علاج السمنة عند الاطفال
علاج السمنة عند الاطفال: السمنة عند الأطفال لها العديد من العيوب التي يمكن أن تؤدي إلى مشاكل صحية خطيرة الآن وفي المستقبل. بعض هذه العيوب تشمل ارتفاع ضغط الدم والسكري وتوقف التنفس أثناء النوم ومشاكل المفاصل. بالإضافة إلى ذلك، فإن الأطفال الذين يعانون من السمنة المفرطة هم أكثر عرضة للتخويف وانخفاض احترام الذات.
قد يكون الأمر صعبًا، لكن معالجة السمنة والوزن الزائد لدى أطفالنا أمر مهم حقًا حتى يكبروا بصحة جيدة وسعداء قدر الإمكان.
عندما نكون، كآباء وأمهات، قدوة حسنة ونساعدهم على بناء عادات غذائية مغذية، فمن الواضح أن الجميع يفوز، ولا توجد طريقة أفضل فيما يتعلق بكيفية إنقاص الوزن للأطفال.
أسباب السمنة عند الأطفال
يشير الخبراء إلى العديد من الأسباب التي تؤدي إلى زيادة السمنة لدى الأطفال، مثل:
- العوامل البيئية وتفضيلات نمط الحياة والبيئات الثقافية
- السمنة ناتجة عن كثرة اَلسُّعْرَاتِ اَلْحَرَارِيَّةِ والدهون.
- يشير الباحثون الآن إلى ارتفاع كمية السكر في المشروبات الغازية والعصائر.
- انخفاض النشاط البدني كعوامل مساهمة في السمنة.
كيف يتم قياس السمنة عند الأطفال على أي حال؟
حاليًا، يُستخدم مؤشر كتلة الجسم أو مخطط مؤشر كتلة الجسم لتحديد ما إذا كان الطفل يعاني من زيادة الوزن أو السمنة.
يعتبر الأطفال الذين لديهم مؤشر كتلة جسم عند أو أعلى من 85% ولكن أقل من 95% يعانون من زيادة الوزن.
كما يعتبر مؤشر كتلة الجسم عند أو أعلى من 95% يعانون من السمنة المفرطة.
يعتبر أي وزن يتراوح من النسبة المئوية الخامسة إلى أقل من النسبة المئوية 85 وزناً طبيعيًا أو صحيًا.
يتراكم مؤشر كتلة الجسم مع الشباب من نفس العمر والجنس، لأن تكوين جسم الطفل يتغير قليلاً مع تقدمه في العمر.
أثناء استخدام مؤشر كتلة الجسم قد يكون به بعض مشكلات الدقة، فإن عدد الأطفال الذين ليس لديهم وزن صحي مثير للقلق.
الأمر المثير للاهتمام بشكل خاص بشأن الأطفال الذين يعانون من زيادة الوزن والسمنة هو أنها ظاهرة جديدة نسبيًا.
على الرغم من أنه كان هناك دائمًا أطفال يزنون أكثر من أقرانهم، إلا أنه في العقود الأربعة الماضية فقط أو نحو ذلك ارتفعت المعدلات بشكل كبير في الشباب.
إن تداعيات زيادة الوزن والسمنة لدى الأطفال ليست مجرد أرقام كبيرة على المقياس بالطبع؛ كلا الحالتين لهما عواقب صحية خطيرة.
من المرجح أن يعاني هؤلاء الأطفال من زيادة الوزن أو السمنة مثل البالغين، وهو ما نعلم أنه عامل خطر للإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية وأمراض أخرى.
كما يتم الآن تشخيص مرض السكري من النوع 2، الذي لم يكن يُسمع به تقريبًا عند الأطفال، بمعدلات تنذر بالخطر.
بالإضافة إلى أن الأطفال الذين يعانون من السمنة أكثر عرضة للإصابة بارتفاع ضغط الدم والكوليسترول ومشاكل التنفس مثل الربو ومشاكل المفاصل وأمراض الكبد الدهنية وحرقة المعدة.
من ناحية أخرى، هناك تأثيرات تتجاوز المادية. الاكتئاب والشعور بانخفاض جودة الحياة أكثر شيوعًا بين الشباب المصابين بالسمنة.
كما أن الأطفال الذين يعانون من السمنة هم أكثر عرضة للتخويف أكثر من أقرانهم ذوي الوزن المتوسط ، بغض النظر عن مدى جودة مهاراتهم الاجتماعية.
علاج السمنة عند الاطفال
الآباء هم الأداة الأولى ضد زيادة الوزن أو السمنة لدى الأطفال.
ولكن ما الذي يمكنك فعله لضمان حصول أطفالك على التغذية التي يحتاجون إلىها دون إحداث ندوب لهم مدى الحياة في هذه العملية؟
إلىك 10 طرق لمساعدة عائلتك علي فقدان الوزن. اتبع هذه النصائح العشر حول علاج السمنة عند الاطفال
1. اختيار نمط حياة غذائي مناسب
الغذاء، وليس التمرين، هو المفتاح لفقدان الوزن
يمكن أن تساعد أنظمة غذائية معينة في إنقاص الوزن وإنشاء أنماط غذائية صحية.
عندما نقول حمية، فإننا نعني فقط نوع الطعام وليس حمية مجنونة “أكل ثلاث بذور في اليوم”.
هذا لأننا نريد أن نؤكد للأطفال أن تناول الطعام من أجل الصحة ليس مجرد شيء تفعله لتفقد أرطال من الوزن على مقياس أو لتبدو بطريقة معينة.
الأمر كله يتعلق بتزويد أجسامهم بالوقود ومنحهم التغذية التي يحتاجون إلىها لأداء أفضل ما لديهم، وليس القفز على الحميات الغذائية المبتذلة لتحقيق مكاسب على المدى القصير.
يمكن أن يكون نظام البحر الأبيض المتوسط الغذائي، الذي يركز على الفواكه والخضروات والدهون الصحية مثل زيت الزيتون والأسماك والحبوب الكاملة، طريقة رائعة للبدء.
عادة ما يكون الأطفال على دراية بمعظم هذه الأطعمة، لكنهم هنا يحتلون مركز الصدارة.
كما تساعد حمية البحر الأبيض المتوسط أيضًا في حماية أجسامنا من أمراض القلب وغيرها من المشكلات الصحية المرتبطة بالسمنة مثل مرض السكري من النوع 2 ومضاعفات التمثيل الغذائي.
أما إذا كان الغلوتين يمثل مشكلة مع طفلك، فقد يكون اتباع نظام غذائي خالٍ من الغلوتين هو الحل.
من المزايا الإضافية لتقليل الغلوتين أو التخلص منه في نظامكِ الغذائي أنه يزيل تلقائيًا الكثير من الأطعمة غير الصحية، مثل الكربوهيدرات المكررة مثل الخبز الأبيض والمعكرونة والدقيق الأبيض والحبوب الكاملة والأرز والمزيد.
اقرأ أَيْضًا: هل الكربوهيدرات تسبب السمنة؟
أما إذا كنت تخشي أنك ستستبدل طعامًا غير صحي بآخر، فقد يكون باليو خيارًا جيدًا.
يركز نظام باليو الغذائي على البروتينات والخضروات والدهون الصحية مثل اَلْأَفُوكَادُو وزيت جوز الهند، مع تجنب الحبوب ومنتجات الألبان والسكريات المكررة والبقوليات.
2. وداعا للأطعمة المصنعة والسكريات المضافة
سترى عائلتك بأكملها فوائد صحية بمجرد التوقف – أو على الأقل تقليل – الأطعمة المصنعة والسكر الإضافي.
يجب التخلص فورًا من الكربوهيدرات المكررة، فهي سعرات حرارية فارغة بدون أي قيمة غذائية.
بعد ذلك، حان الوقت للبدء في الاستغناء عن تلك الوجبات الخفيفة التي كنت تعتقد أنها صحية.
علي سبيل المثال:
- البسكويت “قليل الدسم”؟ إنه مليئ بالسكر ومُكَوَّنات غريبة أخرى لمنحه نكهة.
- والزبادي المنكه؟ هذه معبأة بالسكر، وغالبًا ما يكون أكثر من مجرد حلوى حقيقية.
- عصائر الفاكهة؟ ما لم يكن عصيرًا بنسبة 100 % ، فغالبًا ما يُضاف إلىه المزيد من الأشرار.
- صلصة السلطة الجاهزة؟ قائمة اَلْمُكَوَّنات في بعض هؤلاء طويلة بشكل يبعث على السخرية!
أفضل رهان لك هو أن تحضري طعامك الصحي بنفسك. بهذه الطريقة، أنتي تتحكمين في ما يدور في جسم طفلك.
3. الطبخ في المنزل
يمكن أن يكون هذا تحديًا حقيقيًا للعائلات المزدحمة.
بين العمل والمدرسة والواجبات المنزلية والأنشطة والحياة القديمة البسيطة، قد تشعرين أنه لا يوجد وقت للطهي.
لكن هذا أحد أهم الأشياء التي يمكنك القيام بها لمساعدة طفلك على إنقاص الوزن.
تعني الوجبة المطبوخة في المنزل أن الأطفال يأكلون شيئًا مغذيًا بحجم الحصة المناسب.
يمكن أن تساعد قرصنة المطبخ. في عطلة نهاية الأسبوع، يمكنك إعداد بضع وجبات في وقت واحد وتقديمها طوال الأسبوع.
فكري في الفلفل الحار أو الحساء في الفخار والدجاج المشوي في الفرن والكاري على الموقد.
يمكن تقديم الحساء والكاري على مدار الأسبوع، في حين يمكن إضافة الدجاج إلى السلطة أو استخدامه في لفائف الخس أو تقديمه جنبًا إلى جنب مع البطاطس المخبوزة بالفرن.
كما أن الإفطار على العشاء دائمًا ما يكون ناجحًا أيضًا! دقيق الشوفان المحلى بالعسل والفاكهة الطازجة يقدم عشاءًا لطيفًا.
4. القيام بنشاط بدني
إذا كان طفلك يستمتع بالرياضة، فإن تسجيله للعب بعد المدرسة يعد طريقة سهلة لتحريك طفلكِ.
والأفضل من ذلك، أن ممارسة النشاط معهم هو وسيلة رائعة لتشجيع النشاط البدني وقضاء المزيد من الوقت معًا.
يمكنك المشي معًا، أو الركض، أو ممارسة اليوجا على YouTube أو الذهاب إلى المسبح المحلي. سيرون أن النشاط لا يعني مجرد فصل رياضي أو “تمارين” مملة.
يمكنك معرفة فوائد اليوجا للأطفال من هنا
5. اجعلي الأطفال يتوقفون عن الأكل عندما يشبعون
نشأ الكثير منا في وقت اضطررنا فيه إلى إنهاء كل شيء على أطباقنا، سواء كنا لا نزال جائعين أم لا.
ولكن حتى الأطفال يبتعدون عن الحليب عندما يكتفون منه. وبالمثل، إذا قال طفلك إنه ليس جائعًا جِدًّا أو يمتلئ قبل الانتهاء من كل شيء، فلا تجبره على تناول المزيد من الطعام.
6. اشراك الأطفال في المطبخ
من المرجح أن يأكل الأطفال شيئًا ما إذا كان لديهم يد في صنعه. لذلك، اجعلي المطبخ منطقة صديقة للأسرة.
دعي أطفالكِ يغسلون الخضار أو يقطعونها أو يقومون بمهام الطهي الأساسية مثل قلي البصل أو الماء المغلي.
أَيْضًا، اسمحي لهم بالتعبير عن آرائهم في الوصفات التي يجب على الأسرة تناولها خلال الأسبوع، ثم اطلبي منهم المساعدة.
7. تقديم أطعمة جديدة عدة مرات
يستغرق الأمر بضع محاولات حتى تتكيف أذواقنا مع الأطعمة الجديدة. لذلك عند إدخال مُكَوَّن جديد، مثل اللفت أو الكينوا، لا تثبط عزيمتك إذا لم يعجب طفلك على الفور.
اجعلي الطعام الجديد جزءًا من الوجبة بأكملها، وليس أساسها، ودعي طفلكِ يجربها.
إذا لم يعجبه، فلا تجبريه على تناوله، ولكن استمري في تقديمه. في النهاية، قد يأتي ابنك.
8. تعليم الأطفال متي يتناولون أطعمة معينة
لن تكوني قادرة على التحكم في كل شيء يأكله طفلك.
ستكون هناك زيارات لمنازل الأصدقاء وحفلات أعياد الميلاد ومناسبات ما بعد المدرسة، خاصة مع تقدمهم في السن.
لذلك، من المهم ألا تجعلي أي مجموعة طعام أسوأ شيء على الإطلاق.
أنت لا تريدين أن يشعر الأطفال بالذنب أو وكأنهم فشلوا إذا كان لديهم كوكيز في بعض الأحيان.
بدلاً من ذلك، ركزي على جعلهم يلاحظون ما يشعرون به بعد تناول أطعمة معينة وفهم أن بعض الأطعمة مخصصة للمناسبات الخاصة أو يتم تناولها باعتدال.
9. انتبهي لأحجام الوجبات
حتى يبلغوا سن المراهقة على الأقل، يجب إعطاء الأطفال حصصًا “بحجم الأطفال”.
يتمتع الأطفال الأصحاء بتوصيات سهلة المتابعة بشأن المقدار الذي يجب تقديمه للأطفال من كل مجموعة غذائية.
بالطبع، ستختلف احتياجات الأطفال بناءً على نشاطهم وجنسهم وما إلى ذلك.
لذلك، ابدأي بتقديم حصة أصغر. إذا كان الأطفال لا يزالون جائعين، فيمكنهم الحصول على حصة ثانية، بدلاً من البدء بحصتين من الطعام.
10. تناولوا طعاماً واحداً سوياً
لا يوجد شيء أكثر إحراجًا من أن يأكل طفل وجبة واحدة بينما يأكل الآخرون شيئًا مختلفًا.
لذا اجعلي فقدان الوزن والأكل الصحي شيئًا تقوم به الأسرة بأكملها من أجل رفاهية الجميع.
- حافظي على الأطعمة المغرية خارج المنزل.
- قومي بتحميل الثلاجة بقطع الفاكهة والخضار المغسولة والمقطعة.
- اجعلي الأكل الصحي أمرًا طبيعيًا في المنزل، وسيحذو الأطفال حذوهم.
علاج السمنة عند الاطفال
مُرْجَانَةٌ تتمني لكم دوام الصحة والعافية
دمتم سالمين
المصدر:
