالبًا ما تكون وراثية.

5. مشاكل الأنف والجيوب الأنفية

يؤدي انسداد المسالك الهوائية أو انسداد الأنف إلى صعوبة الاستنشاق وخلق فراغ في الحلق، مما يؤدي إلى الشخير.

لذلك، يمكن أن يساعد الحفاظ على منزل نظيف وخالٍ من الغبار والجسم السليم في القضاء على الشخير بالإضافة إلى مشاكل الأنف والجيوب الأنفية .

6. الكحول والتدخين والأدوية

يمكن أن يؤدي تناول الكحول والتدخين وبعض الأدوية، مثل المهدئات والديازيبام، إلى زيادة استرخاء العضلات، مما يؤدي إلى المزيد من الشخير.

بالطبع، يسبب التدخين مشاكل كبيرة في التنفس في رئتينا.

كما تعلم، من الأفضل التوقف عن التدخين على الفور. وهذا يشمل السجائر الإلكترونية أيضًا.

7. وضع النوم

كشفت الدراسات أن وضعية النوم تلعب دورًا مهمًا في الشخير ومتلازمة توقف التنفس أثناء النوم.

تم إعطاء الأشخاص علاجًا لتحديد المواقع باستخدام وسادة لتحديد موضع الرأس لمعرفة ما إذا كان قد تم تقليل أصوات الشخير في دراسة نشرتها التقارير العلمية .

في معظم المرضى، ظهر تحسن كبير سواء كان وزن زائد أو وزن طبيعي باستخدام هذه الوسادة.

كما ذكرنا سابقًا، فإن الاستلقاء على الظهر قد يتسبب في المزيد من انسداد الحلق، لذلك قد تكون الوسادة الخاصة هي وسيلة إيقاف الشخير بالنسبة للبعض.

8. الربو

نحن نعلم أن انقطاع النفس أثناء النوم غالبًا ما يأتي مع الشخير، ولكن تم الإبلاغ، دون مفاجأة، أن انقطاع النفس أثناء النوم منتشر في أولئك الذين يعانون من الربو.

في الواقع، كانت هذه الظروف آخذة في الارتفاع في السنوات الأخيرة.

تشمل الخصائص المشتركة المحتملة نقص الأكسجة المتقطع وردود الفعل العصبية والالتهاب واللبتين.

وتشمل الروابط الأخرى الأدوية وأمراض الأنف والتدخين والسمنة ومرض الجزر المعدي المريئي.

وهذا يعني أن استخدام العلاجات الطبيعية للربو قد يكون أيضًا وسيلة لوقف الشخير لمن يعانون من الربو الذين يشخرون أيضًا.

الخلاصة

ليلة نوم جيدة ليست مستحيلة، لكن عليك أن تأخذ الوقت الكافي لمعرفة المشكلة. إذا كان لديك شريك، اعملوا معًا لحل المشكلة.

جرب بعض هذه الطرق، ومن خلال عملية الإقصاء، قد تكتشف أن النوم الرائع والمطلوب من سبع إلى تسع ساعات هو في مستقبلك باستمرار.

إذا كنتِ حاملاً، أو مرضعة، أو تتناول أدوية، أو تعاني من حالة طبية، فتأكد من مراجعة طبيبك أولاً قبل استخدام أي زيوت أساسية أو علاجات عشبية.

إليك كيفية علاج الشخير بطرق طبيعية:

• وضع النوم
• زيت النعناع
• نبات الحلبة
• فيتامين سي
• الأوكالبتوس والنعناع
• الأجهزة عن طريق الفم
• الحفاظ على الوزن
• المرطب
• الحد من تناول الكحول أو تجنبه
• تمارين الحلق واللسان
• تجنب الألبان والوجبات الكبيرة في وقت متأخر من الليل

علاج الشخير بطرق طبيعية

مُرْجَانَةٌ تتمني لكم دوام الصحة والعافية

دمتم سالمين

المصدر:

How to Stop Snoring: 11 Remedies That Work!