علاج الإمساك في الكيتو
علاج الإمساك في الكيتو: يمكن أن يكون اتباع نظام كيتو الغذائي صارمًا للغاية ويصعب الحفاظ عليه، وغالبًا ما يأتي مع شكوى: الإمساك. إذا كنت تتبع نظام كيتو الغذائي وأصبحت حركات أمعائك نادرة، فهذه ليست مفاجأة كبيرة. ذلك لأن النظام الغذائي الكيتوني يخلو من الأطعمة الغنية بالألياف التي تساعد في الحفاظ على انتظامك.
يشار إلى النظام الغذائي الكيتوني عادة باسم “الكيتو”.
في عشرينيات القرن الماضي، تم استخدامه كعلاج للأطفال المصابين بالصرع، ولكنه معروف هذه الأيام بتأثيره في إنقاص الوزن.
تتضمن حمية الكيتو خفضًا جذريًا في تناول الكربوهيدرات وزيادة تناول الدهون والبروتينات.
إذا اتبعت هذا النظام، فسوف يدخل جسمك في حالة الكيتوزية، حيث يحرق الدهون كمصدر رئيسي للطاقة، بدلاً من السكريات من الكربوهيدرات.
يتم تحقيق ذلك عن طريق تقسيم استهلاكك من المغذيات الكبيرة إلى 55-60٪ دهون ، 30-35٪ بروتين، و5-10٪ كربوهيدرات.
اقرأ أيضًا: رجيم الكيتو
أسباب الإمساك في الكيتو
فيما يلي الأسباب الرئيسية لحدوث الإمساك في الكيتو:
1. نظام غذائي منخفض الألياف
الكيتو يعتمد على الكربوهيدرات – أقل من 50 جرامًا في اليوم (حوالي 1.8 أونصة) على وجه الدقة.
بدلاً من ذلك، يتكون أساسًا من الدهون والبروتين. لذلك، فإنك تخاطر بقلة استهلاك الأطعمة الغنية بالألياف.
استهلاك الألياف مهم؛ حيث تعمل الألياف القابلة للذوبان عن طريق امتصاص الماء وتشجيع حركة الطعام عبر الجهاز الهضمي.
من ناحية أخرى، تعمل الألياف غير القابلة للذوبان كعامل منتفخ.
كما قد يؤدي تقليل تناول الألياف أيضًا إلى تغيير الجراثيم المعوية، والتي تعد مسؤولة جزئيًا عن تكسير الطعام.
يعني هذا النقص في الألياف أن ما يصل إلى 50٪ من الأشخاص الذين يتبعون حمية كيتو سيعانون من الإمساك في مرحلة ما.
اقرأ أيضًا: أنواع الأطعمة الغنية بالألياف وفوائدها
2. زيادة في منتجات الألبان
قد يستمتع عشاق منتجات الألبان بالكيتو لاحتوائه على الأجبان والزبادي والكريمات، وهي دهون غنية ومصادر بروتين.
ولكن بسبب محتواها من اللاكتوز (نوع السكر في الحليب)، فإن منتجات الألبان هي السبب الشائع للإمساك.
يصعب هضم اللاكتوز للعديد من الأشخاص ويمكن أن يؤدي إلى الانتفاخ والغازات والغثيان والإمساك.
وجدت دراسة أجريت عام 2020 لتقييم آثار استهلاك الألبان المرتفع مقابل الاستهلاك المنخفض على ميكروبيوم الأمعاء أن الأشخاص الذين يتبعون نظامًا غذائيًا غنيًا بالألبان قد شهدوا انخفاضًا في بكتيريا معينة من الزبدات.
وهي بكتيريا يتم إنتاجها عند تكسير الألياف وهضمها، مما يساعد على الحفاظ على انتظامك.
بالإضافة إلى ذلك، فإن النظام الغذائي غير المتوازن الذي يعتمد بشكل كبير على منتجات الألبان ونقص الأطعمة الغنية بالألياف قد يجعلك تشعر بالخمول.
اقرأ أيضًا: الأطعمة التي يجب تناولها في النظام الغذائي الكيتو
3. انخفاض استهلاك المياه
شرب الكثير من الماء مهم لجميع وظائف الجسم، بما في ذلك الإخراج بانتظام.
ولكن مع انخفاض استهلاك الفاكهة والخضروات، قد ينخفض تناول الماء دون أن تدرك ذلك.
يؤدي الانخفاض المفاجئ في تناول الكربوهيدرات إلى زيادة انتشار الجفاف وعدم توازن الشوارد في النظام الغذائي الكيتو.
وذلك لأن كل جرام من الجليكوجين (الشكل المخزن من السكر الذي يمثل المصدر الرئيسي للطاقة لجسمك ويوجد أساسًا في الكربوهيدرات) يتم تخزينه جنبًا إلى جنب مع 3 جرام (0.1 أونصة) من الماء داخل عضلاتك.
لمواجهة هذا الأمر، تأكد من شرب كمية كافية من الماء على مدار اليوم وإلقاء نظرة دورية على لون البول كعلامة على الترطيب.
علاج الإمساك في الكيتو
اتباع نظام الكيتو الغذائي صارم للغاية ويمكن أن يكون من الصعب جدًا الحفاظ عليه.
لذلك، للالتزام بنظام كيتو الغذائي وتجنب الإمساك، جرب ما يلي:
1. أضف المزيد من الألياف الغذائية
وفقًا لأكاديمية التغذية ومدرات البول، يجب أن تستهدف النساء حوالي 25 جرامًا (0.9 أونصة) من الألياف يوميًا، ويجب أن يستهدف الرجال 38 جرامًا (1.2 أونصة) من الألياف يوميًا.
لحسن الحظ، هناك مجموعة متنوعة من الأطعمة الليفية والصديقة لحمية الكيتو:
- شرائح الأفوكادو: 6.7 جرام (0.2 أونصة) من الألياف لكل 100 جرام (3.5 أونصة).
- رشة من اللوز المفروم: 3.5 جرام (0.1 أونصة) من الألياف لكل 28.35 جرام (1 أونصة).
- كوب من القرنبيط: 2.2 جرام (0.08 أونصة) من الألياف لكل 64 جرامًا (2.2 أونصة).
اقرأ أيضًا: 10 فواكه منخفضة السكر لنظام غذائي منخفض الكربوهيدرات
2. ممارسة الرياضة
وجدت الأبحاث أن النشاط يمكن أن يساعد في الحفاظ على انتظامك.
يمكن أن تحسن التمارين الهوائية على وجه الخصوص الإمساك عن طريق تحفيز الأمعاء على الانقباض.
لذلك، قد يساعد المشي اليومي السريع أو الركض الخفيف أو صفوف اللياقة البدنية عالية الكثافة في تنظيم حركات الأمعاء.
3. أعد تدريب الأمعاء
يمكن أن تؤدي إعادة التبرز بشكل متكرر إلى القضاء على نوبات الإمساك وتحسين تماسك البراز.
قد تكون إعادة تدريب أمعائك بسيطة مثل شرب كميات كافية من السوائل وتحديد وقت منتظم لاستراحة المرحاض.
قد يلزم أيضًا التحفيز، مثل مكمل الألياف أو التحميلة.
لكن، قبل اللجوء إلى الأدوية التي لا تستلزم وصفة طبية (OTC)، تحدث مع مقدم الرعاية الصحية الخاص بك لمعرفة ما إذا كانت هذه المنتجات مناسبة لك.
4. زيادة كمية المياه التي تتناولها
الترطيب الكافي ضروري لتخليص الجسم من الفضلات.
سيختلف تناول الماء الموصى به بناءً على جنسك وطولك ووزنك وما إذا كنت حاملاً أو مرضعة.
ولكن كقاعدة عامة، اشرب قبل العطش واستخدم لون بولك كمؤشر على الماء. كلما كان لونه أغمق، كلما كنت أكثر جفافاً.
5. قلل من منتجات الألبان
إذا كنت تشك في أن منتجات الألبان تسبب الإمساك، فجرّب تقليل تناولك أو القضاء عليه.
كيفية الوقاية من الإمساك في الكيتو
إذا كنت جديدًا على نظام كيتو الغذائي، ففكر في التخفيف عن طريق إدخال المزيد من الدهون والأطعمة الغنية بالبروتين ببطء، مع تقليل الكربوهيدرات.
يُسمح بالعديد من الأطعمة الغنية بالألياف ومنخفضة الكربوهيدرات في حمية الكيتو – مثل الخرشوف والتوت الأزرق – مما يساعد على تنظيم ذهابك إلى الحمام.
متى ترى الطبيب؟
يوصى بالتحدث إلى أحد مقدمي الرعاية الصحية قبل تجربة نظام غذائي جديد مثل كيتو.
وإذا كنت قد بدأت بالفعل، فتأكد من التحدث مع مقدم الرعاية الصحية الخاص بك إذا كنت تعاني من الإمساك.
آلام المعدة المستمرة، والانتفاخ، والغازات، وحتى الشق الشرجي (تمزق صغير في بطانة الشرج) من الدفع المفرط هي شكاوى شائعة من الإمساك.
كما يمكن أن يؤثر الإمساك المزمن أيضًا على صحتك العقلية.
وجدت دراسة أجريت عام 2020 شملت 240 مريضًا يعانون من متلازمة القولون العصبي السائدة (IBS) أن ثلثهم تقريبًا أظهروا أعراض الاكتئاب ، أكثر انتشارًا بين النساء. 17
بالإضافة إلى ذلك، يمكن أن يتسبب نظام كيتو الغذائي في انخفاض ضغط الدم وحصوات الكلى والإمساك ونقص المغذيات وزيادة خطر الإصابة بأمراض القلب.
قد يؤدي اتباع أنظمة غذائية صارمة مثل الكيتو إلى العزلة الاجتماعية أو اضطراب الأكل.
الكيتو ليس آمنًا لمن يعانون من أي حالات تشمل البنكرياس أو الكبد أو الغدة الدرقية أو المرارة.
اقرأ أيضًا: أفضل 11 ملين طبيعي للإمساك
الخلاصة
الكيتو هو نظام غذائي عصري معروف بآثاره المحتملة على فقدان الوزن.
الفكرة الرئيسية هي أنه من خلال تقليل تناول الكربوهيدرات بشكل كبير، وزيادة استهلاكك للدهون والبروتينات، يدخل جسمك في حالة الكيتوزيه، حيث يحرق الدهون كمصدر رئيسي للوقود، بدلاً من الجليكوجين.
ومع ذلك، في حين أن الكيتو قد يساعدك على إنقاص الوزن، فإنه يمكن أيضًا أن يقلل من تكرار زيارات الحمام، ويرجع ذلك إلى حد كبير إلى نقص الألياف الغذائية.
في النهاية، قد يكون اتباع نظام كيتو الغذائي صارمًا للغاية ويصعب الحفاظ عليه.
كما أن الأبحاث حول فعالية النظام الغذائي في علاج السمنة أو مرض السكري محدودة.
اقرأ أيضًا: نظام الكيتو لمرضى السكر النوع 2: الفوائد والمخاطر والنصائح والمزيد
علاج الإمساك في الكيتو
مُرْجَانَةٌ تتمني لكم دوام الصحة والعافية
دمتم سالمين
المصدر:
Why Does the Keto Diet Cause Constipation—And How Can You Stop It?
