علاج الإمساك بعد الولادة الطبيعية
علاج الإمساك بعد الولادة الطبيعية بعد الولادة، سيواجه جسمك مجموعة من التغييرات والآثار الجانبية، تتراوح من التشنج إلى التورم إلى تسريب الثديين – وكذلك الإمساك. على الرغم من أن الإمساك بعد الولادة غير مريح وغير سار، إلا أنه شائع أيضًا، حيث يؤثر على حوالي 52% من النساء بعد الولادة. ولكن على الرغم من انتشاره، لا يزال من الممكن أن تشعري بالحرج عند مناقشته.
لجأنا إلى الخبراء والأبحاث الطبية لمعرفة المزيد عن الإمساك بعد الولادة، وأسبابه، وكيفية الحصول على الراحة في المنزل.
أسباب الإمساك بعد الولادة الطبيعية
يبدأ الإمساك عادةً أثناء الحمل، لكن الإمساك بعد الولادة على وجه الخصوص ينتج عادةً عن مجموعة من العوامل المختلفة. وقد تشمل هذه:
- تغير في قاع الحوض نتيجة الحمل والولادة.
- التغيرات الهرمونية.
- دواء ما بعد الولادة.
- الجفاف.
- القلق والتوتر.
- اختيارات النظام الغذائي.
- الخوف اللاواعي من تمزق غرزك المهبلية.
غالبًا ما يحدث الإمساك والبواسير بعد الولادة في وقت واحد، لذلك قد يشعر بعض الأشخاص أيضًا بالقلق من تهيج البواسير عند حركة الأمعاء.
وقد لا ينتهي القلق عند هذا الحد. يمكن أن تؤدي الولادة إلى تمزق وتورم وكدمات في منطقة العجان، مما يسبب الألم وعدم الراحة للأمهات الجدد أثناء حركات الأمعاء وفترات الشفاء بعد الولادة.
بسبب الألم، قد تخشى الأمهات الجدد من أن الجهد المبذول في حركة الأمعاء سيعطل عملية الشفاء، مما قد يؤدي إلى تجنب حركات الأمعاء تماما. وهذا التجنب يسبب الإمساك.
ذات صلة: فوائد الولادة الطبيعية و 6 خطوات لولادة آمنة وطبيعية
كم من الوقت يستمر الإمساك بعد الولادة الطبيعية؟
من المرجح أن يظهر الإمساك بعد الولادة خلال الأيام القليلة الأولى بعد الولادة.
تعتمد مدة استمراره على عدة عوامل، بما في ذلك خطة العلاج والرعاية في المنزل، ولكن قد يعاني العديد من الأشخاص الذين يولدون من أعراض الإمساك لمدة ثلاثة إلى ستة أشهر بعد ولادة طفلهم. وفي بعض الحالات، يمكن أن تستمر لفترة أطول.
ما هي المخاطر المرتبطة بالإمساك بعد الولادة؟
في حين أن الإمساك قد يبدو مجرد إزعاج، فمن المهم الانتباه إلى الأعراض، حيث أن الصراعات طويلة الأمد مع حركات الأمعاء يمكن أن تؤدي إلى مزيد من المضاعفات.
بعض المشكلات الشائعة وعوامل الخطر المرتبطة بالإمساك المستمر أو المزمن هي:
- نزيف المستقيم
- البواسير
- الشقوق الشرجية
- سلس البول
- هبوط المستقيم أو انحشار البراز
نظرًا لأن الإمساك طويل الأمد يمكن أن يؤدي إلى مضاعفات أكثر إثارة للقلق، فمن المهم التحدث مع مقدم الرعاية الصحية الخاص بك حول أي أعراض تعاني منها.
بالإضافة إلى ذلك، تأكدي من طلب الرعاية الطبية على الفور إذا كنتِ تعانين من نزيف المستقيم، أو التعب المستمر، أو فقدان الوزن السريع، أو آلام البطن، أو القيء، أو الانتفاخ، أو تسارع ضربات القلب، أو الإمساك الذي يستمر لفترة أطول من أسبوعين.
ذات صلة: فوائد اليوجا بعد الولادة مع 5 وضعيات لتقوية الجسم بالصور
علاج الإمساك بعد الولادة الطبيعية
لحسن الحظ، هناك العديد من الطرق لإدارة الإمساك في المنزل، بما في ذلك خيارات النظام الغذائي ونمط الحياة التي يمكن أن تساعد في تعزيز حركات الأمعاء الصحية.
فيما يلي بعض الطرق التي يمكنكِ من خلالها محاولة تخفيف الإمساك بنفسك، ولكن تأكدي من استشارة مقدم الرعاية الصحية إذا كانت لديكِ أي أسئلة أو مخاوف بشأن الأعراض.
تناولي الكثير من الألياف
إن تناول الفاصوليا والنخالة والحبوب الكاملة والفواكه والخضروات باستمرار يمكن أن يمنع ويخفف من الإمساك بعد الولادة.
يحتاج الشخص العادي إلى 25 جرامًا من الألياف يوميًا، لكن معظم الناس يحصلون على حوالي 15 جرامًا فقط.
تشير الدراسات إلى أن تناول حبتين أو ثلاثة من البرقوق مفيد مثل تناول ملين. فهو ليس فقط غني بالألياف (كوب واحد يوفر 12 جرامًا)، ولكنه يحتوي أيضًا على السوربيتول، وهو كحول سكري له تأثير ملين طبيعي.
ذات صلة: أنواع الأطعمة الغنية بالألياف وفوائدها
اشربي الكثير من الماء
يمكن أن تكون الرضاعة الطبيعية في الواقع السبب وراء الإمساك بعد الولادة.
أثناء الرضاعة، يتم استخدام بعض الماء الذي يذهب عادةً مباشرة إلى القولون – لمساعدة الطعام على الاستمرار – في إنتاج الحليب.
بدون الماء الذي يحتاجه، يمتص القولون السوائل المتبقية في فضلات الطعام، مما يؤدي إلى براز أكثر صلابة لا يتزحزح.
لذلك، إذا كنتِ ترضعين طفلكِ رضاعة طبيعية، فاستهدفي تناول 10 إلى 12 كوبًا يوميًا بدلاً من ثمانية.
هذه النصيحة مهمة أيضًا إذا كنتِ تزيدي من كمية الألياف التي تتناوليها. بدون ماء إضافي، يمكن للألياف أن تجعل الإمساك أسوأ وتسبب الغازات والانتفاخ والارتجاع.
ذات صلة: فوائد الماء للحامل في الشهور الأولى
ممارسة المشي
يمكن للأمهات الجدد قضاء الكثير من الوقت في الداخل والجلوس أثناء احتضان طفلهن الجديد.
وفي حين أن الارتباط بطفلكِ أمر ضروري، فإن الوقوف على قدميكِ والتحرك أمر ضروري أيضًا. حيث يزيد النشاط البدني من تدفق الدم والأكسجين إلى جميع الأعضاء، بما في ذلك القناة الهضمية، وهذا هو السبب في أن الأشخاص المستقرين لديهم معدلات أعلى من الإمساك.
من الصعب ممارسة التمارين الرياضية عندما تكوني محرومة من النوم وتقومين بواجبات الوالدين، ولكن ليس عليك إجراء ماراثون لرؤية النتائج.
يعد دفع عربة الأطفال أو أرجوحة الملعب أمرًا مهمًا، وكذلك التمدد اللطيف. يمكن أن يكون هدفك هو النهوض من الأريكة قدر الإمكان لتخفيف الإمساك بعد الولادة.
ذات صلة: فوائد المشي يومياً
تناولي مكملاً غذائيًا
إذا لم تتمكني من تخفيف الإمساك بعد الولادة الطبيعية عن طريق التحرك أكثر وشرب الكثير من الماء، فقد يكون الوقت قد حان لتجربة خيار بسيط بدون وصفة طبية (OTC) .
يبدأ معظم الأشخاص باستخدام عامل منتفخ (أساسًا الألياف في شكل مسحوق). مثل، Metamucil أو Citrucel.
ومع ذلك، من الجيد فحص أي أدوية من قبل مقدم الرعاية الصحية الخاص بكِ قبل البدء، كإجراء وقائي.
يرى الأطباء أن مكملات الألياف سهلة الاستهلاك وهي مصممة لتوفير مصدر مركّز من الألياف التي لا يمكن دائمًا استهلاكها بشكل طبيعي من خلال النظام الغذائي.
علاوة على ذلك، يمكن أن توفر مكملات الألياف المزيد من الإيجابيات. العديد من مكملات الألياف تحتوي على البريبايوتك، مثل Daily Prebiotic Fiber من Bio.me ، مما يعني أنها تعمل كغذاء للبكتيريا الجيدة في الأمعاء.
البريبايوتك ضرورية للحفاظ على صحة الأمعاء وتعزيز نمو البروبيوتيك في الجسم.
وفي المقابل، يمكن أن تساعد مكملات الألياف في إعادة تأهيل الأمعاء غير الصحية، وتقليل الالتهاب، وتحسين عملية الهضم، ومكافحة الإمساك.
مع ذلك، إذا لم تكن مكملات الألياف مفيدة لكِ، فيمكنكِ تجربة ملين لطيف، والذي يسحب السوائل الزائدة إلى الأمعاء.
إذا كنتِ تتناولين ملينًا للإمساك بعد الولادة، فتأكدي من شرب الكثير من الماء. تعتبر ملينات البراز، مثل كولاس، فعالة وآمنة أيضًا.
تجنبي المسهلات المنشطة التي تحتوي على السنا أو الكسكارا، لأنها يمكن أن تصبح غير فعالة بمرور الوقت، ومرة أخرى، تأكدي من استشارة مقدم الرعاية الصحية الخاص بكِ أولاً.
ذات صلة: أفضل فيتامينات بعد الولادة للأم والطفل
تحسين وضعية الحمام الخاصة بك
قد يبدو الجلوس على المرحاض أكثر تحضرًا، لكن الجلوس في وضع القرفصاء هو الطريقة الأكثر فعالية للقيام بأعمالك وتخفيف الإمساك بعد الولادة.
عندما تجلسين أو تقفين، تخلق عضلة تسمى العانة المستقيمية شبكًا في القولون مما يمنع البراز من الانزلاق إلى الخارج.
(هذا مفيد في العمل وأثناء مرافقة السيارة، ولكن ليس عندما تتمكن أخيرًا من قضاء خمس دقائق بمفردك في الحمام).
لحسن الحظ، فإن رفع قدميكِ – بحيث تكون ركبتيكِ أعلى من حوضكِ – سوف يريح العضلة العانية المستقيمية ويصحح الالتواء، مما يمنح برازكِ مخرجًا أكثر سلاسة.
ذات صلة: أفضل 11 ملين طبيعي للإمساك
الوقت المناسب
الأمعاء الغليظة تحب جدولًا منتظمًا. للوقاية من الإمساك بعد الولادة، لاحظي الوقت من اليوم الذي تشعرين فيه عادةً بالرغبة في تناول الطعام وتناولي وجبة خفيفة أو وجبة في ذلك الوقت تقريبًا، مع القليل من القهوة أو الشاي. لا الكافيين؟ لا مشكلة. كوب من الماء الدافئ أو شاي الأعشاب يمكن أن يكون فعالاً أيضًا.
متى يجب طلب المساعدة لعلاج الإمساك بعد الولادة الطبيعية؟
في بعض الحالات، قد يكون من الضروري رؤية مقدم الرعاية الصحية أو المعالج الطبيعي للتخفيف من الإمساك بعد الولادة.
إذا كان تسرب البول أو الجماع المؤلم مصاحبًا للإمساك بعد الولادة، على سبيل المثال، أو إذا لم تشعري بالرغبة في الخروج، فقد تكون العضلات والأعصاب في الحوض قد تضررت أو أصيبت بصدمة أثناء الحمل أو الولادة.
يمكنكِ أن تطلبي من مقدم الرعاية الصحية الخاص بكِ إحالتك إلى معالج طبيعي متخصص في صحة قاع الحوض .
سيقوم أخصائي العلاج الطبيعي بتقييم عظام الحوض والعضلات والأعصاب، ثم يعلمكِ التمارين التي يمكن أن تساعد في تسهيل حركة الأمعاء.
إذا كنتِ تعاني من مزيج مزمن من الانتفاخ أو التشنج أو الغازات أو آلام البطن، أو تعاني من نوبات متناوبة من الإسهال والإمساك، فمن الممكن أن تكوني مصابة بمتلازمة القولون العصبي (IBS)، وهو اضطراب يؤثر على 10٪ إلى 15٪ من السكان.
لا يعرف الأطباء أسباب القولون العصبي، لكن الأسباب المحتملة تشمل تقلصات العضلات المعوية التي قد تكون ضعيفة جدًا أو قوية جدًا، والالتهابات، والتغيرات في بكتيريا الأمعاء، والإشارات السيئة التنسيق بين الدماغ والأمعاء.
في حين أن الإمساك بعد الولادة الطبيعية يمكن أن يكون غير مريح وغير سار ومحرج تمامًا، فمن المهم معرفة أنه يؤثر على الكثير من الأشخاص الذين يولدون هناك، وهو شائع جدًا بشكل عام. ولكن تأكدي من طلب المساعدة لأية أعراض دائمة.
علاج الإمساك بعد الولادة الطبيعية
مُرْجَانَةٌ تتمني لكم دوام الصحة والعافية
دمتم سالمين
المصدر:
How To Cope With Postpartum Constipation
